האסטו אויך מורא צו זיין אליין? לאמיר רעדן וועגן דעם (אויטאפאביע)!

פילסטו זיך מאַנטשמאָל אַ ביסל דערשראָקן אָדער נערוועז ווען דו ביסט אַליין? אפשר ווען קיינער איז נישט אין שטוב, אָדער ווען דו מוזט ערגעץ גיין אַליין, פילסטו עפּעס? כאָטש דאָס איז נאָרמאַל פֿאַר עטלעכע מענטשן, פֿאַר אַנדערע קען די איינזאַמקייט זיין אַן אומדערטרעגלעכער מורא. דאָס איז וואָס מיר וועלן רעדן וועגן הייַנט.

וואָס איז "אויטאָפאָביע"? איז עס די מורא פון זיין אַליין?

פשוט געזאגט, "(אויטאפאָביע)" איז אַן אַבנאָרמאַלע, אַנקאָנטראָלירבאַרע מורא פון זיין אַליין, אָדער פון טראַכטן אַז איר וועט זיין אַליין. דאָס איז עפּעס וואָס גייט פיל ווייטער ווי נאָר טראַכטן, "אוי, איך פאַרפעל דיך." עטלעכע מענטשן קענען נאָר פילן דעם מורא ווען זיי זענען טאַקע אַליין. אָבער, איבערראַשענד, עטלעכע מענטשן קענען פילן דעם מורא רעכט צו "(אויטאפאָביע)" אפילו ווען עס זענען פילע מענטשן אַרום זיי. אין יענער צייט, זיי פילן ווי "איך בין אַליין אין דעם עולם." אָדער, זיי זענען קעסיידער באַזאָרגט וועגן זאכן ווי "אוי, וועלן זיי מיך לאָזן?", "וועל איך דאַרפֿן גיין היים און זיין אַליין?"

דאָס ווערט אויך גערופן `(מאָנאָפאָביע)`, `(ערעמאָפאָביע)`, `(איזאָלאָפאָביע)`. אָבער פֿאַר איצט וועלן מיר ניצן דעם נאָמען `(אַוטאָפאָביע)` כּדי עס זאָל זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין.

וואָס איז דער חילוק צווישן מורא האָבן פֿאַר איינזאַמקייט און זיך פשוט פֿילן איינזאַם?

איצט טראַכט איר אפשר, 'אַזוי דאָס איז וואָס איינזאַמקייט איז אַלע וועגן, נישט אַזוי?' ניין, עס איז אַ ביסל אַנדערש. איינזאַמקייט איז ווען איר פילט טרויעריק אָדער נישט צופֿרידן וועגן די סומע אָדער קוואַליטעט פון סאציאלע פֿאַרבינדונגען וואָס איר האָט אין דיין לעבן. עס איז ווי צו פילן ווי, 'איך האָב נישט גענוג פֿרײַנד', 'קיינער פֿאַרשטייט מיך נישט'.

אבער, א מענטש מיט "אויטאפאביע" פילט שטארקע דאגות אדער מורא ווען זיי זענען אליין אדער ווען זיי טראכטן אז זיי וועלן זיין אליין. די מורא טוישט זיך נישט, נישט קיין חילוק וויפיל באליבטע און פריינט זיי האבן.

וואָס פּונקט איז אַ פֿאָביע?

לאָמיר פֿאַרשטיין אַ ביסל וואָס אַ "(פֿאָביע)" איז. אַ פֿאָביע איז אַן אומגעוויינטלעכע, אומקאָנטראָלירבאַרע מורא וואָס איר האָט פֿון עפּעס וואָס איז טאַקע ומשעדלעך. דאָס איז אַ טיפּ דייַגעס-שטערונג וואָס איז זייער געוויינטלעך. "(אַוטאָפֿאָביע)" איז אַזאַ ספּעציפֿישע פֿאָביע. אין דעם, האָט איר מורא פֿאַר סיטואַציעס וווּ איר זענט אַליין.

ווי געוויינטלעך איז די דאזיגע צושטאנד (אויטאָפאָביע)?

ס'איז שווער צו זאגן פונקטליך וויפיל מענטשן האבן א ספעציפישע פאביע ווי "אויטאפאביע". אסאך מענטשן האלטן די מורא פאר זיך, אדער זיי רעאליזירן אפילו נישט אז זיי האבן עס. אבער, מען שאצט אז איינער פון צען דערוואקסענע און איינער פון פינף יונגע מענטשן אין די פאראייניגטע שטאטן וועלן דערפארן א ספעציפישע פאביע אין א געוויסן פונקט אין זייער לעבן. אזוי קען די סיטואציע זיין מער אדער ווייניגער פארשפרייט אין סרי לאנקא אויך. אזוי אויב איר פילט אזוי, זאלט ​​איר וויסן אז איר זענט נישט אליין.

ווער איז אין העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען "אויטאָפאָביע"?

נו, לאָמיר איצט זען ווער איז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם "אַוטאָפאָביע" צושטאַנד, דאָס הייסט, וואָס זענען די ריזיקאָ־פאַקטאָרן .

• באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (BPD): מענטשן מיט BPD האָבן אַ שטרענגע מורא פון ווערן אָפּגעוואָרפן, פֿאַרלאָזט, אָדער עלנט. דאָס איז אַ גייַסטיק צושטאַנד וואָס מאַכט עס שווער פֿאַר זיי צו קאָנטראָלירן זייערע געפילן. די שטימונג סווינגס וואָס פּאַסירן קענען אויך ווירקן זייערע באַציִונגען. אַזוי די מורא פון זיין אַליין איז זייער שטאַרק. שטעלט זיך פֿאָר ווי שווער עס איז צו זיין קעסיידער דערשראָקן.
• אפהענגיקע פערזענלעכקייט שטערונג (DPD): ווען איר האט DPD, פילט איר ווי איר קענט גארנישט טון אליין, אז איר זענט אוממעכטיק. דעריבער האט איר מורא צו זיין אליין, ווייל איר פילט ווי איר קענט גארנישט טון אליין. די מענטשן קוקן שטענדיג צו אנדערע פאר הילף.
• משפּחה געשיכטע: אויב אייערע עלטערן אדער עמעצער אין אייער משפּחה האט אַ פאָביע אדער דייַגעס דיסאָרדער, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען די זעלבע אָדער אַן אַנדער מורא. דאָס קען זיין רעכט צו גענעס ווי אויך לערנען פון היטן ווי זיי זיך אויפפירן.
• דזשענדער: מען האט געפונען אז מיידלעך און פרויען זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען די טיפּן ספּעציפֿישע פאָביעס ווי מענער.
• גענעטיק: עטלעכע מענטשן זענען מער פּראָנע צו דייַגעס דיסאָרדערס און פאָביעס רעכט צו ווערייישאַנז אין זיכער גענעס. דאָס הייסט, זיי זענען מער סענסיטיוו צו די זאכן.
• האבן אנדערע פאביעס: מענטשן מיט "אויטאפאביע" קענען אויך האבן אנדערע פאביעס, ווי למשל "אגאראפאביע". "אגאראפאביע" איז די מורא פון גיין צו פארפולטע ערטער אדער אינדרויסן. אזעלכע מענטשן קענען אויך מורא האבן צו פארלאזן זייער היים אן עמעצן.
• פאניק דיסאָרדער: פאניק אטאקעס ווערן כאראקטעריזירט דורך שנעלע הארץ ראטע, ברוסט ווייטאג (נישט קיין הארץ אטאקע), און אנדערע סימפטאמען וואס קענען נאכמאכן א הארץ אטאקע. א מענטש מיט פאניק דיסאָרדער קען האבן א פאניק אטאקע ווען זיי זענען אליין און מורא האבן אז קיינער וועט נישט קענען זיי העלפן.

פארוואס האב איך מורא צו זיין אליין?

אָפט, די פאָביעס אָנהייבן אין קינדשאַפט. עטלעכע מענטשן קענען שפּורן זייער מורא פון איינזאַמקייט צוריק צו אַ שלעכט אָדער טראַוומאַטיש דערפאַרונג אין זייער קינדשאַפט. זען אויב די זאכן ווירקן אויף איר:

• פארנאכלעסיגט געווארן אלס קינד, נישט באקומען די ליבע און זארג וואס זיי דארפן, זיך פילן פארלאזט.
• עלטערנס גט, אדער דער פארלוסט פון אן עלטערן אין א יונגן עלטער.
• זיין אפגעשיידט פון עמעצן וואָס איר ליבט, צי אין אַ פאַרנומען אָרט צי אין אַ עפנטלעכן אָרט. שטעלט זיך פֿאָר אַן אינצידענט ווי ווערן אפגעשיידט פון דיין מאַמע ביים וועכנטלעכן מאַרק ווען איר זענט געווען אַ קינד.
• האָבן אַ פּאַניק אַטאַק ווען איר זענט אַליין, ווערן פאַרוואונדעט, אָדער זיך שטעלן אַנטקעגן אַ פּלוצעמדיקן אַקסידענט ווי אַן איינברעך אָדער גנייווע, און קיינער איז נישט דאָרט צו העלפֿן אין דער צייט.
• ווען איר זענט עדות צו אַ האַרצרייסנדיקע געשעעניש, איז קיינער נישט דאָ צו געבן אײַך שטאַרקייט.

זעט איר, אזעלכע עקספּעריענצן ווערן ערגעץ געהיט אין גייַסט און קענען שפּעטער אויף דעם אופן אויפקומען.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פֿון "אַוטאָפֿאָביע"?

מענטשן מיט אַ ספּעציפֿישער פֿאָביע, ווי למשל "אויטאָפֿאָביע", ווייסן געוויינטלעך אַז זייער מורא איז איראַציאָנעל און האָט נישט קיין סיבה. אָבער, זיי זענען נישט פֿעיִק צו קאָנטראָלירן זייערע פֿיזישע רעאַקציעס , ספּעציעל ווען זיי שטייען פֿאַר אַ מוראדיקער סיטואַציע.

די צושטאנד גערופן "אויטאפאביע" באַטראָפט נישט יעדן די זעלבע. איר קענט זיך פילן זיכער ווען איר זענט מיט אַנדערע מענטשן. ווען איר זענט אַליין, קענט איר פילן אומדערטרעגלעכע טרויער, מורא, נערוועזיטעט און דייַגעס.

אויב איר האָט אויך אַ מורא פֿאַר איינזאַמקייט, קענט איר אויך דערפֿאַרן סימפּטאָמען ווי די:

• א געפיל ווי אייער קערפער ווערט קאלט (קעלט).
• שווינדל און ליכטיקייט אין קאָפּ.
• איבערגעטריבענע שווייס (היפּערהידראָסיס).
• א געפיל ווי אייער הארץ קלאַפּט שנעל (האַרץ קלאַפּן).
• איבל.
• שוועריקייטן מיט אָטעמען (דיספּנעאַ).
• ציטערניש אדער שאקלען.
• מאָגן־פּראָבלעמען אָדער נישט־פֿאַרדייאונג / דיספּעפּסיע.

די סימפּטאָמען קענען זיין טאַקע שווער צו פילן, אָבער געדענקט, דאָס זענען נאָר דיין קערפּער'ס רעאַקציעס צו דער מורא וואָס איר האָט אין דיין מיינונג.

ווי אזוי צו דערקענען `(אויטאָפאָביע)`?

אויטאָפאָביע, אויך באַקאַנט ווי מאָנאָפאָביע, איז נישט אפיציעל אנערקענט ווי אַ פאָביע אין דער אמעריקאנער פּסיכיאַטרישער אַסאָציאַציע'ס דיאַגנאָסטיש און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיקע דיסאָרדערס (DSM). אָבער, אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן , אַזאַ ווי אַ פּסיכאָלאָג, קען אײַך העלפֿן באַשטימען צי איר האָט אַ פאָביע באַזירט אויף אײַערע סימפּטאָמען.

עס זענען עטלעכע קריטעריעס וואָס ווערן גענוצט צו ידענטיפיצירן אַ ספּעציפישע פאָביע:

• א מורא וואס האלט אן פאר לפחות זעקס חדשים .
• פילן שטארקע מורא אדער דייַגעס ווען איר זענט אַליין, כאָטש איר ווייסט אַז איר זענט נישט טאַקע אין געפאַר.
• סימפּטאָמען דערשייַנען פּלוצעם ווען איר זענט אַליין אָדער ווען איר טראַכטן איר וועט זיין אַליין.
• דייַגעס אָדער מורא וואָס פירט צו ויסמיידן צו זיין אַליין.
• סימפּטאָמען וואָס זענען אַזוי שטרענג אַז זיי שטערן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן און הנאה פון לעבן.

אַזוי אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער און באַקומען עצה.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר `(אַוטאָפאָביע)`?

די גוטע נייעס איז אז אסאך מענטשן קענען מצליח זיין צו באַזיגן די ספּעציפֿישע פֿאָביעס דורך אַ מעטאָד גערופֿן עקספּאָוזשער טעראַפּיע . אייער דאָקטער קען אויך נוצן אַ מעטאָד גערופֿן קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) .

ביידע פון ​​די פּסיכאָטעראַפּיע מעטאָדן (פּסיכאָטעראַפּיע / רעדן טעראַפּיע) פאָקוסירן זיך הויפּטזעכלעך אויף די פאלגענדע:

• רעלאַקסאַציע טעקניקס צו העלפן פאַרוואַלטן סימפּטאָמס, למשל, טיפע אטעמען עקסערסייזן און מעדיטאציע.
• אויסגעפינען וואָס האָט געפֿירט צו דעם שרעק.
• לערנען זיך ווי אזוי צו קעגנשטעלן די נעגאטיווע געדאנקען וואס איר האט וועגן איינזאמקייט, אזוי אז איר קענט ביסלעכווייז פארשטיין אז אליין זיין איז נישט געפארליך, און אז עס איז נישט עפעס צו מורא האבן דערפון.
• ביסלעכווייַז געוואוינען זיך צו זיין אַליין. אפשר וועט איר אָנהייבן מיט אַ ציל צו זיין אַליין פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג. דערנאָך, ווי די וואָכן גייען דורך, קענט איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט. פּונקט ווי איינער וואָס האָט מורא פֿאַר וואַסער געוואוינט זיך ביסלעכווייַז צו שטעלן די פֿיס אין וואַסער.

בעת דעם באַהאַנדלונג, קען מען אייך געבן צייטווייליגע אַנטי-דייַגעס מעדיצינען אדער בלוטדרוק מעדיצינען ווי ביתא-בלאַקערס. אָבער, די מעדיצינען זענען מעגלעך נישט נויטיק נאָכדעם וואָס אייער באַהאַנדלונג איז געראָטן געענדיקט.

וואָס זענען די מעגלעכע קאָמפּליקאַציעס פון `(אַוטאָפאָביע)`?

טראַכט וועגן דעם, ס'איז נישט פּראַקטיש צו ערוואַרטן אַז עמעצער זאָל זיין מיט דיר אַלע מאָל, נישט אַזוי? די סיטואַציע קען האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף דיין זעלבסט-שאַצונג, אַרבעט, פּערזענלעכע באַציִונגען און געזעלשאַפטלעכן לעבן.

איר קענט זיין פארפירט צו בלייבן אין אן אומגעזונטע, אפילו אביוזיוו, באציאונג צוליב אייער מורא צו זיין אליין. אדער איר קענט דריקן פריינט און פאמיליע נישט צו פארלאזן אייך, וואס קען פירן צו אנגעצויגענע באציאונגען. אנדערע קענען זיין פארפירט צו איבער-אנאליזירן און צווייפלען אין זייער שותף צוליב זייער מורא צו ווערן פארלאזט.

דערצו, אויטאפאָביע פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען צושטאנדן ווי:

• דעפּרעסיע .
• פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
• סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדערס : דאָס מיינט אַז עס איז אַ הויך ריזיקירן פון ווערן אַדיקטאַד צו זאכן ווי אַלקאָהאָל און דרוגס.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר דערפאַרט איינע פון ​​די זאכן, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער :

• אויב פאניק אטאקעס פאסירן.
• אויב איר האָט שטענדיקע דייַגעס וואָס שטערט אייער טעגלעך לעבן אָדער שלאָף.
• אויב איר ווייַזט וואונדער פון דעפּרעסיע אָדער פּראָבלעמאַטישע מעדיצין נוצן.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן דעם דאָקטער?

ווען איר זעט דעם דאָקטער, קענט איר פרעגן פֿראַגעס ווי די:

• וואָס איז די סיבה פֿאַר דעם שרעק אין מיר?
• וואָס באַהאַנדלונג מעטאָד איז בעסטער פֿאַר מיר?
• זאָל איך פּרובירן עקספּאָוזשער טעראַפּיע?
• ווי לאַנג וועל איך דאַרפֿן באַקומען באַהאַנדלונג?
• קען מעדיקאַמענטן העלפֿן?
• זאָל איך זיין באַזאָרגט וועגן קאָמפּליקאַציעס?

זאכן צו געדענקען פון דעם ארטיקל (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

נו, איך האף אז איר האט געלערנט עפעס וויכטיגס פון וואס מיר האבן גערעדט היינט. די מורא פון זיין אליין, אויך באקאנט אלס "אויטאפאביע" אדער "מאנאפאביע", קען האבן א נעגאטיוון איינפלוס אויף אייערע באציאונגען און ארבעט. די וויכטיגע זאך איז אז פאביאס זענען באהאנדלבאר. איר דארפט נישט לעבן מיט זיי. פסיכאטעראפיע טעכניקן ווי "עקספאוזשער טעראפיע" און "קאגניטיוו-בי-טי" קענען אייך העלפן איבערקומען דעם מורא. דערנאך קענט איר הנאה האבן פון זיין אליין.

אַלזאָ, אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט האָט אַזאַ פּראָבלעם, שעמט זיך נישט אָדער שרעקט זיך נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף. דאָס איז דער ערשטער שריט צו אַ געזונטן, גליקלעכן לעבן. אייער גייסטישע געזונט איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי אייער פיזישע געזונט.

מורא פון איינזאמקייט, אויטאפאָביע, פאָביעס, דייַגעס, גייַסטיק געזונט, עקספּאָוזשער טעראַפּיע, קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע