Uzihlonipha njani? Singathetha kancinci ngale nto?

Sonke sihlala siliva igama elithi 'ukuzihlonipha', akunjalo? Kuthiwa oku kuzihlonipha kunempembelelo enkulu kulonwabo lwethu nakwimpumelelo ebomini. Kodwa ngamanye amaxesha, kwabanye abantu, oku kuzihlonipha yinto enokutshintshwa nazizinto ezincinci. Oku kunokwenzeka apha naphaya ngenxa yezinto ezifana nabantu ebomini bethu kunye namazwi avela ngaphakathi kuthi. Ngoko ke, ndicinge ukuba kungangcono ukuthetha ngale nto nzulu kancinci.

Yintoni Ukuzixabisa?

Ngamafutshane, ukuzihlonipha yindlela ozijonga ngayo, ixabiso ozinika lona. Kuthetha ukuba uyazamkela na ngamandla akho nobuthathaka bakho, uzithande, kwaye uzihloniphe. Kufana nesibuko engqondweni yethu. Ukuba eso sibuko sisibonisa ngokucacileyo nakakuhle, ukuzihlonipha kwethu kuphezulu. Kodwa ukuba asicacanga kwaye sibonisa ukuba siphantsi, singatsho ukuba asinalo uxabiso, uyaqonda? Ngoko ke, ukuzihlonipha kubaluleke kakhulu . Kufana nesiseko esomeleleyo. Kusinceda sijongane nemingeni ezayo ebomini, siqale izinto ezintsha, kwaye sigcine ubudlelwane obuhle nabanye. Xa ukuzihlonipha kuphantsi, sikhathazeka nangezinto ezincinci, silahlekelwe kukuzithemba, kwaye sizive soyika ukwenza izinto ezintsha. Yiyo loo nto kubalulekile ukuqaphela oku.

Ziziphi izinto ezichaphazela ukuzixabisa kwethu?

Ngoku khangela, oku kuzixabisa akuyonto ekhoyo kwindawo enye nangendlela efanayo. Kunganyuka kubuye kuthothe. Zininzi izinto ezikuchaphazelayo. Makhe sibone ukuba zeziphi izinto eziphambili ezikuchaphazelayo.

Ilizwi eliphuma ezintliziyweni zethu (Ilizwi langaphakathi)

Ngaba wakha wathetha wedwa? Ewe, sonke siyathetha. Le yinto esiyibiza ngokuba 'lilizwi langaphakathi' . Ngamanye amaxesha eli lizwi linobubele kakhulu, lithetha izinto ezinje 'uyakwazi', 'oku kulungile'. Kodwa ngamanye amaxesha eli lizwi libukhali kakhulu, lithetha izinto ezimbi ezinje 'ungakwazi', 'usisidenge', 'awuncedi nganto'. Ngoko ke ukuba siliva eli lizwi libi ngalo lonke ixesha, ukuzihlonipha kwethu kuqala ukwehla. Ukuba sithetha ngokuchanekileyo, ukuba sizigxeka kakhulu, akulunganga ukuzihlonipha kwethu.

Abantu Ebomini Bethu

Abantu abasingqongileyo nabo banempembelelo enkulu ekuzithembeni kwethu. Usapho lwakho, abahlobo, iqabane lakho, abantu osebenza nabo... Amazwi nezenzo zomntu wonke ziyasichaphazela. Khawucinge nje, xa wenza into ngomdla, indlela ebekuya kuba mnandi ngayo ukuba umntu eze kuwe athi, 'Owu, ungakwenza oko, ulungile kakhulu!' Oko kukhulisa ukuzithemba kwethu nangakumbi. Nangona kunjalo, ukuba uhlala ujikelezwe ngabantu abagxeka oko ukwenzayo kwaye bakuthetha kakubi, ukuzithemba kwakho kunokuncipha kancinci kancinci. Ukuba kufuneka ujongane nezinto ezifana nokuxhaphazwa, oko kukwayingxaki enkulu ekuzithembeni kwakho.

Amava obomi

Sonke sijongana namava ahlukeneyo ebomini. Abanye bonwabile, abanye balusizi. Impumelelo esiyifezileyo, Ukuqatshelwa esikufumanayo kukhulisa ukuzithemba kwethu. Nangona kunjalo, izinto ezifana nokoyiswa, ukuphoxeka, kunye neziganeko ezibuhlungu zinokuchaphazela ukuzithemba kwethu. Eyona nto ibalulekileyo yindlela esibuyela ngayo emva kwamava anjalo. Abanye abantu bayawa nangona benze impazamo encinci. Kodwa abanye bafunda kuzo baze bomelele.

