אויב איר לעבט מיט צוקערקרענק (דיאַבעטעס מעליטוס), ווייסט איר מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס. אָבער וואָס טוט מען וועגן דעם פּלוצעמדיקן שפּיגל אין בלוט צוקער לעוועלס נאָך עסן? דאָס איז אַן עכטע פּראָבלעם פֿאַר פֿיל מענטשן. אין מעדיצינישע טערמינען, רופֿן מיר דאָס "פּאָסטפּרענדיאַל" בלוט גלוקאָזע. דאָס הייסט, דער בלוט צוקער לעוועל נאָך עסן. זאָרגט נישט, דורך נאָכפֿאָלגן אַ פּאָר פּשוטע טריט, קענט איר בעסער קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד און זיך באַשיצן פֿון צוקונפֿטיקע געזונט פּראָבלעמען.
פארוואס זאָלן מיר זיך אַזוי שטאַרק זאָרגן וועגן דעם?
ווען אייערע בלוט צוקער לעוועלס גייען פלוצלינג ארויף נאך עסן, קענט איר דערפארן פארשידענע סימפטאמען. טראכט דערפון, איר פילט ווי אייער קאפ איז פארנעפלט, איר קענט נישט קלאר טראכטן, און איר האט שוועריגקייטן צו קאנצענטרירן. איר קענט אויך פילן שוואך, מיד, אומרואיג, און האבן א מאדנע געפיל אין הארץ. דאס זענען געוויינלעכע סימפטאמען פון הויכן בלוט צוקער.
דאָס זענען נישט נאָר קורץ-טערמין אומבאַקוועמלעכקייטן. אויב אייערע בלוט צוקער לעוועלס בלייבן אַנקאָנטראָלירט און הויך אויף לאַנג טערמין, קען דאָס אייך שטעלן אין ריזיקע פֿאַר ערנסטע געזונט פּראָבלעמען ווי האַרץ קרענק, שלאָג און ניר קרענק .
אויך, מאנchmal קענען בלוט צוקער לעוועלס פלוצלינג פאלן און פאראורזאכן אנמאכונג. דעריבער איז עס זייער וויכטיג צו האלטן בלוט צוקער לעוועלס סטאביל.
ווי מעסט מען גענוי דעם צוקער לעוועל?
דער בעסטער וועג צו פֿאַרשטיין דאָס איז צו מאָניטאָרירן דיין בלוט צוקער לעוועלס רעגולער. די אמעריקאנער צוקערקרענק אַסאָסיאַציע (ADA) רעקאָמענדירט:
1. פארן עסן: פארן עסן א הויפט מאלצייט, נעמט א טראפן בלוט פון אייער פינגער און מעסט אייער צוקער לעוועל.
2. נאך עסן: קאנטראלירט אייער בלוט צוקער לעוועל נאכאמאל איין ביז צוויי שעה נאכדעם וואס איר האט גענומען אייער ערשטן ביס עסן.
פאָרזעצן צו טאָן דאָס פֿאַר אַרום אַ וואָך. יעדעס מאָל, רעקאָרדירן די צייט און דיין בלוט צוקער מדרגה אין אַ נאָטיץ בוך. אויך, שרייַבן אַראָפּ אַלץ וואָס איר טראַכטן קען ווירקן דיין בלוט צוקער לעוועלס - אַזאַ ווי מעדאַקיישאַנז וואָס איר האָט גענומען אָדער צי איר האָט עקסערסייזיז.
דאָס וויכטיקסטע איז צו שרייבן אַראָפּ פּונקט וואָס איר האָט געגעסן, וויפֿל איר האָט געגעסן, און וויפֿל קאַרבאָוכיידרייץ זענען געווען אין יענע עסנוואַרג.
וועלכע לעוועל איז העכער נאך עסן?
די ADA זאגט אז א גוטע ציל איז צו האלטן אייער בלוט צוקער לעוועל אונטער 180 מג/דל איין ביז צוויי שעה נאך עסן. אבער דאס איז נאר אן אלגעמיינע ציל פאר יעדן. ס'איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן וואס די ריכטיגע ציל איז פאר אייך, אייער עלטער, און אייער געזונט. טוישט קיינמאל נישט אייערע מעדיקאציעס אדער דאזעס אן ערשט פרעגן אייער דאקטאר.
ווי צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער שפּיצן נאָך מאָלצייַטן?
נו, לאָמיר זען וואָסערע פּשוטע און פּראַקטישע וועגן מיר קענען פאַרוואַלטן די סיטואַציע.
| טריק | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| נעמט די מעדיצין וואָס פּאַסט צו אײַך. | צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער נאָך מאָלצײַטן, מעדיקאַמענטן וואָס זענען שנעל-ווירקנדיק און קורץ-ווירקנדיק (אַזאַ ווי עטלעכע טייפּס פון ינסולין) קען זײַן מער פּאַסיק. רעדט מיט אײַער דאָקטער וועגן דעם און קלייַבט אויס די בעסטע אָפּציע פֿאַר אײַך. |
| קאָנטראָלירן צוקער איידער מאָלצייַטן | אויב איר האַלט אייער בלוט צוקער לעוועלס אונטער גוטער קאָנטראָל איידער איר עסט, אפילו אויב אייער בלוט צוקער שטייגט נאָך עסן, וועט עס נישט זיין קיין גרויסער שפּיץ. זייט דעריבער פֿאָרזיכטיק מיט אייער בלוט צוקער לעוועלס איבערן טאָג. |
| זייט פארזיכטיג מיט וואָס איר עסט. | זיסע עסנוואַרג, ווייסע ברויט, ווייסע רייז, לאָקשן און קאַרטאָפל זענען די עסנוואַרג וואָס פאַראורזאַכן אַ פּלוצעמדיקן שפּיץ אין בלוט צוקער. באַגרענעצט זיי ווי פיל ווי מעגלעך. דער טיפּ פון ייל וואָס איר ניצט איז אויך וויכטיק. שטודיעס האָבן געפונען אַז ניצן אַ ביסל גרינס ייל ווי אָליווען ייל אַנשטאָט כייַע פעטן ווי פּוטער קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער. |
| פֿאַרגעסט נישט פֿרישטיק! | לאָזט נישט אויס פרישטיק, ווי דרינגלעך עס איז נישט. שטודיעס האָבן געוויזן אַז אויב מענטשן מיט צוקערקרענק לאָזן אויס פרישטיק, וועלן זייערע בלוט צוקער לעוועלס באַדייטנד העכער ווערן נאָך לאָנטש און וועטשערע. |
| א פּראָטעין-רייַך פרישטיק | וואָס איז דער בעסטער פרישטיק? עס קען זיין אַ הויך-פּראָטעין איינער. איין שטודיע האט געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ פרישטיק וואָס איז געווען 35% פּראָטעין האָבן בעסער בלוט צוקער קאָנטראָל ווי יענע וואָס האָבן געגעסן אַ פרישטיק וואָס איז געווען הויך אין קאַרבאָוכיידרייטן. אָבער פרעגט אייער דאָקטער וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר. |
| גיי אויף אַ שפּאַציר נאָך עסן. | דאָס איז אַ גוטע געוואוינהייט פֿאַר אַלעמען. ספּעציעל פֿאַר יענע פֿון אײַך מיט צוקערקרענק, איז אַ 15-20 מינוטיקער שפּאַציר נאָך וועטשערע אַ גוטער וועג צו פֿאַרברענען די איבעריקע גלוקאָזע וואָס האָט זיך אָנגעזאַמלט אין אײַער קערפּער פֿון אײַערע מאָלצײַטן. |
דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען מיט דעם אַלעם איז אַז איר דאַרפֿט נישט קעמפֿן דעם קאַמף אַליין. אייער דאָקטער, נוטריציאָניסט, און משפּחה זענען אייערע בעסטע אַליִיִרטע אויף דעם וועג. פֿירט אַן אויג אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס און רעדט אָפן מיט אייער דאָקטער. אויף דעם וועג קענען זיי אַנטוויקלען דעם בעסטן באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָטש געוואקסענע בלוט צוקער נאָך עסן (פּאָסטפּרענדיאַל היפּערגליסעמיאַ) איז געוויינטלעך ביי צוקערקרענק, מוז עס קאָנטראָלירט ווערן.
- מעסט אייער בלוט צוקער לעוועלס פאר און 1-2 שעה נאך מאלצייטן, און האלט א רעקארד פון אייער עסן, טרינקען, און געניטונג. דאס איז זייער נוצלעך פאר אייך און פאר אייער דאקטאר.
- באַגרענעצט עסנוואַרג וואָס איז רייך אין קאַרבאָוכיידרייץ ווי ווייס ברויט, רייז און קאַרטאָפל, און אַנשטאָט לייגט צו פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז און געזונטע פעטן ווי אָליווען אָיל צו אייער דיעטע.
- לייכטע געניטונג נאך מאלצייטן, ווי גיין, קען שטארק העלפן מיט בלוט צוקער קאנטראל.
- דאָס וויכטיקסטע: שטענדיק דיסקוטירן דיין באַהאַנדלונג פּלאַן, דיעטע און געניטונג מיט דיין דאָקטער איידער איר מאַכט קיין באַשלוסן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג