פֿאַר יענע פֿון אײַך וואָס לעבן מיט צוקערקרענק: לאָמיר קאָנטראָלירן די קראַנקייט מיט די 6 געוווינהייטן! (דיאַבעטעס מעליטוס)

ס'איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דערשראָקן און באַזאָרגט ווען איר געפינט אויס אַז איר האָט צוקערקרענק. "וועל איך נישט קענען עסן די זאכן וואָס איך האָב ליב איצט?", "וועט מיין לעבן זיך ענדערן?", "איז נעמען מעדיקאַציע נישט גענוג?" איר קענט זיך פרעגן. אָבער אין פאַקט, אויב איר אַרבעט מיט אייער דאָקטער און מאַכט קליינע, אָבער זייער וויכטיקע ענדערונגען אין אייער טעגלעך לעבן, קענט איר זיכער קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד און בלייבן צופרידן און געזונט. לאָמיר זען וואָס די 6 וויכטיקסטע ענדערונגען זענען?

1. לאָמיר זיך גוט אָפּהיטן פֿון אונדזער עסן און טרינקען.

דיעטע איז די וויכטיגסטע זאך אין באהאנדלען צוקערקרענק. ווייל וואס איר עסט האט א דירעקטע השפעה אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס. עס איז נישטא קיין "ניין-ניין" ליסטע פון ​​עסנווארג. די וויכטיגסטע זאך איז צו עסן נאר די מאס וואס אייער קערפער דארף און זיין אכטונגספול אויף די סארט עסן וואס איר עסט .

פשוט געזאגט, פילט א האלב פון אייער טעלער מיט גרינסן, גרינסן, און סאלאטן. פילט די איבעריגע מיט קארבאהידראטן ווי רייז, ברויט, און קארטאפל, און די איבעריגע מיט פראטעין ווי פיש, פלייש, אייער, און לענטילס.

• ספּעציעלע אויפמערקזאַמקייט צו קאַרבאָוכיידרייטן: זאכן ווי רייז, ברויט, לאָקשן, האָפּערס, אינדי האָפּערס, קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל און קאַסאַוואַ זענען וואָס ווערן צוקער אין אונדזערע קערפּערס. זייט דעריבער פֿאָרזיכטיק מיט דער מאָס וואָס איר עסט אין איין מאָלצייט. למשל, אויב איינער עסט 3 גלעזער רייז, רעדוצירט עס צו בערך 1.5 גלעזער און לייגט צו מער זאכן ווי גרינסן, סאַמבאָל און פּאַלאַ מאַלום צום טעלער אַנשטאָט. זאכן ווי קלייען רייז, קוראַקאַן און האָבערגריץ זענען פיל בעסער ווי ווייסע רייז און ווייסע ברויט.
• באגרענעצט עסן רייך אין צוקער און פעט: רעדוצירט אייער קאנסומאציע פון ​​קוכן, ביסקויטן, זיסע געטראַנקען, טאָפי און שאָקאָלאַד וויפיל מעגלעך. עס איז אויך וויכטיק צו באגרענעצן געפּרעגלטע עסן, ווורשט, פליישבעלעך און פעטע פליישן.
• נישט אויסלאָזן מאָלצײַטן: עסט אין רעגולערע צײַטן פֿאַר פֿרישטיק, לאָנטש און וועטשערע. אויסלאָזן מאָלצײַטן קען פֿאַראורזאַכן געפֿערלעך נידעריקע בלוט צוקער לעוועלס, ספּעציעל אויב איר נעמט אינסולין אָדער אַנדערע צוקערקרענק מעדאַקאַציעס.

2. בלייב נישט אין איין ארט דעם גאנצן טאג, באוועג זיך אביסל ארום!

אויב איר זענט נישט שוין אַקטיוו, איז איצט די בעסטע צייט צו אָנהייבן. איר דאַרפט נישט אויסגעבן אַ סך געלט אָדער זיך איינשרייבן אין אַ ספּאָרטזאַל. עס זענען דאָ פיל פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן.

• גיי שנעל פֿאַר לפּחות 30 מינוט יעדן טאָג.
• פאָר אַ וועלאָסיפּעד.
• טו עטלעכע אַרבעט אין גאָרטן, קער אויס דעם הויף.
• טאַנצט צו דיין באַליבט ליד.

די ציל זאָל זיין צו באַטייליקן זיך אין לפּחות 30 מינוט פון שווייסיקער, אַ ביסל אָטעם-פֿרײַער טעטיקייט רובֿ טעג פֿון דער וואָך.

דאָ איז וואָס פּאַסירט ווען איר טוט געניטונג: אייערע מוסקלען דאַרפן ענערגיע. כּדי צו באַקומען די ענערגיע, נוצן אייערע מוסקלען דעם צוקער אין אייער בלוט. דאָס העלפֿט האַלטן אייער בלוט צוקער לעוועלס אין קאָנטראָל. נישט נאָר דאָס, געניטונג רעדוצירט אייער ריזיקע פון ​​האַרץ קרענק, העלפֿט אייך קאָנטראָלירן אייער וואָג, און איז אויך אַ גוטער וועג צו רעדוצירן סטרעס.

3. באַקומען מעדיצינישע קאָנטראָלן אין צייט.

צוקערקרענק איז אַ צושטאַנד וואָס דאַרף קעסיידערדיקע מאָניטאָרינג. אַזוי, אפילו אויב איר האָט נישט קיין סימפּטאָמען, זאָלט איר זען אייער דאָקטער לפּחות צוויי מאָל אַ יאָר. צוקערקרענק פאַרגרעסערט אייער ריזיקע פון ​​האַרץ קרענק. אַזוי זייט באַוואוסטזיניק וועגן אייערע "נומערן".

4. געפינט א וועג צו פארלייכטערן סטרעס.

איר וועט אפשר זיין איבערראשט, אבער עס איז דא א גרויסע פארבינדונג צווישן סטרעס און בלוט צוקער לעוועלס. ווען איר זענט סטרעסט, לאָזט אייער קערפּער ארויס האָרמאָנען וואָס הייבן אייער בלוט צוקער לעוועלס. אויך, ווען מיר זענען באַזאָרגט און באַזאָרגט, קענען מיר פאַרגעסן צו עסן ריכטיק, נעמען אונדזערע מעדיקאַמענטן אין צייט, און טאָן געניטונגען. דאָס קען גאָר צעשטערן אייער צוקערקרענק קאָנטראָל.

דעריבער, מאַך צייט פֿאַר זאַכן וואָס ברענגען דיר טרייסט און אָפּרו.

• טוט טיפע אטעמען עקסערסייזעס.
• טוט יאָגאַ אָדער מעדיטאַציע.
• הערט אַ ליד וואָס איר האָט ליב.
• רעדט מיט אַ נאָענטן פרייַנד וועגן וואָס איז דיר אויף דעם געדאַנק.
• לייען אַ בוך, קוקן אַ פֿילם.
• פלאַנצן בלומען אין גאָרטן, פאַרברענגען צייט מיט אַ ליבלינג.

5. אויב איר רויכערט, הער אויף היינט.

דאָס איז עפּעס וואָס מען זאָל טאָן אָן קיין באַדינגונגען. רויכערן פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק איז ווי צו לייגן ברענשטאָף צום פייער. צוקערקרענק פאַרגרעסערט שוין דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ קרענק, שלאָג, אויג קרענק, ניר קרענק, בלוט כלים קרענק, נערוו שעדיקן, און פֿוס פּראָבלעמען. אויב איר רויכערט, פֿאַרדאָפּלט אָדער פֿאַרדרייפֿאַכט זיך אייער ריזיקאָ פֿון אַלע די קרענק.

נישט נאר דאָס, רויכערן קען מאַכן עס שווער צו טאָן געניטונגען. מיר ווייסן אַז אויפהערן רויכערן איז נישט גרינג. אָבער דאָס איז די גרעסטע אינוועסטירונג וואָס איר קענט מאַכן אין אייער לעבן. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען אייך זאָגן וועגן וועגן צו העלפן אייך.

6. טראַכט צוויי מאָל וועגן אַלקאָהאָל

אויב איר האָט אַ געוואוינהייט צו טרינקען אַלקאָהאָל, וועט באַגרענעצן אייער קאַנסאַמשאַן מאַכן עס פיל גרינגער צו קאָנטראָלירן אייער צוקערקרענק.

אַלקאָהאָל איז אַ ביסל אַ קאָמפּליצירטע זאַך פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק. מאַנטשמאָל קען אַלקאָהאָל פאַראורזאַכן אַז בלוט צוקער זאָל פּלוצעם שפּרינגען, און מאַנטשמאָל קען עס פאַראורזאַכן געפערלעך נידעריקע בלוט צוקער לעוועלס. טרינקען אַלקאָהאָל, ספּעציעל אויף אַ ליידיקן מאָגן, קען פאַראורזאַכן אַז בלוט צוקער זאָל פאַלן צו נידעריק (היפּאָגליקעמיע).

די אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציע איז צו טרינקען נישט מער ווי איין נאָרמאַלן געטראַנק פּער טאָג פֿאַר פֿרויען און נישט מער ווי צוויי נאָרמאַלע געטראַנקען פּער טאָג פֿאַר מענער. אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, זייט באַוואוסטזיניק וועגן די זאַכן:

• קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועל איידער איר טרינקט אַלקאָהאָל.
• טרינקט קיינמאָל נישט אַלקאָהאָל אויף אַ ליידיקן מאָגן. עסט עפּעס עסן ווען איר טרינקט אַלקאָהאָל.
• געטראַנקען ווי וויין קולערס און קאָקטיילן זענען רייך אין צוקער און קאַרבאָוכיידרייטן. טראַכט אויך וועגן דעם.
• דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו רעדן אָפֿן מיט אייער דאָקטער וועגן טרינקען אַלקאָהאָל און באַקומען עצה וואָס איז די זיכערסטע מעטאָדע פֿאַר אײַך.