Imidiya yokuncokola

Kule mihla, imidiya yoluntu ibe nefuthe elikhulu ekuzithembeni kwethu. Kwizinto ezifana ne-Facebook kunye ne-Instagram, sibona kuphela izinto ezintle nezintle ebomini babanye abantu, akunjalo? Xa wonke umntu ebonakala onwabile kwaye ephumelele, ngamanye amaxesha sinokuziva siphoxekile ngathi. 'Kutheni ubomi bam bunje?' Sinokucinga. Olu thelekiso lungafunekiyo lunethuba elikhulu lokunciphisa ukuzithemba kwethu. Ke ngoko, kufuneka silumke kakhulu xa sisebenzisa imidiya yoluntu.

Impilo Yomzimba Nenkangeleko

Impilo yethu yomzimba kunye nendlela esivakalelwa ngayo ngenkangeleko yethu ikwanxulumene nokuzihlonipha. Ukuba sigula okanye sihlala sidiniwe, oku kunokuchaphazela iimvakalelo zethu kunye nokuzihlonipha. Kwakhona, abanye abantu baxhalabela kakhulu ngenkangeleko yabo (njengokuphakama, ubunzima, umbala wolusu) baze bazithelekise nabanye baze bazive bengonwabanga. Kubalulekile ukuqonda ukuba wonke umntu wahlukile kwaye wonke umntu umhle ngendlela yakhe .

Zithini iimpawu zokungazithembi?

Kulungile, ngoku mhlawumbi ucinga, 'Andazi ukuba ndingazithembi na.' Ukuba ucinga ngaloo ndlela, thatha umzuzwana ubone ukuba unazo na ezi mpawu.

• Ukuzigxeka rhoqo: Ukuba uhlala ucinga izinto ezimbi ezifana nokuthi 'Andikwazi', 'Andilunganga'.
• Ukuphepha imingeni: Ukuba uyoyika ukuqala into entsha, yenza umsebenzi onzima, okanye usoloko ucinga, 'Ndiza kwenza ntoni ukuba ndiyasilela?'
• Ukungafuni ukwamkela ukunconywa: Ukuba umntu uthe into entle kuwe, uyayiphepha ngokuthi, 'Hayi, ayininzi kangako loo nto.'
• Ukuba uhlala uzithelekisa nabanye abantu, ucinga izinto ezinje: 'Unayo le nto, mna andinayo', uze uzive ulusizi.
• Ukoyika kakhulu iimpazamo: Ukuba ucinga kakhulu ngempazamo encinci uze uzive udanile.
• Ukuthanda abantu: Ukuvuma yonke into, nokuba awuyithandi, kuba kuya kubalimaza abanye abantu.
• Ukuba nomsindo kakhulu xa ugxekwa: Ukuba umntu ugxeka kancinci, uyakuthatha entliziyweni uze ucinge ngako kangangeentsuku.
• Ukuziva ungento yanto: Ukuba uneemvakalelo ezinje ngokuthi 'Andinaxabiso nakubani na', 'Andinaxabiso ukuba ndibekho'.

Kuqhelekile ukuba nenye okanye ezimbini kwezi mpawu. Kodwa ukuba uninzi lwazo luyasebenza kuwe, kwaye usoloko ulwa nezi mvakalelo, lixesha lokuba ujonge ukuzithemba kwakho.

Uzakha kwaye uzikhusele njani ukuzethemba kwakho?

Iindaba ezimnandi zezokuba ukuzithemba yinto esinokuyiphucula. Njengokuzilolonga nokwakha imizimba yethu, sinokuqinisa iingqondo zethu. Makhe sijonge ezinye zezinto esinokuzenza ukunceda.

1. Yilwa neengcinga ezimbi

Bendithetha ngelizwi elibi elingaphakathi ezingqondweni zethu. Xa elo lizwi lifika, musa ukulivuma nje, ulichase. Zibuze imibuzo efana nale, 'Ngaba ndim lo ngokwenene?', 'Ngaba kukho ubungqina boku?', 'Andinakucinga ngenye indlela ngayo?' Khawuthelekelele ukuba ubunengxaki kuvavanyo. Endaweni yokucinga, 'Ndisisidenge,' unokucinga, 'Andizange ndenze kakuhle ngeli xesha, kodwa ndiza kuzama ngamandla kwixesha elizayo,' akunjalo? Iindlela ezifundiswa kunyango olufana neCognitive Behavioral Therapy (CBT) ngamanye amaxesha zinokunceda koku.

2. Ziqhelise Uvelwano

Umphatha njani umhlobo wakho osenyongweni xa ebuhlungu? Uyamkhalimela? Akunjalo? Ngaba uthetha naye ngobubele nangokuqonda. Yindlela omele uziphathe ngayo. Sonke siyazenza iimpazamo, sonke sinobuthathaka. Endaweni yokuzigxeka ngelo xesha, cinga, 'Kulungile, nam ndingumntu.' Ukuba nobubele kuwe kubaluleke kakhulu ekwakheni ukuzithemba.

3. Zibekele usukelo olunokwenzeka

Xa sizama ukufezekisa iinjongo ezinkulu ngaxeshanye, siyakhawuleza ukukhungatheka ukuba siyasilela. Ngoko ke, zibekele iinjongo ezincinci onokuzifezekisa ngokwenene . Xa ufezekisa enye yezo njongo, yibhiyozele. Iya kukwenza uzive ulungile kwaye uzikholelwe. Ukuphumelela okuncinci kuvula indlela yokuphumelela okukhulu.

4. Gxila kumandla akho

Sonke sinetalente ethile, amandla athile. Mhlawumbi unobuchule ekuzobeni, okanye mhlawumbi unobuchule ekuphekeni, okanye mhlawumbi unobuchule ekuncedeni abanye. Endaweni yokucinga ngobuthathaka bakho, fumana ukuba zeziphi amandla akho . Buphuhlise. Xa wenza izinto onobuchule kuzo, uzive ulungile ngawe.

5. Yakha Ubudlelwane Obulungileyo

Zingqonge ngabantu abakuxhasayo, abakukhuthazayo, nabakwenza uzive kamnandi xa unabo. Kungcono ukuba kude nabantu abasoloko bekugxeka baze bakuthobe. Beka imida . Musa ukuzama ukuba yinto yonke kumntu wonke uze uzilahlekise.

6. Zikhathalele (Zikhathalele)

Oku kubaluleke kakhulu. Umzimba nengqondo yakho zifuna ukuphumla okunempilo kunye nesondlo. Yitya kakuhle, sela amanzi aneleyo ngosuku, ulale ngokwaneleyo, kwaye uzilolonge . Fumana ixesha lokwenza into oyithandayo. Yenza into ekuzisela uvuyo, njengokufunda incwadi, ukumamela umculo, okanye ukwenza igadi encinci. Xa siziphatha kakuhle, sizive kamnandi.

7. Funda ukuthi Hayi

Sihlala sithi 'ewe' kuyo yonke into, nokuba kunzima kuthi, ngenxa yokoyika ukwenzakalisa abanye. Kodwa oko kusenza sibe phantsi koxinzelelo. Ukuba kukho into ongenakukwazi ukuyenza okanye ongafuni ukuyenza, ungoyiki ukuthi 'hayi' . Kukongela ixesha namandla, kwaye kubonisa ukuba uyazihlonipha.

8. Yamkela ukungafezeki

Akukho mntu ugqibeleleyo. Sonke sineziphene neempazamo. Ukuzama ukuba ngokugqibeleleyo (Perfectionism) kusinika uxinzelelo. Zamkele iziphene zakho. Ukuba wenza impazamo, funda kuyo uze uqhubeke.

9. Nceda Abanye

Sifumana uvuyo olukhulu ngokwenza okulungileyo komnye umntu. Kusenza sizive sonwabile ngathi nangokubaluleka kwethu. Zithandele , nceda ummelwane, nceda umntu nangayiphi na indlela onokuyenza ngayo.

10. Funa Uncedo Lobuchwephesha Ukuba Luyimfuneko

Ngamanye amaxesha, nokuba sizama kangakanani na, kunokuba nzima ukoyisa ezi mvakalelo zimbi. Ngamaxesha anjalo, kubaluleke kakhulu ukufuna uncedo kumcebisi oqeqeshiweyo okanye kwingcali yezengqondo/kwingcali yezengqondo . Asikobuthathaka, yinto eyenziwa ngumntu ozikhathalelayo. Kufana nokuya kugqirha xa sinomkhuhlane.

Izinto ezibaluleke kakhulu ekufuneka uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Ngoko ke, ukuzihlonipha kwakho yinxalenye ebaluleke kakhulu kwimpilo yakho yengqondo. Kufana nesityalo esixabisekileyo, kufuneka sisinyamekele kakuhle, sisondle, kwaye sisikhusele.

Uxabisekile. Zithande, zihloniphe, kwaye uzikholelwe.

Ukuzihlonipha akuyonto eyakhiwa ngobusuku obunye. Kuthatha ixesha nomgudu. Kodwa akunakwenzeka. Zama ukufaka ezi zinto ebomini bakho kancinci kancinci. Ngezinye iintsuku kuya kuba nzima, ngezinye iintsuku kuya kuba lula. Kodwa ungayeki. Ukuba uzive ulungile ngawe, uya kuba namandla okujongana nayo nayiphi na into ephoswa bubomi kuwe. Ulonwabo lwakho lusezandleni zakho!

---

Ukuzixabisa, Ukuzixabisa, Impilo yengqondo, Ulonwabo, Impumelelo, Iingcinga ezimbi, Ukuzikhathalela