Ubomi buxakekile kakhulu kule mihla, akunjalo? Ukungxama ukuya emsebenzini kusasa, uxinzelelo lomsebenzi eofisini, iingxaki ekhaya, iimviwo... Ngenxa yale nto yonke, kuyinto eqhelekileyo ukuba sizive sixinezelekile kakhulu kwaye sixinezelekile. Ngamanye amaxesha asikwazi ukugcina iingqondo zethu kwindawo enye, asikwazi ukulala ebusuku, kwaye sicaphuka nakwezona zinto zincinci. Ngoko ke namhlanje siza kuthetha ngendlela elula nenamandla yokuzola ingqondo yakho ngamaxesha anje. Oku kubizwa ngokuba yiBox Breathing, okanye ukuphefumla ngesikwere.
Yintoni kanye kanye iBox Breathing?
Ngamafutshane, iBox Breathing yindlela ekhethekileyo yokuphefumla nzulu. Njengokuba ibhokisi inamacala amane, le ndlela yokuphefumla inamacala amane, oko kukuthi, amanyathelo amane. La manyathelo mane okuphefumla ukubala kane, ukubamba umphefumlo, ukuphefumla, kunye nokuthatha ikhefu elifutshane ngaphambi kokuba uphinde uphefumle sisiseko sale ndlela.
Xa ubala ukuya kwisine ngolu hlobo xa uziva uxinezelekile, ingqondo yakho iyatshintsha ukusuka kwimiba ekukhathazayo ngelo xesha iye ekubaleni. Kwangaxeshanye, ukuphefumla kwakho kuba yinto eqhelekileyo. Oku kuyawuthomalalisa umthambo wakho wemithambo-luvo kwaye kunciphisa uxinzelelo emzimbeni wakho. Kufana nokuxelela umntu obalekayo ukuba ayeke aze aphefumle.
Masilungiselele kancinci ngaphambi kokuba siqale lo msebenzi.
Ngaphambi kokuba wenze oku, kufuneka uziqhelise ukuphefumla nzulu. Makhe sibone ukuba ungakwenza njani.
- Okokuqala, yiba kwindawo ekhululekileyo . Ungahlala esitulweni, ume, okanye ulale ebhedini. Ukuba usesitulweni, gcina umqolo wakho uthe tye, uxhomekeke kwiindawo zokubeka iingalo zesitulo, uze ubeke iinyawo zakho phantsi.
- Ngoku gcina isandla esinye esifubeni sakho nesinye esiswini sakho.
- Phefumla ngokuqhelekileyo malunga nomzuzu. Yiva ukunyuka nokuwa kwesifuba sakho nesisu.
- Ngoku, xa uphefumla, ngaba isifuba sakho siyaphakama size siwe, okanye isisu sakho siyaphakama size siwe kunye naso? Ukuba isifuba sakho siyaphakama size siwe, oko kuthetha ukuba uphefumla kancinci. Kodwa ukuba isisu sakho siyaphakama size siwe kunye naso, oko kukuphefumla nzulu. Yile nto siyifunayo.
- Ukuba kunzima ukuphefumla nzulu ekuqaleni, zama ukutyhala isisu sakho phambili ngabom njengoko uphefumla. Emva koko uza kuqhela.
Xa siphefumla nzulu, imiphunga yethu izaliswe ngumoya ngokupheleleyo. Oku kwandisa ubungakanani beoksijini efikelela emzimbeni, nto leyo ethomalalisa ingqondo nomzimba.
Indlela echanekileyo yokwenza iBox Breathing (amanyathelo ama-4)
Kulula kakhulu ukukufunda oku. Nabani na angakwenza, nangaliphi na ixesha. Kuluncedo kakhulu ekubuyiseleni ingqondo yakho ekugxileni , ingakumbi xa uziva uxinezelekile. Makhe sibone ukuba zeziphi ezi nyathelo zine.
| Amanyathelo | Kwenziwe ntoni |
|---|---|
| Inyathelo 1: Phefumla | Hlala kwindawo ekhululekileyo uze uphefumlele kancinci ngempumlo yakho, ubale ukuya kwisine. Zive imiphunga yakho igcwele umoya. (Inye... zimbini... zintathu... zine) |
| Inyathelo lesi-2: Ukubamba umoya | Bamba umoya owuphefumlileyo imizuzwana emi-4, ungangeni okanye uphume. (Inye... ezimbini... zintathu... zine) |
| Inyathelo lesi-3: Ukukhupha umoya | Khupha umoya kancinci ngomlomo wakho, ubale ukuya kwisine. Ufanele uzive umoya uphuma ngokupheleleyo emiphungeni yakho. (Inye... zimbini... zintathu... zine) |
| Inyathelo lesi-4: Phumla | Ngaphambi kokuba uphefumle kwakhona, phinda ubambe imizuzwana emi-4. (Inye... ezimbini... zintathu... zine) |
Phinda lo mjikelo ude uzive uzolile. Phefumla nzulu ngolu hlobo malunga nemizuzwana engama-30, kwaye uya kuqala ukuziva ukhululekile kwaye ulawuleka.
Zithini iingenelo zale ndlela?
Ukuphefumla ngebhokisi akusiyo nje into yokuphefumla. Kuneengenelo ezininzi kwimpilo yakho yomzimba nengqondo.
- Ilawula ixhala kunye noxinzelelo : Xa usenza oku xa uziva uxinezelekile okanye uxhalabile, ingqalelo yakho iyaphambukiswa kwiingxaki zakho kwaye igxile ekuphefumleni kwakho. Oku kwenza kube lula kuwe ukulawula imeko.
- Uncedo lokungalali: Ukuba awukwazi ukulala ebusuku emva kokulala, okanye ukuba ingqondo yakho iyabaleka, yenza lo mthambo. Uya kuthoba ingqondo yakho kwaye ukuncede ulale.
- Ilawula ukuphefumla ngamandla: Abanye abantu baphefumla ngokukhawuleza xa bexhalabile. Oku sikubiza ngokuba yi-"hyperventilation." Olu qheliselo lunokunceda ekulawuleni le meko ngokufundisa imiphunga ukuba iphefumle kancinci.
- Iphucula ukugxila: Xa kunzima ukugcina ingqondo yakho igxile ngemini exakekileyo, zama ukwenza oku imizuzu embalwa. Kunokukunceda uphinde ugxile.
- Yehlisa uxinzelelo lwegazi: Uphando luye lwaqinisekisa nokuba ukuphefumla nzulu kuyayinciphisa uxinzelelo lwegazi.
- Yehlisa iihomoni zoxinzelelo: Eyona homoni iphambili ebangela uxinzelelo emizimbeni yethu yi-cortisol. Olu qheliselo lwehlisa amanqanaba aloo homoni kwaye luphucula indlela ovakalelwa ngayo.
- Ngaphambi kokuba wenze isigqibo esikhulu: Le yindlela elungileyo yokuzola ingqondo yakho ngaphambi kokuba wenze isigqibo esibalulekileyo.
Iingcebiso ezimbalwa ezongezelelweyo
Ukuba usandul’ ukuqala ukwenza lo msebenzi, khumbula la manqaku.
- Ukuba imizuzwana emi-4 inzima: Ukuba ukubamba umphefumlo wakho imizuzwana emi-4 kubonakala kunzima ekuqaleni, kulungile . Qala ngemizuzwana emi-2 okanye emi-3. Yandisa ixesha kancinci kancinci njengoko uqhele.
- Bala engqondweni yakho: Awudingi iwotshi ukuze uxele ixesha. Bala kancinci ngokwengqondo yakho. Kulula.
- Intuthuzelo ibalulekile: Ufanele ukhululeke apho ukhoyo. Xa umzimba wakho uphumle, kulula ukugxila ekuphefumleni kwakho.
- Naphi na, nangaliphi na ixesha: Enye yezona nzuzo zinkulu zoku kukuba awudingi ndawo ikhethekileyo yokukwenza. Ungakwenza oku ngelixa usebenza eofisini, ebhasini, ekhaya, naphi na. Akunyanzelekanga ukuba ulinde ude uzive uxinezelekile. Ukwenza oku kube kanye okanye kabini ngemini kunokubuyisela ingqondo nomzimba wakho kwimeko entle.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuphefumla ngeBox yindlela elula nenamandla yokuphefumla enokunciphisa uxinzelelo, ixhala, kwaye izolise ingqondo.
- Oku kunamanyathelo amane: ukuphefumla, ukubamba, ukukhupha umoya, kunye nokuphumla. Bala kancinci ukuya kuma-4 kwinyathelo ngalinye.
- Oku kungenziwa naphi na, nangaliphi na ixesha, nangubani na. Kuluncedo kakhulu ekuthomalaliseni ingqondo ngaphambi kokuba ujongane neemeko ezixinzelelekileyo ezifana neemviwo kunye nodliwanondlebe.
- Ukuba kunzima ekuqaleni, qala ngemizuzwana embalwa uze uqhele kancinci kancinci.
- Ukwenza umkhwa wokuzilolonga imihla ngemihla kuneengenelo ezininzi kwimpilo yakho yengqondo neyomzimba. Nangona kunjalo, ukuba unexinzelelo olungenakulawuleka okanye ezinye iimpawu,Nceda udibane nogqirha wakho ukuze akunike ingcebiso.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho