קענען מיר אנטלויפן פון די 6 געפערלעכע טראַפּס וואָס קומען מיט דעפּרעסיע?

מאַנכע טעג פֿילט מען זיך זייער שווער און האָט נישט קיין אינטערעס צו טאָן עפּעס, נישט אַזוי? האָט איר מאָלן ווען מען פֿילט זיך באָרד אפילו מיט די זאַכן וואָס מען פלעגט הנאה האָבן פֿון, און מען פֿילט זיך עלנט און אַליין? דאָס איז נישט נאָר טרויער. אפשר איז דאָס אַ סימפּטאָם פֿון אַ גייסטישן צושטאַנד וואָס הייסט דעפּרעסיע . דעפּרעסיע איז ווי עפּעס וואָס זויגט אַרויס די פֿרייד און אינטערעס פֿון אונדז. עטלעכע פֿון די געוווינהייטן וואָס קומען מיט דעם צושטאַנד זענען, צו זײַן גענוי, ווי פֿאַלן. ווען מיר פֿאַלן אָן וויסן אין די פֿאַלן, ווערן מיר נאָך מער דעפּרעסירט. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן וואָס די געפֿערלעכע פֿאַלן זענען און ווי אַזוי זיך פֿון זיי צו אַנטלויפֿן און זיך ווידער שטעלן אַנטקעגן דעם לעבן.

טראַפּ #1: סאציאלע צוריקציאונג

ווען מיר זענען דעפּרעסירט, איז די הויפּט זאַך וואָס מיר פילן אַז מיר ווילן זיין אַוועק פון אַנדערע מענטשן, בלייבן אין שטוב און זיין אַליין. מיר פאַרלירן דעם חשק צו רעדן מיט אַ פרייַנד, צו זיין מיט משפּחה, אָדער צו גיין אויף אַ קורצע רייזע.

טראַכט וועגן דעם, איר פלעגט ליב האָבן צו גיין אין קינאָ מיט אייערע פריינט אָדער גיין אויף אַ דייט מיט אייער מאַן/ווייב. אָבער איצט פילט זיך אַלץ ווי אַ כאַסאַל. דאָס איז אונדזער מוח'ס וועג פון רעאַגירן צו דרוק. פּונקט ווי ווען מיר זענען קראַנק, שיקט אונדזער מוח סיגנאַלן צו אונדזער קערפּער אַז מיר דאַרפֿן רוען, ווען מיר זענען דעפּרעסירט, גיט אונדזער מוח אונדז פאַלשע אינפֿאָרמאַציע וואָס זאָגט אונדז "זייט אַליין, בלייבט אַוועק פון אַלעמען."

ווי אזוי עס איבערצוקומען: גייט נישט אויף גרויסע זאכן אויף איין מאל. הייבט אן קליין. מאכט א ליסטע פון ​​מענטשן מיט וועמען איר וואלט געוואלט נאכאמאל רעדן, מענטשן מיט וועמען איר זענט נאנט. רופט זיי אן ערשט. אדער בעט זיי צו קומען אריבער פאר א קורצע צייט. ביסלעכווייז, פרובירט צו זיין מער סאציאל ווי איר וואלט געווענליך געווען. דאס איז שווער, אבער די מי וועט אייך ברענגען א סך רעליעף.

טראַפּ #2: רומינאַציע

דאָס איז אויך אַ פּאַסטקע אין וועלכער אַ סך מענטשן פאַלן אַרײַן ווען זיי זענען דעפּרעסירט. פשוט געזאָגט, רומינאַציע איז די איבערגעחזרטע, ווייטיקדיקע טראַכטן וועגן אַ טעות, דורכפאַל, אָדער ווייטיקדיקע דערפאַרונג.

"אָה, וואָס איך האָב געטאָן צו יענעם מענטש איז געווען פאַלש. ער איז מסתּמא איצט בייז אויף מיר. איך בין אַ שלעכטער מענטש," געדאַנקען ווי דאָס לויפן דורך דיין קאָפּ. ווען דו טראַכטסט שטענדיק נעגאַטיווע געדאַנקען ווי דאָס, שנייַבאַלן זיי און שלעפּן דיין שטימונג נאָך מער אַראָפּ. נישט נאָר דאָס, מאַנטשמאָל הייבסטו אָן צו זען אפילו לכאורה נישטיקע געשעענישן אין אַ נעגאַטיוון ליכט. למשל, אויב דער קאַסירער פֿאַר דיר אין אַ קראָם שמייכלט צו דיר און שמייכלט נישט צוריק, קענסטו טראַכטן, "ער האָט מיך נישט ליב."

ווי אזוי צו אנטלויפן?:שרײַבט אַראָפּ יענעם נעגאַטיוון געדאַנק וואָס קומט אײַך אין זינען אויף אַ שטיק פּאַפּיר. ווען איר שרײַבט עס אַראָפּ, קענט איר קריטיש טראַכטן צי יענער געדאַנק איז אמת און צי עס איז פֿאַראַן באַווײַז דערפֿאַר צי נישט. נאָך אַ גוטע זאַך איז צו טאָן עפּעס אַנדערש ווען איר פֿילט זיך באַזאָרגט. גייט אויף אַ קורצן שפּאַציר, טוט עטלעכע הויזאַרבעט, צי טוט עפּעס וואָס איר האָט הנאה. דעמאָלט וועט די מאַכט פֿון יענעם געדאַנק פֿאַרמינערט ווערן.

טראַפּ נומער 3: זוכן הילף דורך זאכן ווי אַלקאָהאָל

ווען איר קענט נישט אויסהאלטן דעם ווייטאג און דרוק, ווענדן זיך עטלעכע מענטשן צו אַלקאָהאָל און דראָגס. אין יענער צייט, קענט איר פילן אַ ביסל רעליעף און פארגעסן וועגן אייער ווייטאג, אָבער עס איז צייטווייליק . ווען די ווירקונג פון אַלקאָהאָל גייט אַוועק, הייבט איר אָן צו פילן אייער דעפּרעסיע און טרויער נאָך ערגער.

זייט פארזיכטיג אויב איר האָט אַ מוסטער פון טרינקען אַלקאָהאָל ווען איר זענט טרויעריק. אויב איר האָט אַזאַ געוואוינהייט, וועט עס נאָר מאַכן אייער צושטאַנד ערגער. אויך, אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר דעפּרעסיע פֿון אַ דאָקטער, קען אַלקאָהאָל אַריינמישן זיך מיט דער עפֿעקטיווקייט פֿון יענע מעדיקאַציעס.

ווי אזוי אויפצוהערן: אויב איר באמערקט א ענדערונג אין אייערע טרינק-געוואוינהייטן, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם. עס איז גארנישט צו שעמען זיך דערפון. זיי קענען אייך העלפן אפשטעלן די געוואוינהייט.

טראַפּ נומער 4: אויפהערן צו טאָן געניטונגען

געניטונג איז זייער נוצלעך פֿאַר אונדזער קערפּער און גייַסט. ווען מיר טאָן געניטונגען, ווערן די כעמיקאַלן אין אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירן אונדזער שטימונג, ווי סעראַטאָונין און דאָפּאַמין, אַקטיוויזירט. דאָס מאַכט אונדז פילן צופֿרידן און פֿריש.

אבער ווען מען האט דעפרעסיע, פאסירט דאס פארקערטע. א מענטש וואס פלעגט גיין אין דזשים, לויפן, אדער טאן יאגע האט יעצט נישט קיין חשק אויפצושטיין פון בעט. אפילו ווען זיי ווייסן אז געניטונגען איז גוט פאר זיי, פארלירן זיי די גייסטישע ענערגיע עס צו טאן. דאס איז א פארדאקס.

ווי אזוי צו איבערלעבן: אויב איר האט שוועריגקייטן דאס צו טון אליין, באקומט הילף פון עמיצן וועמען איר טרויט. דאס קען זיין א פריינד, א פאמיליע מיטגליד, אדער אייער דאקטאר. די שטיצע פון ​​עמיצן וואס קען אייך אנמוטיקן און זאגן, "לאמיר גיין אויף א שפאציר היינט?" איז זייער וויכטיג אין דעם מאמענט.

טראַפּ נומער 5: בענקשאַפט נאָך זיסוואַרג

ווען מיר פילן זיך טרויעריק, בענקען מיר זיך נאך צוקעריגע, קארבאהידראט-רייכע עסנווארג ווי אייז קרעם, שאקאלאד, און קוכן, נישט אזוי? צוקער גיט אונז אביסל "הויכע" אין אונזער שטימונג, אדער א צייטווייליג געפיל פון גליק.

אבער די גליק האלט אן פאר א גאר קורצע צייט. נאך בערך צוויי שעה פאלט פלוצלינג אייער בלוט צוקער לעוועל (בלוט גלוקאז). אין דער זעלבער צייט פאלט אויך ווידער אייער שטימונג. מיר רופן דאס אן דעם "נאך-צוקער קראך".

ווי אזוי צו אנטלויפן?:לאָזט אייך נישט נאַרן פֿון דעם צייטווייליקן פאַרגעניגן. עס איז אין אַזעלכע צייטן וואָס מיר דאַרפֿן טראַכטן וועגן נאַרהאַפֿטיקן עסן דאָס מערסטנס. שניידט אַראָפּ פּראָצעסירטע עסנוואַרג און זיסע געטראַנקען וויפֿל מעגלעך, און אַנשטאָט לייגט צו פֿרוכטן, גרינסן, לעגיומס און גאַנצע קערנער צו אייער דיעטע.

טראַפּ #6: שטענדיק הענגען אויפן טעלעפאָן (Doomscrolling)

ווען מען איז דעפּרעסירט, טוען עטלעכע מענטשן איין זאך צו פארלייכטערן זייער ווייטיק איז כסדר קאָנטראָלירן סאציאלע מידיא אויף זייערע טעלעפאָנען, אדער לייענען וועגן די שלעכטע זאכן וואָס פּאַסירן אין דער וועלט. דאָס רופט מיר "דום-סקראָללינג" .

וואָס טאַקע פּאַסירט דאָ איז נישט אַז איר זוכט אינפֿאָרמאַציע, נאָר אַז איר פּרוּווט צו אַנטלויפֿן פֿון אייערע געפֿילן און זיך מאַכן אַז איר ווייסט זיי נישט. ווען איר זעט און לייענט כסדר שלעכטע נייעס, ווערט דער נעגאַטיווער בליק אין אייער געדאַנק נאָך שטאַרקער.

ווי אזוי צו אנטלויפן: באגרענעצט די צייט וואס איר פארברענגט אויף סאציאלע מידיא. פרעגט זיך צי איר ניצט טאקע אייער טעלעפאן צו פארבינדן זיך מיט אנדערע אדער צו אנטלויפן פון זיך אליין. לייגט אייער טעלעפאן אוועק און גייט שפאצירן, ליינט א בוך, אדער טוט עפעס אנדערש.

יעדער איינער האט שווערע צייטן אין לעבן. באַשולדיקט זיך נישט דערפאַר. אויב איר פאַלט אַרײַן אין איינע פון ​​די טראַפּס, איז די וויכטיקסטע זאַך צו נעמען אַקציע צו אַרויסקומען דערפון.