ווען אייער דאָקטער זאָגט אייך אַז איר האָט צוקערקרענק, קען ער אָדער זי אויך זאָגן, "איר זענט אין ריזיקע פֿאַר האַרץ קרענק." עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דערשראָקן און אָוווערוועלמד ווען איר הערט דאָס. אָבער זאָרגט נישט. די גוטע נייַעס איז אַז אויב איר הייבט אָן צו נעמען קאָנטראָל פון אייער צוקערקרענק הייַנט, קענט איר פאַרמייַדן פילע פון די גרויסע פּראָבלעמען וואָס איר וועט באַגעגענען אין דער צוקונפֿט, ווי האַרץ קרענק. פאקטיש, פאַרוואַלטן צוקערקרענק איז נישט עפּעס וואָס איר ווערט געבוירן מיט. עס נעמט צייט און איר מוזט לערנען נייַע זאכן. אָבער ווי איר געוואוינט זיך דערצו, וועט איר פאַרשטיין אַז עס איז נישט אַזוי שווער. לאָמיר זען וואָס די געוווינהייטן זענען.
לאָמיר לערנען ווי אַזוי צו מעסטן בלוט צוקער לעוועלס גענוי.
קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס איז איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און אנדערע קאָמפּליקאַציעס פון צוקערקרענק. דעריבער איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגולער. אויב איר געפינט אויס אַז אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען הויך, קענט איר מאַכן ענדערונגען אין אייער דיעטע, לייפסטייל און מעדאַקיישאַנז.
דערפֿאַר ניצן מיר אַ קליין עלעקטראָניש אַפּאַראַט גערופֿן אַ "גלוקאָמעטער". דער אופֿן ווי מען ניצט עס איז זייער פּשוט:
- ערשטנס, וואשט אייערע הענט גוט מיט זייף און טריקנט זיי אויס.
- דערנאך שטעקט אריין די טעסט סטריפּ אין די מאַשין.
- פשוט שטעכט אייער פינגערשפּיץ מיט דעם קליינעם לאַנסעט וואָס קומט מיטן טעסט קיט.
- באַרירט דעם טראָפּן בלוט צו דער באַשטימטער אָרט אויף דעם טעסט סטריפּ און האַלט עס דאָרט פֿאַר אַ וויילע.
- אין אַ פּאָר סעקונדעס וועט אייער צוקער־לעוועל דערשייַנען אויפן עקראַן.
כאָטש עטלעכע מעטערס לאָזן אײַך רעקאָרדירן אײַערע מעסטונגען, איז עס אָפֿט נוצלעך זיי אַראָפּצושרײַבן אין אַ קליין נאָטיצבוך אָדער קאַלענדאַר. פֿרעגט אײַער דאָקטער ווי אָפֿט איר זאָלט קאָנטראָלירן אײַער בלוט־צוקער. בכלל, סײַדן אַנדערש אינסטרויִרט, זאָל אײַער בלוט־צוקער־ניוואָ זײַן צווישן 80 און 130 מג/דל פֿאַר מאָלצײַטן . צוויי שעה נאָך אַ מאָלצײַט זאָל עס זײַן ווייניקער ווי 180 מג/דל .
זייט גוט אינפארמירט וועגן אייער מעדיקאציע.
אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר צוקערקרענק, איז עס וויכטיק צו האָבן אַ קלאָרע פֿאַרשטאַנד פֿון ווי די מעדיקאַציע אַרבעט און די מעגלעכע זייַט־עפֿעקטן. ספּעציעל אויב איר נעמט אינסולין, איז עס זייער וויכטיק צו וויסן פּונקט וויפֿל צו נעמען אין פֿאַרשידענע צייטן. אויב איר האָט פּראָבלעמען דערמיט, זייט נישט שעמעוודיק און רעדט מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך העלפֿן, אָדער אייך רעפֿערירן צו אַ צוקערקרענק־עדזשיוקייט, וואָס קען אייך העלפֿן נעמען די ריכטיקע דאָזע יעדעס מאָל.
די וויכטיקייט פון נאכפאלגן קארבאהידראטן
קאַרבאהידראַטן זענען די נוטריאַנט וואָס האָט די גרעסטע השפּעה אויף בלוט צוקער לעוועלס, מער ווי פּראָטעין אָדער פעט אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. אַזוי האַלטן חשבון פון ווי פיל קאַרבאהידראַטן איר עסט יעדן טאָג קען גיין אַ לאַנג וועג אין באַשיצן דיין האַרץ אין די לאַנג לויפן.
טראַכט וועגן דעם, ווען בלוט צוקער איז הויך צו לאַנג, קען עס שאַטן די נערוון און מוסקל געוועב וואָס העלפֿן אונדזער האַרץ צו פֿונקציאָנירן. עס פֿאַרגרעסערט אויך אָנצינדונג, כאָלעסטעראָל, און בלוט פעטן גערופן טריגליסערידעס. אַלע די זאַכן קאָמבינירן צו באַפֿעסטיקן דעם וועג פֿאַר האַרץ קרענק.
א נוטריציאָניסט אדער צוקערקרענק-פארשער קען אייך לערנען ווי אזוי צו ציילן קארבאהידראטן. רוב מאל, דאס באדייט אויפמערקזאמקייט צו פארציע גרייסן, לייענען עסן עטיקעטן, און לערנען ווי אזוי צו ציילן זאכן ווי גרינסן און פרוכטן וואס האבן נישט קיין עטיקעטן.
דער חילוק צווישן גוטע און שלעכטע קאַרבאָוכיידרייטן
כאָטש ציילן קאַרבאָוכיידרייטן איז וויכטיק, געדענקט אַז נישט אַלע קאַרבאָוכיידרייטן זענען באשאפן גלייך. עטלעכע זענען גוט פֿאַר אונדזער קערפּער, און עטלעכע זענען נישט. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף דעם חילוק.
| טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט | ביישפילן | ווי עס ווירקט אויף דעם קערפער |
|---|---|---|
| שלעכטע/פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן (ראַפינירטע/פּשוטע קאַרבאהידראַטן) | ווייס ברויט, ברויט פראדוקטן, ביסקויטן, קוכן, זיסע געטראַנקען, קאַרטאָפל טשיפּס | נידעריק אין נוטריאַנטן און פיברע. הייבט שנעל די בלוט צוקער לעוועלס. פאַראורזאַכט וואָג געווינס. |
| גוטע/קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן (קאָמפּלעקס קאַרבס) | גרינסן, פרוכטן, גאנצע קערנער (בוקווייץ, גערשטן), קיקערער, ערבז, גרינע בינען, ברוינע רייז, האָבערגריץ | רייך אין פיברע און נוטרישאַן. העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער. העלפט מיט וואָג קאָנטראָל און נידעריגערט כאָלעסטעראָל. |
אַזוי קלייבט גרינסן, פרוכטן, לעגיומס, און גאַנצע קערנער ווען מעגלעך. אויב איר עסט ברויט, פּאַסטאַ, אָדער רייז, פּרוּווט צו קלייבן די וואָס זאָגן "100% גאַנצע קערנער."
מאַכט צייט פֿאַר געניטונג אין דיין קאַלענדאַר.
אויב איר האָט צוקערקרענק, איז טעגלעכע געניטונג וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס און האַלטן אייער האַרץ געזונט. דער גרינגסטער וועג צו מאַכן דאָס אַ טעגלעכע געוואוינהייט איז צו פּלאַנירן צייט פֿאַר געניטונג אין אייער קאַלענדאַר, צוזאַמען מיט אייערע אַנדערע וויכטיקע אויפגאַבן. איר דאַרפט אויך קאָאָרדינירן אייער געניטונג מיט אייערע מאָלצייַטן און מעדיקאַציע. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דער בעסטער צייט צו טאָן געניטונג פֿאַר אייך.
נאך א זאך צו אנצייכענען אויף אייער קאלענדאר איז אייער דאקטאר'ס אפוינטמענטס. אין צוגאב צו אייער יערליכן טשעק-אפ, מאכט אן אפוינטמענט צו זען אייער דאקטאר אזוי שנעל ווי מעגליך אויב איר פילט די נויטווענדיגקייט צו ענדערן אייער מעדיקאציע דאזע, אויב איר האט שוועריגקייטן צו קאנטראלירן אייער בלוט צוקער, אדער אויב איר אנטוויקלט נייע סימפטאמען.
אידענטיפיצירן און פירן דרוק
סטרעס קען העכערן אונדזער בלוט צוקער לעוועלס. נישט נאר דאס, עס קען אויך פאראורזאכן שלאף פראבלעמען און פירן צו געוואוינהייטן וואס זענען שעדלעך פארן הארץ און געזונט, ווי למשל איבערעסן, רויכערן און טרינקען אלקאהאל.
ס'איז אוממעגלעך אינגאנצן אויסצושליסן סטרעספולע סיטואציעס פון אייער לעבן. זייט דעריבער באוואוסטזיניק וועגן די סימנים וואס ווייזן אז סטרעס בויט זיך אויף. למשל, זארגנדיקע געדאנקען, א שנעלער הארץ, אדער א בענקשאפט נאך אומגעזונטע עסנווארג ווי אלקאהאל. אין די פעלער, זוכט א וועג צו רעדוצירן דעם סטרעס.
- אָטעמען טיף.
- מעדיטירן.
- גיי שפּאַצירן אַ פּאָר מינוט.
- רעדט מיט אַ נאָענטן פרייַנד.
אויב גאָרנישט פון דעם אַרבעט, זעט אַ גייסטיק געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ פּסיכיאַטער, סאציאלער אַרבעטער, אָדער פּסיכאָלאָג. זיי קענען אײַך העלפֿן לערנען נײַע וועגן צו באַהאַנדלען די שווערע געפילן און באַהאַנדלען דרוק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רעגולער קאָנטראָלירן און רעקאָרדירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס איז דער ערשטער שריט אין קאָנטראָלירן צוקערקרענק און האַרץ קרענק.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן די מעדיקאציעס וואָס איר נעמט, ספּעציעל אינסולין. אויב איר זענט נישט זיכער, פרעגט אייער דאָקטער.
- זייט אכטונגספול אויף די צאל קארבאהידראטן אין אייערע מאלצייטן. קלייבט גוטע קארבאהידראטן (גרינסן, פרוכטן, גאנצע קערנער) אנשטאט שלעכטע קארבאהידראטן.
- מאַכט טעגלעכע געניטונג אַ מאַנדאַטאָרישע געוואוינהייט. מאַרקירט עס אין אייער קאַלענדאַר.
- עסט היים-געקאכטע מאלצייטן אזויפיל ווי מעגליך. פלאנירן מאלצייטן פון פאראויס מאכט עס גרינגער צו מאכן געזונטע ברירות.
- געדענקט אז סטרעס איז אייער שונא. דערקענט עס און פּראַקטיצירט געזונטע וועגן צו פאַרוואַלטן עס.
- דיסקוטירט יעדע זאָרג וואָס איר האָט וועגן אַלע די זאַכן מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג