Oomama abaninzi bayoyika ukwenza neyona misebenzi mincinci xa befumanisa ukuba bakhulelwe. Bayayeka ukwenza izinto ezifana nokuhamba okanye ukunyuka izinyuko. "Ngaba kukho into eza kwenzeka kumntwana ukuba ndizilolonga?" bayoyika. Kodwa ubusazi na ukuba ukuzilolonga ngexesha lokukhulelwa kulungile kuwe nakumntwana wakho kwiimeko ezininzi? Uninzi lweentsomi ezazikho ngoku ziye zaphikiswa luphando olutsha lwezonyango . Makhe sibone ukuba yintoni inyaniso.
Khawucinge nje, ukuba bekuya kuba mnandi kangakanani ukuhlala usempilweni kwaye unamandla kulo lonke ixesha lokukhulelwa kwakho. Ukuzilolonga akuyi kukwenza uzive ungcono ngokwasemzimbeni kuphela, kuya kukunceda uzive wonwabile ngokwasengqondweni, kwaye kuya kukunceda uphinde uphile ngokukhawuleza ngexesha lokubeleka nokubeleka. Akunjalo nje kuphela, kodwa xa usempilweni, umntwana wakho uya kukhula esempilweni.
Kodwa khumbula! Ngaphambi kokuba wenze konke oku, eyona nto ibalulekileyo ekufuneka uyenze kuqala kukuthetha nogqirha wakho. Kubalulekile ukufumana ingcebiso ecacileyo malunga nokuba zeziphi izithambo ezikulungeleyo ngokwemeko yakho yempilo kunye nexesha omele uzenze.
Ukuba awukaze uzilolonge ngaphambili (I-Novice)
Abantu abaninzi abazilolongi rhoqo ngaphambi kokuba bakhulelwe. Ukuba nguwe lowo, kulungile. Akukabi lixesha lokuba uqale ngoku. Kodwa ayingombono ulungileyo ukuqala ukwenza umthambo onzima ngaxeshanye. Masiqale ngokulula.
Ukuzilolonga kuqinisa izihlunu ezixhasa isibeleko. Oku kunciphisa kakhulu iintlungu zomqolo, ukudumba kwemilenze, kunye nokudinwa ngexesha lokukhulelwa. Kukwalungiselela umzimba ukuba ulungele imingeni yokuzala.
Ngoko ke zeziphi iindlela ezilula onokuzilolonga ngazo?
- Ukuhamba ngokukhawuleza: Olu lolona hlobo lubalaseleyo nolukhuselekileyo lokuzilolonga. Ukuhamba imizuzu engama-20-30 ngosuku, iintsuku ezintathu ukuya kwezine ngeveki kwanele. Ukuba ungathetha nomhlobo wakho ngelixa uhamba, yiloo ndlela ifanelekileyo kuwe.
- Ukudada Nokusela Amanzi I-Aerobics : Emanzini, ubunzima obububonayo buncitshiswa malunga ne-90%. Oku kunciphisa uxinzelelo kumalungu akho. Ukudada kukwanceda ekunciphiseni ukugcinwa kolwelo olungeyomfuneko emzimbeni kunye nokulawula ukudumba.
- I-Yoga: Kukho iiklasi ze-yoga ezilungiselelwe ngokukodwa abafazi abakhulelweyo. Ukuphefumla nzulu kunceda ukuphumla kwengqondo, ukuqinisa izihlunu, kwaye luncedo kakhulu ekuziqhelaniseni neendlela zokuphefumla ezifunekayo ngexesha lokubeleka.
Okubaluleke kakhulu: Mamela umzimba wakho xa uzilolonga. Musa ukuzinyanzela kakhulu kangangokuba awukwazi ukuthetha.Yiloo ndlela ilula yokulinganisa. Ukuba uziva udiniwe, yeka. Indlela oziva ngayo isenokuhluka ukusuka kolunye usuku ukuya kolunye. Ngoko ke zilolonge ngokwendlela oziva ngayo ngaloo mini.
Ukuba sele ungumntu okwaziyo ukuzilolonga (The Conditioned Athlete)
Usenokuba ububaleka, uphakamisa iintsimbi, okanye wenza eminye imithambo enzima ngaphambi kokuba ukhulelwe. Ngaphambili, oogqirha babekuxelela ukuba uyeke ukwenza zonke ezi zinto xa ukhulelwe. Kodwa ngoku uphando lubonise ukuba ukuba umzimba wakho uqhele loo mithambo, kulungile ukuqhubeka nayo. Yehlisa nje amandla kancinci.
Uphando lubonise ukuba abafazi abanjalo abaziva bengonwabanga kangako emzimbeni, bazalwa lula kwaye bebafutshane, kwaye baphila ngokukhawuleza.
Kodwa khumbula ezi zinto zilandelayo:
- Nciphisa ubukhali: Nciphisa umgama kunye nesantya oqhele ukubaleka ngaso. Ukuba uphakamisa iintsimbi, nciphisa ubunzima kwaye wonyuse ukuphindaphinda (r EPS ).
- Mamela umzimba wakho: Umzimba wakho ukuxelela ukuba, "Oku kukhulu kakhulu." Ukuba uziva iintlungu zesisu okanye ukungakhululeki, yeka ngoko nangoko. Kusenokuba lixesha lokuba uyeke ukubaleka kwaye utshintshele kwibhayisekile okanye ekuqubheni.
- Yenza isicwangciso nogqirha wakho: Kungcono ukuthetha nogqirha wakho ngale nto ngaphambi kokuba ukhulelwe uze wenze isicwangciso sokuzilolonga esikufaneleyo.
Ukhuseleko kuqala! Qiniseka ukuba uyayilandela le miyalelo.
Nokuba imeko yakho yomzimba injani na, kubalulekile ukulandela la macebiso okhuseleko xa uzilolonga ngexesha lokukhulelwa.
| Izinto onokuzenza (Okufanele uzenze) | Musa ukwenza |
|---|---|
| Sela amanzi amaninzi: Sela amanzi amaninzi ngaphambi, ngexesha, nasemva kokuzilolonga. Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni akulunganga kumama okanye kumntwana. | Ukuzilolonga xa ulele ngecala: Kuphephe ukuzilolonga okuquka ukulala ngecala emva kwekota yokuqala. Oku kunokucinezela umthambo omkhulu ozisa igazi entliziyweni. |
| Ukuzifudumeza Nokuzipholisa: Ungalibali ukuzifudumeza ngaphambi kokuba uqale ukuzilolonga uze uzipholise emva koko. | Imidlalo enobungozi obukhulu: Kuphephe imidlalo edibanisa abantu (ibhola ekhatywayo, ibhola yomnyazi), imidlalo equka ukuwa (ukukhwela ihashe, ukutyibiliza ezantsi entabeni), kunye nokuntywila nge-scuba ngokupheleleyo. |
| Nxiba impahla efanelekileyo: Nxiba impahla ekhululekileyo, ekhululekileyo efunxa ukubila. Nxiba ibra exhasayo kunye nezihlangu ezikhululekileyo. | Musa ukuyityeshela intlungu: Ukuba uziva nayiphi na intlungu okanye ukungakhululeki, musa ukuyityeshela uze wenze umthambo. Yeka ngoko nangoko. |
| Yitya ukutya okunempilo: Yitya ukutya okunesondlo ukuze wongeze amandla owasebenzisayo ngexesha lokuzilolonga. Kungcono ukutya izidlo ezincinci ezi-5 okanye ezi-6 ngosuku. | Ukugoba kwamadolo anzulu: I-hormone ye-relaxin ekhutshwa ngexesha lokukhulelwa ibangela ukuba amalungu akhululeke. Ngoko ke, kuphephe ukuzilolonga okubandakanya ukugoba kwamadolo anzulu. |
Ukuba ufumana ezi mpawu, yeka ukuzilolonga ngoko nangoko uze ubonane nogqirha!
Ukuba ufumana iimpawu ezinje ngeentlungu zesifuba, ukopha kwegazi kwilungu lobufazi, ukushwabana kwesibeleko, ukuqhekeka kwenwebu, intloko ebuhlungu, ukubona okufipheleyo, okanye ubunzima bokuphefumla, yeka ukuzilolonga ngoko nangoko kwaye udibane nogqirha wakho. Ukuba kuyimfuneko, ungathandabuzi ukuya kwiSebe leNgxamiseko (ETU) lesibhedlele esikufutshane.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Qiniseka ukuba ufumana imvume kugqirha wakho ngaphambi kokuba uqale umthambo ngexesha lokukhulelwa kwakho.
- Mamela ngononophelo imiqondiso enikwa ngumzimba wakho. Ukuba uziva udiniwe, uqaqanjelwa, okanye ungakhululekanga, yeka ukuzilolonga ngoko nangoko.
- Sela amanzi amaninzi ngelixa uzilolonga. Kuphephe ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni.
- Nokuba ukwenza into elula njengokuhamba imizuzu eli-15-20 yonke imihla kuluncedo kakhulu kunokungazilolongi konke konke.
- Zilolonge ngovuyo nangokulula. Esi sisipho esixabisekileyo kuwe nakumntwana wakho ongekazalwa.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho