זענט איר איינער וואָס טוט רעגולער געניטונגען, לויפט, אדער שפרינגט? אדער שפּילט איר ספּאָרט ווי סייקלינג, קריקעט, אדער פוטבאָל? ווען איר טוט דאָס, פילט איר מאַנטשמאָל ווייטיק וואָס קומט פֿון דער אַרויס פֿון אייער קני אדער היפּ ביין? כאָטש פֿיל מענטשן טראַכטן אַז דאָס איז נאָרמאַל, עפּעס וואָס פּאַסירט ווען איר איבערגעטריבט זיך, קען דאָס זיין אַ סימפּטאָם פֿון אַ צושטאַנד גערופֿן 'איליאָטיביאַל באַנד סינדראָם' . כאָטש דער נאָמען קען קלינגען אַ ביסל מאָדנע, איז דאָס אַ זייער געוויינטלעכער צושטאַנד צווישן מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט און טאָן געניטונגען. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם אויף אַ פּשוטן וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.
פשוט געזאגט, וואָס איז איליאָטיביאל באַנד סינדראָם (ITBS)?
שטעלט זיך פאר אז איר האָט אַ דיקן, שטאַרקן באַנד וואָס לויפט פֿון די היפּ ביין ביזן קני אויף דער אַרויסער זייט פֿון אייער פוס. אין מעדיצינישע טערמינען, רופֿן מיר דאָס די איליאָטיביאַל באַנד , אדער IT באַנד . דאָס איז טאַקע אַ ספּעציעלע טיפּ געוועב. צו זיין גענוי, איז דאָס אַ שטאַרקע, אויסגעצויגענע באַנד-ווי 'טענדאָן' וואָס פֿאַרבינדט אונדזערע מוסקלען צו אונדזערע ביינער. דער IT באַנד איז וואָס העלפֿט האַלטן אייער פוס סטאַביל ווען איר בייגט זיך, גלייכט אויס, לויפֿט, אדער גייט.
נו, וואָס פּאַסירט אויב די IT באַנד ווערט צו ענג פֿאַר עפעס אַ סיבה? דעמאָלט, יעדעס מאָל איר בייגט אָדער גרייכט אויס אייער פוס, הייבט די ענג באַנד אָן צו רייבן קעגן דעם ביין לעבן דעם קני אָדער דעם ביין לעבן דעם היפּ. עס איז ווי אַ שטריק וואָס רייבט קעגן אַ שטיין. ווען עס רייבט זיך ווייטער אַזוי, ווערט יענע געגנט אָנגעצונדן , רויט, געשוואָלן און ווייטיקדיק. דאָס איז וואָס מיר רופן ITBS.
ווער איז מערסט מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד?
כאָטש יעדער קען אַנטוויקלען דעם צושטאַנד, זענען עטלעכע מענטשן אין אַ העכערן ריזיקאָ. עס איז ספּעציעל געוויינטלעך צווישן יונגע מענטשן, יענע וואָס טוען רעגולער געניטונגען, און יענע וואָס פירן אַקטיווע לעבנס.
- לאנג-דיסטאנץ לויפער: די איי-טי בענד רייבט כסדר קעגן די ביינער ווייל די קני בייגט זיך און פארלענגערט זיך מיט יעדן שריט.
- סייקליסטן: די ריזיקע עקזיסטירט ווייל די קני פונקציאנירט ווייטער אויף דעם זעלבן אופן בשעת'ן סייקלען.
- פוסבאָל, באַסקעטבאָל, און האַקי שפּילער: די ספּאָרטן שטעלן אַ פּלאַץ דרוק אויף די איי-טי באַנד ווייַל זיי לויפן, האַלטן, און טוישן ריכטונג אַלע אין איין מאָל.
- מענטשן וואָס פֿאָרן אויף סקיס.
אין צוגאב צו די וואס שפילן די ספארטן, קען זיך די צושטאנד אויך לייכט אנטוויקלען ביי מענטשן וואס האבן געוויסע ענדערונגען אין קערפער פאזיציע.
- געבויגענע פיס.
- איין פוס איז אַ ביסל לענגער ווי די אַנדערע.
- האבנדיק קני ארטריט.
- האבן אן אינעווייניגסטע דריי פון די קנעכל, פוס, אדער פוס בשעת גיין אדער לויפן.
- שוואַכקייט פון די מוסקלען אין די היפּס, פּאָשעט, אָדער בויך. ווען די מוסקלען זענען שוואַך, ווערט די פעסטקייט פון די פוס פאַרקלענערט און מער דרוק ווערט געלייגט אויף די איי-טי באַנד.
פארוואס איז די איי-טי באנד אזוי ענג און ווייטיקדיק?
די סיבות פון טייט בענד ענגשאפט און ווייטאג קען מען צוטיילן אין צוויי קאטעגאריעס. איינע איז די סיבות וואס זענען איינגעבוירן אין אונזער קערפער, און די צווייטע איז די סיבות וואס זענען פארבונדן מיט די אקטיוויטעטן וואס מיר טוען.
| סיבה | פשוט דערקלערט |
|---|---|
| סיבות פֿאַרבונדן מיט גוף שטעלע | דאָס זענען זאַכן וואָס זענען שווער פֿאַר אונדז צו קאָנטראָלירן, צי זיי זענען אָנגעבוירן אָדער געפֿירט דורך אַנדערע מעדיצינישע צושטאַנדן. |
| איבערגעטריבענע פֿוס פּראָנאַציע | דער פֿוס דרייט זיך צו שטאַרק אַרײַן ווען מען שטייט. דאָס ציט זיך אויס און פֿאַרשטאַרקט דעם IT באַנד. |
| היפּ אַבדאַקטאָר שוואַכקייט | ווען די מוסקלען וואָס דרייען די היפּ אויסווערטס ווערן שוואַך, מוז די איי-טי באַנד אַרבעטן האַרדער. |
| קאַנדזשענאַטאַל IT באַנד טייטנאַס | עטלעכע מענטשן קענען געבוירן ווערן מיט דעם גאַרטל אַ ביסל קורץ און ענג. |
| טעטיקייט-פֿאַרבונדענע סיבות | דאָס זענען זאַכן וואָס האָבן צו טאָן מיט אונדזערע געוווינהייטן. מיר קענען דאָס ענדערן. |
| נישט זיך געהעריג אויפווארעמען פארן טרענירן. | אָנהייבן געניטונג פּלוצעם אָן צוגרייטן די מוסקלען און געוועבן. |
| נישט געהעריג 'אפקילן' זיך נאך געניטונג. | נישט דערלויבן מוסקלען זיך צו ערהוילן נאך געניטונג. |
| פּלוצעם פֿאַרגרעסערן די סומע אָדער אינטענסיטעט פֿון געניטונג. | למשל, אויב איינער וואס לויפט 2 קילאָמעטער אַ טאָג פּרוּווט פּלוצעם צו לויפן 10 קילאָמעטער. |
| לויפן אַראָפּגיין אָדער אויף שלעפֿנדיקע ייבערפֿלאַכן. | אין אזעלכע סיטואציעס איז דא פארגרעסערטע דרוק אויפן קני און איי-טי באנד. |
| טראָגן אַלטע, נישט־פּאַסנדיקע שיך. | ווען די שטיצע פון די שיך פארמינערט זיך, ענדערט זיך די פאזיציע פון די פוס און פוס, וואס לייגט דרוק אויף די איי-טי בענד. |
האסטו אויך די סימפטאמען? ווי אזוי ווייסטו זיכער?
דער הויפּט סימפּטאָם פון ITBS איז ווייטיק, אָבער עס זענען קליינע וועריאַציעס אין דעם וועג און אָרט פון דעם ווייטיק.
- קני ווייטאג: דאס איז די מערסטע פארשפרייטע און באוואוסטע סימפטאם. דער ווייטאג קומט פון די אויסערליכע זייט פונעם קני. ספעציפיש, געפינט זיך עס ביים ביינערישן פראמינענץ אויפן אונטערשטן טייל פונעם דיך ביין (פעמור), לעבן דעם קני-קאפ (לאטעראלער עפיקאנדייל). דער ווייטאג ווערט אממייסטנס געשפירט ווען מען בייגט אדער גלייכט אויס דאס פוס, ספעציעל ווען מען גייט אראפ טרעפ אדער אראפ.
- היפּ ווייטיק: עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן ווייטיק אויף דער אַרויס פון זייער היפּ אָן קני ווייטיק. דאָס איז ווייַל די IT באַנד רייבט קעגן די היפּ ביין (די 'גרעסערע טראָטשאַנטער').
- א קליקנדיקער גערויש אדער געפיל: ווען מען בייגט אדער אויסשטרעקט דאס קני, קען זיין א "קליקנדיק" גערויש וואס קומט פון אינדרויסן, אדער א געפיל ווי עפעס שפרינגט אינעווייניג.
- וואַרעמקייט און רויטקייט: אויב איר רירט אָן דעם ווייטיקדיקן אָרט, קענט איר באַמערקן אַז עס איז אַ ביסל וואָרעמער ווי אַנדערע ערטער און מאַנטשמאָל רויטער.
דאָס וויכטיקסטע איז דער מוסטער פֿון דעם ווייטיק. אין אָנהייב קומט דער ווייטיק נאָכדעם ווי מען ענדיקט טרענירן. אָבער ווי דער צושטאַנד ווערט ערגער, הייבט מען אָן צו פֿילן דעם ווייטיק די גאַנצע צייט וואָס מען טרענירט. בסוף קען דער ווייטיק פּאַסירן אַפֿילו ווען מען שטייט אָדער גייט.
דער ווייטיק קען זיך אנפאנג פילן ווי א ברענענדיק געפיל, ווייטיק, אדער וויי טון, אבער ווי דער צושטאנד ווערט ערגער, קען עס זיך אנטוויקלען אין א שארפן ווייטיק, ווי א מעסער שטעכן.
ווי געפינט איר דאָס, דאָקטאָר?
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער מיט די סימפּטאָמען, וועט ער אָדער זי ערשט פרעגן וועגן אייער מעדיצינישער געשיכטע. ער אָדער זי וועט פרעגן אַ סך פֿראַגעס, ווי צום ביישפּיל וואָסערע ספּאָרט איר שפּילט, ווי איר טוט געניטונגען, ווען דער ווייטיק האָט זיך אָנגעהויבן, וווּ עס טוט וויי, און ווי עס טוט וויי.
דערנאך וועט איר האבן א פיזישע אונטערזוכונג. דער דאקטאר וועט אונטערזוכן אייער פוס, קני, און היפ. ספעציעל,
- איך דריק מײַן האַנט אויף דער ווייטיקדיקער געגנט.
- זיי בייגן און גלייכן אויס דיין פוס אין פארשידענע ווינקלען צו זען אויב דער ווייטיק פארגרעסערט זיך.
- ספעציעלע טעסט מעטאדן גערופן נאָבל און אָבער ווערן גענוצט צו באַשטעטיקן צי די IT באַנד איז ענג.
רובֿ מאָל קען מען דיאַגנאָזירן ITBS באַזירט אויף די דעטאַלן און אַ גשמיותער אונטערזוכונג. אָבער, מאַנטשמאָל קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן פֿאַר ווייטערדיקע טעסטינג אויב זיי פֿאַרדעכטיקן אַן אַנדער סיבה פֿאַר אייער ווייטיק (אַזאַ ווי שאָדן צום קאַרטאַלידזש אין אייער קני).
- אולטראַסאַונד סקען: דאָס קען קאָנטראָלירן זאַכן ווי די גרעב און געשוואָלנקייט פון די איי-טי באַנד.
- MRI סקען (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג): דאָס העלפֿט צו 100% באַשטעטיקן אַז עס איז נישטאָ קיין אַנדערע שאָדן, ווײַל עס קען קלאָר זען אַלע אַנדערע טיילן פֿון קני און היפּ (ביינער, קאַרטאַלידזש, ליגאַמענטן).
נו, וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר?
ITBS איז אַ צושטאַנד וואָס קען אָפט באַהאַנדלט ווערן מיט פּשוטע באַהאַנדלונגען וואָס דאַרפן נישט קיין כירורגיע. באַהאַנדלונג האט צוויי הויפּט צילן: איינס איז צו רעדוצירן עקזיסטירנדיקע ווייטיק און אָנצינדונג, און די אַנדערע איז צו פאַרהיטן אַז דער צושטאַנד זאָל זיך נישט איבערחזרן.
| באַהאַנדלונג מעטאָד | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| רו | דאָס איז די וויכטיקסטע און ערשטע זאַך צו טאָן. אַקטיוויטעטן וואָס פאַראורזאַכן ווייטיק (לויפן, וועלאָסיפּעדן) זאָלן זיין גאָר אָדער רעדוצירט צו אַ מדרגה וואו עס איז נישטאָ קיין ווייטיק. |
| ווייטיקשטילער | נישט-סטערוידאַלע אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע מעדיקאַמענטן (NSAIDs) ווי איבופּראָפֿען און נאַפּראָקסען קענען גענוצט ווערן לויט די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער. קיינמאָל נישט ווייטער נוצן די אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער. |
| פיזישע טעראַפּיע | דאָס איז אַ זייער וויכטיקע באַהאַנדלונג. אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך לערנען געניטונגען צו אויסשטרעקן דעם IT באַנד, פארשטארקן די מוסקלען אין אייערע היפּס און פּאָשעט, און אייך לערנען ווי צו נוצן אַ פּינע ראָולער. |
| סטערויד אינדזשעקשאַנז | אויב אַנדערע באַהאַנדלונגען פֿאַרלייכטערן נישט דעם ווייטיק, קען דער דאָקטער באַשליסן צו געבן אַ סטערויד אינדזשעקשאַן אין דער געגנט פֿון ווייטיק, וואָס רעדוצירט אָנצינדונג. |
| כירורגיע | דאָס איז זעלטן נייטיק. כירורגיע ווערט נאָר באַטראַכט אויב עס איז נישטאָ קיין פֿאַרבעסערונג נאָך חדשים פֿון פּרובירן אַלע אַנדערע באַהאַנדלונגען. |
ווי לאַנג נעמט עס פֿאַר דעם צושטאַנד צו היילן? ווי קען איך פֿאַרהיטן אַז עס זאָל זיך נישט איבערחזרן?
אויב איר רוט זיך אויס געהעריג און טוט די ריכטיגע באַהאַנדלונג (ספּעציעל פיזישע טעראַפּיע געניטונגען), וועלן רובֿ מענטשן זיך אויסהיילן אין 4 ביז 8 וואָכן . אָבער, אויב איר פאָרזעצט צו טאָן געניטונגען טראָץ דעם ווייטיק, קען דער צושטאַנד זיך פֿאַרערגערן און נעמען לענגער צו היילן. עס קען אויך מאַנטשמאָל פֿירן צו אַנדערע קני פּראָבלעמען, ווי למשל פּאַטעללאָפֿעמאָראַל ווייטיק סינדראָם (PFPS) .
דאָס וויכטיקסטע איז צו פאַרהיטן אַז דאָס זאָל נישט פּאַסירן ווידער נאָכדעם ווי איר זענט געהיילט. כּדי דאָס צו טאָן, מאַכט די זאַכן אַ געוואוינהייט אין אייער לעבן.
- וואַרעמט זיך גוט אויף איידער איר טוט געניטונגען. גייט 5-10 מינוט און טוט עטלעכע לייכטע אויסשטרעק-געניטונגען.
- נאך די געניטונגען, זייט זיכער זיך אפצוקילן. גייט ארום פאר בערך 5 מינוט און טוט גוטע אויסשטרעק-געניטונגען.
- פֿאַרגרעסערט נישט פּלוצעם אייער געניטונג־דיסטאַנץ אָדער גיכקייט. פֿאַרגרעסערט עס ביסלעכווייַז, בערך 10% פּער וואָך.
- טראָגט גוטע קוואַליטעט שיך וואָס פּאַסן צו אייער קערפּער. אויב איר לויפט, טראָגט אַ פּאָר לויף שיך.
- לויף נישט אויף דער זעלבער וועג, אין דער זעלבער ריכטונג, יעדן טאָג.לויפן אויף אן שיפּוע לייגט מער וואָג אויף איין פוס. אויב מעגלעך, לויפט אויף גלאַטער ערד אדער אויף א טרעק.
- פאָרזעצן צו טאָן די אויסשטרעקן און פֿאַרשטאַרקן געניטונגען וואָס דיין פיזישער טעראַפּיסט האָט פֿאָרגעשריבן. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו פֿאַרשטאַרקן דיין היפּ מוסקלען.
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער? וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן?
אויב איר האָט קני אָדער היפּ ווייטיק און עס גייט נישט אַוועק נאָך אַ פּאָר טעג רו, אָדער אויב דער ווייטיק ווערט ערגער, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער . לאָזט נישט אויס דעם ווייטיק.
ווען איר גייט זען דעם דאָקטער, פֿאַרגעסט נישט צו פֿרעגן די פֿראַגעס.
- "דאקטאר, וואָס איז די עכטע סיבה פֿאַר מײַן צושטאַנד?"
- "וועט איך דאַרפֿן האָבן אַן אַלטראַסאַונד אָדער MRI?"
- "קענט איר רעקאָמענדירן אַ גוטן פיזישן טעראַפּיסט?"
- "וועל איך דאַרפֿן האָבן אַן אָפּעראַציע?"
- "ווען וועל איך קענען ווידער אָנהייבן מײַנע געוויינטלעכע ספּאָרט אַקטיוויטעטן?"
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איליאָטיביאַל באַנד סינדראָם (ITBS) איז אַ זייער פּראָסט צושטאַנד צווישן לויפער, סייקליסטן און אַטלעטן.
- דער הויפּט סימפּטאָם איז ווייטיק אויף דער אַרויס פון די קני אָדער היפּ.
- די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז די איי-טי באַנד איז ענג און רייבט קעגן די ביינער.
- די צושטאנד קען ווערן אינגאנצן געהיילט מיט רו, פיזישע טעראַפּיע געניטונגען, און געהעריקע געניטונג געוווינהייטן.
- איגנארירט נישט דעם ווייטאג. דאס טאן קען פארערגערן דעם צושטאנד און פארלענגערן דעם היילונגס-פראצעס. אויב איר האט ווייטאג, זעט גלייך א דאקטאר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג