מיד פון פראבלעמען ווי מאגן גאז און הארץ-ברענעניש? 9 סופער עצות צו מאכן דיידזשעסטשאַן גרינגער! (דיידזשעסטשאַן)

האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ פֿולן מאָגן און גאַז אין אייער מאָגן נאָך עסן אַ געשמאַקע מאָלצייַט? צי האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ ברענענדיק געפֿיל אין אייער ברוסט (האַרץ-ברענעניש)? דאָס זענען טאַקע אַנויינג זאַכן. אַזוי, לאָמיר הייַנט רעדן וועגן עטלעכע פּשוט אָבער זייער וויכטיק עצות וואָס וועלן העלפֿן איר פֿאַרדייַען די עסן וואָס איר עסט אָן אַזאַ פּראָבלעמען. אָבער געדענקט, אויב די סימפּטאָמען בלייבן אָדער ווערן ערגער, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער .

1. ניצט די מאַכט פון גרינסן, פרוכטן און ניסלעך.

פשוט געזאגט, פלאנצן-באזירטע עסנווארג זענען א גוטער פריינד צו אונזער פארדייאונג סיסטעם. זיי אנטהאלטן פיברע, וואס ווערט גערופן 'פיברע' . די פיברע רייניגט די אינעווייניגסטע טיילן פון אונזערע קישקעס, ווי זיי אויסשווענקען מיט א בעזעם. דאס פארמינערט דעם ריזיקע פון ​​פראבלעמען ווי פארשטאפונג. נאך א גוטע זאך איז אז עסן עסנווארג מיט פיברע מאכט אייך פילן זאט שנעלער, וואס איז אויך זייער נוצליך פאר יענע וואס פרובירן צו פארלירן וואג.

אַזוי, פּרוּווט צו לייגן עסנוואַרג ווי די צו דיין טאָג:

• אַלע מינים גרינסן
• פרוכט
• ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, און זאמען ווי קירבעס זאמען און וואַסערמעלאָן זאמען
• גאַנצע קערנער (למשל, רויטע רייז, האָבערגריץ, הירז)
• לעגיומס ווי לענטילס, קיקערער, ​​פּיז און גרינע בינז

2. מאַכט וואַסער און זופּ אייערע בעסטע פריינט.

וואַסער איז וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר דעם פֿאַרדייאונג פּראָצעס. פֿליסיקייטן ווי וואַסער, זופּ און גרינס בוליאָן העלפֿן די עסן וואָס מיר עסן גיין גרינגער דורך אונדזערע קישקעס.

אויב איר האָט נישט ליב זופּ אַזוי פיל, פּרוּווט די:

• א טיי מיט א שטיקל אינגבער.
• א גלאז וואסער מיט א שטיקל קוקומבער, לימענע און לימענע
• אַן ערבאַל טיי ווי קאָריאַנדער און ראַנאַוואַראַ

אבער געדענקט, אַלקאָהאָל דעכידראַטירט דעם קערפּער, דאָס הייסט עס פאַרקלענערט וואַסער לעוועלס. אויך, געטראַנקען מיט הויכע לעוועלס פון קאַפין, ווי קאַווע, קענען סטימולירן די געדערעם אין עטלעכע מענטשן און פאַרשאַפן זיי צו פאַרלירן געפיל. קאַרבאָנירטע געטראַנקען (ווי סאָדע) קענען אויך פאַרגרעסערן מאָגן זויערקייט און פאַרשאַפן האַרץ ברענעניש.

3. זאָלן מיר אַ ביסל ענדערן דעם וועג ווי מיר עסן?

מיר עסן אָפט גרויסע פּאָרציעס עסן אין אַ יאגעניש. דאָס איז אַ גרויסע אומרעכט צו אונדזער מאָגן. איינער פון די בעסטע וועגן צו העלפֿן דיין דיידזשעסטיוו סיסטעם איז צו עסן קליינע פּאָרציעס עסן, לאַנגזאַם, און עס גוט קייַען.

4. געניטונג איז נישט נאָר אַ האָבי!

די בענעפיטן פון געניטונג זענען אומענדלעך. אין צוגאב צו הארץ געזונט און וואָג קאָנטראָל, האָט איר געוואוסט אַז געניטונג העלפֿט אויך אונדזער דיידזשעסטשאַן? מענטשן וואָס פירן אַקטיוו לעבן האָבן אַ פיל גרינגער צייט צו דיידזשעסטן עסן.

אבער זייט פארזיכטיג מיט די צייט. עטלעכע מענטשן קענען דערפארן מאגן-אומבאקוועמליכקייט אויב זיי טוען געניטונגען גלייך נאך עסן. ממילא איז בעסטער צו טוען געניטונגען פארן עסן, אדער כאטש א שעה נאך עסן.

5. לאָמיר העלפֿן די 'גוטע באַקטעריע' אין מאָגן (פּראָביאָטיקס)

אונדזערע קישקעס זענען היים צו א סארט "גוטע באַקטעריע" וואָס העלפֿן אונדז און זענען גוט פֿאַר אונדזער געזונט. מיר רופן זיי פּראָביאָטיקס . די גוטע באַקטעריע העלפֿן מיט פילע זאַכן, ווי צום ביישפּיל פֿאַרדייַען עסן און פּראָדוצירן וויטאַמינס.

מיר קענען באַקומען די גוטע באַקטעריעס פֿון עסנוואַרג ווי:

• יאָגורט
• אָפּגעשעפּטע מילך
• עטלעכע פערמענטירטע פודז

אין צוגאב צו צולייגן זיי צו אייער דיעטע, קענט איר זיי אויך נעמען ווי ביילאגעס, אויב נייטיק, אונטער מעדיצינישער עצה.

6. זייט אַ ביסל פֿאָרזיכטיק מיט פֿעטיק עסן.

פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן, נעמען פֿעטן, דאָס הייסט, פֿעטיקע עסנוואַרג, די לענגסטע צו פֿאַרדייַען. איר האָט אפשר אויך דערפֿאַרן דאָס געפֿיל פֿון פֿולקייט און שוועריקייט נאָך עסן עפּעס ווי אַ זייער פֿעטיקן סענדוויטש, געפּרעגלטן רייז, אָדער פּאַטיז אָדער זעמל.

דעריבער, איז בעסער צו באגרענעצן הויך-פעט פודז ווי דעם.

• רעדוצירן עסנוואַרג ווי האַמבורגערס און טשיפּס.
• מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו גרילן, קאָכן און דאַמפן דיין עסן אַנשטאָט עס צו פּרעגלען אין בוימל.
• קלייַבט נידעריק-פעט פלייש און פיש.

7. געפינט אויס וועלכע עסנווארג ארבעטן נישט פאר אייך.

מאנchmal קענען געוויסע עסנווארג פאראורזאכן מאגן-אויסדרוקן. ממילא, דעם טאג וואס איר האט א מאגן-אויסדרוק, מאכט א קליינע נאטיצע פון ​​וואס איר האט געגעסן יענעם טאג און ווי איר האט זיך געפילט. מיר רופן דאס א "עסן-טאגבוך". דאס וועט אייך העלפן לייכט צו דערקענען וועלכע עסנווארג ארבעטן נישט פאר אייך.

אין דער טאַבעלע אונטן, קענט איר זען עטלעכע פון ​​די עסנוואַרג וואָס פאַרשאַפן אָפט פּראָבלעמען פֿאַר מענטשן.

רויכערן האט אויך א זייער נעגאטיווע ווירקונג אויפן פארדייאונגס פראצעס. ממילא פאר איינעם וואס זוכט סיבות אויפצוהערן רויכערן, וואלט דאס אויך געווען א גוטע סיבה.

8. ווי וויכטיג איז עס צו קאנטראלירן סטרעס?

איר וועט אפשר זיין איבערראשט צו וויסן אז דער דרוק וואס מיר פילן, דאס הייסט , סטרעס , האט א דירעקטן איינפלוס אויף די פונקציאנירן פון אונזער מאגן. עס איז דא א שטארקע פארבינדונג צווישן אונזער מוח און אונזער קישקע סיסטעם. ווען אונזער גייסט איז באזארגט, דאס איז וואס פאראורזאכט מאגן-אויסדרוקן.

דעריבער, פרובירט צו האַלטן אייער גייסט אַזוי רואיק ווי מעגלעך. זאכן ווי מעדיטירן, הערן מוזיק, און זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי וואָס איר הנאה האָט קען אייך העלפֿן קאָנטראָלירן דרוק.

9. אויב די זאכן ארבעטן נישט, זעה א דאקטאר.

אויב איר האָט שוין פּרובירט אַלע די זאַכן און נאָך אַלץ האָט איר מאָגן פּראָבלעמען, איגנאָרירט זיי נישט. מאַנטשמאָל קענען די סימפּטאָמען זיין געפֿירט דורך אַן אַנדער מעדיצינישער צושטאַנד אָדער דורך געוויסע מעדאַקאַציעס וואָס איר נעמט.

אַלזאָ, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער און דערציילן אים וועגן אייערע זאָרגן. ווען איר גייט, פֿאַרגעסט נישט צו ברענגען אַ רשימה פֿון אַלע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט . דאָס וועט העלפֿן דעם דאָקטער געפֿינען די עכטע סיבה פֿון דעם פּראָבלעם.