אויב איר האָט טיפ 2 צוקערקרענק, ווייסט איר מסתּמא ווי גוט געניטונג איז פֿאַר אייער קערפּער. די בענעפֿיטן זענען פֿיל. אָבער האָט איר געוואוסט אַז כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייער געניטונג, דאַרפֿט איר צושטעלן ברענשטאָף צו אייער קערפּער ריכטיק? פשוט געזאָגט, פּונקט ווי צו טאַנקען גאַז אין אייער אויטאָ צו פֿאָרן אויף אַ רייזע, דאַרף אייער קערפּער דעם ריכטיקן "ברענשטאָף" צו טאָן געניטונג. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן ווי צו זאָרגן פֿאַר אייער דיעטע פֿאַר, בעת און נאָך געניטונג.
זייט זיכער צו קאָנטראָלירן די זאכן איידער איר הייבט אן געניטונג.
איידער איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען, איז דאָס וויכטיקסטע צו מאַכן זיכער אַז אייער קערפּער איז גרייט דערפאַר. עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן כּדי דאָס צו מאַכן פּאַסירן.
ערשטנס, קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער מדרגה.
דאָס איז די נומער איינס זאַך. נעמט אייער גלוקאָמעטער און קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועל. אייערע רעזולטאַטן וועלן באַשטימען וואָס צו טאָן ווייטער.
- אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז איבער 250 מג/דל: אויב איר האָט געגעסן לפּחות איין מאָלצייַט יענעם טאָג און אייער בלוט צוקער לעוועל איז צווישן 200 און 300, דאַרפט איר מיסטאָמע גאָרנישט עסן איידער איר טוט געניטונג. אָבער, אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז איבער 250 מג/דל, זאָלט איר זיכער קאָנטראָלירן צי עס זענען קעטאָנעס. קעטאָנעס זענען וואָס אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן ווען מיר פֿאַרברענען פֿעט אַנשטאָט צוקער פֿאַר ענערגיע. אויב עס זענען קעטאָנעס אין אונדזער פּישעכץ, איז עס נישט קיין גוטע געדאַנק צו טאָן געניטונג אין יענער צייט. אויך, אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז איבער 300 מג/דל, איז עס בעסטער צו פרעגן אייער דאָקטער צי עס איז גוט צו טאָן געניטונג.
- אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז אונטער 100 מג/דל: דאס מיינט אז אייער בלוט צוקער לעוועל איז אביסל נידעריג. אויב איר טוט געניטונגען אין דעם צייט, קען אייער בלוט צוקער נאך מער פאלן (היפאגליקעמיע) און איר קענט זיך שוואַכן פילן. דעריבער איז עס וויכטיג צו עסן א קליינעם פֿאַרבייַסן איידער איר טוט געניטונגען.
דאָס וויכטיקסטע איז צו פֿאַרשטיין ווי אייער קערפּער רעאַגירט צו געניטונג. עטלעכע מענטשן'ס בלוט צוקער לעוועלס קענען פאַלן ווען זיי טאָן געניטונג, בשעת אַנדערע קענען אַ ביסל העכער ווערן. אַזוי רעדט מיט אייער דאָקטער און קומט אויף מיט אַ פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.
וואָס זענען די בעסטע עסנוואַרג צו עסן איידער געניטונג?
נו, איצט האָט איר שוין געטשעקט אייער בלוט צוקער. אויב עס איז אין דער נאָרמאַלער ראַנגע, וועט די מאָס עסן וואָס איר זאָלט עסן אָפענגען אויף ווי לאַנג איר טוט געניטונגען. א קליין פֿאַרבייַסן מיט 15-30 גראַם קאַרבאָוכיידרייטן איז געוויינטלעך גענוג. אויב אייער בלוט צוקער איז אַ ביסל אויף דער נידעריקער זייט און איר פּלאַנירט צו טאָן געניטונגען פֿאַר אַ לענגערע צייט, עסט אַ פֿאַרבייַסן מיט אַרום 30 גראַם קאַרבאָוכיידרייטן.
דאָ זענען עטלעכע ביישפילן וואָס איר קענט לייכט צוגרייטן.
| טיפ עסן | באַשרייַבונג און גרייס |
|---|---|
| עסנוואַרג מיט אַרום 15 גראַם קאַרבאָוכיידרייטן |
|
| עסנוואַרג מיט אַרום 30 גראַם קאַרבאָוכיידרייטן |
|
| אויב איר דאַרפֿט פּראָטעין | אויב אייער בלוט צוקער איז אונטער 150 מג/דל און איר טוט געניטונגען פאר לפחות א שעה, איז עס א גוטע געדאנק צו לייגן צו עטוואס פראטעין. די זענען נידריג אין קארבאהידראטן.
|
ספּעציעלע עצה פֿאַר יענע וואָס טאָן געניטונגען אין דער פֿרי
אויב איר זענט איינער וואָס האָט ליב אויפצושטיין פרי אין דער מאָרגן און טאָן געניטונגען, זאָלט איר קיינמאָל נישט טאָן געניטונגען אויף אַ ליידיקן מאָגן. נישט קיין חילוק וואָס אייער בלוט צוקער לעוועל איז, זאָלט איר טאָן געניטונגען נאָך עסן פרישטיק. ווייל, טאָן געניטונגען אויף אַ ליידיקן מאָגן קען מאַנטשמאָל פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער לעוועל זאָל שטייגן. אָבער ווען איר עסט פרישטיק, באַקומט אונדזער פּאַנקרעאַס אַ סיגנאַל צו פּראָדוצירן אינסולין, וואָס העלפֿט האַלטן דעם צוקער לעוועל אויף אַ זיכערן לעוועל.
אויב איר נעמט אינסולין אדער אנדערע צוקערקרענק מעדיקאציעס, איז עס זייער וויכטיג צו פרעגן אייער דאקטאר אויב איר דארפט צופאסן אייער מעדיקאציע דאזע אויף געניטונג טעג.
וואָס אויב איר טרענירט פֿאַר אַ לאַנגע צייט?
שטעלט זיך פאר אז איר גייט גיין שפאצירן דעם גאנצן טאג, לויפן א מאראטאן, אדער גיין אויף א וועלאסיפעד רייזע. אויב איר גייט זיך אזוי לאנג טאן מיט געניטונגען, דארפט איר זיכער אריינפאקן עטליכע קלייניקייטן אויפן וועג.
מאנchmal קען עס נישט זיין פּראַקטיש צו טראָגן עסן בעת איין אָדער צוויי ראַסעס. גלוקאָזע געלס, גלוקאָזע טאַבלעטן, אָדער ספּאָרט טרינקען זענען גוטע אַלטערנאַטיוון. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייטן אין די זאָל מען באַטראַכטן פּונקט ווי עסן.
א קליין סוד: פליסיקע און געל-ענלעכע קארבאהידראטן ווערן זייער שנעל אבסארבירט דורך דעם קערפער. דאס איז ספעציעל נוצלעך ווען איר פילט זיך באזונדערס מיד.
אויב איר טוט געניטונגען פאר א לאנגע צייט, טשעקט אייער בלוט צוקער לעוועל יעדע שעה. די צאל קארבאהידראטן וואס איר זאלט עסן וועט אפהענגען פון אייער בלוט צוקער לעוועל און ווי לאנג איר טוט געניטונגען. די ציל דא איז צו עסן גענוג קארבאהידראטן כדי צו פארמיידן אז אייער בלוט צוקער זאל פאלן און אז איר זאלט זיך נישט פילן מיד. אבער עסט נישט אזויפיל קארבאהידראטן אז אייער בלוט צוקער זאל פלוצלינג ארויפגיין. עס קען נעמען א וויילע צו געפינען די ריכטיגע צאל פאר אייך, אבער פרובירט ווייטער.
וואָס טוט מען נאָכדעם ווי מען ענדיקט די געניטונג?
די אַרבעט איז נישט פֿאַרענדיקט נאָכדעם ווי איר האָט שווער געאַרבעט און געטאָן געניטונגען. איר דאַרפֿט נאָך אַלץ זאָרגן פֿאַר אייער קערפּער.
קאָנטראָלירט ווידער אייער צוקער לעוועל.
- אויב דער רעזולטאַט איז ווייניקער ווי 100 מג/דל: עסט זיכער אַ קליין פֿאַרבײַס. אויב אײַער נעקסטע הויפּט מאָלצײַט איז 30-60 מינוט אַוועק, איז אַ פֿאַרבײַס מיט 15 גראַם קאַרבאָוכיידרייטן גוט. אָבער, אויב עס איז מער ווי אַ שעה ביז אײַער נעקסטע מאָלצײַט, עסט אַ פֿאַרבײַס מיט 15 גראַם קאַרבאָוכיידרייטן און אַרום 7-8 גראַם פּראָטעין (למשל, אַ שטיקל קעז, יאָגורט).
- פארן שלאפן גיין: אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז נאך אלץ אונטער 100 מג/דל פארן שלאפן גיין, עסט צוויי מאל די מאס עסן וואס איר עסט געווענליך. דאס איז זייער וויכטיג. ווייל אייער בלוט צוקער קען פאלן אפילו ביז 24 שעה נאכדעם וואס איר טוט געניטונגען. אויב איר נעמט אינסולין, פרעגט אייער דאקטאר אויב איר קענט רעדוצירן די דאזע אינסולין וואס איר נעמט ביינאכט.
אפילו אויב אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען גוט גלייך נאך איר טוט געניטונג, דארפן אייערע מידע מוסקלען ענערגיע זיך צו ערהוילן. די בעסטע צייט צו טון דאס איז צווישן 30 מינוט און 2 שעה נאך איר טוט געניטונג. ממילא פארגעסט נישט צו עסן א באלאנסירטע מאלצייט צווישן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פאר און נאך געניטונגזייט זיכער צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס.
- אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז העכער 250 מג/דל, טוט נישט קיין געניטונגען אָן קאָנטראָלירן פֿאַר קעטאָנעס. אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז אונטער 100 מג/דל, טוט נישט קיין געניטונגען אָן עסן.
- אויב איר טוט געניטונגען אינדערפרי, טוט עס קיינמאָל נישט אויף אַ ליידיקן מאָגן. עסט ערשט פרישטיק.
- אויב איר טוט געניטונגען פאר א לאנגע צייט, האַלט פּאַסיקע פֿאַרבײַסן (גלוקאָז געלס, פרוכט) אין דער נאָענט.
- צוקער לעוועלס קענען פאלן ביז 24 שעה נאך געניטונג, זייט אויך באוואוסטזיניק דערפון.
- שטענדיק דיסקוטירן דיין אינסולין אדער צוקערקרענק מעדיקאציע און געניטונג פּלאַן מיט דיין דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג