ביסטו שטענדיק קראַנק? ס'איז צייט צו טראַכטן וועגן דיין אימונסיסטעם!

צי איר באַקומט אָפט אַ קאַלט אָדער הוסט? צי פילט איר זיך מיד אָדער ווייטיקדיק אפילו פֿאַר אַ קלייניקייט? מאַנטשמאָל טראַכטן מיר אַז דאָס זענען נאָרמאַלע זאַכן וואָס פּאַסירן ווען דאָס וועטער ענדערט זיך. אָבער אין פאַקט, דאָס קען זיין אַ סימן אַז אונדזער קערפּער'ס פֿאַרטיידיקונג סיסטעם, דאָס הייסט, אונדזער ימיון סיסטעם, איז שוואַך. דאָס איז דאָס ימיון סיסטעם וואָס קעמפֿט קעגן באַקטעריעס און ווירוסן וואָס פֿאַראורזאַכן קראַנקייטן וואָס אַרייַן אין אונדזער קערפּער. פּונקט ווי די אַרמיי אין אונדזער לאַנד. אַזוי אויב די אַרמיי ווערט שוואַך, קען אפילו אַ קליינער שונא אַרייַן אין קערפּער און פֿאַראורזאַכן קראַנקייטן. לאָמיר זען ווי דאָס פֿאַרטיידיקונג סיסטעם ווערט מאַנטשמאָל פֿאַרשוואַכט צוליב אונדזערע אייגענע שלעכטע געוווינהייטן, וואָס מיר טאָן אָן זיך דערפון צו באַמערקן, און ווי אַזוי עס ווידער צו פֿאַרשטאַרקן.

1. האסטו נישט גענוג שלאף?

טראַכט וועגן דעם, האָט איר זיך קיינמאָל נישט פֿאַרקילט נאָך אַ לאַנגן טאָג פֿון מידקייט און נישט גענוג שלאָף? דאָס איז נישט נאָר אַן אַנדער זאַך. עס איז דאָ אַ גרויסע פֿאַרבינדונג צווישן שלאָף און אימוניטעט. שטודיעס האָבן אַפֿילו געפֿונען אַז ווען מענטשן וואָס שלאָפֿן גוט באַקומען אַ גריפּ וואַקסינע, איז זייער קערפּער'ס פֿאַרטיידיקונג קעגן דער קראַנקייט פֿיל שטאַרקער ווי די וואָס שלאָפֿן נישט גענוג.

פשוט געזאגט, ווען מיר שלאפן נישט גענוג, פארגרעסערן זיך די סטרעס הארמאן לעוועלס אין אונזער קערפער. דאס קען אויך פארגרעסערן די אנטצינדונג אין קערפער. ביידע זאכן פארקלענערן די פונקציע פון ​​אונזערע אימונע צעלן. כאטש וויסנשאפטלער ווייסן נאך אלץ נישט פונקטליך ווי אזוי שלאף העלפט אונזער אימונע סיסטעם, איז איין זאך קלאר. א דערוואקסענער דארף צווישן 7 און 9 שעה גוטן שלאף פער נאכט צו לעבן א געזונט לעבן.

2. נישט טאָן קיין געניטונגען

עטלעכע מענטשן ווערן דערשראָקן ווען זיי הערן דאָס וואָרט "געניטונג." זיי טראַכטן אַז זיי דאַרפֿן שוויצן, שווער אַרבעטן און פֿאַרברענגען שעהען אין ספּאָרטזאַל. דאָס איז נישט נייטיק. אפילו פּשוטע, מיטלמעסיקע געניטונג, ווי שנעל גיין פֿאַר אַרום 30 מינוט אַ טאָג, קען זיין אַ גרויסע שטופּ פֿאַר אונדזער ימיון סיסטעם.

פאַרגלייכט זיך מיט עמעצן וואָס טוט רעגולער געניטונגען. אַ מענטש וואָס טוט נישט געניטונגען איז מער מסתּמא צו ווערן קראַנק מיט אַ פאַרקילונג ווי איינער וואָס טוט יאָ. דאָס איז ווײַל ווען מיר טאָן געניטונגען, ווערן אונדזערע ימיון צעלן מער אַקטיוו. דערצו, ווען מיר טאָן געניטונגען, פּראָדוצירט אונדזער מוח מער כעמיקאַלן וואָס מאַכן אונדז פילן גוט, און עס העלפֿט אונדז אויך בעסער שלאָפן בײַ נאַכט. ביידע זאַכן זענען זייער גוט פֿאַר אונדזער ימיון סיסטעם.

3. קימערט זיך דיר נישט וועגן עסן און טרינקען?

וואָס מיר עסן און טרינקען אַפעקטירט גלייך אונדזער ימיוניטעט. מיר דאַרפֿן זײַן באַזונדערס פֿאָרזיכטיק וועגן עסן און געטראַנקען וואָס זענען רייך אין צוקער.

נו, וואָס זאָלן מיר עסן? לאָמיר קוקן אויף וועלכע עסנוואַרג פֿאַרשטאַרקן די ימיוניטעט.

4. ביסטו שטענדיק געשטראָסט?

דאס לעבן איז פול מיט שוועריקייטן. מיר אלע דערפארן א געוויסן שטאפל פון סטרעס. דאס איז נארמאל. אבער די פראבלעם איז ווען דער סטרעס גייט אן פאר א לאנגע צייט (כראנישער סטרעס) . דעמאלט ווערט מען מער אנשטענדיק צו אלעס פון א קליינע קראנקהייט ווי א פארקילונג ביז א ערנסטע קראנקהייט.

ווען מיר זענען כסדר געשטראָסט, לאָזן אונדזערע קערפּערס אַרויס סטרעס האָרמאָנען. די האָרמאָנען אונטערדריקן, אדער פֿאַרדריקן, די פֿונקציע פֿון אונדזער אימונסיסטעם.

איר קענט אפשר נישט עלימינירן די פראבלעמען אין אייער לעבן, אבער איר קענט לערנען זיך צו פירן און באהאנדלען דעם דרוק.

• לערן זיך צו מעדיטירן.
• פֿאַרלאַנגזאַמען דיין לעבנס־טעמפּאָ אַ ביסל.
• רעדט מיט באַגלייבטע פריינט און משפּחה.
• געניטונג צו פארלייכטערן דרוק.

טאן די זאכן רעדוצירט סטרעס האָרמאָן לעוועלס, פֿאַרבעסערט שלאָף, און שטאַרקט ימיונאַטי. פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז די ימיון סיסטעם רעאַקציע פֿון מענטשן וואָס מעדיטירן רעגולער איז פיל געזונטער.

5. ביסטו זייער איינזאם?

מענטשן זענען סאציאלע באשעפענישן. האבן שטארקע פאמיליע באציאונגען און א פאר גוטע פריינט איז זייער וויכטיג פאר אונזער פיזישע און גייסטישע געזונט.

שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס פילן ווי זיי האבן פריינט (צי עס איז א גרויסע גרופע פריינט אדער נאר א פאר נאנטע פריינט) האבן שטארקערע אימונע סיסטעמען ווי די וואס פילן זיך איינזאם. אין איין שטודיע, האבן קאלעדזש ערשט-יאר סטודענטן וואס זענען געווען איינזאם געהאט א שוואכערע אימונע רעאקציע צו די גריפע וואקסין ווי די וואס זענען געווען פארבונדן מיט אנדערע. טא אנשטאט ליידן אליין, פארבינדט זיך מיט אנדערע. דאס איז א גוטער וועג צו פארשטארקן אייער אימונע סיסטעם.

6. פארגעסן צו שמייכלען?

כאָטש מען זאָגט אַז לאַכן איז די בעסטע מעדיצין, איז דאָ אַ שטאַרקע וויסנשאַפטלעכע באַזע דערפֿאַר. ווען איר לאַכט האַרציק, פֿאַרמינערט זיך אייער קערפּער'ס סטרעס האָרמאָן לעוועלס. עס פֿאַרגרעסערט אויך די טעטיקייט פֿון אַ טיפּ ווײַסע בלוט צעל וואָס קעמפֿט קעגן אינפֿעקציע.

נישט נאָר לאַכן, נאָר אפילו טראַכטן וועגן קוקן עפּעס מאָדנע, דאָס הייסט, ערוואַרטן עפּעס פריילעך, האָט אַ positive ווירקונג אויף אונדזער ימיון סיסטעם. אין איין שטודיע, האָט מען געזאָגט אַ גרופּע מענטשן דריי טעג פֿריִער אַז זיי וועלן קוקן אַ מאָדנע ווידעאָ. אַזוי שנעל ווי זיי האָבן באַקומען די נייעס, האָבן זייערע סטרעס האָרמאָן לעוועלס אָנגעהויבן צו פֿאַלן. אַזוי, לאַכט אַזוי פֿיל ווי איר קענט, זייט פריילעך. דאָס איז אַ גרויסער פֿאַרשטאַרקער פֿאַר אייער ימיון סיסטעם!