פילט איר זיך שטענדיק מיד און טרויעריק? האט איר צעריסענע ליפן און וואונדן אויף אייער צונג? פילט איר זיך מאנchmal ווי אייערע הענט און פיס ווערן פארשטומט? מיר דערפארן די זאכן אין אונזער טעגליכן לעבן, אבער דאס קענען זיין וויכטיגע סיגנאלן פון אונזער קערפער. ספעציעל, דאס קענען זיין סימנים פון א וויטאמין ב מאנגל. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם וויכטיגן נוטריענט פאר אונזער קערפער גערופן וויטאמין ב.
וואָס איז דאָס וויטאַמין ב קאָמפּלעקס?
פשוט געזאגט, דער וויטאַמין ב קאָמפּלעקס איז אַ זאַמלונג פון 8 וויטאַמינס וואָס זענען פארבונדן מיט יעדער אנדערע און דורכפירן פילע וויכטיקע פונקציעס. עס איז ווי 8 געשוויסטער אין דער זעלבער משפּחה. אַלע פון זיי אַרבעטן צוזאַמען צו העלפן מיט פילע זאכן וואָס פּאַסירן אויף דער צעלולער מדרגה אין דעם גוף.
די 8 וויטאַמינס זענען:
- טיאַמין (B1)
- ריבאָפלאַווין (ריבאָפלאַווין - B2)
- ניאַסין (ניאַסין - B3)
- פּאַנטאָטעניק זויער (B5)
- פּירידאָקסין (פּירידאָקסין - B6)
- ביאָטין (B7)
- פאָלאַט (פאָלאַט - B9)
- קאָבאַלאַמין (קאָבאַלאַמין - B12)
רובֿ פון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן אַנטהאַלטן די וויטאַמינס. אָבער עטלעכע, ווי וויטאַמין B12, געפֿינען זיך מערסטנס אין כייַע עסנוואַרג ווי פלייש, פיש, מילך און אייער. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער/וועגאַן אָדער פֿאַר עטלעכע אַנדערע סיבות באַקומט נישט גענוג פון די אין דיין דיעטע, איר קען דאַרפֿן אַ וויטאַמין B העסאָפע.
וואָסערע סערוויס טוען די ב וויטאַמינס צושטעלן צו אונדזער קערפּער?
יעדער פון די ב וויטאַמינס האט ספּעציפֿישע פֿונקציעס. לאָמיר זען וואָס זיי זענען. איך האָב געמאַכט אַ קליין טאַבעלע צו מאַכן דאָס גרינגער צו פֿאַרשטיין.
| וויטאַמין טיפּ | הויפּט פֿונקציעס |
|---|---|
| B1 (טהיאַמין) | עס העלפט פארוואנדלען די עסן וואס מיר עסן אין ענערגיע און איז וויכטיג פאר א געזונטע נערווען סיסטעם. |
| B2 (ריבאָפלאַווין) | עס אַקט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, פּראַטעקטינג די גוף ס סעלז פון שעדלעך פּאַרטיקאַלז. |
| B3 (ניאַסין) | העלפט אין דער געזונטער פונקציאָנירן פון דעם דיגעסטיווע סיסטעם, הויט און נערוון. |
| B5 (פּאַנטאָטעניק זויער) | עס העלפט דעם קערפער פראדוצירן און צוברעכן פעט. עס ביישטייערט אויך צו דער פראדוקציע פון רויטע בלוט צעלן און הארמאנען. |
| B6 (פּירידאָקסין) | עס איז וויכטיג פֿאַר מוח אַנטוויקלונג און פֿונקציע. עס העלפֿט פּראָדוצירן נעוראָטראַנסמיטערס און ימיון סיסטעם צעלן. |
| B7 (ביאָטין) | העלפט פּראָדוצירן פעטי זויערן און גלוקאָזע, וואָס צושטעלן ענערגיע צום גוף. |
| B9 (פאָלאַט/פאָליק זויער) | עסענציעל פאר דער פראדוקציע פון גענעטישן מאטעריאל און רויטע בלוט צעלן אין קערפער. זייער וויכטיג בעת שוואנגערשאפט. |
| B12 (קאָבאַלאַמין) | עסענציעל פֿאַר פּראָדוצירן רויטע בלוט צעלן און האַלטן נערוו צעלן געזונט. |
די וויכטיקייט פון וויטאַמין ב קאָמפּלעקס בעת שוואַנגערשאַפט
אויב איר זענט אַ שוואַנגערע מוטער אָדער עמעצער וואָס ערוואַרטעט אַ קינד, וועט דאָס אָפּטייל זיין זייער וויכטיק פֿאַר אײַך. צווישן די וויטאַמינס וואָס דאָקטוירים רעקאָמענדירן בעת שוואַנגערשאַפט, האַלט וויטאַמין ב קאָמפּלעקס אַ ספּעציעל אָרט. עס איז וויכטיק פֿאַר די געזונטע איבערלעבונג פון דער מוטער און דעם בעיבי וואָס וואַקסט אין רחם.
נעמען פאָליק זויער (וויטאַמין ב9) איידער קאָנצעפּציע און אין די ערשטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט קען העלפֿן פאַרמייַדן צושטאנדן ווי ספּינאַ ביפידאַ, אַ ערנסטע געבורט-דעפעקט וואָס קען אַפעקטירן דעם בעיבי'ס נערוון סיסטעם.
אַנדערע וויטאַמינס זענען אויך זייער וויכטיק אין דעם צייט:
- וויטאַמין ב6: העלפט דעם בעיבי'ס מוח און נערווען סיסטעם זיך אנטוויקלען. קען אויך העלפן קאנטראלירן מאָרגן קראַנקייט ביי דער מוטער.
- וויטאַמין ב12: אַרבעט מיט פאָליק זויער צו העלפֿן פאַרמייַדן נערוו סיסטעם דיסאָרדערס.
- אַנדערע ב וויטאַמינס: העלפֿן מיט בעיבי'ס מאַרך אַנטוויקלונג (B1), אויג געזונט (B2), מוטער'ס דיידזשעסטשאַן (B3), און רעדוצירן מוסקל ציטערניש אין די פֿיס (B5).
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון וויטאַמין ב מאַנגל?
ווען דער קערפער האט א מאנגל אין איין אדער מערערע ב וויטאמינען, קענען פארשידענע סימפטאמען אויפטרעטן. די זענען אנדערש לויטן טיפ וויטאמין. זעהט אויב איר האט איינע פון די סימפטאמען.
| וויטאַמין טיפּ | סימפּטאָמען וואָס קענען פּאַסירן אין פאַל פון מאַנגל |
|---|---|
| B1 (טהיאַמין) | נומבנאַס אין די גלידער, אָנצינדונג אין די פֿיס, מוסקל ציטערנישן, זכּרון אָנווער, האַרץ פּראָבלעמען. |
| B2 (ריבאָפלאַווין) | צעריסענע ווינקלען פון מויל, וואונדן אויף דער צונג, רויטע פלעקן אויף דער הויט (ספעציעל ארום דער נאָז און אויערן). |
| B3 (ניאַסין) | זונברענ-ענלעכע אויסשלאָג, געשוואָלענע צונג, שילשל, גייסטישע צעמישעניש. |
| B6 (פּירידאָקסין) | דערמאַטיטיס, נימנאַס פון די גלידער, צעבראָכענע ווינקלען פון מויל, דעפּרעסיע, קאָנוואַלז. |
| B9 (פאָלאַט) | מידקייט, בלאַסעקייט (אַנעמיע), שוועריקייטן מיט אָטעמען, רויטע און ווייטיקדיקע צונג, זכּרון אָנווער. |
| B12 (קאָבאַלאַמין) | מידקייט, בלאַסעקייט (אַנעמיע), אומגעפילטקייט אין די גלידער, פארלוסט פון באַלאַנס, זכּרון פארלוסט, רויטע און ווייטיקדיקע צונג. |
וויכטיג: די סימפּטאָמען קענען אויך פּאַסירן אין אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן. דעריבער, אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה. מאַכט נישט קיין זעלבסט-דיאַגנאָז.
ווי צו נעמען וויטאַמין ב קאָמפּלעקס?
1. פון עסן
דער בעסטער און נאַטירלעכסטער וועג איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע. דאָ זענען עטלעכע עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין ב:
- גריינז: ברוינע רייז, האָבערגריץ
- גרינסן: שפּינאַט, בראָקאָלי, זיסע קאַרטאָפל
- פרוכטן: באַנאַנעס, אַוואָקאַדאָ
- פלייש און פיש: רינדערפלייש, הינדל, פיש ווי לאַקס, טונא
- מילכיקע פּראָדוקטן: מילך, קעז, יאָגורט
- אַנדערע: אייער, קיקערער, מאַנדלען, זונרויז קערלעך
2. פֿון ביילאגעס
אין געוויסע פעלער קען עס זיין שווער צו באקומען די פארלאנגטע מאס פון עסן אליין.
- אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער/וועגאַן.
- אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברוסט-פיטערט.
- אויב איר האָט אַ קרענק אין דעם פֿאַרדייאונג סיסטעם (למשל, אָנצינדונג אין די געדערעם).
- אויב איר זענט עלטער.
- אויב איר נעמט געוויסע מעדיקאַמענטן (למשל, עטלעכע מעדיקאַמענטן פֿאַר גאַסטריטיס) פֿאַר אַ לאַנגע צייט.
אין דעם פאַל, קען אַ דאָקטער אייך פאַרשרייַבן וויטאַמין ב קאָמפּלעקס פּילן אָדער אַ ספּעציפֿישן וויטאַמין ווי B12 ווי אַן ינדזשעקשאַן.
געדענקט, נעמט נישט הויכע דאָזעס פון קיין וויטאַמין העסאָפע אָן מעדיצינישע עצה.
איז דא א ריזיקע פון נעמען צו פיל וויטאַמין ב?
וויטאַמין ב איז אַ וואַסער-לעזלעך וויטאַמין. דאָס מיינט אַז אויב דער קערפּער האט מער ווי ער דאַרף, וועט עס ווערן אויסגעשיידט אין די פּישעכץ. דעריבער, איז דער ריזיקאָ פון זייַט-עפעקטן פון איבערגעטריבענער וויטאַמין ב אויפנאַם פון עסן זייער נידעריק.
אבער, נעמען ביילאגעס אין הויכע דאזעס פאר א לאנגע צייט קען פאראורזאכן געוויסע פראבלעמען.
- איבערגעטריבענער וויטאַמין ב6 (פּירידאָקסין): שאָדן צו די נערוון אין די גלידער קען פאַראורזאַכן נומנאַס אָדער אָנווער פון געפיל (פּעריפעראַל נעוראָפּאַטי).
- איבערגעטריבענע אויפנאמע פון וויטאַמין ב3 (ניאַצין): קען שאַטן די לעבער. קען שאַטן די הויט און יטשינג.
- עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז נעמען הויך דאָזעס פון וויטאַמין B6 און B12 ביילאגעס אין מענער סמאָוקערז קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון לונג ראַק.
דעריבער זאָגן מיר שטענדיק, ניצט זיי נאָר נאָכדעם וואָס איר רעדט מיט אייער דאָקטער און ווייסט צי איר דאַרפט זיי טאַקע און וואָס דאָזע איז נויטיק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין ב קאָמפּלעקס איז אַ קאָמבינאַציע פֿון 8 וויטאַמינס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון אונדזער מוח, נערווען סיסטעם און בלוט צעלן.
- סימפּטאָמען ווי אָפטע מידקייט, מויל וואונדן, און נומנאַס אין די גלידער קענען זיין וואונדער פון אַ וויטאַמין ב מאַנגל.
- דער בעסטער וועג צו באַקומען די וויטאַמינס איז דורך אַ פֿאַרשיידענע און באַלאַנסירטע דיעטע.
- נעמען פאָליק זויער, ספּעציעל בעת שוואַנגערשאַפט, איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די בעיבי.
- פֿאַרמײַדט נעמען הויכע דאָזעס פֿון וויטאַמין ב סופּלעמענטן אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער. אויב איר האָט סימפּטאָמען, זוכט ערשט מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג