אויב איר האָט צוקערקרענק, איז עס נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל הונגעריק צווישן מאָלצייַטן. אָבער אין דער זעלבער צייט, קענט איר אויך זיין אַ ביסל באַזאָרגט, "אויב איך עס עפּעס אין דעם צייט, וועט מיין בלוט צוקער מדרגה גיין אַרויף?" די מורא איז וואָס האַלט עטלעכע מענטשן הונגעריק. אָבער עס איז טאַקע נישט נויטיק צו זיין אַזוי הונגעריק. אויב איר פּלאַנירט ריכטיק און קלייבט קלוג, קענען די קליינע מאָלצייַטן (לאָמיר זיי רופן 'סנעקס') איבערן טאָג גיין אַ לאַנגן וועג אין האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס פּונקט.
נו, וואָס זענען די בעסטע פֿאַרבייַסן פֿאַר צוקערקרענק?
פשוט געזאגט, די בעסטע נאש פאר דיאבעטיקער זאלן זיין רייך אין פיבער און פראטעין, און נידריג אין צוקער און זאלץ. די עסנווארג וועט אייך האלטן זאט און העלפן קאנטראלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס אן צו פארשאפן א פלוצלינגע שפרינג.
פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, איז קלוג צו פאַרבינדן אַ געזונטע קאַרבאָוכיידרייט מיט אַ מאָגער פּראָטעין. טראַכט וועגן זאַכן ווי דאָס.
די בעסטע פֿאַרבײַסן זײַנען אַ קאָמבינאַציע פֿון פּראָטעין און אַ גוטן טיפּ קאַרבאהידראַט. דאָס וועט אײַך זאַט מאַכן און קאָנטראָלירן אײַער בלוט־צוקער.
דאָ זענען עטלעכע גוטע פֿאַרבייַסן געדאַנקען וואָס איר קענט פּרובירן.
| פֿאַרבײַס טיפּ | ביישפילן |
|---|---|
| א קאָמבינאַציע פון פּראָטעין + קאַרבאָוכיידרייטן |
|
| פיבער-רייכע סנאַקס | |
| אויב איר ווילט עסן זיסוואַרג |
ווי קען מען טוישן עטלעכע פון דיינע באַליבטע עסנוואַרג?
עס זענען דא עסנוואַרג וואָס מיר אַלע ליב האָבן, אָבער זענען נישט זייער געזונט. למשל, געפּרעגלטע קאַרטאָפל טשיפּס, טשיפּס, פּאַטיז, זעמל, זיסע קיכלעך און קוכן. דאָס זענען שטאַרק פּראַסעסט עסנוואַרג, ווי אויך עסנוואַרג רייך אין צוקער און זאַלץ.
דאָס מיינט נישט צו זאָגן אַז איר זאָלט אויסמייַדן די עסנוואַרג פֿאַר די רעשט פון דיין לעבן. אָבער, אויב איר עסט זיי, עסט זיי אין זייער קליינע מאָסן . עס איז נאָך בעסער צו געפֿינען אַ געזונטן פאַרטרעטער.
בענקשאפטן און געזונטע סובסטיטוטן
קוקט אריין אין דער טאבעלע. איר וועט אליין זען וואספארא גוטע אלטערנאטיוון איר קענט אויסקלויבן צו פארטרעטן אייערע באליבטע עסנווארג.
| וואָס האָסטו ליב צו עסן? | א גוטע אלטערנאטיוו צו קלייבן אנשטאט |
|---|---|
| קאַרטאָפל טשיפּס | געבאַקן טשיפּס אָדער לופט-פּאָפּפּ פּאָפּקאָרן. |
| שאָקאָלאַד | א קליין שטיקל טונקעלע שאָקאָלאַד. |
| סאָדע | דייעט סאָדע, לייכטע לימענאַדע, אדער סאָדע וואַסער מיט אַ שפּריץ פרוכט זאַפט. מאַראַנץ וואַסער איז אויך אַ גוטע אָפּציע. |
| פּיצאַ | צוגרייטן דורך אויסשפּרייטן טאָמאַטן סאָוס און אַ ביסל מאָצאַרעללאַ קעז אויף אַ רעפטל גאַנצקאָרן ברויט. |
| זיסע ביסקויטן (קוקיז) | א גראהעם קראַקער אדער אַ נידעריק-צוקער גאַנצע קערל ביסקויט. |
דער סוד צו קלוגערע פֿאַרבײַסן
איר דאַרפט נישט אינגאַנצן אויפהערן עסן די זאכן וואָס איר ליבט. דער שליסל איז מאַדעראַציע . אויב איר ליבט שאָקאָלאַד, עסט אַ קליין שטיקל טונקעלע שאָקאָלאַד. אויב איר ליבט אייז קרעם, בעט פֿאַר אַ קינדער-גרייס קאָן.
אבער געדענקט, נישט קיין חילוק ווי געזונט א נאש איז, עסן צו פיל קען פירן צו וואָג געווינען . דאָס קען מאַכן עס שווערער צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק. אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט וועגן פּאָרציע גרייס .
האַלט די זאכן אין זינען ווען איר עסט פֿאַרבייַסן.
- מעסט אויס אייער עסן: נעמט נישט קיין גרויסן פעקל פאפקארן אדער א פעקל קיכלעך בשעת איר קוקט טעלעוויזיע. אויב איר טוט דאס, קענט איר ענדיגן עסן דעם גאנצן פעקל אן אפילו באמערקן עס. דעריבער, טיילט די מאס וואס איר עסט אויף איין מאל אויף א באזונדערן טעלער און לייגט די איבעריגע אוועק.
- טראַכט וועגן קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייטן: מאַכט זיכער אַז אייער פֿאַרבייַסן כּולל נישט מער ווי 150 קאַלאָריעס און 15-30 גראַם קאַרבאָוכיידרייטן פּער פּאָרציע. למשל:
- 15 מיני פּרעצלען
- 3 טעפּלעך ליכטיקע פּאָפּקאָרן
- 1 גלעזל בעריז
- 1/4 גלעזל טרייל מיקס
- ביסטו טאַקע הונגעריק?: טראַכט צוויי מאָל איידער דו גייסט אין קיך. עסט דו ווייל דיין מאָגן קנורט, ווייל דו ביסט טאַקע הונגעריק? צי ביסטו נאָר באָרד אָדער סטרעסט? אויב דו ביסט נישט טאַקע הונגעריק, פּרוּווט זיך אָפּצולײַגן דורך טאָן עפּעס אַנדערש.
- עסט אין רעגולערע צייטן: פרובירט צו עסן קלייניקייטן אין דער זעלבער צייט יעדן טאג אזויפיל ווי מעגליך. אויב איר האלט זיך צו א רעגולערן פלאן פאר אייערע הויפט מאלצייטן און קלייניקייטן, וועט עס זיין פיל גרינגער צו האלטן אייער בלוט צוקער לעוועלס סטאביל איבערן טאג.
מיט דעם אלעם, אויב איר זענט נאך אלץ נישט זיכער וועגן די מאס עסן וואס איר זאלט עסן און די סארטן נאש וואס איר זאלט אויסקלויבן, איז די בעסטע זאך צו טון צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם . אויב נויטיג, קענט איר אים בעטן צו שיקן אייך צו א דייעטיטאן. אייער דאקטאר איז דער בעסטער מענטש צו זאגן אייך ווי גוט אייער יעצטיגע דיעטע העלפט אייך קאנטראלירן אייער צוקערקרענק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווען איר קלייבט אויס א נאש אויב איר האט צוקערקרענק, קלייבט אויס עפעס וואס איז רייך אין פיברע און פראטעין, און נידריג אין צוקער און זאלץ.
- עסן אַ קאָמבינאַציע פון מאַגער פּראָטעין און געזונטע קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿט בעסער קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס.
- זייט זייער פארזיכטיג וועגן די גרייס פון די פּאָרציעס. מעסט אויס די סומע וואָס איר עסט פּער מאָלצייט און טיילט עס אין באַזונדערע טעלערס.
- ווען איר ווילט עסן, טראַכט צי איר זענט טאַקע הונגעריק, צי איר ווילט עסן צוליב אַ פּסיכאָלאָגישער סיבה.
- רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן יעדע פראגע וואָס איר האָט וועגן אייער מאָלצייַט פּלאַן און פֿאַרבייַסן. האָט נישט קיין מורא.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment