מעדיקאַציע אַליין איז נישט גענוג פֿאַר צוקערקרענק! איר מוזט וויסן די זאַכן פֿאַר אַ געזונט לעבן.

ווען אייער דאָקטער זאָגט אייך אַז איר האָט צוקערקרענק, איז דאָס ערשטע וואָס קומט אייך אין זינען מסתּמא, "אקעי, איצט וועל איך דאַרפן נעמען מעדיקאַציע פֿאַרן רעשט פֿון מיין לעבן." פֿיל מענטשן טראַכטן אַז מעדיקאַציע איז דער איינציקער וועג צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק. אָבער דאָס איז נישט די אמת. מעדיקאַציע איז בלויז איין טייל פֿון דער רייזע. אייער טעגלעכער לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט וואָס איר עסט, געניטונג, און גייסטישע געזונט, האָט אַן נאָך גרעסערן השפּעה. היינט, לאָמיר רעדן וועגן ווי אַזוי צו גיין ווייטער פֿון מעדיקאַציע און פֿאַרוואַלטן צוקערקרענק עפֿעקטיוו דורך אַ געזונטן לייפסטייל.

פארוואס איז לייפסטייל אזוי וויכטיג?

פשוט געזאגט, מעדיקאציע אליין איז נישט גענוג צו קאנטראלירן צוקערקרענק. אייער דיעטע, פיזישע טעטיקייט, און סטרעס אלע האבן א דירעקטן איינפלוס אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס.

טראַכט וועגן דעם, אינסולין איז דער האָרמאָן וואָס העלפֿט אונדזער קערפּער'ס צעלן ניצן צוקער (גלוקאָז) ווי ענערגיע. צוקערקרענק קומט פֿאָר ווען די פֿונקציע פֿון דעם אינסולין איז פֿאַרמינערט. אויב די בלוט צוקער לעוועלס זענען הויך פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען עס פֿירן צו ערנסטע קאָמפּליקאַציעס ווי זעאונג פֿאַרלוסט, נערוו שעדיקן, האַרץ קרענק, ניר קרענק, און גומען קרענק.

די גוטע נייעס איז אז אלע די קאמפליקאציעס קענען פארמיטן ווערן דורך אננעמען געזונטע לייפסטייל געוואוינהייטן . עטלעכע שטודיעס האבן געפונען אז מענטשן מיט צוקערקרענק וואס פירן א געזונטן לייפסטייל האבן האלב די ריזיקע צו אנטוויקלען הארץ קראנקהייט ווי יענע וואס טוען נישט.

פארלירן וואָג און טאָן געניטונגען קען העלפֿן אייער קערפּער'ס צעלן רעאַגירן בעסער צו אינסולין. פֿאַר עטלעכע מענטשן, זענען די לייפסטייל ענדערונגען אַזוי געראָטן אַז זיי קענען קאָנטראָלירן זייער צוקערקרענק (רעמיסיע) אָן מעדאַקיישאַן.

קענען מיר קאָנטראָלירן צוקערקרענק דורך דיעטע?

עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע "מאַגישע" דיעטע פֿאַר צוקערקרענק. אָבער אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע קען אײַך העלפֿן קאָנטראָלירן אײַער וואָג און האַלטן אײַערע בלוט-צוקער לעוועלס סטאַביל. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס איר קענט טאָן כּדי דאָס צו טאָן.

• הער אויף צו טרינקען זיסע געטראַנקען היינט: זיסע געטראַנקען און פֿאַרשידענע ספּאָרט געטראַנקען קענען אַנטהאַלטן ביז 9 טיילעפֿעלעך צוקער. די לייגן צו אומנייטיקע קאַלאָריעס און פֿירן צו וואָג געווינען. אַנשטאָט, טרינקט וואַסער, נישט-זיסע טיי, בעלימאַל, אָדער ראַנאַוואַראַ.

• געבן פריאריטעט צו נידעריק-שטארקע גרינסן:די גרינסן זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייטן און קאַלאָריעס. זיי זענען אויך רייך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. בראָקאָלי, קרויט, בינז, מערן, פּאָמידאָרן, גרינז און בלומענקרויט פאַלן אין דעם קאַטעגאָריע. די אמעריקאנער צוקערקרענק אַסאָסיאַציע רעקאָמענדירט אַז האַלב פון דיין טעלער זאָל זיין אָנגעפילט מיט די גרינסן.

• טעלער מעטאָד: דאָס איז זייער פּשוט. טייל דיין טעלער אין פיר טיילן אין דיין געדאַנק.

• זייט אכטונגספול מיט די גרייסן פון די פּאָרציעס: מיר עסן אָפט צו פיל אָן אפילו צו באַמערקן עס. זייט באוואוסטזיניק וועגן די גרייסן פון די פּאָרציעס, ווי אַ גלעזל רייז, אַ האַלב גלעזל געקאָכטע לאָקשן, אָדער אַ שטיקל ברויט. אַמאָל איר געוווינט זיך צו מעסטן און עסן אין שטוב, איז עס גרינגער צו טרעפן די ריכטיקע גרייס פון די פּאָרציע ווען איר גייט ארויס.

