דו מאַכסט זיך איצט גרייט צו ווערן אַ מאַמע. דאָס איז אַ זייער ספּעציעלע צייט אין דיין לעבן. אַלץ וואָס דו עסט און טרינקסט בעת דעם צייט נערישט דאָס קליינע בעיבי אין דיר. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו קלייבן עסן און טרינקען מיט דיין זיכערהייט אין זינען, ווי אויך דיין בעיבי. כאָטש עסן-פאַרסאַמונג פון עטלעכע עסנוואַרג קען נישט אַפעקטירן דיר צו פיל, קענען זיי זיין שעדלעך פֿאַר דעם בעיבי. אַזוי לאָמיר היינט רעדן וועגן וועלכע עסנוואַרג מיר זאָלן האַלטן אַוועק פון דעם טעלער בעת דעם טייערן צייט.
ערשטנס, א פאר אלגעמיינע זאכן צו געדענקען:
איידער מען רעדט וועגן ספעציפישע עסנוואַרג, זענען דאָ עטלעכע אַלגעמיינע זאַכן צו שטענדיק געדענקען.
- עסן זיכערהייט: עסט קיינמאָל נישט עסן וואָס איז געווען אַרויס פון פרידזשידער פֿאַר מער ווי צוויי שעה. אויב איר וואוינט אין אַ וואַרעם קלימאַט ווי אונדזערער, פֿאַרמייַדט עסן עסן וואָס איז געווען אַרויס פֿאַר מער ווי אַ שעה, ווייַל באַקטעריעס קענען וואַקסן שנעל.
- קאַפין באַנוץ: איר קענט זיין אַ קאַווע אָדער טיי טרינקער. אָבער, בעשאַס שוואַנגערשאַפט , זאָלט איר באַגרענעצן אייער קאַפין ינטייק צו 200 מיליגראַם (מג) פּער טאָג. אין פּשוטע ווערטער, דאָס איז וועגן די זעלבע סומע ווי אַ רעגולער גלעזל קאַווע.
- אַלקאָהאָל נוצן: דאָס איז זייער וויכטיק. איר זאָלט זיך גאָר אָפּהאַלטן פֿון אַלקאָהאָל בעת דעם צייט ווען אייער בעיבי וואַקסט אין רחם. אַלקאָהאָל קען גלייך שאַטן דעם בעיבי'ס אַנטוויקלונג.
נו, לאָמיר איצט זען וועלכע עסנוואַרג מיר זאָלן ספּעציפֿיש אויסמייַדן.
פלייש און פּראָצעסירטע פלייש
כאָטש פלייש איז אַ גוטע מקור פון פּראָטעין , זאָלט איר זיין אָפּגעהיט וועגן געוויסע טייפּס פלייש און ווי זיי ווערן צוגעגרייט בעת שוואַנגערשאַפט.
נישט גוט דורכגעקאכט פלייש קען אנטהאלטן מיקראארגאניזמען וואס קענען זיין שעדלעך פארן בעיבי, ווי למשל ליסטעריא און טאקסאפלאזמאסיס .
| פלייש צו אויסמיידן | די סיבה און וואָס צו וויסן |
|---|---|
| קאַלטע שניטן/דעלי פלייש, הייסע דאָגס | די קענען אַנטהאַלטן באַקטעריעס ווי ליסטעריאַ אפילו אויב זיי זענען קילער. אָבער זיי זענען זיכער צו עסן אויב זיי זענען הייס. |
| רויע פלייש און נישט גענוג געקאכטע פלייש | קאכט שטענדיק פלייש, ספעציעל רינדפלייש, חזירפלייש און פויגל, ביז זיי זענען מער נישט ראזעווע. רויע פלייש קען אנטהאלטן באַקטיריעס און פּאַראַזיטן. |
| קילער פּאַטע און פלייש שפּרייטן | די טראָגן אויך דעם ריזיקע פון ליסטעריאַ. קאַנסערווירטע אָדער פּאָליצע-זיכערע ווערייאַטיז זענען נישט קיין פּראָבלעם. |
טראַכט אויך וועגן פיש.
פיש איז א שפייז רייך אין אמעגע-3, וואס איז וויכטיג פאר א בעיבי'ס מוח אנטוויקלונג. אבער, געוויסע סארטן פיש זענען נישט גוט פאר דעם פעריאד.
פארוואס זענען געוויסע סארטן פיש נישט גוט?
די הויפּט סיבה איז אַז עטלעכע גרויסע ים־פֿיש אַנטהאַלטן הויכע לעוועלס פֿון אַ שווערן מעטאַל גערופֿן קוועקזילבער , וואָס קען שאַטן די אַנטוויקלונג פֿון אַ בעיבי'ס נערוון־סיסטעם.
| טיפן פון פיש צו אויסמיידן | די סיבה און וואָס צו וויסן |
|---|---|
| הייפיש, שווערדפיש, קעניג מאַקרעל, טיילפיש | די סארטן פיש האבן זייער הויכע לעוועלס פון קוועקזילבער . ס'איז בעסטער זיי אינגאנצן צו פארמיידן. |
| רויע פיש/שעלפיש - למשל סושי | רויע פיש און שעלפיש (קראַבן, שרימפּ, אויסטערס) קענען אַנטהאַלטן באַקטעריעס און פּאַראַזיטן, אַזוי בלייבט אַוועק פון זאכן ווי סושי בעשאַס דעם צייט. |
| גערויכערטע פיש | קיל-געמאכטע פיש, ווי גערויכערטע לאַקס, טראָגן אויך אַ ריזיקע פון ליסטעריאַ. |
אייער און מילכיקס
אייער און מילך זענען זייער נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, אָבער איר דאַרפֿט זיין פֿאָרזיכטיק וועגן ווי איר ניצט זיי.
- רויע אייער: רויע אייער קענען אנטהאלטן א באקטעריע גערופן סאלמאנעלא . דאס קען פאראורזאכן מאגן-אויסדריקן און ברעכן. דעריבער, קאכט שטענדיק אייער ביז סיי דער געלך און סיי דער ווייסער טייל זענען גוט דורכגעקאכט. פארמיידט היים-געמאכטע מאַיאָנעז, געוויסע סאַלאַט דרעסינגז, מוס, און דעזערטן ווי טיראַמיסו וואָס זענען געמאַכט מיט רויע אייער.
- נישט-פּאַסטעריזירטע מילך און קעז: פּאַסטעריזאַציע איז אַ היץ באַהאַנדלונג געניצט צו טייטן שעדלעכע באַקטעריעס אין מילך. רובֿ מילך און קעז בנימצא אין די סרי לאַנקאַ מאַרק זענען פּאַסטעריזירט. אָבער, עטלעכע אַרטיסאַנאַל קעז אָדער מילך געקויפט גלייַך פון פאַרמס קען נישט זיין פּאַסטעריזירט. די קען אַנטהאַלטן באַקטעריעס ווי ליסטעראַ. דעריבער, טשעק די עטיקעט און קלייַבן בלויז פּראָדוקטן וואָס זאָגן "פּאַסטעריזירט". זייט ספּעציעל אָפּגעהיט מיט ווייכע קעז ווי ברי, פעטאַ און בלוי קעז.
פרוכטן און גרינסן
פרוכט און גרינסן זענען א מוז-האבן די טעג, אבער עס זענען דא א פאר זאכן צו געדענקען.
- גוט וואַשן: וואַשט אַלע פירות און גרינסן גוט אונטער ריינעם פליסנדיקן וואַסער איידער איר ניצט זיי. דאָס איז זייער וויכטיק צו באַשיצן קעגן פּאַראַזיטן ווי טאָקסאָפּלאַזמע וואָס קענען געפֿונען ווערן אין דער ערד.
- נישט-רייפע פאפאיא: עס איז גוט צו עסן גוט-רייפע פאפאיאס. אבער, פארמיידט עסן רויע אדער קוים-רייפע פאפאיאס. מען גלייבט אז די לאטעקס וואס זיי אנטהאלטן קען פאראורזאכן רחם קאנטראקציעס.
- נישט-פּאַסטעריזירטער זאַפט: פרישער זאַפט פֿון קראָם איז מעגלעך נישט פּאַסטעריזירט געוואָרן. עס קען אַנטהאַלטן באַקטעריעס ווי E. coli. עס איז זיכערער צו טרינקען זאַפט געמאַכט אין שטוב פֿון גוט-געוואַשענע פֿרוכטן.
- רויע שפּראָצן: פֿאַרמײַדט צו שפּראָצן זאַכן ווי גרינע בינען און קיקערער און זיי צו עסן רוי. דאָס איז ווײַל באַקטעריעס קענען וואַקסן אין זיי. אויב איר קאָכט זיי גוט און עסט זיי, איז נישטאָ קיין פּראָבלעם.
געדענקט, דאָס אַלץ איז נישט געמיינט צו דערשרעקן אייך. עס איז פֿאַר אייער אייגענע זיכערקייט און די זיכערקייט פֿון אייער נישט-געבוירן בעיבי. אויב איר האָט ספֿקות וועגן אַ שפּייז, איז בעסטער עס צו פֿאַרמייַדן. אויך, אויב איר האָט פֿראַגעס וועגן אייער דערנערונג, פֿרעגט אייער דאָקטער .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאכט שטענדיק פלייש, פיש און אייער גוט דורכאויס. פארמיידט "נישט גוט דורכגעקאכט" אדער "רוי" עסנווארג.
- גאָר אויסמייַדן עסן גרויסע מאַרינע פיש (אַזאַ ווי שאַרק און טיילפיש) וואָס זענען רייך אין קוועקזילבער.
- בלייבט אוועק פון רויע אייער און נישט-פאסטעריזירטע מילך און קעז.
- וואַשט פרוכט און גרינסן גוט אונטער פליסנדיק וואַסער איידער איר ניצט זיי.
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל גאָר איבער שוואַנגערשאַפט.
- באגרענעצן קאַפין ינטייק (וועגן איין גלעזל קאַווע פּער טאָג).
- אויב איר זענט נישט זיכער וועגן אַ עסנוואַרג, איז בעסטער עס נישט צו עסן. באַראַט זיך מיט אייער דאָקטער אויב איר האָט פֿראַגעס.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න