זענען אייערע אָרעמס געשוואָלן נאָך ברוסט ראַק באַהאַנדלונג? לאָמיר רעדן וועגן די בעסטע געניטונגען פֿאַר דעם לימפֿעדעמאַ צושטאַנד!

נאך א באהאנדלונג פאר ברוסט קענסער, אדער נאך וואס מען האט לימף נאָודז כירורגיש ארויסגענומען, פילט איר ווי אייער אָרעם איז געשוואָלן און אָנגעפילט מיט פליסיקייט? אין מעדיצינישע טערמינען, רופן מיר דעם צושטאַנד לימפֿעדעמאַ. דאָס איז נישט יינציק צו אייך, עס איז אַ געוויינטלעכער צושטאַנד וואָס קען פּאַסירן אין פילע מענטשן וואָס גייען דורך די באַהאַנדלונג. אַזוי זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען עטלעכע זייער פּשוטע, אין שטוב געניטונגען וואָס קענען העלפֿן קאָנטראָלירן די געשוואָלנקייט און צוריקשטעלן די פונקציע צו אייער אָרעם.

פארוואס איז די דאזיגע געניטונג אזוי וויכטיג? איז די אלטע גלויבונג אמת?

איר האָט אפשר געהערט אַז אונדזערע מוטערס פלעגן זאָגן אַז עס איז נישט גוט צו רירן די הענט אָדער צו פיל טאָן געניטונגען נאָך ברוסט כירורגיע. אָבער איצט איז מעדיצינישע וויסנשאַפֿט זייער פֿאָרויסגעגאַנגען. נײַע פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז ריכטיק טאָן געניטונגען קען טאַקע העלפֿן קאָנטראָלירן לימפֿעדעמאַ, אַנשטאָט עס צו פֿאַרערגערן .

טראַכט וועגן דעם, אונדזער קערפּער האָט אַ נעץ גערופן די לימפאַטישע סיסטעם. דאָס איז וואָס נעמט אַוועק איבעריקע פליסיקייט וואָס זאַמלט זיך אין פֿאַרשידענע טיילן פֿון קערפּער. בעת ראַק באַהאַנדלונג, ספּעציעל ווען מען נעמט אַוועק טומאָרן, קען דאָס סיסטעם ווערן צעשטערט. דאָס איז ווען פליסיקייט זאַמלט זיך אָן אין די הענט און פֿאַראורזאַכט געשוואָלצעניש.

פשוט געזאגט, ווען מיר טוען ריכטיג געניטונגען, סטימולירן די באוועגונגען דאס לימפאטישע סיסטעם , וואס אקטירט ווי א פאמפע און הייבט אן צו צוריקציען די איינגעכאפטע פליסיקייט. דאס פארמינערט געשוואלענקייט. נישט נאר דאס, נאר די געניטונגען קענען אויך העלפן אייך צוריק באקומען די באוועגונגס-ראנג וואס איר האט פארלוירן אין אייערע הענט און בויען מוסקל-שטארקייט .

עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב

נו, נאָך באַקומען דיין דאָקטער'ס צושטימונג, קענט איר אָנהייבן די געניטונגען. געדענקט, אָנהייבן לאַנגזאַם, ביסלעכווייַז, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צאָל פון רעפּעטיציעס ווי דיין גוף ווערט שטאַרקער . קיינמאָל נישט צווינגען זיך צו דעם פונקט פון ווייטיק.

1. זייט בייגן

דאָס ציט אויס די מוסקלען אין די פּלייצעס און זייטן פון דעם גוף.

• זיצט גלייך אין אַ שטול, די פֿיס צוזאַמען, און די הענט אויף אייער שויס.
• איצט, ברענגט אייערע פּלייצעס צוזאַמען, בייגט אייערע עלנבויגן אַ ביסל, און הייבט שטייטלעך אויף אייערע הענט איבער אייער קאָפּ.
• בשעת איר האַלט ביידע הענט צוזאַמען, בייגט זיך לאַנגזאַם צו רעכטס פֿון דער טאַליע. האַלט פֿאַר אַרום 10 סעקונדעס ביז איר פֿילט אַ אויסשטרעק און קיין ווייטיק נישט.
• גלייכט זיך ווידער אויף און בייגט זיך צו לינקס אויף דעם זעלבן אופן.
• טאָן וועגן 10 מאָל אויף יעדער זייט.

2. וואַנט קראָל

דאָס פֿאַרבעסערט די מעגלעכקייט צו פֿולשטענדיק אויפֿהייבן דעם אָרעם .

• שטיי פאר א וואנט, בערך 6 אינטשעס אוועק פון דער וואנט.
• לייג ביידע האַנטפלאַכן אויף דער וואַנט אויף ברוסט הייך.
• איצט, ווי אַ שפּין וואָס קריכט אַרויף אַ וואַנט, באַוועגט לאַנגזאַם אייערע פינגער אַרויף די וואַנט אַזוי ווײַט ווי איר קענט. דאָס מאָל, האַלט אייער קאָפּ גלייך און קוקט גלייך פאָרויס.
• דערנאך, לאנגזאם אראפלאזן אייערע פינגער אויפן זעלבן אופן, און צוריקקומען צו וואו איר האט אנגעהויבן.
• איבערחזר דאָס בערך 10 מאָל. יעדעס מאָל, פּרוּווט צו גיין אַ ביסל העכער ווי דאָס פריערדיקע מאָל.

3. זייט וואנט קראָל

• שטייט איצט מיטן פנים צו דער וואנט. דרייט די זייט פון אייער געשוואלענעם ארעם צו דער וואנט. עס זאל זיין בערך 2 פיס פלאץ צווישן אייער פוס און דער וואנט.
• בייג דיין עלנבויגן, פּאַראַלעל צום שטאָק, און לייג דיין האַנטפלאַך אויף דער וואַנט. דיינע פינגער זאָלן ווײַזן אַרויף.
• איצט, ווי פריער, באַוועג לאַנגזאַם אייערע פינגער אַזוי הויך ווי איר קענט.
• קום צוריק אראפ שטייטליך.
• טוט דאָס אַרום 10 מאָל. אויב עס איז געשוואָלן אין ביידע הענט, טוט דאָס אויך אויף דער אַנדערער זײַט.

4. שניי מלאך

דאָס איז אַן געניטונג ווי די וואָס מיר פלעגן שפּילן מיט אונדזערע הענט אין זאַמד ווען מיר זענען געווען קינדער.

• ליגט מיטן פנים אַרויף אויף אַ בעט אָדער אויפן שטאָק. האַלט אייערע הענט ביי די זייטן, די האַנטפלאַכן אַרויף.
• איצט, אָן אויפהייבן אייערע הענט, באַוועגט זיי לאַנגזאַם איבערן שטאָק צו אייער קאָפּ (ווי מאַכן אַ שניי-מלאך). איר וועט פילן אַ קליינע ציען, אָבער עס זאָל נישט זיין ווייטיקדיק.
• אויב מעגלעך, ברענגט אייערע הענט צוזאַמען איבער אייער קאָפּ. האַלט פֿאַר אַרום 3 סעקונדעס.
• לאַנגזאַם ברענגט אייערע הענט צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע.
• טוט דאָס אַרום 10 מאָל. מיט דער צייט, ווי אייער שטאַרקייט וואַקסט, קענט איר בעטן אייער דאָקטער צו העלפֿן אייך דאָס טאָן מיט זייער לייכטע משקולות.

5. טאָטשדאַונס

• שטייט גלייך, בייגט אייערע ארעמס ביי די עלנבויגן, און האלט אייערע בייסעפס פאראלעל צום שטאָק. אייערע האנטפלאכן זאלן זיין קעגן איינע די אנדערע.
• איצט, לאַנגזאַם אויסשטרעקן אייערע הענט אַרויף, ברענגענדיק אייערע פּלייצעס צוזאַמען. ווי כאילו איר וואָלט אָנרירן דעם דאַך מיט אייערע פינגערשפּיצן.
• אויסשטרעקן אייערע אָרעמס אַזוי פֿול ווי מעגלעך.
• גיי שטייטליך צוריק אהין וואו דו האסט אנגעהויבן.
• טוט דאָס אַרום 10 מאָל. איר קענט צולייגן אַ ביסל וואָג שפּעטער.

וואָס אַנדערש זאָל מען געדענקען ווען מען טוט געניטונגען?

• הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט מיד אדער אויסגעמאַטערט, רוט זיך אויס. אויב איר פילט אז די געשוואָלצעניש אין אייער האַנט ווערט ערגער, הערט אויף צו טאָן געניטונגען און רעדט מיט אייער דאָקטער.
• ווייטיק איז נישט גוט: איר זאָלט נאָר פילן אַ קליינע ציה ווען איר טוט געניטונגען. אויב איר פילט שאַרפן ווייטיק, שטעלט זיך גלייך אָפּ.
• אָטעמען: אָטעמט נאָרמאַל בשעתן טאָן געניטונגען, האַלט נישט דעם אָטעם.
• קאמפרעסיע קליידער:אייער דאָקטער אָדער טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן אַ ספּעציעלע וועסט-ווי קלייד (קאַמפּרעסיע אַרבל) צו טראָגן אויף אייער אָרעם בשעת איר טוט געניטונגען. דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן געשוואָלצעניש. פרעגט זיי אויך וועגן דעם.

די רייזע קען זיין אביסל שווער, אבער דורך באהאנדלען אייער קערפער מיט ליבע און געהעריג געניטונגען, קענט איר זיכער גוט באהאנדלען דעם צושטאנד און לעבן א געזונט לעבן.