דאָ איז ווי אַזוי צו שאַפֿן אַ DIY וועללנעסס ריטריט פֿאַר דיין גייַסט און גוף אין שטוב!

פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי 'איך בין פֿאַרטיק'? מיד פֿון אַרבעטן, טאָן הויזגעזינד אַרבעטן, און טאָן אַלץ? פילט איר זיך ווי אייער גייסט און קערפּער זענען לעבן-לאָז און איר האָט נישט קיין אינטערעס אין גאָרנישט? דעמאָלט איז די געשיכטע פֿאַר אייך. ווי אַלעמען פֿון אונדז, איז עס נאָרמאַל זיך צו פֿילן מיד אין גייסט און קערפּער מאַנטשמאָל מיט דעם פֿאַרנומענעם לעבן. אָבער אויב די מידקייט בלייבט, איז עס נישט גוט פֿאַר אונדזער געזונט. אַזוי, די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו אָפּגעבן עטלעכע צייט פֿאַר זיך און געבן אייער גייסט און קערפּער אַ רו.

נישט יעדער קען זיך ערלויבן צו פארברענגען א סך געלט, נעמען א פאר טעג אפ, און גיין אין א גרויסן האטעל פאר א "וועללנעס ריטריט". אבער ווער האט געזאגט אז מען קען דאס נישט טון אין שטוב? יא, מען קען טון א "DIY וועללנעס ריטריט" אין שטוב, צוגעפאסט צו אייערע באדערפענישן, וואס וועט ברענגען גרויס געזונט און פרישקייט צו אייער גייסט און קערפער. לאמיר זען ווי אזוי דאס צו טון?

ערשטנס, לאָמיר פֿאַרשטיין וואָס איז "זעלבסט-זאָרג"?

איר האָט מסתּמא שוין געהערט דעם טערמין "זעלבסט-זאָרג" אַ סך. פשוט געזאָגט, זעלבסט-זאָרג איז אַלץ וואָס איר טוט מיט אַן אַבזיכט צו זאָרגן פֿאַר אייער אייגענער פֿיזישער, גייסטיקער און עמאָציאָנעלער געזונט. דאָס מיינט צוהערן וואָס אייער גייסט און קערפּער דאַרפֿן און דערנאָך טאָן עפּעס וועגן דעם. דאָס איז ווי אָפּלאָדן אייער טעלעפֿאָן. ווי איר אַרבעט ווייטער און די באַטעריע ווערט ליידיק, פֿאַרלירן אונדזער גייסט און קערפּער ענערגיע. אַזוי זעלבסט-זאָרג איז וויכטיק צו עס אָפּלאָדן.

א ריטריט ווי דאָס אין שטוב איז אַ גרויסע געלעגנהייט צו אָנהייבן אייערע זיך-זאָרג געוווינהייטן, אָדער נאָר אָפּרוען און זיך פֿאַרנייען.

ווי גרייט מען זיך צו צום ריטריט?

א גוטע ריטריט פארלאנגט גוטע צוגרייטונג. אנדערש, קענט איר נישט באקומען די געוואונטשענע רעזולטאטן. דא זענען עטלעכע זאכן וואס איר קענט טון:

• טראַכט וועגן דיין ציל: ערשטנס, טראַכט וואָס דו ווילסט פון דעם. ווילסטו באַפֿרײַען דיין גייסט (פֿאַרייִנגערונג)? צי ווילסטו באַקומען דיין קערפּער ( ענערגיע )? צי ווילסטו טראַכטן וועגן זיך אויף אַ נײַעם אופֿן (זעלבסט-אַנטדעקונג)? דו זאָלסט אויסקלײַבן די זאַכן וואָס דו ווילסט טאָן לויט דיין ציל.
• נעמט אוועק צייט: נעמט אוועק א שבת און זונטיק דערפאר. זאגט אייערע פאמיליע און פריינט אז איר וועט זיין אביסל "אויסער די וועלט" פאר די צוויי טעג. דאס מיינט זיך האלטן ווייט פון טעלעפאן קאלס און אומנייטיקע רייזעס. אנדערש קענען אלע אייערע פלענער ווערן חרוב.
• אַראָפּנעמען די טיר פֿון הויז:איידער דער ריטריט הייבט זיך אן, רייניגט און אָרדנט אייער היים. עס איז שווער צו באַפרייען דעם גייסט אין אַ כאַאָטישער סביבה.
• צוגרייטן עסן און טרינקען פון פאראויס: צוגרייטן אדער האַלט גרייטע געזונטע מאָלצייַטן , פֿאַרבייַסן, הערבס טייען, אאז"וו, אַזוי איר דאַרפֿט נישט פֿאַרברענגען צייט אין קיך בעת דעם ריטריט.
• מאַכט אַ פּלאַן (אָבער זייט נישט שטרענג!): מאַכט אַ גראָבן פּלאַן פון וואָס איר דאַרפט טאָן פֿאַר דעם טאָג. אָבער זייט נישט שטרענג וועגן דעם. מיר רופן דאָס 'סטרוקטורירטע בייגיקייט' . דאָס מיינט האָבן אַ פּלאַן, אָבער לאָזן זיך ווערן אויסגעהערט און אַדזשאַסטיד ווי נויטיק.
• ברענגט די נויטיגע זאכן: גרייט צו די זאכן וואָס איר דאַרפט פון פאָראויס, ווי למשל הערבס טיי, ריחנדיקע קטורת שטעקנס, שיינע קאָלירטע בלייַערס, אַ זשורנאַל, און הויט זאָרג פּראָדוקטן.

וואָס קענט איר טאָן בײַם ריטריט?

דעפּענדינג אויף דיין ציל, זענען דאָ פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן. עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען ביידע זאכן וואָס ענערדזשייז דיין גוף און זאכן וואָס באַרויקן דיין מיינונג.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:

• עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג.
• ארויסגיין אין הויף אדער גארטן און הנאה האבן פון דער שיינקייט פון דער נאטור.
• מעדיטאציע .
• געניטונג (למשל יאָגע, גיין, טאַנצן).
• טרינקט אסאך וואסער (געטראגן וואסער, ערבאַל טיי, אאז"וו).
• זאכן וואָס ברענגען דיר פרייד (הערן מוזיק, צייכענען, לייענען אַ בוך).
• זיך באַהאַנדלען (אַ מאַסאַזש, אַ גוטע וואַנע, אַ האָר באַהאַנדלונג).

לאָמיר רעדן וועגן עטלעכע פון ​​זיי אין אַ ביסל מער דעטאַל.

דערנערונג

א גוטע ריטריט איז נישט נאָר וועגן געזונט עסן. טראַכט וועגן וואָס זענען אייערע נוטרישאַנעלע צילן. פאַרלירן וואָג? באַקומען שטאַרקייט? פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן אַקאָרדינגלי.

• לייגט צו פרישע גרינסן, פרוכטן, מאגערע פּראָטעין (פיש, הינדל) און ניסלעך צו אייער דיעטע.
• בלייבט אוועק פון אולטרא-פראצעסירטע פודז וויפיל מעגלעך.
• אנשטאט עסן עסן וואס מאכט אייך פילן זאט און מיד נאכן עסן, קלייבט אויס עסן וואס מאכט אייך פילן גוט און ענערגעטיש.
• איידער איר עסט, נעמט א מינוט צו טראכטן וועגן וואס איר עסט. הנאה האט פון זיין קאליר, שמעק און טעם. מיר רופן דאס 'באוואוסטזיניג עסן' .

פיזישע טעטיקייט

ווען דער קערפער באקומט געניטונג, פילט דער גייסט אויך א גרויסע דערלייכטערונג.

• איר קענט גיין שפּאַצירן אין אַ נאָענטן פּאַרק.
• פֿאָלגט אַ יאָגאַ אָדער טרענירונג ווידעאָ אויף יוטוב אין שטוב.
• דאָס איז אַ גוטע צייט צו פּרובירן עפּעס נייַ וואָס איר האָט קיינמאָל פריער נישט פּרובירט. אפשר זיך אָנשליסן אין אַ זומבאַ קלאַס אָנליין.

שלאָף גוט.

גוטער שלאף איז וויכטיג פאר אונדזער געזונט. בעת דעם ריטריט, מאַכט גוטן שלאף א פּריאָריטעט.

• מאך אויס דיין טעלעפאָן און טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן.
• מאַך דעם צימער זייער טונקל.
• ניצט באַקוועמע, ריינע בעטגעוואַנט.
• איר וועט באַמערקן דעם חילוק אין אייער קערפּער ווען איר וועט באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף אין די קומענדיקע עטלעכע טעג. דאָס וועט אייך מאָטיווירן צו פאָרזעצן צו באַקומען גוטן שלאָף.

מיינדפולנעס און סטרעס מאַנאַגעמענט

די זאכן וועלן העלפן רעדוצירן דייַגעס און דרוק.

• מעדיטאציע: נעמט אוועק 10 מינוט יעדן אינדערפרי צו מעדיטירן. איר קענט ניצן פרייע אפליקאציעס ווי Insight Timer און Calm דערפאר.
• זשורנאַלירן: אויפשרייבן וואָס איז אויף דיין געדאַנק אויף פּאַפּיר קען זיין זייער רילאַקסינג.
• אַנדערע אַקטיוויטעטן: הערן באַרויִגנדיקע מוזיק, צייכענען, גיין שפּאַצירן אין נאַטור, ווייקן די פֿיס אין אַ וואַנע מיט עפּסאָם זאַלץ וואַסער, קוקן אַ קאָמישן פֿילם.

ווי מעסט מען ווי מצליח דער ריטריט איז?

ס'איז שווער צו ערוואַרטן גרויסע פיזיאָלאָגישע ענדערונגען אין אייער קערפּער פֿון אַ וואָך־ענד ריטריט. אַנשטאָט, פֿאָקוסירט זיך אויף זאַכן ווי אייערע ענערגיע־לעוועלס, סטרעס, אָפּרו, און גייסטישע וואוילזיין .

עס איז דא א פשוטער וועג דאס צו מעסטן.

• איידער דער ריטריט הייבט זיך אן, שאצט אייער מידקייט, סטרעס, און ענערגיע אויף א סקאלע פון ​​1-10 (1 = בכלל נישט, 10 = גאר הויך).
• נאכדעם וואס דער ריטריט איז פארטיג, קאנטראלירט נאכאמאל די זעלבע זאכן.
• אויב עס איז אַ גוטע ענדערונג אין אייערע סקאָרס, מיינט עס אַז אייער ריטריט איז געווען געראָטן!

פרובירט אריינצוברענגען די געוואוינהייטן וואָס האָבן געפֿירט צו דעם פּאָזיטיוון ענדערונג (למשל, מעדיטירן אין דער פֿרי, באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף) אין אייער טעגלעך לעבן. איר קענט דאָס טאָן דורך שטעלן אַ SMART ציל . SMART שטייט פֿאַר ספּעציפֿיש , מעסטלעך , אַקציע -אָריענטירט, רעאַליסטיש , און צייט -געבונדן.

למשל, "איך וועל מעדיטירן פאר 10 מינוט יעדן אינדערפרי" איז א גוטע SMART ציל.

א וועללנעס ריטריט ווי דאָס קען זיין אַ גרויסער וועג צו היילן דיין גייסט, קערפּער און נשמה. און די גוטע געוווינהייטן וואָס איר לערנט דערפון וועלן העלפֿן איר בלייבן געזונט פֿאַר די רעשט פון דיין לעבן. פֿאַרגעסט נישט צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן קיין געזונט זאָרגן וואָס איר קען האָבן.