Ngaba ucinga ngendlela oma ngayo? Makhe sithethe ngale nto kancinci!

Sonke siliva rhoqo igama elithi "indlela yokuma" akunjalo? Ngamanye amaxesha oomama bethu, ootata, kunye nootitshala basixelela ukuba "sihlale sithe nkqo, singabi namdla." Yintoni kanye kanye indlela yokuma? Ngamafutshane, yindlela umzimba wakho ozibamba ngayo ngokwemvelo. Sibiza indlela yokuma ngayo xa uhleli, umi, uhamba, okanye ubaleka.

Amathambo omzimba wakho, izihlunu, amalungu, imisipha kunye nemisipha zonke zisebenza kunye ukulawula indlela oma ngayo. Zikunye, zinceda ukugcina umzimba wakho uzinzile kwaye ukhululekile. Cinga ngako, oku kukugcina uhleli esitulweni kwaye kukunceda uhlale kwindawo enye.

Kwakhona, kungenxa yokuba sinokutshintsha indlela esima ngayo ukuze sikwazi ukwenza iintshukumo ezahlukeneyo. Khawuthelekelele, ukuba umzimba wakho ubunokuhlala kwindawo enye kuphela, ubuya kufana ne-mannequin evenkileni, akunjalo? Emva koko, nokuba ungawisa ipeni phantsi, kuya kufuneka uqengqele wonke umzimba wakho. Ke ngoko, ukukwazi ukutshintsha indlela esima ngayo kubaluleke kakhulu kuthi. Nangona indlela esima ngayo yendalo yomntu wonke yahlukile kancinci, kukho iingcebiso eziqhelekileyo esinokuzilandela ukugcina indlela esima ngayo kakuhle nokuthintela izinto ezifana neentlungu zomqolo.

Ngaba kukho iintlobo zesimo sokuma? (Iintlobo zesimo sokuma)

Ewe, singathetha kakhulu ngeentlobo ezimbini zeendlela zokuma:

1. Ukuma okuzinzileyo: Le yindlela umzimba wakho omi ngayo xa ungashukumi, nokuba uhleli, umile, okanye ulele phantsi. Ukuba umntu wakha wakuxelela ukuba "hlala uthe nkqo ungatyibiliki," bakucela (mhlawumbi kancinci) ukuba ulandele le ndlela yokuma engashukumiyo.

2. Indlela yokuma eguquguqukayo: Le yindlela umzimba wakho ogcina ngayo ibhalansi xa ushukuma, njengaxa ubaleka, ufikelela kwinto ethile, okanye unyuka okanye uhla izinyuko. Nokuba awucingi ngayo loo nto, umzimba wakho uhlala ulawula le ndlela yokuma eguquguqukayo. Abantu abacinga ngendlela umzimba wabo omi ngayo xa bedlala imidlalo okanye besenza i-yoga banikela ingqalelo kule ndlela yokuma eguquguqukayo.

Yintoni 'Indlela Efanelekileyo Yokuma'? Ngaba wonke umntu unendlela efanayo 'yokuma'?

Akukho ndlela ifana nendlela yokuma "egqibeleleyo" okanye "engagqibelelanga". Umzimba womntu wonke wahlukile kancinci. Ngoko ke, ungakhathazeki ngokuba nendlela yokuma "egqibeleleyo" ngalo lonke ixesha. Ezinye izifundo zibonisa ukuba into edla ngokuthathwa njenge "embi" okanye "engalunganga" inxulumene kakhulu nokuzixabisa , yindlela oziva ngayo ngawe, endaweni yokuthintela impilo okanye iintlungu. Oko kuthetha ukuba unokucinga ngokukhuseleka xa uhleli okanye uhamba, kodwa ungakhathazeki ngayo ngalo lonke ixesha.

Nangona kunjalo, nangona kungekho ndlela yokuma efanelekileyo kuzo zonke, kukho imithetho eqhelekileyo onokuyilandela ukuxhasa umzimba wakho. Eyona ndlela ilungileyo yokugcina indlela elungileyo yokuma kukugcina imiqolo yakho igobile ngokwendalo.

Ngokwendalo umqolo wethu uneegophe ezintathu:

• Inxalenye yentamo yakho (Umqolo wesibeleko)
• Umqolo wesifuba
• Kwaye umqolo wakho ongezantsi (umqolo we-lumbar)

Ezi jika zintathu zinika umqolo wakho imilo 'S' ethambileyo. Indlela oma ngayo akufuneki igobe okanye igobe kangangokuba nayiphi na indawo yomqolo wakho inejika elongezelelweyo.

Nangona umzimba wakho ulawula ukuma ngokuzenzekelayo uninzi lwexesha, kukho izinto ezimbalwa onokuzenza ukuze uhlale umile kakuhle kwaye usempilweni:

• Gcina intloko yakho ihambelana namahlombe akho: Musa ukutsala intamo yakho ngasemva okanye ugobe intloko yakho phambili.
• Gcina amahlombe akho ehambelana nezinqe zakho: Khawucinge ngomgca othe tye ukusuka ezinqeni zakho ukuya emagxeni akho. Ufuna ukugcina loo mgca uthe tye kangangoko unako. Ukuba uthe tyaba phambili okanye ngasemva, umgca uya kuhamba uye phambili nangasemva. Ukuba uhleli, zama ukugcina i-engile engama-90-degree phakathi komqolo wakho nezinqe (njenge-engile ekhoneni lesikwere).
• Gcina umzimba wakho ongezantsi uzinzile: Eyona ndlela ilungileyo yokubeka imilenze neenyawo zakho ixhomekeke ekubeni uhleli okanye umile.
• Xa uhleli: Gcina iinyawo zakho zithe tyaba phantsi phambi kwakho, amadolo agobe kwiidigri ezingama-90, namaqatha ahlukene. Ukuba imilenze yakho ayifiki phantsi, sebenzisa indawo yokubeka iinyawo zakho. Oku kuya kuthintela imilenze yakho ukuba ingaxhonywa ngaphandle kwenkxaso.
• Xa umile: Gcina iinyawo zakho zibanzi kangangokuba zihlukane. Gcina uninzi lobunzima bakho lukwiibhola zeenyawo zakho.

Kutheni kubalulekile ukuma kakuhle?

Ukugcina indlela eme kakuhle kunokukunceda uphephe iintlungu eziqhelekileyo zomqolo, intamo, kunye namagxa. Ukugcina indlela eme kakuhle ekhuselekileyo (ingakumbi xa uzilolonga okanye usenza imisebenzi yomzimba) kunokunceda ukuthintela ukwenzakala kwezemidlalo .

Ukugcina ukuma okunempilo kunokunceda ekunciphiseni ukuguguleka kwamalungu akho, ingakumbi lawo asemqolo wakho. Nangona ukuma kakuhle kusenokungazithinteli ngokupheleleyo izifo zamalungu ezifana ne-arthritis , kunokunceda ukunciphisa uxinzelelo lwamalungu akho.

Khumbula, ukuma kakuhle akuthethi nje ukuba ujongeka kakuhle, kodwa kubalulekile kwimpilo yakho iyonke.

Ndingayiphucula njani indlela endima ngayo?

Njengoko kukhankanyiwe apha ngasentla, ukugcina umqolo wakho uthe tye yeyona ndlela ilungileyo yokugcina ukuma kakuhle. Kodwa ukuba uhlala ucinga ngendlela ome ngayo, ungagqibela ucinga ukuba ayilunganga, nokuba ilungile ngokwenene. Kukho ezinye iindlela zokuphucula indlela ome ngayo ngaphandle kokukhathazeka rhoqo ngomqolo wakho kunye nolwalamano lwawo nomzimba wakho wonke.

Nazi ezinye iindlela ezilula zokuphucula ukuma kwakho:

• Cinga ngesimo sakho somzimba ngamanye amaxesha:Endaweni yokusoloko ucinga ngayo, jonga indlela ome ngayo umzimba wakho ngamanye amaxesha. Ukuba uziva ukuqina okanye intlungu, zinike ixesha lokuzolula umzimba wakho uze ubuyele kwindlela yakho eqhelekileyo yokusebenza.
• Sebenzisa izihlunu zakho eziphambili: Ukuqinisa kancinci izihlunu zakho eziphambili , izihlunu ezijikeleze isisu sakho nesisu, kuya kukunceda ukuba ulungise ukuma kwakho kwaye ugcine umqolo wakho ulungelelene. Ungakwenza oku ngamanye amaxesha, ngaphandle kokucinga ngako ngalo lonke ixesha. Ukuphefumla ngelixa uphakamisa into yenye indlela yokuvuselela izihlunu zakho eziphambili kunye nokunciphisa uxinzelelo kumqolo wakho.
• Nxiba izihlangu ezikufanela kakuhle nezikhululekileyo: Ezinye iintlobo zezihlangu zinokubangela ukuba iinyawo zakho namaqatha akho abe kwindawo engaqhelekanga, nto leyo enokuchaphazela indlela oma ngayo. Qinisekisa ukuba izihlangu zakho aziqini okanye azikhululeki xa umi okanye ushukuma.
• Landela ukutya okunempilo kunye nesicwangciso sokuzilolonga esikufaneleyo: Ukuhlala usebenza kwaye utya ukutya okunempilo kuya kuqinisa izihlunu zakho, amathambo, kunye nomzimba wakho uphela.

Zithini iimpawu 'zokuma kakubi'?

Ukuba nesimo "esibi" akusosifo okanye isifo. Ngenxa yoko, akusoloko kubonakalisa iimpawu. Kuqhelekile ukuba ube neentlungu zomqolo, iintloko ezibuhlungu, kunye nokuqina xa ukwimeko efanayo ixesha elide. Ukuphucula isimo sakho kunye nokusebenza kunokunceda ukuthintela ezinye zezi ngxaki. Nangona kunjalo, isimo sakho sengqondo asisoloko singunobangela.

Abantu abaninzi baziva benetyala ngendlela abame ngayo kakubi. Nangona kunjalo, uphando lubonise ukuba indlela abame ngayo ayibangeli intlungu njengoko abantu abaninzi becinga. Kwiimeko ezininzi, indlela abame ngayo kakubi yenye yezinto ezibangela intlungu nezinye iimpawu. Ezinye izinto, njengokuhlala ixesha elide kakhulu nokungawusebenzisi umzimba, zinegalelo kwezi ngxaki, mhlawumbi nangaphezulu kwendlela abame ngayo.

Ngaba ukuma kakubi komzimba kunokubangela iintlungu zomqolo kunye neentloko ezibuhlungu?

Ewe, indlela oma ngayo inokubangela iimpawu ezifana neentlungu zomqolo kunye nentloko ebuhlungu, ingakumbi ukuba uhlala kwindawo enye ixesha elide. Indlela oma ngayo inokubangela oku kulandelayo:

• Umqolo obuhlungu
• Intlungu yentamo
• Intloko ebuhlungu
• Ukuguquguquka kwakho ngokubanzi
• Uluhlu lwentshukumo yakho (ukuba ungahamba kangakanani okanye ngokulula kangakanani)
• Ibhalansi yakho

Ukuba unentlungu engapheli yodwa emva kweeveki ezimbalwa, bona ugqirha. Nokuba ayibangelwanga ngqo yindlela omi ngayo, licebo elihle ukuya kugqirha ukuze ahlolwe nakweyiphi na intlungu entsha, ingakumbi ukuba ayipheli okanye iba mandundu.

Ngoko ke, yintoni eyona nto ibalulekileyo esifanele siyithathele ekhaya kweli bali?

Njengabantu abaninzi, mhlawumbi uhlala uxhalabile, "Andihlali ndithe nkqo, kwaye indlela endime ngayo indenza ndibe neengxaki ezininzi." Nangona kuyinyani ukuba indlela ome ngayo umzimba wakho (oko kukuthi, indlela obamba ngayo umzimba wakho) ibalulekile kwimpilo yakho, ukugoba esitulweni sakho ubukele iTV ngeempelaveki akuyi kukuphula umqolo.

Kusoloko kuyinto elungileyo ukuba uqaphele ngakumbi indlela oma ngayo imini yonke - ingakumbi ukuba usebenza edesikeni okanye ume ixesha elide. Thatha ikhefu ngamanye amaxesha, zolule, kwaye utshintshe indlela oma ngayo. Ukuba uneentlungu zentamo, igxalaba, okanye umqolo, bona ugqirha. Banokukunceda uqonde ukuba yintoni ebangela iimpawu zakho kunye nento onokuyenza ukunciphisa ezo mpawu. Ngoko ke, endaweni yokuxhalaba kakhulu ngendlela oma ngayo, masizame ukuhlala usempilweni ngokulandela amanyathelo ambalwa alula!

Ukuma , iintlungu zomqolo, ukuma ngendlela eyiyo, izihlunu, impilo, ukuzilolonga