צוקערקרענק איז נישט דיין דורכפאַל: זאָלן מיר רעדן וועגן דעם?

ווען אייער דאָקטער האָט אייך געזאָגט אַז איר האָט טיפּ 2 צוקערקרענק, האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט, "דאָס איז מיין שולד, עס איז געשען ווייל איך האָב נישט געגעסן ריכטיק, נישט געטאָן קיין געניטונגען"? צי איז דאָס געפיל געוואָרן ערגער ווען איר האָט אַנטוויקלט קאָמפּליקאַציעס ווי האַרץ קרענק צוליב צוקערקרענק? עס איז זייער געוויינטלעך צו האָבן די געדאַנקען. אָבער אין פאַקט, צוקערקרענק איז נישט אייער פּערזענלעכע דורכפאַל אָדער דורכפאַל. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן פאַרוואָס דאָס איז אַזוי.

פארוואס זאָלסטו זיך נישט באַשולדיקן?

"ווען איך וואָלט נאָר אַזוי געגעסן דעמאָלט...", "ווען איך וואָלט נאָר אָנגעהויבן טאָן געניטונג פריער...", "פאַרוואָס האָב איך נישט פריער געטראַכט וועגן דעם..." איר האָט מסתּמא שוין געטראַכט וועגן אַזעלכע זאַכן. עס איז נאָרמאַל צו באַדויערן די פאַרגאַנגענהייט. אָבער זיך באַשולדיקן וועט אײַך נישט העלפֿן. עס זענען דאָ עטלעכע סיבות דערפאַר.

1. צוקערקרענק איז אַ פּראָגרעסיווע קראַנקייט.

פשוט געזאגט, צוקערקרענק איז א פראגרעסיווע קראנקהייט . דאס מיינט אז דער צושטאנד קען זיך ענדערן און פארערגערן מיט דער צייט. פון דרויסן קען איינער טראכטן, "אה... דאס איז א קראנקהייט וואס מען קען קאנטראלירן דורך דיעטע און וואג פארלוסט." די אמת איז, אפילו אויב איר פארלירט וואג, עסט א געזונטע דיעטע, טוט טעגליכע געניטונגען, און קאנטראלירט אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגלמעסיג, קענט איר נישט זיין 100% זיכער אז אייער צוקערקרענק וועט שטענדיג זיין די זעלבע.

טראַכט וועגן דעם, ווען אייער בלוט צוקער לעוועל (בלוט גלוקאָזע) איז הויך איבער אַ צייט, שאַדט עס די בלוט כלים און נערוון אַרום אייער האַרץ און איבער אייער גוף. דאָס פּאַסירט נישט איבער נאַכט. דער שאָדן פּאַסירט ביסלעכווייַז איבער יאָרן. דאָס רעזולטאַטן אין קאָמפּליקאַציעס ווי האַרץ קרענק. דאָס מיינט נישט אַז יעדער מיט צוקערקרענק וועט אַנטוויקלען האַרץ קרענק. אָבער, עס קען זיין אַ טייל פון דעם קורס פון דער קרענק. אַזוי, נישט קיין חילוק ווי גוט איר קאָנטראָלירט אייער צוקערקרענק, איז נאָך דאָ אַ ריזיקירן פון די קאָמפּליקאַציעס מאל.

2. גענעטישע פאַקטאָרן האָבן אַ גרויסע השפּעה.

דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פּונקט. אייערע גענעס זענען נישט עפּעס וואָס איר קלייַבט, זיי זענען עפּעס מיט וואָס איר ווערט געבוירן. עטלעכע גענעס מאַכן איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען צוקערקרענק ווי אַנדערע. כאָטש סיבות ווי דיעטע און געניטונג קענען דאָס השפּעה האָבן, אויב עמעצער אין אייער משפּחה (מוטער, פאטער, געשוויסטער) האט צוקערקרענק , פאַרגרעסערט זיך אייער ריזיקע צו אַנטוויקלען עס.

טראַכט דערפון אַזוי, לאָמיר זאָגן אַז איר האָט אַ העכערע ריזיקע צו אַנטוויקלען ראַק צוליב אייערע גענען. אויב איר באַקומט ראַק, באַשולדיקט איר זיך אַליין דערפאַר? ניין, יאָ? צוקערקרענק איז די זעלבע זאַך. עס איז נישט נאָר אַ טעות אין אייער לייפסטייל.

3. עס איז נישטא קיין זין זיך אליין צו באשולדיגן.

ווי אַלץ אין לעבן, זענען דאָ זאַכן וואָס מיר קענען ענדערן און זאַכן וואָס מיר קענען נישט. זאָרגן וועגן דער פאַרגאַנגענהייט, באַשולדיקן זיך, און זיך שלעכט פילן וועגן זיך איז נישט גוט פֿאַר אייער גייַסטיק געזונט. אַנשטאָט, קאָנצענטרירט זיך אויף "וואָס קען איך טאָן פֿאַר מיין געזונט הייַנט?" לאָזט נישט שולד געפילן פֿאַרנעפּלן אייער זעאונג.

ווי גייען מיר זיך אויס מיט די געפילן?

אייער גייסטישע געזונט האט א דירעקטן איינפלוס אויף אייער פיזישע געזונט. נישט קיין חילוק וויפיל איר פרובירט צו זאגן, "ניין, דאס איז מיר נישט וויכטיג," בלייבן געוויסע געפילן שטעקן אין אונזערע מחשבות ביז מיר קאנפראנטירן זיי. ממילא זענען דא עטלעכע טריט וואס קענען אייך העלפן זיך אפגעבן מיט די געפילן פון מפלה און שולד.

• לאָזט זיך טרויערן: נאָכדעם וואָס מען דיאַגנאָזירט אייך מיט צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק, איז אייער לעבן אַנדערש ווי עס איז געווען פריער. עס איז גאָרנישט שלעכט מיט זיך דערלויבן צו טרויערן און באַדויערן דאָס לעבן וואָס איר האָט געהאַט אָן די באַדינגונגען. אין פאַקט, דאָס איז אַ נייטיקער שריט אין אָננעמען די סיטואַציע און גיין פאָרויס.

• שרײַבט אַראָפּ וואָס קומט אײַך אין זינען: ווען איר פֿילט זיך שולדיק וועגן אײַער צוקערקרענק, שרײַבט אַראָפּ אין אַ בוך וווּ איר זענט, ווער איז אַרום אײַך, און וואָס עס טוט זיך. שאַצט די אינטענסיטעט פֿון דעם געפֿיל פֿון 1 ביז 10. נאָך דעם ווי איר טוט דאָס אַ ווײַלע, וועט איר פֿאַרשטיין ווען די שלעכטע געדאַנקען קומען צו אײַך. דערנאָך קענט איר פֿאַרמײַדן דעם מוסטער.

• זייט גוט צו זיך (פאזיטיוו זעלבסט-רעדע): די וועג ווי איר טראַכט וועגן זיך האט אַ גרויסע השפּעה אויף ווי איר פילט זיך. ווען איר פילט זיך שולדיק, רעדט צו זיך אויף אַ גוטן וועג. טראַכט זאַכן ווי, "דאָס איז נישט מיין שולד," אָדער "איך טו דאָס בעסטע וואָס איך קען."

• שטעלט קליינע צילן: שטעלט קליינע, דערגרייכבארע צילן. למשל, טראַכט, "איך וועל גיין 20 מינוט 3 טעג אַ וואָך." ווען איר וועט דערגרייכן דעם ציל, וועט איר זיך פילן גוט וועגן זיך. טיילט די דערגרייכונגען מיט אייער משפּחה.

• האָט אַ פּלאַן: האָט אַ פּאָר סטראַטעגיעס אין זינען וואָס איר קענט נוצן ווען געפילן ווי שולד אָדער כּעס פּלוצעם קומען אויף. נעמט אַ פּאָר טיפע אָטעמען, שטייט אויף און גייט שפּאַצירן אין דרויסן, אָדער טוט עפּעס אַנדערש וואָס וועט אײַך אָפּלײַטערן. אויב איר דאַרפֿט מער הילף מיט די צײַטן, רעדט מיט אײַער דאָקטער.

דערקענען די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע פרי

צוקערקרענק איז עפּעס וואָס דאַרף 24/7 אויפֿמערקזאַמקייט. עס איז נאָרמאַל צו פילן מיד און דיסקערידזשד מאל צוליב דער צייט און מי וואָס איז פֿאַרבונדן. אָבער, אויב איר האָט איינע פֿון די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. דאָס קענען זיין סימנים פֿון דעפּרעסיע.

בעט פֿאַר שטיצע.

זיך פארבינדן מיט אנדערע וואס ווייסן די שוועריקייטן פון לעבן מיט צוקערקרענק קען זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט. אין צוגאב צו אייער פאמיליע, פריינט, און מעדיצינישע מאַנשאַפֿט, פרובירט זיך אנצושליסן אין א צוקערקרענק שטיצע גרופע. אדער, קענט איר זוכן די הילף פון א קאָונסעלאָר צו רעדן וועגן די געפילן.