Ingaba uphathwa yintloko xa ulambile? Makhe sithethe ngale 'ntloko ibuhlungu yendlala'!

Ngaba ngamanye amaxesha ukhe uzive uneentlungu ezingaqhelekanga entlokweni yakho xa ulambile? Okanye uzive ngathi intloko yakho inzima emva kwesidlo sasemini? Abantu abaninzi banamava anjalo. Namhlanje siza kuthetha ngentloko ebuhlungu efika xa ulambile, eyaziwa ngokuba yi -'Hunger Headache' .

Yintoni le 'ntloko ibuhlungu yindlala'?

Ngamafutshane, 'Intloko Ebuhlungu Yendlala' yintloko ebuhlungu eyenzeka xa ulambile. Le meko ixhaphake kakhulu xa unesithuba eside phakathi kokutya okanye xa ungatyanga ngokwaneleyo. Cinga ngayo, xa utye isidlo sakusasa uze ube nomsebenzi omninzi eofisini kwaye ungenalo ixesha lokutya isidlo sasemini, okanye ngamanye amaxesha singadli isidlo singaqondanga, kulapho ke le ntloko ibuhlungu inokwenzeka khona.

Kutheni siphathwa ziintloko xa silambile? Kwenzeka ntoni ngokwenene?

Ukuba nentloko ebuhlungu xa ulambile luphawu oluvela emzimbeni wethu, oluthi, "Ndifuna iikhalori ezingaphezulu, amandla am aphantsi." Oku kunokubangelwa zizinto ezininzi:

• I-Hypoglycemia okanye iswekile ephantsi egazini: Ingqondo yethu ifuna amandla ukuze isebenze kakuhle. La mandla avela kwiswekile ekutyeni esikutyayo okubizwa ngokuba yi-glucose . Ngoko ke xa singatyi kakuhle, amanqanaba ethu eswekile egazini ayehla. Emva koko ingqondo ayifumani amandla ewadingayo, size siqale ukuba neentloko ezibuhlungu. Cinga ngayo ngathi imoto yakho iphelelwa yipetroli.

• Uxinzelelo lwemisipha: Xa ulambile, umzimba wakho ukhupha iikhemikhali ezifana ne -histamine . Oku kunokubangela ukuba izihlunu entanyeni nasemagxeni ziqine. Olu xinzelelo lunokubangela intloko ebuhlungu.

• Uxinzelelo: Xa amanqanaba eswekile egazini ehla ngequbuliso, imizimba yethu ikhupha iihomoni zoxinzelelo. Ezi homoni zikwayenye yezizathu zokuba kubekho iintloko ezibuhlungu.

Ziziphi ezinye izizathu zentloko ebuhlungu yendlala?

Kukho ezinye izinto ezininzi ezinokubangela iintloko ezibuhlungu, kuquka indlala kunye neswekile ephantsi egazini. Jonga ukuba ezi zinto ziyasebenza na kuwe:

• Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni: Ukungaseli manzi aneleyo nako kukwangunobangela omkhulu wentloko ebuhlungu. Oku kunokubangela ukuba umntu atye kakhulu xa elambile.
• Ukutya okuncinci kunye neendlela ezintsha zokutya: Intloko ebuhlungu ngolu hlobo inokubakho ekuqaleni xa ngequbuliso unciphisa ukutya kwakho okanye uqala indlela yokutya efana nokuzila ukutya okuncinci .
• Utshintsho kwindlela osela ngayo i-caffeine: Ukuba usela ikofu okanye iti rhoqo, unokuba neentloko ezibuhlungu ukuba ngequbuliso uyeka ukuyisela, okanye ukuba usela ngaphezu kwesiqhelo.
• Ukutya ngamaxesha angacwangciswanga: Ukuba amaxesha akho okutya atshintsha rhoqo, njengokutya ngentsimbi yesi-8 kusasa ngamanye amaxesha kunye nentsimbi ye-11 kusasa ngosuku olulandelayo, oko kunokuchaphazela impilo yakho.
• Ukuba nomsantsa omkhulu phakathi kokutya:Oku kunokwenzeka ukuba uthatha ixesha elide ukutya isidlo sasemini emva kwesidlo sakusasa, okanye ukuba uxakeke kakhulu imini yonke kangangokuba awunalo ixesha lokutya.
• Ukungalali ngokwaneleyo: Ukungalali ngokwaneleyo ebusuku kukwayenye yezizathu ezibangela intloko ebuhlungu.
• Ukutsiba izidlo: Ukuba utsiba izidlo ezibini kuba "ungenalo ixesha," akuqhelekanga ukuba nentloko ebuhlungu.

Zithini iimpawu zale ntloko ibuhlungu yindlala?

Abantu abaninzi baneentloko eziqala ngaphambili entloko zize zisasazeke kumacala omabini. Oku kungabandakanya:

• Isicaphucaphu esincinci.
• Uxinzelelo lwemisipha entanyeni nasemagxeni.

Ukuba intloko yakho ibangelwa kukwehla kweswekile egazini (hypoglycemia), unokufumana ezi mpawu zongezelelweyo:

• Intlungu zesisu.
• Ndiziva ndinesizungu.
• Ukudinwa.
• Ukubila.

Ungazi njani ngokuqinisekileyo ukuba le yintloko ebuhlungu ebangelwa yindlala?

Oku kuyinto onokuzibona. Ukuba umamela umzimba wakho kancinci, uya kuqonda. Ukuba uziva intloko inzima, intloko ebuhlungu, kwaye utye kakhulu, okanye ukuba uziva ulambile, kusenokwenzeka ukuba yintloko ebuhlungu ebangelwa yindlala.

Eyona nto ibalulekileyo kukumamela oko umzimba wakho ukuxelela kona. Ukuba ulambile, yitya. Leyo yeyona nto ilungileyo.

Kulungile, ngoko ke ungenza ntoni ngale ntloko ibuhlungu efika xa ulambile?

Ngoko ke eyona nto ilungileyo onokuyenza kukutya into ethile! Ukuba kunokwenzeka, yitya ukutya okunesondlo esifanelekileyo okuzele ziivithamini kunye nezondlo. Ungalibali ukusela amanzi amaninzi. Kwimeko yengxamiseko, ubuncinane yitya isidlo esincinci nesinomsoco.

Kuthatha ixesha elingakanani ukuze uzive ungcono emva kokutya?

Wakuba uqalile ukutya kwaye umzimba wakho uqala ukukugaya, uya kuqala ukuziva ungcono kancinci. Ngokwesiqhelo, le ntloko ibuhlungu iyaphela kwimizuzu engama-30 emva kokutya .

Kuthekani ukuba intloko ebuhlungu ayipheli emva kokutya?

Ukuba intloko yakho ayipheli nokuba sele utyile, ungasebenzisa isithomalalisi sentlungu esithengiswa ngaphandle kwemvume kagqirha. Kodwa khumbula, ayilocebo lilungileyo ukuthatha olu hlobo lwamayeza rhoqo.

Asinakuyithintela na intloko ebuhlungu ngolu hlobo?

Ngokuqinisekileyo unako! Zama ezi zinto ukunciphisa umngcipheko wentloko ebuhlungu yokulamba:

• Sela amanzi amaninzi imini yonke: Kubaluleke kakhulu ukugcina amanqanaba afanelekileyo omswakama emzimbeni.
• Yitya ukutya okuncinci, rhoqo: Endaweni yokutya isidlo esikhulu ngaxeshanye, yitya ukutya okuncinci, okunesondlo rhoqo emva kweeyure ezimbalwa.
• Lala kakuhle ebusuku: Lala kamnandi ubuncinane iiyure ezisi-7-8 ngosuku.
• Zinike ixesha lokutya kunye nokutya okulula ngexesha lomsebenzi: Nokuba uxakeke kangakanani na, zama ukungatyi ukutya.

Ndingenza ntoni ukuba ndisenentloko ebuhlungu emva kokutya? Ingaba kungenxa yokutya okuthile?

Ngamanye amaxesha ingxaki ayikuko xa utya, kodwa kukuba utya ntoni . Ewe, kukho ukutya okuthile okunokubangela iintloko ezibuhlungu. Nazi imizekelo embalwa:

• Itshizi ezindala - ezifana ne-feta, iParmesan, kunye neSwiss.
• Ukutya okune- MSG (iMonosodium Glutamate) - Ezi zihlala zisetyenziswa njengezinto zokwenziwa eziswiti.
• Inyama eyomileyo neziqhamo ezomisiweyo.
• Ukutya okuneswekile eninzi kunye nokutya okucutshungulwe kakhulu - izinto ezifana neebhisikithi ezipakishiweyo kunye neecrackers.
• IiNitrates kunye neeNitrites zizinto ezongeziweyo ezifumaneka kwiimveliso zenyama ezifana neesoseji kunye nePepperoni.

Ngoko ke zeziphi ukutya okulungileyo esifanele sikutye?

Zama ukongeza ezi zinto ekutyeni kwakho:

• Sela amanzi amaninzi.
• Nciphisa i-caffeine, ukutya okuneswekile, kunye nokutya okucutshungulwe kakhulu kangangoko kunokwenzeka.
• Imifuno neziqhamo ezingaphekwanga, okanye imifuno neziqhamo eziphekiweyo ngeoyile/iswekile encinci.
• Irayisi yebran, iicrackers, isonka sengqolowa epheleleyo.
• Amantongomane kunye nembewu.
• Gcina inyama neentlanzi ezingafakwanga izinongo, ezitshayiweyo, okanye ezomisiweyo.

Ngaba kufuneka ukhathazeke ngentloko ebuhlungu ebangelwa yindlala?

Ukuba nentloko ebuhlungu xa ulambile kuyacaphukisa, kodwa uninzi lwexesha ayisiyonto inkulu kwimpilo yakho. Nangona kunjalo, kukho iintloko ezibuhlungu kunye neempawu ezinokuba luphawu lwesifo esithile. Ngoko ke kulungile ukuzazi ezo zinto.

Udinga nini ukubona ugqirha?

Nokuba intloko yakho iqhelekile, kungcono ukubona ugqirha ukuba unayo nayiphi na kwezi zilandelayo:

• Ukuba intlungu ayipheli nokuba sele usele amayeza okudambisa iintlungu rhoqo kwivenkile yezonyango.
• Ukuba udinga ukuthatha amayeza angaphezu komlinganiselo ocetyiswayo ukuze unciphise iintlungu.
• Ukuba le ntloko ibuhlungu iphazamisana nemisebenzi yakho yemihla ngemihla.

Kubaluleke kakhulu: Intloko ebuhlungu ngequbuliso, eqatha ngamanye amaxesha inokuba luphawu lwemeko enzima, efana nestroke . Ngoko ke, funa uncedo lwezonyango ngokukhawuleza ukuba unentloko ebuhlungu ngequbuliso kunye nayo nayiphi na kwezi mpawu:

* Ukudideka.

* Isiyezi.

* Ubunzima bokuthetha, ukuthintitha (Intetho engacacanga).

* Ukulahlekelwa ngumbono.

Yintoni omawuyenze ukuba uphathwa yintloko ngenxa yokutyela ukutya okuncinci?

Xa ulawula ukutya kwakho, oko kukuthi, xa utya ukutya okuthile, umzimba wakho uvakalelwa kakhulu kutshintsho kwindlela otya ngayo. Ngoko ke kuyinto eqhelekileyo ukuziva ulambile. Nangona kunjalo, ukuba ufumana intloko ebuhlungu kunye nelo ndlala, zama ukwandisa umlinganiselo otya ngawo kancinci. Usenokunciphisa umzimba kancinci kancinci, kodwa uya kukwazi ukuphelisa iintloko ezibuhlungu rhoqo.

Wenza ntoni xa intloko ebuhlungu ivela emva kokungatyi usuku lonke ngenxa yesiganeko sonqulo?

Intloko ebuhlungu yinto eqhelekileyo xa uzila ukutya, kodwa ukucwangcisa kwangaphambili kunokunceda ukunciphisa lo mngcipheko.

Ukususela kwiintsuku ezimbalwa ngaphambi kokuzila ukutya:

• Nciphisa iziselo ezine-caffeine (ikofu, iti) kangangoko unako.
• Yitya ukutya okunesondlo.
• Yandisa amanzi owaselayo.

Isidlo sokugqibela ngaphambi kokuba uqale ukuzila ukutya:

• Yongeza iiproteni ekutyeni okuqulethe iicarbohydrate ezintsonkothileyo (imifuno enesitatshi efana neetapile kunye neetapile ezimnandi).
• Musa ukutya okungaphezu kokutya okuqhelekileyo.

Okokugqibela, izinto ekufuneka uzikhumbule

Ngoko ke, intloko ebuhlungu yindlela umzimba wakho okuxelela ngayo, "Ndifuna ukutya, ndifuna amandla." Ayizukuphela nje. Unyango olungcono kukutya ukutya okunesondlo okuquka iiproteni, iziqhamo, imifuno kunye neecarbohydrate. Uninzi lwexesha, akufuneki ubone ugqirha ngentloko ebuhlungu efana nale. Nangona kunjalo, ukuba iimpawu zakho zinzima okanye azipheli ngeepilisi zokuphelisa iintlungu, kungcono ukufuna ingcebiso kagqirha. Ukuze uhlale usempilweni, ungalibali ukutya ngexesha, usele amanzi amaninzi, kwaye ulale ngokwaneleyo!

indlala , intloko ebuhlungu, iswekile ephantsi egazini, i-hypoglycemia, ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, ukutya, ukuzila ukutya, isondlo, intloko ebuhlungu, indlala, isondlo