פילט איר מאַנטשמאָל אַז אפילו די קלענסטע זאַכן מאַכן אייך פילן זייער טרויעריק, בייז, אָדער אויפגעברויזט? קענט איר נישט קאָנטראָלירן די געפילן און פילט איר זיך אָן הילף? לעבן מיט אַזעלכע אינטענסיווע געפילן איז זייער שווער. היינט וועלן מיר רעדן וועגן אַ זייער מצליחדיקער ספּעציעלער באַהאַנדלונג מעטאָדע וואָס איז דיזיינד צו העלפֿן מענטשן ווי דאָס. דאָס הייסט DBT, וואָס שטייט פֿאַר דיאַלעקטישע נאַטור טעראַפּיע.

פשוט געזאגט, וואָס איז DBT?

DBT איז אַ פאָרעם פון רעדן טעראַפּיע. עס איז באַזירט אויף דער CBT, וואָס מיר אַלע האָבן געהערט פון, וואָס איז קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע . אָבער, DBT איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו העלפֿן מענטשן וואָס דערפאַרן זייער אינטענסיווע און שטרענגע געפילן.

פשוט געזאגט, CBT טעראַפּיע העלפֿט אונדז פֿאַרשטיין ווי אונדזער געדאַנקען־גאַנג אַפֿעקטירט אונדזערע געפֿילן און נאַטור. DBT גייט אַ ביסל ווײַטער ווי דאָס.

דאס וואָרט "דיאַלעקטיש" מיינט "צוזאַמען ברענגען צוויי קעגנגעזעצטע געדאַנקען." דאָס איז וואָס פּאַסירט אין DBT טעראַפּיע. דאָס הייסט:

1. אקצעפטאציע: "יא, איך פיל זיך אזוי יעצט, איך האב דעם פראבלעם, דאס איז די אמת." דאס העלפט דיר אקצעפטירן דיין סיטואציע.

2. אין דער זעלבער צייט, ארבעט צו א פאזיטיווע ענדערונג (טויש) : נאכדעם וואס מיר וועלן אננעמען די סיטואציע, וועלן מיר אייך העלפן עס איבערקומען, ענדערן שעדליכע געוואוינהייטן, און פארבעסערן אייער לעבן.

די באַהאַנדלונג מעטאָדע איז דעוועלאָפּט געוואָרן אין די 1970ער יאָרן דורך אַן אַמעריקאַנער פּסיכאָלאָג מיטן נאָמען מאַרשאַ לינעהאַן.

וועמען העלפט DBT טעראַפּיע?

DBT איז אַ זייער עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן און רעגולירן זייערע געפילן. פאָרשונג האט געוויזן אַז עס גיט באַדייטנדיק רעליעף, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט די פאלגענדע גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען:

דאָס וויכטיקע איז אַז אַלע די צושטאַנדן האָבן איין זאַך אין געמיינזאַם. דאָס הייסט, זיי נוצן אומגעזונטע, אומגעזונטע וועגן צו קאָנטראָלירן זייערע אינטענסיווע, נעגאַטיווע געפילן. DBT טעראַפּיע לערנט זיי ווי צו האַנדלען מיט זייערע געפילן אויף אַ געזונטן וועג אַנשטאָט צו נוצן אומגעזונטע וועגן.

ווי אזוי ארבעט DBT טעראַפּיע?

די הויפּט ציל פון אַ DBT טעראַפּיסט איז צו שאַפֿן די וואָג צווישן אַקסעפּטאַנס און ענדערונג וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט. דער טעראַפּיסט העלפֿט אײַך לערנען נײַע סקילז צו בעסער רעגולירן אײַערע געפֿילן.

DBT באַהאַנדלונג באשטייט טיפּיש פון פיר טיילן:

1. DBT פאַר-אַסעסמאַנט

2. אינדיווידועלע טעראַפּיע

3. סקילז טרענירונג אין גרופּעס

4. טעלעפאָן קריזיס קאָוטשינג

לאָמיר איצט באַטראַכטן יעדן פון די טיילן באַזונדער.

1. DBT פאַר-אַסעסמאַנט

איידער איר הייבט אן די באהאנדלונג, וועט אייער טעראפיסט רעדן מיט אייך צו זען אויב די באהאנדלונג איז א גוטע פאסיגקייט פאר אייך. זיי וועלן אייך פרעגן פראגן און דערקלערן ווי DBT ארבעט. אויב איר זענט אינטערעסירט אין די באהאנדלונג, וועלן זיי אייך בעטן זיך צו פארפליכטן דערצו פאר א באשטימטע צייט.

2. אינדיווידועלע טעראַפּיע

אין דעם טרעפט איר זיך מיט אייער טעראַפּיסט אַליין איין מאָל אַ וואָך. יעדע סעסיע דויערט אַרום 40-60 מינוט. די יחידישע טרעפֿונגען האָבן עטלעכע הויפּט צילן:

• אויב איר האָט זעלבסטמאָרד געדאַנקען אָדער זיך-שאָדנדיקע נאַטורן, העלפֿן זיי צו רעדוצירן און האַלטן אײַך זיכער .
• לימיטירנדיקע אויפפירונגען וואָס שטערן די באַהאַנדלונג.
• העלפֿן אײַך דערגרייכן אײַערע לעבנס־צילן און פֿאַרבעסערן אײַער קוואַליטעט פֿון לעבן.
• לערנען אייך נייע סקילז וואָס איר קענט נוצן צו פאַרבייַטן אייערע נעגאַטיווע געוווינהייטן.

אָפט וועט אייער טעראַפּיסט אייך בעטן צו האַלטן אַ טעגלעכן טאָגבוך פון אייערע געפילן און אַקציעס. דאָס ווערט גערופן אַ "טאָגבוך קאַרטל". עס איז ווי אַ קליין טאָגבוך וואו איר שרייבט אַראָפּ אייערע געפילן און אַקציעס פֿאַר דעם טאָג. איר זאָלט דאָס ברענגען צו יעדער סעסיע. דערנאָך קענט איר און אייער טעראַפּיסט באַשליסן וואָס איז וויכטיקסט צו רעדן וועגן יענעם טאָג.

3. סקילז טרענירונג אין גרופּעס

דאָס איז אַ ביסל אַנדערש. אין דעם, לערנט דער טעראַפּיסט אײַך נײַע סקילז מיט אַ גרופּע אַנדערע מענטשן. אָבער דאָס איז נישט "גרופּע טעראַפּיע." דאָס הייסט, עס איז נישט קיין אָרט וואו איר רעדט וועגן אײַערע פּערזענלעכע פּראָבלעמען מיט אַלעמען. עס איז ווי לערנען אין אַ קלאַסצימער, אַ אָרט וואו איר לערנט נײַע זאַכן.

עס זענען דא פיר הויפּט סקילז וואָס ווערן געלערנט אין DBT טעראַפּיע. די זענען זייער נוצלעך אין דיין טעגלעך לעבן.

4. טעלעפאָן קריזיס קאָוטשינג

דאָס איז נאָך אַ וויכטיקע אייגנשאַפט פון DBT. דאָס מיינט אַז איר קענט רופן אייער טעראַפּיסט פֿאַר הילף אין אַ נויטפאַל, צווישן אייערע באַהאַנדלונג סעסיעס.

למשל:

• אויב איר פּלוצעם פילט ווי איר ווילט זיך שאַטן.
• אויב איר פילט זיך פארשטאפט פרובירנדיק צו צולייגן א סקיל וואס איר האט געלערנט אין אייער טעגליכן לעבן, באקומט עצה וואס צו טון אין יענער צייט.

אבער, דער טעראַפּיסט וועט שטעלן קלאָרע גרענעצן ווען און אונטער וועלכע כּללים איר קענט רעדן. די טעלעפאָן רופן זענען געוויינטלעך קורץ, און זיי זענען נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר יחיד אָדער גרופּע סעסיעס.

ווי אזוי קען איך געפינען א גוטן DBT טעראפיסט?

טרעפן א גוטן טעראַפּיסט קען מאַנטשמאָל זיין אַ צייט-פאַרברענגענדיקע און שווערע אויפגאַבע. אָבער זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז פרעגן אייער משפּחה דאָקטער , וועמען איר טראַסט, וועגן דעם. ער אָדער זי וועט קענען אייך רעפֿערירן צו עמעצן פּאַסיק.

דערצו, אויב איר האָט אַ טעראַפּיסט וואָס איר זענט אינטערעסירט אין, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו פרעגן זיי אַ פּאָר פֿראַגעס ווי די:

• "וואָס איז דיין טרענירונג אין DBT?"
• "טוסטו די פולע DBT באַהאַנדלונג? צי איז עס אַ מאָדיפֿיצירטע ווערסיע דערפון?"
• "זענט איר אַ מיטגליד פון אַ DBT קאַונסעלינג גרופּע?"
• "וואָס איז אייער פּאָליטיק וועגן טעלעפאָן רופן אָדער אימעילס אויף וויקענדן?"
• "וויפיל צייט ערווארט איר אז איך זאל אפגעבן צו דעם גאנצן באהאנדלונג פראצעס?"

וואָס זענען די בענעפיטן און שוועריקייטן פון DBT טעראַפּיע?

פאָרשונג האט געוויזן אַז DBT טעראַפּיע איז באַזונדערס נוצלעך פֿאַר מענטשן מיט BPD. די בענעפיטן אַרייַננעמען:

• פֿאַרמינדערטע זיך-שאָדנדיקע געוווינהייטן און כּעס.
• רעדוקציע אין דער צאָל טעג פארבראכט אין שפּיטאָל.
• פארמינדערטע דראג און אלקאהאל נוצן.
• פֿאַרמינערטע דעפּרעסיווע סימפּטאָמען.

אבער, DBT איז נישט פאר יעדן, און עס איז נישט גרינג.

DBT קען זיין זייער מצליח פֿאַר אײַך אויב איר זענט צוגעגרייט פֿאַר די זאַכן:

• אויב איר ווילט טאַקע מאַכן אַ positive ענדערונג .
• זייט גאָר איבערגעגעבן צו באַהאַנדלונג און זייט גרייט צו טאָן אייער היים־אַרבעט .
• אויב איר זענט גרייט צו פאָקוסירן אויף דער איצטיקער צייט און דער צוקונפט , אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין דער פֿאַרגאַנגענהייט.
• אויב מעגלעך, באַטייליקט זיך אין גרופּע סעסיעס מיט אַנדערע.

ווי לאַנג נעמט די באַהאַנדלונג?

DBT באַהאַנדלונג נעמט טיפּיש לפּחות 6 חדשים ביז אַ יאָר . אָבער יעדער איז אַנדערש. גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען זענען קאָמפּליצירט. אַזוי טאָן ניט דערוואַרטן אַז אַלע דיין פּראָבלעמען וועלן פאַרשווינדן אין אַ יאָר. צושטאנדן ווי BPD, אין באַזונדער, קענען נעמען יאָרן צו מייַכל.

זאָרג נישט וועגן צייט. דאָס וויכטיקסטע איז אַז איר זוכט הילף. אפילו אַ קליינע פֿאַרבעסערונג איז אַ גרויסע פֿאַרבעסערונג.

וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל?

עס איז זייער וויכטיג צו באַזוכן אייערע באַהאַנדלונג סעסיעס רעגולער.

אויב איר האָט אַ נויטפאַל, ווי למשל זעלבסטמאָרד געדאַנקען, רעדט מיט אייער טעראַפּיסט אויב איר קענט.

אויב איר קענט נישט דערגרייכן אייער טעראַפּיסט, פּאַניקט נישט. רופט גלייך די NIMH גייַסטיק געזונט הילף־ליניע ביי 1926. זיי זענען פאַראַן 24 שעה אַ טאָג צו העלפֿן אייך. אדער גייט צו דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פון אייער נאָענטסטן שפּיטאָל.

DBT איז אַ זייער עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן מיט אינטענסיווע, נעגאַטיווע געפילן. צו געפֿינען אַ טעראַפּיסט וואָס איז אַ גוטע פּאַסיק פֿאַר אײַך קען זײַן שווער און צײַט-פֿאַרברענגלעך. אָבער גיב נישט אויף. ווי פֿריִער איר הייבט אָן באַהאַנדלונג און פֿאַרפֿליכטעט זיך דערצו, אַלץ פֿריִער קענט איר אָנהייבן לעבן אַ בעסער לעבן.