האסטו אויך מורא צו גיין צו געוויסע ערטער? קען דאס זיין (אגאראפאביע)? לאמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאל!

האָט איר שוין אַמאָל געהאַט איינע פון ​​די דערפאַרונגען? שטעלט זיך פֿאָר, ווען איר זענט אין אַ פֿולן מאַרק, גייט אַליין אין אַ גרויסן שאַפּינג מאָל, אָדער זיצט פֿאַרהאַקט אויף אַן אויטאָבוס, פֿילט איר פּלוצעם אַ כוואַליע פֿון מורא און פּאַניק. איר פֿילט ווי איר האָט שוועריקייטן צו אָטעמען, אייער ברוסט קלאַפּט, איר שוויצט, און איר פֿילט ווי איר ווילט אַנטלויפֿן. אויב איר האָט די דערפאַרונגען רעגולער, קען עס נישט זיין נאָרמאַל. איר ליידט מעגלעך פֿון אַ צושטאַנד גערופֿן אַגאָראַפֿאָביע.

וואָס איז דאָס (אַגאָראַפאָביע)?

פשוט געזאגט, אַגאָראַפאָביע איז אַ שווערע דייַגעס דיסאָרדער, אַ צושטאַנד פון עקסטרעמע מורא . איר קענט זיך פילן אָן הילף אין אַ סיטואַציע, נישט קענען אַנטלויפן, נישט קענען בעטן הילף, אָדער זיך פארשעמט פאר אנדערע צוליב אַ פּאַניק אַטאַק. צוליב דעם אינטענסיווען מורא, קענט איר אָנהייבן צו ויסמיידן געוויסע ערטער און סיטואַציעס.

שטעלט זיך פאר, דיין פריינדין נאדעעשאַ. זי האט זייער מורא צו גיין אין שאַפּינג מאָללס. זי זאגט אז ווייל זיי זענען אַזוי איבערגעפֿילט און גרויס, פילט זי ווי זי וועט זיך פֿאַרלירן, ווערן שווינדלדיק, און קיינער וועט נישט קומען איר העלפֿן. אַזוי איצט גייט זי נישט שאַפּינג מיט פֿרײַנד, און זי גייט נישט אַליין לעבן גרויסע געשעפֿטן. דאָס זענען די זאַכן וואָס אַ מענטש מיט אַגאָראַפֿאָביע דערלעבט.

דאָס זענען די ערטער און סיטואַציעס וואָס מענטשן מיט אַגאָראַפאָביע אָפט ויסמיידן:

• גרויסע, אָפענע פּלעצער (למשל, גרויסע פעלדער, בריקן) אדער גאָר פארמאכטע, קליינע פּלעצער (למשל, קינאָס, עלעוואַטאָרן).
• פֿאַרפֿולטע ערטער (למשל מאַרקן, בוס סטאַפּס, פֿעסטיוואַלס).
• ערטער אַרויס זייער היים, ספּעציעל ווען זיי זענען אַליין.
• עפנטלעכע טראנספארטאציע סערוויסעס (למשל בוסן, באנען).

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַגאָראַפאָביע?

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אַלעמען צו פילן דערשראָקן און באַזאָרגט פֿון צייט צו צייט. אָבער פֿאַר עמעצן מיט אַגאָראַפֿאָביע, איז די מורא אַזוי עקסטרעם אַז עס שטערט טעגלעכע אַקטיוויטעטן. אויב איר האָט דעם צושטאַנד, קענט איר דערפֿאַרן סימפּטאָמען פֿון פּאַניק אַטאַקעס (ווי אַ פּאַניק אַטאַק) ווען איר גייט צו אַ פּלאַץ וואָס שרעקט אײַך, אָדער ווען איר טראַכט וועגן גיין צו יענעם אָרט.

די סימפּטאָמען קענען אָנהייבן פּלוצעם און דערגרייכן דעם העכסטן פונקט אין עטלעכע מינוט. אין דעם מאָמענט, קענט איר פילן:

• ברוסט ווייטיק אדער א געפיל פון א שנעלן הארץ קלאפ (ווי א ברענענדיק געפיל אין ברוסט).
• געפיל פון א ציטערניש, ווי דער קערפער ציטערט, באגלייט מיט מורא.
• מוזן שנעל אָטעמען, ווי כאילו מען דערשטיקט זיך ("היפּערווענטילאַציע").
• פילן זיך לייכט אין קאָפּ אדער שווינדל.
• פּלוצעמדיקע קעלט אָדער רויט ווערן.
• איבערגעטריבענע שווייס (היפּערהידראָסיס).
• אַ פאַרדראָסענער מאָגן, אַ געפיל פון איבל, ווי דיין מאָגן דרייט זיך.
• אַ געפיל פֿון זײַן אָפּגעטרענט פֿון דער רעאַליטעט, פֿון זײַן ווײַט פֿון זיך אַליין.
• מורא פון פארלירן קאנטראל אדער שטארבן.

מיר ווייסן אַז עס קען זיין אַ שרעקלעכע דערפאַרונג ווען איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי די. אָבער געדענקט, איר זענט נישט אַליין, און עס איז דאָ הילף פֿאַראַן פֿאַר דעם סיטואַציע.

וואָס זענען די סיבות און ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַר אַגאָראַפאָוביאַ?

פארשער האבן נאך נישט אנטדעקט די גענויע אורזאך פון אגאראפאביע. אבער, מען גלייבט אז דער צושטאנד איז אפט פארבונדן מיט א פריער-עקזיסטירנדיקער פאניק-שטערונג, וואס איז א פלוצלינגע, אינטענסיווע מורא וואס קומט פלוצלינג אן קיין סיבה. ארום א דריטל פון מענטשן מיט פאניק-שטערונג אנטוויקלען אויך אגאראפאביע. אבער, עס קען מאנchmal פאסירן אן אגאראפאביע אדער אליין.

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען אַגאָראַפאָוביאַ:

• אָפטע פּאַניק אַטאַקעס, ספּעציעל אויב זיי זענען באַגלייט מיט יבעריק מורא און דייַגעס.
• האבן אנדערע שרעקן (`פאָביעס`) (למשל שרעק פון הייכן, שרעק פון בעלי חיים).
• דערלעבן סטרעספולע לעבן געשעענישן, ספּעציעל קינדשאַפט אָנווער, אַטאַקע אָדער זידלען.
• זיין מער סענסיטיוו צו דייַגעס אָדער האָבן אַנדערע דייַגעס דיסאָרדערס אין דער משפּחה.
• אַ נאָענטער משפּחה מיטגליד האָט אַגאָראַפאָביע (עס קען זײַן אַ גענעטישע השפּעה).
• זײַן אַ ביסל שעמעוודיק און שרעקעוודיק פֿון נאַטור.

ווי ווייסט איר אויב איר האָט אַגאָראַפאָביע?

אויב איר טראַכט אַז איר האָט אַגאָראַפאָביע, און אויב די דאזיקע דייַגעס אַפעקטירט אייער טעגלעך לעבן, אייערע באַציִונגען, אָדער אייער אַרבעט, זאָלט איר זיכער זען אַ משפּחה דאָקטער (פּרימערי קער דאָקטער) אָדער אַ גייַסטיק געזונט ספּעציאַליסט (למשל, פּסיכיאַטער אָדער פּסיכאָלאָג).

אפשר האָסטו מורא צו גיין צום דאָקטער. דאָס קען זיין אַ טייל פֿון דער קראַנקייט. אויב יאָ, מיט דער טעכנאָלאָגיע וואָס איז פֿאַראַן הײַנט, קענסטו רעדן מיט דײַן דאָקטער איבערן טעלעפֿאָן אָדער דורך אַ ווידעאָ אַפּוינטמענט. פֿרעג זיך וועגן דעם.

דער דאָקטער וועט אייך פרעגן פֿראַגעס וועגן אייערע סימפּטאָמען, אייערע לעבן־געשעענישן, און אייער משפּחה־מעדיצינישע געשיכטע. למשל:

• "פֿילסטו אַ סך דרוק און מורא ווען דו טראַכטסט וועגן פֿאַרלאָזן דאָס הויז?"
• "זענען דא ערטער אדער סיטואַציעס וואָס דו פֿאַרמײַדסט ווײַל דו האָסט מורא? פֿאַרוואָס האָסטו מורא פֿון זיי?"
• "ביסטו אָפּהענגיק פֿון אַנדערע צו טאָן די אַרבעט אין דיין קראָם?"

א דאקטאר קען זאגן צי איר האט אגאראפאביע באזירט אויף אייערע סימפטאמען, ווי אפט זיי פאסירן, און ווי שטרענג זיי זענען. עס איז וויכטיג צו זיין אפן און ערלעך מיט אייער דאקטאר וועגן אלעס. עס זענען פארהאן עטלעכע קריטעריעס וואס זענען פארגעשטעלט געווארן דורך אנערקענטע מעדיצינישע אסאסיאציעס, ווי צום ביישפיל די אמעריקאנער פסיכיאטרישע אסאסיאציע. דעריבער, צו ווערן דיאגנאזירט מיט אגאראפאביע, מוז א מענטש דערפארן אינטענסיווע מורא אדער פאניק אין לפחות צוויי פון די פאלגנדע סיטואציעס:

• ווען מען ניצט עפנטלעכע טראנספארטאציע (ווי בוסן, באנען).
• ווען איר זענט אין אַן אָפֿענעם, גרויסן פּלאַץ (למשל אַ גרויס פֿעלד, אַ פּאַרקינג).
• ווען איר זענט אין אַ פֿאַרמאַכטן, באַגרענעצטן אָרט (למשל אַ קינאָ, אַ זיצונג צימער, אַ קליין קראָם).
• צי איר זענט אין אַ ריי צי אין אַ מאַסע.
• ווען דו פארלאזסט דאס הויז אליין.

אויך, אויב איר פֿאַרמייַדט יענע ערטער צוליב דעם מורא, אָדער אויב איר גייט נאָר צו יענע ערטער מיט עמעצן, קען דאָס אויך זיין אַ סימפּטאָם פֿון אַגאָראַפֿאָביע.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר אַגאָראַפאָוביאַ?

די גוטע נייעס איז אז אַגאָראַפאָביע איז אַ צושטאַנד וואָס קען גוט באַהאַנדלט ווערן מיט באַהאַנדלונג. אָפט ווערט גענוצט אַ קאָמבינאַציע פון ​​באַהאַנדלונגען:

• פּסיכאָטעראַפּיע - דאָס הייסט, באַהאַנדלונג דורך רעדן.
• מעדיקאַציע.
• לייפסטייל ענדערונגען.

ווי אזוי העלפט פּסיכאָטעראַפּיע?

דאָס איז די הויפּט און מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר אַגאָראַפאָביע. אין דעם, העלפֿט אַ טריינירטער טעראַפּיסט אײַך איבערקומען אײַער מורא און זיך דערמיט שטעלן אַנטקעגן.

עס איז דא א סארט טעראַפּיע גערופן קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT), ספּעציעל. עס העלפֿט דיר אידענטיפֿיצירן די נעגאַטיווע, איראַציאָנעלע געדאַנקען וואָס פֿאַראורזאַכן דיר דייַגעס. דערנאָך לערנט דו זיך צו פֿאַרבייטן די געדאַנקען מיט מער רעאַליסטישע, פּאָזיטיווע און ענדערן דעם וועג ווי דו באַהאַנדלס די מוראות.

רעלאַקסאַציע טעקניקס ( ווי טיפע אָטעמען עקסערסייזיז) און עקספּאָוזשער טעראַפּיע (אָדער דעסענסיטיזאַציע טעקניקס) ווערן אויך גענוצט. אין דעם, בעט דער טעראַפּיסט ערשט צו פֿאָרשטעלן זיך אַ סיטואַציע וואָס מאַכט אייך דערשראָקן און העלפֿט אייך קאָנטראָלירן אייערע געפֿילן. דערנאָך, ביסלעכווייַז און פֿאָרזיכטיק, ווערט איר געמוטיקט צו גיין צו ערטער פֿון וועלכע איר האָט טאַקע מורא (ערשט מיטן טעראַפּיסט, דערנאָך אַליין). ווי איר ווערט ביסלעכווייַז אויסגעשטעלט צו אייערע מוראות, לערנט זיך אייער מוח אַז יענע ערטער זענען נישט געפֿערלעך. מיט דער צייט לערנען די באַהאַנדלונגען אייער מוח צו טראַכטן און רעאַגירן אַנדערש.

הילף פון מעדיקאציע

אין עטלעכע פֿאַלן, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן מעדיקאַציע צוזאַמען מיט פּסיכאָטעראַפּיע. די מעדיקאַציעס קענען העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמען פֿון דייַגעס.

• אַנטידעפּרעסאַנטן ווערן אָפט פֿאַרשריבן ווי סעלעקטיווע סעראַטאָונין ריאַפּטייק אינהיביטאָרס (SSRIs) אָדער סעראַטאָונין-נאָרעפּינעפרין ריאַפּטייק אינהיביטאָרס (SNRIs). דאָס זענען מעדאַקיישאַנז וואָס העלפֿן באַלאַנסירן די לעוועלס פון געוויסע נאַטירלעכע כעמיקאַלן אין מוח (אויך גערופן נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס ווירקן אויף אונדזער שטימונג און געפילן). די מעדאַקיישאַנז קענען באַהאַנדלען דעפּרעסיע און דייַגעס דיסאָרדערס. איר קען נישט זען רעזולטאַטן גלייך ווען איר אָנהייבן זיי צו נעמען, און עס קען נעמען אַ פּאָר וואָכן צו פילן די יפעקץ.
• מאנchmal קען מען געבן מעדיקאַמענטן ווי "בענזאָדיאַזעפּינען" פאר א קורצע צייט צו שנעל רעדוצירן דייַגעס. אָבער, די זענען נישט רעקאָמענדירט פאר לאַנג-טערמין נוצן צוליב דעם ריזיקע פון ​​אַדיקשאַן.

וויכטיג: אלע די מעדיקאציעס זאלן נאר גענוצט ווערן אונטער דער אויפזיכט פון א דאקטאר. עס איז קיינמאל נישט קיין גוטע געדאנק צו אנהייבן, אפשטעלן אדער ענדערן די דאזע פון ​​קיין מעדיקאציע אליין.

לייפסטייל ענדערונגען

צוזאמען מיט באַהאַנדלונג, מאַכן געוויסע ענדערונגען אין דיין לייפסטייל קען אויך העלפֿן איר פירן אַגאָראַפאָוביאַ:

• פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל, קאַפֿעין (געפֿונען אין טיי, קאַווע, און עטלעכע ווייכע געטראַנקען), און אַנדערע שעדלעכע סובסטאַנצן. די קענען פֿאַרגרעסערן דייַגעס.
• עסט אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע . עסט מער פרוכטן, גרינסן און גאַנצע קערנער.
• מאַך רעגולער געניטונגען. ס'איז גוט אויב דו קענסט טאָן עפּעס ווי גיין, לויפן, אדער שווימען פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. געניטונגען באַרויִקן דעם גייַסט.
• פּראַקטיצירט אָטעמען-געניטונגען און מיינדפולנעס מעדיטאַציע . די קענען העלפֿן באַרויקן דעם גייסט און קאָנטראָלירן דייַגעס.
• שלאָף גענוג . פּרוּווט צו שלאָפן לפּחות 7-8 שעה אַ טאָג.

ווי אזוי צו לעבן מצליח מיט אַגאָראַפאָביע?

לעבן מיט אַגאָראַפאָביע קען זיין אַ אַרויסרופן, אָבער מיט דער ריכטיקער באַהאַנדלונג און שטיצע, קענט איר פירן דעם צושטאַנד און לעבן אַ גליקלעך, מקיים לעבן.

• דו זאָרגסט זיך גוט פֿאַר זיך.
• נעמט די מעדיצין פּונקט ווי פארשריבן דורך דעם דאָקטער.
• ברענגט אין פּראַקטיק וואָס איר לערנט זיך פֿונעם טעראַפּיסט.
• דאָס וויכטיקסטע איז צו פּרובירן זיך צו שטעלן אַנטקעגן די ערטער און סיטואַציעס וואָס שרעקן אײַך ביסלעכווײַז, לאַנגזאַם. גייט נישט צו גרויסע זאַכן אויף איין מאָל. נעמט קליינע טריט. זיי אויסמײַדן וועט נאָר מאַכן אײַער מורא וואַקסן.
• רעדט מיט אייער משפּחה און פריינט וועגן דעם. זייער שטיצע וועט זיין אַ גרויסע מקור פון שטאַרקייט פֿאַר אייך.
• אויב איר קענט זיך אנשליסן אין א שטיצע גרופע מיט מענטשן וואס האבן ענליכע עקספיריענסן, וואלט דאס אויך געווען זייער נוצלעך.

אַגאָראַפאָביע קען מאַכן איר פילן דערשראָקן, אַליין און אָן הילף. אָבער געדענקט, מיט באַהאַנדלונג קענט איר קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען און טאָן די זאכן וואָס איר ליבט מיט ווייניקער מורא. אויב אַגאָראַפאָביע אָדער קיין אנדערע דייַגעס דיסאָרדער אַפעקטירט דיין לעבן, זייט זיכער צו רעדן מיט אַ דאָקטער. אַן אָפענע, ערלעכע שמועס קען העלפֿן איר באַקומען די הילף וואָס איר דאַרפט.

צום סוף, געדענק דאָס.

אַלזאָ, אויב איר כאָשעד אַז איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט האָט די צושטאַנד וועגן וואָס מיר האָבן גערעדט (אַגאָראַפאָביע), פּאַניקט נישט. דאָס איז עפּעס וואָס קען זייער גוט קאָנטראָלירט ווערן מיט באַהאַנדלונג. דאָס וויכטיקסטע איז צו באַקומען די ריכטיקע מעדיצינישע עצה און נאָכפֿאָלגן די עצה פּונקטלעך. ליידט נישט אַליין.

דו ביסט נישט אליין, און האב נישט קיין מורא צו בעטן הילף. געדענק, גייסטישע געזונט איז פונקט אזוי וויכטיג ווי פיזישע געזונט! דו קענסט זיכער ארויסקומען פון דעם מצב און לעבן פריי.

` אַגאָראַפאָביע, דייַגעס, מורא, פּאַניק אַטאַק, גייַסטיק געזונט, באַהאַנדלונג, פּסיכאָטעראַפּיע