לאָמיר לערנען וועגן דעם אַמייזינג סיסטעם וואָס אַרבעט אומבאַוואוסטזיניק אין אונדזער קערפּער: די אויטאָנאָמישע נערוון סיסטעם!

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט ווי איר אָטעמט, אייער האַרץ קלאַפּט, און ווי איר פֿאַרדייַט דאָס עסן וואָס איר עסט, אַלץ געשעט אויטאָמאַטיש, אָן אַז איר זאָלט דאַרפֿן טראַכטן וועגן דעם? איז עס נישט אַמייזינג? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ זייער וויכטיק סיסטעם וואָס פֿירט אויס פֿיל וויכטיקע פֿונקציעס אין אונדזער קערפּער, אָן אַז מיר זאָלן עס אפילו באַמערקן. דאָס איז די אויטאָנאָמישע נערווען סיסטעם, אָדער אין ענגליש, די "אויטאָנאָמישע נערווען סיסטעם".

וואָס איז דאָס אַזוי גערופענע אויטאָנאָמישע נערווען סיסטעם?

פשוט געזאגט, די אויטאנאמישע נערווען סיסטעם איז א טייל פון אונזער גאנצער נערווען סיסטעם. עס איז ווי א קליין אבער זייער וויכטיג אונטער-נעץ אין א גרויסן קאמפיוטער נעץ אינעווייניג פון אונזער קערפער. איר הויפט פונקציע איז צו קאנטראלירן די אומפרייוויליקע קערפער פונקציעס וואס זענען וויכטיג פאר אונזער איבערלעבן, אבער וואס מיר קאנטראלירן נישט באוואוסטזיניק. די סיסטעם ארבעט סיי ווען איר שלאפט און סיי ווען איר זענט וואך. איר דארפט אפילו נישט טראכטן דערפון, אייער מוח זארגט זיך דערפון אלעס.

וואו געפינט זיך דאָס אין אונדזער נערוון סיסטעם?

איר ווייסט אז אונדזער גאנצע נערווען סיסטעם איז צעטיילט אין צוויי הויפט טיילן.

1. צענטראלע נערוון סיסטעם : דאָס איז וואו אונדזער מוח און רוקן-מארך געהערן. איז דאָס איבערראשנד? אפילו די רעטינע און אָפּטישער נערוו אין אונדזערע אויגן ווערן סטרוקטורעל באַטראַכט ווי טיילן פון מוח.

2. פּעריפערישע נערווען סיסטעם : דאָס נעמט אַרײַן אַלע אַנדערע טיילן פֿון אונדזער נערווען סיסטעם אַחוץ דעם מוח און רוקנביין.

איצט איז דאָס פּעריפערישע נערווען סיסטעם ווייטער צעטיילט אין צוויי טיילן:

• סאָמאַטיש נערווען סיסטעם : דאָס איז דער טייל פֿון נערווען סיסטעם וואָס קאָנטראָלירט די מוסקלען וואָס מיר קאָנטראָלירן באַוואוסטזיניק (ווי באַוועגן אונדזערע הענט) און די אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר באַקומען פֿון אונדזערע זינען (הערן, שמעקן, טעם, אָנרירן ). זעאונג איז נישט קיין טייל פֿון דעם סיסטעם, ווײַל די טיילן פֿון אויג וואָס זענען פֿאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זעאונג געפֿינען זיך אין מוח.
• אויטאנאמישע נערוון סיסטעם : דאס איז אונזער הויפט כאַראַקטער. דאס איז די נעץ פון נערוון וואס פארבינדט אונזער מוח צו פילע פון ​​די אינערליכע אָרגאַנען אין אונזער קערפער.

וואָס פּאַסירט מיטן אויטאָנאָמישן נערוון סיסטעם?

דאס אויטאנאמישע נערווען סיסטעם איז ווייטער צעטיילט אין דריי הויפט אפטיילונגען, יעדע פון ​​וועלכע אויספירט באזונדערע פונקציעס.

סימפּאַטעטיש נערווען סיסטעם – דער "קאַמף-אָדער-פלי" מעקאַניזם

די סיסטעם איז וואָס פּאַסירט אין אַ נויטפאַל, אין אַ דרוק, אין אַן אַקסידענט.אונדזערע קערפּערס גרייטן זיך צו. שטעלט זיך פאר אז איר גייט אויף דער גאס און פלוצלינג אטאקירט אייך א הונט. אייער הארץ-קלאפ שטייגט, אייער קערפער הייבט אן צו שוויצן, אייערע אויגן ווערן ברייטער, און אייער קערפער גרייט זיך צו לויפן אדער קעמפן, נישט אזוי? דאן קומט אריין די סימפאטישע נערוון-סיסטעם. דאס איז וואס מיר רופן די "קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע.

פּאַראַסימפּאַטעטיש נערוו סיסטעם – "רו-און-פאַרדייַען" מעקאַניזם

דאָס איז פּונקט דאָס פאַרקערטע פֿון וואָס די סימפּאַטעטישע נערווען סיסטעם טוט. דאָס איז וואָס באַרואיקט אונדזערע קערפּערס, רילאַקסירט זיי, און העלפֿט מיט פֿאַרדייאונג . ווען איר האָט געהאַט אַ גוטע מאָלצייט און זיצט אין אַ שטול אין וואוינצימער, פֿילט איר זיך גוט... דאָס איז ווען די סיסטעם אַרבעט.

ענטערישע נערווען סיסטעם – דיידזשעסטיוו ספּעציאַליסט

די דאזיגע איז אביסל ספעציעל. די סיסטעם קאנטראלירט בעיקר די פונקציאנירן פון אונזער פארדייאונג סיסטעם . עטלעכע וויסנשאפטלער זאגן אפילו אז עס איז אזוי קאמפליצירט ווי א באזונדערע סיסטעם.

ווי אזוי העלפט די אויטאנאמישע נערוון סיסטעם אנדערע אָרגאַנען?

פּונקט ווי אַ הויז דאַרף עלעקטרישע דראָטן צו אנצינדן די ליכט און מאַכן אַנדערע אַפּאַראַטן אַרבעטן, דאַרף אונדזער מוח אויך דעם נעץ פון נערוון גערופן די אויטאָנאָמישע נערוון סיסטעם. די נערוון צושטעלן דעם מוח מיט די פיזישע פֿאַרבינדונגען וואָס עס דאַרף צו קאָנטראָלירן פילע פון ​​די הויפּט אינערלעכע אָרגאַנען אין אונדזער גוף.

לאָמיר זען וואָס דאָס סיסטעם קאָנטראָלירט אין אונדזער קערפּער:

• אויגן : כאָטש עס איז נישט גלייך פֿאַרבונדן מיט דיין זעאונג, קאָנטראָלירט עס די גרייס פֿון דיין פּופּיל (וואָס קאָנטראָלירט וויפֿל ליכט גייט אַרײַן אין אויג) און די מוסקלען וואָס פֿאָקוסירן דאָס אויג.
• טרערן, שלייַם, און שפּייַכלדריזן : די סיסטעם קאָנטראָלירט דעם שטראָם פון טרערן פון די אויגן, דעם שטראָם פון שלייַם פון דער נאָז, און דעם שטראָם פון שפּייַכל פון מויל.
• הויט : עס קאנטראלירט די פראדוקציע פון ​​שווייס, ווי אויך די מוסקלען וואס מאכן דעם קערפער אויפגעשטעלט (דאס איז וואס "האר וואקסט").
• האַרץ און בלוט־סיסטעם : קאָנטראָלירט ווי שנעל דאָס האַרץ קלאַפּט, ווי שטאַרק עס פּאָמפּט, און די ברייט פֿון די בלוט־געפֿעסן . דאָס קאָנטראָלירט האַרץ־ריטם און בלוטדרוק .
• אימונע סיסטעם : אייער פאראסימפאטעטישער נערווען סיסטעם קען אקטיוויזירן אימונע סיסטעם רעאקציעס. דאס קען פאסירן בעת ​​זאכן ווי אינפעקציעס, אסטמע אויסברוכן, און אלערגיעס.
• לונגעןדאָס קאָנטראָלירט די ברייט פון אייערע לופט-וועגן און די נעץ פון פּאַסאַזשן וואָס פירן לופט אַרײַן און אַרויס פון אייערע לונגען.
• קליינער קישקע און גרויסער קישקע : עס פירט דעם גאנצן פארדייאונגס פראצעס פון דעם קליינעם קישקע ביזן גרויסן קישקע. עס האלט אויך די מוסקלען אין רעקטום צוזאַמענגעצויגן ביז איר דאַרפט מאַכן קאַקע.
• לעבער און פּאַנקרעאַס : דאָס רעגולירט די מעלדונג פון האָרמאָנען ווי "אינסולין" פון די פּאַנקרעאַס, וואָס קאָנווערטירט די ענערגיע וואָס איז סטאָרד אין דער לעבער אין "גלוקאָז" וואָס אונדזערע צעלן קענען נוצן.
• אורין סיסטעם : קאנטראלירט די מוסקלען אין אייער פּענכער. די סיסטעם איז וואָס האַלט אייער פּענכער צוזאַמענגעצויגן ביז איר דאַרפט פּישן.
• רעפּראָדוקטיווע סיסטעם : די סיסטעם איז זייער וויכטיק פֿאַר סעקסואַלע פונקציעס ווי סעקסואַלע ערוועקונג (פּעניס ערעקשאַן, סעקרעציע פון ​​לובריקאַנט פליסיקייטן בעת ​​געשלעכטס-פאַרבינדונג) און די מעגלעכקייט צו דערגרייכן אָרגאַזם.

לאָמיר לערנען עטלעכע מער אינטערעסאַנטע פאַקטן וועגן דעם אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם.

• באַלאַנס צווישן די סימפּאַטעטישע און פּאַראַסימפּאַטעטישע סיסטעמען : טראַכט דערפון ווי אַ וואָג. בשעת די סימפּאַטעטישע סיסטעם באַשנעלערט קערפּערלעכע פונקציעס, די פּאַראַסימפּאַטעטישע סיסטעם פאַרלאַנגזאַמט זיי אָדער אפילו פאַרקלענערט זיי. די באַלאַנס איז קריטיש פֿאַר אונדזער וואוילזיין און איבערלעבן .
• פֿאַרשידענע קאָמוניקאַציע מעטאָדן : אונדזער נערוון סיסטעם ניצט כעמיקאַלן (גערופן "נעוראָטראַנסמיטערס") וואָס ווערן פּראָדוצירט דורך פֿאַרשידענע דריזן אין אונדזער קערפּער און מוח צו קאָמוניקירן מעסעדזשעס. עס ניצט אויך עלעקטרישע ענערגיע אין "נעוראָנען". עס טוישט צווישן די עלעקטרישע און כעמישע קאָמוניקאַציע מעטאָדן ווי נויטיק.
• די קאָמפּלעקסיטעט פון דעם ענטערישן נערווען סיסטעם : עס איז אַזוי קאָמפּליצירט אַז עטלעכע עקספּערטן באַטראַכטן עס אַ באַזונדער טייל פון דעם גאַנצן נערווען סיסטעם אַנשטאָט אַ טייל פון דעם אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם. דאָס איז ווײַל דער ענטערישער סיסטעם כּולל אַזוי פיל נעוראָנען (די ספּעציאַליזירטע צעלן וואָס מאַכן אויס דעם מוח, רוקנביין און נערוון) ווי אונדזער רוקנביין.

וואו געפינט זיך דאס סיסטעם?

די אויטאנאמישע נערוון סיסטעם איז א נעץ פון נערוון וואס לויפט דורך אונזער קאפ און קערפער. עטלעכע פון ​​די נערוון קומען גלייך פון מוח. אנדערע קומען פון די רוקן-מארך, וואס טראגט סיגנאלן פון מוח צו די נערוון.

קראַניאַל נערוון

עס זענען דא 12 טיפן קראניאלע נערוון, אדער "קראניאלע נערוון". די ווערן אפגעטיילט און גערופן מיט רוימישע ציפערן. די נערוו פיבערס פון אונזער אויטאנאמישן נערוון סיסטעם געפינען זיך אין 4 פון די 12 קראניאלע נערוון. דאס זענען די דריטע, זיבעטע, ניינטער, און צענטע קראניאלע נערוון. די קאנטראלירן די אויסברייטערונג פון די פּופּיל, פאָקוסירן דאס אויג, טרערן, נאז שליים, שפּייעכץ, און די פונקציעס פון די אָרגאַנען אין ברוסטקאַסטן און בויך.

ספּינאַלע נערוון

אויך, די אויטאנאמישע נערוון סיסטעם ניצט רוב פון די 31 רוקן-נערווען. דאס נעמט אריין די רוקן-נערווען אין אונזער ברוסטקאסטן און אויבערשטן רוקן (טהאראקיש), אונטערשטן רוקן (ווערטעבראל), און עק-ביין (סאקרום).

עס איז דורך די ספּינאַל נערוו קאַנעקשאַנז אַז די אָטאַנאַמיש נערוו סיסטעם קאָנטראָלירט די אָרגאַנען:

• האַרץ
• לונגען
• לעבער
• פּאַנקרעאַס
• מילץ
• מאָגן
• קליינע און גרויסע קישקעס
• נירן
• בלאָז
• געשלעכטס־אָרגאַנען

קאָנטראָל צענטער: היפּאָטהאַלאַמוס

דער טייל פון אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירט די אויטאָנאָמישע טעטיקייט איז דער היפּאָטהאַלאַמוס. כאָטש עס איז נישט קיין טייל פון דעם אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם אַליין, איז עס אַ זייער וויכטיקער טייל פון ווי עס פונקציאָנירט.

פון וואָס איז דאָס געמאַכט?

די אויטאנאמישע נערוון סיסטעם איז צוזאמענגעשטעלט פון די זעלבע צעלן ווי אונזער גאנצע נערוון סיסטעם. די הויפט צעל טיפן זענען:

נעוראָנען - שליחים

די צעלן זענען וואָס שיקן און באַקומען סיגנאַלן. זיי מאַכן אויס אונדזער מוח, רוקנביין און נערוון. זיי טוישן אויך צווישן כעמישע און עלעקטרישע סיגנאַלן.

טיילן פון אַ נעוראָן:

• צעל קערפער : דאס איז דער הויפט טייל פון דער צעל.
• אַקסאָן : דאָס איז אַ לאַנגער, אָרעם-ווי טייל פֿון אַקסאָן. ביים סוף פֿון אַן אַקסאָן זענען עטלעכע פֿינגער-ווי פֿאַרלענגערונגען. דאָרט ווערט דער עלעקטרישער סיגנאַל פֿון נעוראָן פֿאַרוואַנדלט אין אַ כעמישער סיגנאַל. די פֿאַרלענגערונגען, אָדער סינאַפּסעס, פֿאַרבינדן זיך מיט אַנדערע נאָענטע נערוו צעלן.
• דענדריטן : דאס זענען די קליינע, צווייגענדיקע סטרוקטורן אויפן צעל-קערפער (דער נאמען קומט פון א לאטיינישן ווארט וואס מיינט "בוים-ענלעך"). די דענדריטן באקומען כעמישע סיגנאלן פון די סינאפסן פון אנדערע נעוראנען.
• מייעלין : דאָס איז אַ דין שיכט פון פעטיקע קאַמפּאַונדז. מייעלין איז אַ פּראַטעקטיוו דעקונג אַרום די אַקסאָנס פון פילע נעוראָנען.

די דענדריטן פון איין נעוראן קענען זיך פארבינדן צו טויזנטער אנדערע סינאפסן. געוויסע נעוראנען קענען זיין לענגער אדער קירצער, לויט וואו זיי געפינען זיך אין קערפער און די פונקציע וואס זיי טוען.

גליאַל צעלן – העלפערס פון נעוראָנען

גליאַל צעלן (אויסגערעדט "גלי-אַל") טוען אַ סך פֿאַרשידענע אַרבעטן. זיי העלפֿן נעוראָנען וואַקסן און אַנטוויקלען ווען מיר זענען יונג, און זיי פירן אויך ווי נעוראָנען פֿונקציאָנירן איבער אונדזער לעבן. זיי באַשיצן אונדזער נערווען סיסטעם פֿון אינפֿעקציע, רעגולירן די כעמישע וואָג פֿון נערווען סיסטעם, און מיעלינירירן די אַקסאָנען פֿון נעוראָנען. עס זענען בערך צען מאָל מער גליאַל צעלן ווי נעוראָנען.

קערנס און גאַנגליאַ – קלאַסטערס פון צעלן

• קערנס : דאָס זענען קלאַסטערס פון נערוו צעלן וואָס אַרבעטן אויף דער זעלבער וועג אָדער האָבן די זעלבע פֿאַרבינדונגען.
• גאַנגליאַ: (דאָס ווערט אויסגעשפּראָכן "גאַנג-לי-יאַ", איינס איז "גאַנג-לי-אָן") דאָס זענען גרופּעס פון פֿאַרבונדענע נערוו צעלן. נישט אַלע צעלן אין זיי האָבן די זעלבע פֿונקציע אָדער די זעלבע פֿאַרבינדונגען, אָבער זיי געפֿינען זיך אין בערך דער זעלבער געגנט אָדער זענען פֿאַרבונדן צו די זעלבע סיסטעמען. למשל, די קאָכלעאַרע און וועסטיבולאַרע גאַנגליאַ זענען פֿאַרבונדן מיט אונדזערע זינען פֿון הערן און באַלאַנס.

וואָס זענען די געוויינטלעכע קראַנקייטן וואָס אַפעקטירן די אויטאָנאָמישע נערווען סיסטעם?

עס זענען דא אסאך צושטאנדן און אורזאכן וואס שאדן אדער פאראורזאכן קראנקהייטן פון דעם אויטאנאמישן נערוון סיסטעם (דאס ווערט גערופן "אויטאנאמישע נעוראפאטי"). עטלעכע געוויינלעכע ביישפילן זענען:

• טיפ 2 צוקערקרענק : אומקאנטראלירטע צוקערקרענק קען מיט דער צייט שאטן דעם אויטאנאמישן נערוון סיסטעם. למשל, ארטאסטאטישע היפאטענשאַן פאסירט ווען בלוטדרוק פאלט ווען מען שטייט. צוקערקרענק נעוראפאטיע, וואס איז נערוו שאדן געפארשט דורך צוקערקרענק, קען אפעקטירן דעם רעפלעקס וואס פארגרעסערט בלוטדרוק ווען מען שטייט.
• אַמילאָידאָסיס : אין דעם צושטאַנד, זאַמלען זיך אָן פאַלש געפאָולדטע פּראָטעין פּאַרטיקלען אין פֿאַרשידענע טיילן פון דעם גוף, וואָס פאַרשאַפן לאַנג-טערמין נערוו שעדיקן.
• אויטאָאימונע און אָנצינדונג צושטאַנדן : א גוט בייַשפּיל פון דעם איז גיליאַן-באַרע סינדראָם.
• געבוירענע און גענעטישע צושטאנדן : דאס זענען קראנקהייטן אדער צושטאנדן וואס זענען פאראן ביי געבורט. גענעטישע צושטאנדן ווערן איבערגעגעבן פון עלטערן. הירששפרונג'ס קרענק איז א ביישפיל דערפון.
• אינפעקציעס : נערוו שאדן קען זיין געפֿירט דורך ווירוסן ווי HIV, Lyme קרענק, אדער טשאַגאַס קרענק, וואָס איז געפֿירט דורך ינסעקט בייַסן. עס קען אויך זיין געפֿירט דורך אנדערע אינפעקציעס ווי באָטוליזם אדער טעטאַנוס.
• מולטיפּלע סיסטעם אַטראָפי : די שווערע צושטאַנד איז ענלעך צו פּאַרקינסאָן'ס קרענק. מיט דער צייט, שאַטן עס די אויטאָנאָמישע נערוון.
• טאָקסינען און טאָקסישע סובסטאַנצן : טאָקסישע שווערע מעטאַלן ווי קוועקזילבער און בליי קענען שאַטן דעם אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם. פילע אינדוסטריעלע כעמיקאַלן קענען אויך פאַראורזאַכן דעם טיפּ פון שאָדן. אַלקאָהאָל קען אויך האָבן טאָקסישע ווירקונגען אויף דעם אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם.
• טראַוומע : אומגליקן קענען שאַטן די נערוון. דאָס קען זיין לאַנג-טערמין אָדער שטענדיק. שאָדנס צו דער רוקנביין, ספּעציעל די וואָס באַטרעפן די נידעריקערע אויטאָנאָמישע נערוון סיסטעם, קענען שאַטן אָדער אָפּשניידן די פֿאַרבינדונגען וואָס פירן אַראָפּ דעם רוקנביין.
• טומאָרס : ביידע קענסערישע און גוטאַרטיקע טומאָרס קענען צעשטערן דיין אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם.

וואָס זענען די געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון דעם צושטאַנד?

סימפּטאָמען פון אַוטאָימונע קראַנקייטן הענגען אָפּ פון וואו דער שאָדן איז. אין צושטאנדן ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, קען שאָדן פּאַסירן אין פילע טיילן פון דעם גוף. סימפּטאָמען וואָס ווערן אָפט געזען ווען די אַוטאָימונע סיסטעם איז געשעדיגט אַרייַננעמען:

• האַרץ ריטם פּראָבלעמען (אַרייַנגערעכנט אַריטמיעס).
• שווינדל אדער פארלוסט פון באוואוסטזיין ווען מען שטייט.
• שוועריקייטן צו שלינגען (דיספאַגיע).
• דיידזשעסטיוו פּראָבלעמען (אַרייַנגערעכנט גאַסטראָפּאַרעסיס).
• פאַרשטאָפּונג.
• שוועריקייטן צו לאָזן פּישעכץ אָדער שטול (פאַרלוסט פון פּענכער אָדער קישקע קאָנטראָל – 'אינקאָנטינענץ').
• סעקסועלע אוממאָראַליטעט.
• איבערגעטריבענע שווייסן (היפּערהידראָסיס) אדער מאַנגל פון שווייסן (אַנהידראָסיס).
• שוועריקייט צו טאָלערירן הייס וועטער.

וואָסערע טעסץ זענען פאַראַן צו קאָנטראָלירן די געזונטהייט פון די אויטאָנאָמישע נערווען סיסטעם?

עס זענען דא פארשידענע טעסטן וואס קענען העלפן דיאגנאזירן פראבלעמען מיטן אויטאנאמישן נערווען סיסטעם. עטלעכע פון ​​זיי זענען:

• בלוט טעסץ : די קענען דעטעקטירן א ברייטע קייט פון פראבלעמען, פון אימונע סיסטעם פראבלעמען ביז טאקסין און גיפטן (ספעציעל מעטאלן ווי קוועקזילבער און בליי).
• עלעקטראָקאַרדיאָגראַם (עקג)
• עלעקטראָענצעפאַלאָגראַם (EEG) .
• עלעקטראָמיאָגראַם (נערוו קאַנדאַקשאַן טעסט) .
• גענעטישע טעסטינג .
• מאַגנעטישע רעזאָנאַנס בילדגעבונג (MRI) .

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?

באַהאַנדלונג פֿאַר אַוטאָימונע קראַנקייטן קען זיין זייער ספּעציפֿיש, דיפּענדינג אויף דער קראַנקייט. עטלעכע באַהאַנדלונגען אַדרעסירן די קראַנקייט זיך אָדער די אונטערלייגנדיקע סיבה. אַנדערע באַהאַנדלונגען באַהאַנדלען בלויז די סימפּטאָמס, ספּעציעל ווען עס איז קיין היילן אָדער שטענדיק באַהאַנדלונג פֿאַר די קראַנקייט. דאָס מיינט אַז עס איז נישט קיין "איין גרייס פּאַסט אַלעמען" באַהאַנדלונג פֿאַר די קראַנקייטן. מעדאַקיישאַנז קענען העלפֿן מיט עטלעכע קראַנקייטן, אָבער נישט אַלע.

ווי אזוי זיך צו באַשיצן פון פּראָבלעמען מיטן אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם?

פאַרהיטן שאָדן צום אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם איז דער בעסטער וועג זיך צו באַשיצן פון קראַנקייטן וואָס אַפעקטירן עס. די בעסטע פאַרהיטנדיקע מיטלען וואָס איר קענט נעמען זענען:

• עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע . וויטאַמין דיפישאַנסי, ספּעציעל וויטאַמין B12 דיפישאַנסי, קענען שאַטן דיין אויטאָנאָמיש נערווען סיסטעם.
• פֿאַרמײַדן דראָג און אַלקאָהאָל מיסברויך . מיסברויך פֿון ביידע רעצעפּט און רעקרעאַציאָנעלע דראָגס, ווי אויך אַלקאָהאָל, קען שאַטן דעם אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם.
• בלייבט פיזיש אקטיוו און האלט א געזונטע וואָג . דאָס קען העלפֿן פאַרהיטן אָדער פאַרלענגערן דעם אָנהייב פון טיפּ 2 צוקערקרענק, וואָס קען שאַטן די אויטאָנאָמישע נערוון מיט דער צייט. עס קען אויך העלפֿן פאַרהיטן שאָדנס וואָס קענען שאַטן די געביטן פון די רוקנביין וואָס ווירקן אויף די אויטאָנאָמישע נערוון סיסטעם.
• טראָגט שוץ־עקוויפּמענט ווען נייטיק.אומגליקן זענען א הויפט אורזאך פון נערוו שאדן. ניצן זיכערהייט עקוויפּמענט ביי דער ארבעט און שפיל קען אייך העלפן באשיצן פון די סארט אומגליקן, אדער כאטש רעדוצירן די ערנסטקייט פון די אומגליקן.
• באַהאַנדלט כראָנישע קראַנקייטן ווי רעקאָמענדירט . אויב איר האָט אַ כראָנישע קראַנקייט וואָס קען אַפעקטירן אייערע אויטאָנאָמישע נערוון – ספּעציעל טיפּ 2 צוקערקרענק – זאָלט איר נעמען שריט צו באַהאַנדלען אייער קראַנקייט. דאָס קען העלפֿן באַגרענעצן די ווירקונגען פון דער קראַנקייט אָדער פאַרלענגערן די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר עס צו ווערן ערגער. אייער דאָקטער קען אייך פירן וועגן ווי צו באַהאַנדלען אייער קראַנקייט.

וויכטיג : די אויטאנאמישע נערווען סיסטעם איז א זייער וויכטיגע טייל פון ווי אזוי איר לעבט. רוב מאל דארפט איר ניטאמאל טראכטן דערפון, עס טוט נאר זיין ארבעט. זיך אפגעבן מיט אייער קערפער, ספעציעל אייער נערווען סיסטעם, איז דער בעסטער וועג צו פארמיידן קראנקהייטן וואס שאדן די אויטאנאמישע נערווען סיסטעם. דערנאך קענט איר זיך קאנצענטרירן אויף די זאכן אין אייער לעבן אויף וועלכע איר ווילט זיך קאנצענטרירן.

דאָס וויכטיקסטע וואָס מיר דאַרפֿן געדענקען (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

אַזוי, פשוט געזאָגט, אונדזער אויטאָנאָמישער נערווען סיסטעם איז אַן אַמייזינג, אויטאָמאַטיש קאָנטראָל סיסטעם אין אונדזער קערפּער. כאָטש מיר זענען נישט באַוואוסטזיניק דערפון, זאָרגט עס שטילערהייט פֿאַר אַ סך וויכטיקע זאַכן, פֿון אונדזער אָטעמען ביז אונדזער האַרץ-קלאַפּן ביז אונדזער פֿאַרדייאונג.

האַלטן דעם סיסטעם געזונט איז קריטיש פֿאַר אונדזער אַלגעמיינער געזונט. דעריבער איז וויכטיק צו פֿאָלגן אַ געזונטן לייפסטייל, נאָכפֿאָלגן געהעריקע מעדיצינישע עצה, און זאָרגן פֿאַר אונדזערע קערפּערס . ווײַל ווי לאַנג ווי דער שטילער אַרבעטער אַרבעט גוט, זענען מיר פֿרײַ צו טראַכטן וועגן אַנדערע זאַכן אין אונדזער לעבן.