• מינימיזירן ראַפינירט צוקער און מעל:זאכן ווי ווייס ברויט, קוכן און ביסקויטן קענען פאראורזאכן א פלוצלינגע שפיץ אין בלוט צוקער. אנשטאט, קלייבט גאנצע קערנער מיט פיברע, ווי ברוינע רייז און האַבערגריץ. פיברע פארלאנגזאמט פארדייאונג און העלפט קאנטראלירן בלוט צוקער שפיצן. אבער איר דארפט נישט אויפגעבן דעזערטן אינגאנצן. דאס טאן קען פארגרעסערן אייערע בענקשאפטן. עס איז גוט צו האבן א קליינעם נאש פון צייט צו צייט, אבער מאכט עס נישט א געוואוינהייט.

געניטונג איז ווי מעדיצין!

נישט נאָר פֿאַרברענט געניטונג קאַלאָריעס, עס העלפֿט אויך נידעריקערן דיין בלוט צוקער לעוועלס פֿאַר 24 שעה. יעדעס מאָל ווען דיין מוסקלען אַרבעטן, נוצן זיי צוקער אין דיין בלוט פֿאַר ענערגיע. געניטונג מאַכט אויך דיין צעלן מער סענסיטיוו צו אינסולין.

איר דאַרפט נישט פֿאַרברענגען שעהען אין ספּאָרטזאַל. הייבט אָן מיט עפּעס קליין, ווי אויפֿשטיין יעדע 30 מינוט און גיין אַרום אָדער זיך אויסשטרעקן. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז אפילו קורצע אַקטיוויטעטן ווי די קענען זיין זייער נוצלעך פֿאַר בלוט צוקער קאָנטראָל.

פרובירט צו ארייננעמען 10 מינוט פון געניטונג א גאנצן טאג. קלייבט אויס עפעס וואס איר האט הנאה פון. דאס קען זיין גארטנעריי, טאנצן, שפילן מיט אייערע קינדער, אדער גיין שפאצירן. עס איז אויך א גוטע געדאנק צו פארקן ווייטער אוועק ווען איר גייט אין געשעפט און שפאצירט. די ציל זאל זיין צו באקומען לפחות 150 מינוט פון מיטלמעסיגע געניטונג פער וואך (למשל, 30 מינוט פער טאג, 5 טעג א וואך) .

ווי אזוי ווירקן סטרעס און שלעכטע געוואוינהייטן אויף צוקערקרענק?

לעבן מיט צוקערקרענק קען מאל זיין סטרעספול. דעריבער איז וויכטיג צו געפֿינען וועגן זיך אויסצורוען. ווען איר זענט סטרעסט, פּראָדוצירט אייער קערפּער אַ האָרמאָן גערופן קאָרטיסאָל . דאָס האָרמאָן סיגנאַלירט די לעבער צו באַפֿרייען צוקער אין בלוט. פֿאַרלענגערטער סטרעס קען פֿאַראורזאַכן אַז בלוט צוקער לעוועלס זאָלן העכער ווערן און צעלן זאָלן ווערן קעגנשטעליק צו אינסולין.

פרובירט די זאכן צו רעדוצירן סטרעס און צוברעכן שלעכטע געוואוינהייטן:

• וועגן צו זיך אויסרוען: פרובירט טיפע אטעמען עקסערסייזן, יאגע, מעדיטאציע, טאנצן צו אייער באליבטע מוזיק, אא"וו. נעמט אוועק עטוואס צייט בעתן טאג צו טון זאכן וואס איר האט הנאה פון.
• רעדט מיט עמיצן: רעדט וועגן אייערע געפילן מיט א פארטרויטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד. מענטשן מיט צוקערקרענק זענען צוויי ביז דריי מאל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע. אַזוי אויב איר פילט זיך ווייניקער גליקלעך אדער ווייניקער מאָטיווירט ווי איר פלעגט, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
• שלאָף גענוג: נישט גענוג שלאָף קען פֿאַרגרעסערן דרוק און שטימונג-שוואַנקונגען. עס קען אויך פֿאַרגרעסערן אינסולין-קעגנשטעל, פֿאַרגרעסערן הונגער, און מאַכן עס שווערער צו פֿאַרלירן וואָג. שלאָף לפּחות 7 שעה אַ נאַכט.עס איז נייטיק. מאַך זיך צו דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
• פֿאַרמײַדט רויכערן אינגאַנצן: ניקאָטין פֿאַראורזאַכט ענדערונגען אין צעלן, מאַכנדיג זיי ווייניקער רעאַגירנדיק צו אינסולין. דאָס קען פֿאַרערגערן אײַערע בלוט צוקער לעוועלס. רויכערן פֿאַרגרעסערט אויך אײַער ריזיקאָ פֿאַר קאָמפּליקאַציעס ווי האַרץ קרענק און ניר קרענק.

מעדיצינישע טעסץ און שטיצע זענען וויכטיג

צוקערקרענק (דיאבעטעס) פארגרעסערט אייער ריזיקע צו אנטוויקלען אנדערע געזונט פראבלעמען. דעריבער איז וויכטיג צו באקומען רעגולערע קאנטראל-אפשאצונגען. פארפעלט נישט רעגולערע אויג-אונטערזוכונגען, ציינדאקטאר-וויזיטן, און בלוטדרוק-קאנטראלן. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן וועלכע טעסטן איר דארפט און ווי אפט איר זאלט ​​זיי האבן.

איר זענט נישט אליין אין דעם וועג צו קאנטראלירן אייער צוקערקרענק. באקומט די שטיצע פון ​​אייער דאקטאר, פאמיליע, און פריינט. זיי לאזן וויסן וועט זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט פאר אייך.