ווען מען דיאַגנאָזירט אייך מיט מעטאַסטאַטישן ברוסט ראַק , ווייסן מיר אַז עס צו באַהאַנדלען איז נישט קיין גרינגע רייזע. אייער עסן איז אייער בעסטער פרייַנד וואָס קען אייך העלפֿן בלייבן שטאַרק און געזונט בעת דעם צייט. אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע גיט אייער קערפּער די ענערגיע וואָס ער דאַרף, העלפֿט אייך האַלטן אַ געזונט וואָג, העלפֿט אייך זיך שנעלער ערהוילן נאָך ראַק באַהאַנדלונג , און קען אויך העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון ראַק צוריקקומען. אַזוי לאָמיר רעדן וועגן דעם היינט.
וואָס איז אַ געזונטע דיעטע?
פשוט געזאגט, א געזונטע דיעטע איז איינע וואס באשטייט פון א פארשיידנקייט פון עסנווארג. דאס גיט אייער קערפער פונקט די נוטריענטן וואס ער דארף. אייער טעגליכע דיעטע זאל ארייננעמען פראטעין, פעט (די גוטע סארט), קארבאהידראטן, וויטאמינען, מינעראלן , און פליסיקייטן צו האלטן אייך כיידרירט.
פּראָטעין – פֿאַר קערפּער־רעפּאַראַציע
פּראָטעין איז ווי ברענשטאָף וואָס גיט ענערגיע פֿאַר אונדזער גוף צו וואַקסן און דורכפירן טעגלעכע אויפֿגאַבן. פּראָטעין איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר ריפּערינג צעלן און געוועבן וואָס זענען געשעדיגט געוואָרן דורך ראַק באַהאַנדלונג, און פֿאַר האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק . צולייגן עטלעכע פּראָטעין צו דיין דיעטע בעשאַס באַהאַנדלונג קען העלפֿן באַשיצן איר פון פֿאַרשידענע ינפעקציעס און העלפֿן איר שנעל צוריקקריגן נאָך באַהאַנדלונג.
לייגט צו פּראָטעין-רייַכע פודז ווי די צו אייער דיעטע:
- פלייש, פיש, הינדל אדער אייער
- לעגיומס ווי לענטילס, טשיקפּיז און גרינע בינז
- פּינאַץ און אַנדערע ניסלעך
- פיסטאַשקע-פּוטער
- נידעריק-פעט מילך און מילכיקע פּראָדוקטן
- סוי-באזירטע פּראָדוקטן ווי טאָפו
פעטן – לאָמיר פֿאַרשטיין דאָס גוטע און דאָס שלעכטע
פעט איז עפּעס וואָס אונדזערע קערפּערס נוצן צו פֿאַרשפּאָרן ענערגיע. עס העלפֿט אויך דעם קערפּער אַבזאָרבירן עטלעכע נוטריאַנטן. אָבער מיר דאַרפֿן אויסקלײַבן האַרץ-געזונטע פעטן,טיפן פון אומגעזעטיגטע פעטן. למשל, זאכן ווי אליוו אויל, קאנאלא אויל, זונרויז אויל, און פיש אויל. עס איז בעסער צו רעדוצירן אומגעזעטיגטע פעטן ווי פוטער און כייַע פעטן אביסל. אויך, בלייבט אוועק פון טראנס פעטן וואס געפינען זיך אין פראצעסירטע עסנווארג ווי ביסקויטן און קוכן אינגאנצן. ווייל זיי קענען פארגרעסערן דעם לעוועל פון שלעכטן כאלעסטעראל (LDL כאלעסטעראל) אין אונזער קערפער.
קאַרבאָוכיידרייטן - די הויפּט מקור פון ענערגיע
קאַרבאהידראַטן זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדזערע קערפּערס. פרישע פירות, גרינסן, גאַנצע קערנער, בינען, רייז און קאַרטאָפל זענען געזונטע עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאהידראַטן. אָבער, טאָפי, קוכן און אַנדערע זיסע זיסוואַרג אַנטהאַלטן אַנכעלטיגע קאַרבאהידראַטן וואָס קומען פֿון צוקער. זיי זענען רייך אין פעט און נידעריק אין אַנדערע נוטריאַנץ.
פיבער-רייכע קארבאהידראטן, ווי למשל גרינסן און גאנצע קערנער, זענען געפונען געווארן צו זיין באזונדערס נוצבאר פאר פרויען מיט הארמאן-אפהענגיקע ברוסט קענסער. צילט צו עסן בערך 30 גראם פיבער פער טאג.
וויטאַמינס און מינעראַלס
די העלפֿן אונדזער קערפּער צו פֿונקציאָנירן ריכטיק. אַנטיאַקסאַדאַנטן ווי וויטאַמינס C, A, און E און מינעראַלס ווי סעלעניום אָדער צינק באַשיצן אונדזער געזונטע צעלן פֿון שאָדן. אַזוי, לייגט צו אַ רעגנבויגן פֿון פֿאַרביקע גרינסן און פֿרוכטן צו אייער דיעטע. גרינסן ווי בראָקאָלי, קייל, און בלומענקרויט אַנטהאַלטן נוטריאַנטן גערופֿן פֿיטאָכעמיקאַלן . שטודיעס האָבן געוויזן אַז די זענען זייער גוט פֿאַר פֿרויען מיט ברוסט ראַק. זיי קענען אָפּשטעלן די פֿאַרשפּרייטונג פֿון ראַק צעלן און העלפֿן זיי שטאַרבן שנעלער.
איז סוי גוט אדער שלעכט? – דאס איז א פראגע וואס אסאך מענטשן האבן.
דאָס איז אַ גרויסע דעבאַטע צווישן אַ סך מענטשן. די פּשוטע ענטפֿער איז אַז אויב איר האָט ברוסט ראַק, איז עס גאָר זיכער און געזונט צו עסן סוי אין מאָס. סוי איז אַ גוטע מקור פֿון פּראָטעין און איז אויך גוט פֿאַרן האַרץ. דערצו, עס כּולל קאַמפּאַונדז גערופֿן איזאָפלאַוואָנעס . די קענען אויך באַשיצן דעם קערפּער פֿון ראַק.
עטלעכע מענטשן זענען באַזאָרגט ווײַל עטלעכע שטודיעס אין מײַז האָבן געוויזן אַז איזאָפלאַוואָנעס אין סוי קענען פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון ברוסט ראַק דורך אַקטינג ווי די האָרמאָן עסטראָגען אין דעם גוף. הויכע עסטראָגען לעוועלס זענען פארבונדן מיט עטלעכע טייפּס פון ברוסט ראַק.
אבער די וויכטיגע זאך צו פארשטיין דא איז אז סוי אנטהאלט נישט דעם אמת'ן הארמאן עסטראָגען. און די רעזולטאטן פון שטודיעס אויף בעלי חיים זענען נישט שטענדיק איבערזעצט צו מענטשן. שטודיעס אין מענטשן האבן געוויזן אז סוי פארגרעסערט נישט דעם ריזיקע פון ברוסט קענסער, אדער טאקע פארקלענערט עס. פארשער גלייבן אז אין מענטשלעכן קערפער בלאקירן איזאָפלאַוואָנעס די ווירקונג פון דעם הארמאן עסטראָגען אין בלוט.
טאָפו, טעמפּעה, סוימילך, און עדאַמאַמע זענען פאָלקס סוי פודז.
דאַרפֿסטו זיך זאָרגן וועגן וואָג־געווינס?
יא, זיכער. ס'איז וויכטיג צו באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו האַלטן אייך גייענדיק בעת באַהאַנדלונג. אָבער מאל קענען באַהאַנדלונגען ווי כעמאָטעראַפּיע פאַראורזאַכן אַז איר זאָלט צונעמען וואָג צוליב פליסיקייט-אויפֿהאַלטונג. מער ווי האַלב פון פרויען מיט ברוסט-ראַק צונעמען וואָג בעת באַהאַנדלונג.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב אייער וואָג איז העכער ווי נאָרמאַל נאָך ברוסט ראַק באַהאַנדלונג, זענט איר אין אַ העכער ריזיקירן אַז דער ראַק זאָל צוריקקומען. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייער וואָג דורך אַ געזונטער, באַלאַנסירטער דיעטע און געניטונג.
עסן קען העלפן מיט די זייַט יפעקס פון באַהאַנדלונג
כעמאָטעראַפּיע און ראַדיאַציע באַהאַנדלונגען קענען פאַראורזאַכן זייַט יפעקס ווי וואַלגעניש, ברעכן, שילשל, פאַרשטאָפּונג, אָנווער פון אַפּעטיט, מויל ווייטיק, און ווייטיקדיק האַלדז. די קען מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו עסן און טרינקען. אָבער עס זענען סאַלושאַנז פֿאַר די אויך.
קוק אויף די טאבעלע אונטן. דאס וועט דיר געבן אן אידעע.
| זייַט ווירקונג/פּראָבלעם | פרובירט די זאכן. |
|---|---|
| שוועריקייטן צו עסן נאָרמאַל | אנשטאט דריי גרויסע מאלצייטן, עסט עטלעכע קליינע מאלצייטן (5-6) א טאג. |
| פארלוסט פון טעם/רייעך | ניצט נאַטירלעכע געווירצן און קרויטער ווי קערי, קורקומאַ און צימערינג צו געבן טעם צו אייער עסן. קלייַבט מילדע, נישט-שארפע עסנוואַרג. |
| מויל אדער האַלדז ווייטיקן | עסט ווייכע עסנוואַרג וואָס זענען גרינג צו שלינגען, ווי למשל פּיורע קאַרטאָפל, פּודינג, יאָגורט און זופּ. |
| איבל און מאָגן ומבאַקוועמקייט | טרינקט אביסל אינגבער טיי. פארמיידט שארף און פעט עסנווארג. |
| דיאַרעע | רעדוצירן הויך-פיברע פודז (גריינז, קלייען) און מילכיק פודז. |
| פאַרשטאָפּונג | עסט מער פיברע-רייכע עסנוואַרג און טרינקט אַ סך פליסיקייטן, אַרייַנגערעכנט וואַסער, איבערן טאָג. |
זייט פארזיכטיג וועגן אלקאהאל און זאלץ קאנסומאציע.
רעדוצירט אייער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. עס איז בעסטער צו אויפהערן טרינקען אינגאַנצן אויב מעגלעך. שטודיעס ווייַזן אַז פרויען וואָס טרינקען 3-6 געטראַנקען אַ וואָך האָבן אַ 15% העכער ריזיקירן פון ברוסט ראַק. אויך, אַלקאָהאָל קען שטעלן עקסטרע דרוק אויף דיין לעבער, ווייַל עס מאכט עס שווערער פֿאַר דיין גוף צו פּראָצעסירן כעמאָטעראַפּי דרוגס. אויב איר האָט מויל געשווירן, אַלקאָהאָל קען מאַכן זיי ערגער.
עסנוואַרג רייך אין זאַלץ (פּיקאַלז, געזאַלצן פלייש/פיש) קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק, אַזוי באַגרענעצן זיי אויך.
צום סוף, טרינקט אסאך וואסער . טרינקט ארום 2-3 ליטער פליסיקייטן א טאג. וואסער איז וויכטיג פאר די צעלן אין אונזער קערפער צו פונקציאנירן. ברעכן און שילשל וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך באהאנדלונג קען פאראורזאכן א סך וואסער צו פארלירן דעם קערפער און פירן צו אויסטריקעניש. דאס קען זיין געפֿערלעך. אַלזאָ, האַלט שטענדיק וואַסער, מילך, זופּ און דזשעלי מיט זיך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע איז אייער בעסטער פֿרײַנד בעת ברוסט ראַק באַהאַנדלונג. עס וועט געבן אייך שטאַרקייט און היילונג.
- געוואוינט זיך צו א דיעטע רייך אין פּראָטעין, האַרץ-געזונטע פעטן, פיברע-רייכע קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.
- זייט נישט דערשראָקן צו עסן סוי. עס איז זיכער און נוצלעך אין מיטלמעסיגע מאָסן.
- פירן די זייַט יפעקס פון באַהאַנדלונג און סטרויערן דיין דיעטע אַקאָרדינגלי.
- טרינקט אסאך פליסיקייטן א גאנצן טאג. פארמיידט אלקאהאל און איבערגעטריבענע זאלץ אויפנאמע.
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן יעדער פון די זאכן, יעדער ענדערונג וואָס איר דאַרפט מאַכן צו אייער דיעטע, אָדער יעדער פּראָבלעם וואָס איר קען האָבן.
ברוסט ראַק, מעטאַסטאַטיק ברוסט ראַק, ראַק דיעטע, ראַק דערנערונג, כעמאָטעראַפּי דיעטע , ראַדיאַציע דיעטע, ראַק באַהאַנדלונג, געזונטע דיעטע
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג