וואָס איז HDL? לאָמיר רעדן וועגן דעם "גוטן" כאָלעסטעראָל אין אונדזער קערפּער (HDL כאָלעסטעראָל)

ווען מיר הערן דאס ווארט כאלעסטעראל, האבן אסאך פון אונז מורא, נישט אזוי? זאכן ווי "אוי, איך וואונדער זיך צי מיין כאלעסטעראל איז הויך," "איך קען נישט עסן פעטע עסן," קומען מיר אין זינען. אבער האט איר געוואוסט אז נישט אלע סארטן כאלעסטעראל זענען שלעכט פאר אונזער געזונט? עס איז טאקע דא א סארט כאלעסטעראל וואס העלפט אונזער קערפער אסאך, און ער פירט זיך ווי א "גוטער פריינד". דאס איז דער "גוטער" כאלעסטעראל, דאס הייסט, HDL, וואס דאס איז וואס מיר וועלן רעדן וועגן היינט.

פשוט געזאגט, וואָס איז HDL?

די פולע באַדייטונג פון HDL איז הויך-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין . איצט, דער נאָמען קען קלינגען אַ ביסל קאָמפּליצירט, אָבער עס איז אין פאַקט גאַנץ פּשוט. שטעלט זיך פֿאָר אַז אייערע בלוטגעפֿעסן זענען די הויפּט גאַסן אין אַ שטאָט. פּונקט ווי פֿאַרקער-שטאָפּונגען און אומנייטיקע מיסט זאַמלען זיך אויף די גאַסן, קען זיך אויך אָנזאַמלען "שלעכט" כאָלעסטעראָל (LDL) אין אונדזערע בלוטגעפֿעסן.

דעמאָלט קומט אַרויס אונדזער העלד, HDL. HDL איז ווי די שטאָטישע סופּער-רייניקונג קאָמאַנדע וואָס רייניקט די גאַסן. די HDL פּאַרטיקלען רייזן דורך די בלוט כלים, נעמען אויף אומגעוואונטשע, שלעכטע כאָלעסטעראָל (LDL) וואָס האָט זיך אָנגעזאַמלט אויף די ווענט און נעמען עס גלייך צו דער לעבער. עס איז אין דער לעבער אַז דאָס שלעכטע כאָלעסטעראָל ווערט ווייטער פּראַסעסט און עלימינירט פון דעם גוף. דעריבער רופן מיר HDL "גוטע כאָלעסטעראָל" ווייל עס העלפט האַלטן די בלוט כלים ריין.

פארוואס איז HDL "גוט" און LDL "שלעכט"?

כאָלעסטעראָל איז טאַקע אַ טיפּ פעט וואָס יעדע צעל אין אונדזער קערפּער דאַרף. אָבער די פּראָבלעם ליגט אין דעם וועג ווי דער כאָלעסטעראָל גייט דורך דעם בלוט. עס גייט נישט אַליין, עס גייט צוזאַמען מיט פּראָטעין טרעגער מאָלעקולן גערופן ליפּאָפּראָטעין. HDL און LDL זענען צוויי אַזעלכע טיפּן טרעגער. זייערע אַרבעטן זענען גאָר אַנדערש. לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין מיט אַ טאַבעלע.

דערצו, האַלט HDL אויף די אינעווייניקסטע שיכט (ענדאָטעליום) פון אונדזערע בלוט כלים, פאַרהיטנדיק זיי פון ווערן קראַצט אָדער געשעדיגט. עס איז ווי צו לייגן גיפּס אויף אַ וואַנט, עס אויפהאַלטן און האַלטן עס שיין.

פֿאַרשטיין דיין כאָלעסטעראָל באַריכט (ליפּיד פּראָפיל)

ווען איר נעמט א בלוט טעסט צו קאנטראלירן אייער כאלעסטעראל, ווערט דער באריכט וואס איר באקומט גערופן א ליפּיד פראפיל. עס האט עטלעכע ווערטן. לאמיר זען וואס זיי זענען.

• גאַנץ כאָלעסטעראָל: דאָס איז די סומע פון ​​אַלע טייפּס פון כאָלעסטעראָל אין דיין גוף: HDL, LDL, און VLDL.
• LDL (נידעריק-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז דער 'שלעכטער' כאלעסטעראל. ווי העכער דער לעוועל, אלץ ערגער איז עס פארן הארץ.
• HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז דער 'גוטער' כאלעסטעראל. ווי העכער דער ווערט, אלץ בעסער פאר אייער הארץ.
• VLDL (זייער נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין): דאָס איז אויך אַ טיפּ פון שלעכט כאָלעסטעראָל, ווי LDL.
• טריגליסערידן: דאס איז נאך א סארט פעט וואס ווערט צוגעגעבן צום קערפער פון די עסן וואס מיר עסן. א פארגרעסערונג אין דעם ווערט פארגרעסערט אויך דעם ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט.

ווי זאָל זיין דיין HDL לעוועל?

וואָס העכער דער HDL לעוועל, אַלץ בעסער. בכלל, געזונטע לעוועלס זענען ווי פאלגנד:

• בעסטער לעוועל צו באַשיצן קעגן האַרץ קרענק: 60 מג/דל אָדער העכער.
• פֿאַר מענער: 40 מג/דל אָדער העכער ראַדוסירט ריזיקע.
• פֿאַר פֿרויען: 50 מג/דל אָדער העכער ראַדוסירט ריזיקע.
• פֿאַר קינדער פֿון 2-19 יאָר: 45 מג/דל אָדער העכער ווערט באַטראַכט ווי נאָרמאַל.

אָבער, אויב אייער HDL לעוועל איז אונטער 40 מג/דל (מענער) אדער 50 מג/דל (פרויען), קען דאָס זיין אַ פאַקטאָר וואָס פאַרגרעסערט אייער ריזיקע פון ​​האַרץ קרענק.

וואָס זענען די סיבות פון נידעריקע HDL לעוועלס?

עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס אייער HDL לעוועל קען פארמינערט ווערן:

• גענעטישע צושטאנדן: עטלעכע מענטשן זענען נישט ביכולת צו קאָנטראָלירן זייער כאָלעסטעראָל לעוועלס רעכט צו גענעטישע סיבות. טאַנגיער קרענק און משפּחה קאַמביינד כייפּערליפּידעמיאַ זענען צוויי אַזעלכע צושטאנדן.
• מעטאַבאַליק סינדראָם: א גרופּע פון ​​צושטאנדן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק, און בויך פעטקייט, וואָס קענען פירן צו נידעריקע HDL לעוועלס.
• פעטקייט: פארגרעסערטע קערפער וואָג, ספּעציעל ווען פעט איז דעפּאַזאַטירט אין די בויך געגנט, קען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין HDL לעוועלס.
• רויכערן און טאַבאַק נוצן: דער ניקאָטין אין טאַבאַק נידעריגער גלייך אייערע 'גוטע' כאָלעסטעראָל לעוועלס.
• געוויסע מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן געניצט צו באַהאַנדלען הויך בלוטדרוק (אַזאַ ווי ביתא בלאַקערז) קענען אויך נידעריקער HDL לעוועלס.

איז אַן צו הויכע HDL אויך אַ פּראָבלעם?

כאָטש עס ווערט בכלל באַטראַכט ווי גוט צו האָבן הויך HDL, אין זעלטענע פאַלן, קענען אַבנאָרמאַל הויכע HDL לעוועלס (למשל, פיל העכער ווי 80 מג/דל) זיין אַ צייכן פון געוויסע גענעטישע צושטאנדן. דעריבער, אויב איר באַמערקט עפּעס אַבנאָרמאַליטעטן אין אייער כאָלעסטעראָל באַריכט, איז עס בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.

נו, וואָס זאָלן מיר טאָן צו פאַרגרעסערן HDL?

אויב אייער HDL לעוועל איז נידעריג, זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו עס פאַרגרעסערן. די זענען זייער גוט פֿאַר אייער אַלגעמיינע געזונט.

1. טוט רעגולערע געניטונגען: טוט אַעראָבישע געניטונגען, ווי גיין, לויפן, שווימען, אדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, 30-60 מינוט אַ טאָג, רובֿ טעג פֿון דער וואָך.

2. אויפהערן רויכערן אינגאנצן: דאס איז א מוז-טון. אזוי שנעל ווי איר הערט אויף רויכערן, וועלן אייערע HDL לעוועלס ביסלעכווייז ארויפגיין.

3. האַלטן אַ געזונט גוף וואָג: פאַרלירן וואָג ניט בלויז פאַרגרעסערט HDL, אָבער אויך פּראַטעקץ איר פון פילע אנדערע חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

4. נעמט אן א געזונטע דיעטע: רעדוצירט אייער קאנסומאציע פון ​​פעטע, געפרעגטע, צוקעריגע עסנווארג, און שנעלע עסנווארג אזויפיל ווי מעגליך. אנשטאט, לייגט אריין גרינסן, פרוכטן, לעגיומס, גאנצע קערנער (גאנצע ווייץ, האבער), פיש, אוואקאדאס, און געזונטע פעטן ווי אליוו אויל אין אייער דיעטע.

5. באגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: אויב איר קאָנסומירט אַלקאָהאָל, טוט דאָס מיט מאָס.

דאקטוירים רעקאמענדירן געווענליך צו קאנטראלירן אייערע כאלעסטעראל לעוועלס כאטש איין מאל יעדע פינף יאר. אבער, אויב איר האט אנדערע ריזיקע פאקטארן, קען אייער דאקטאר רעקאמענדירן מער אפטע טעסטן.