ווילט איר האַלטן אייער קליינעם געזונט און שפּילעריש? (קינד פֿיטנעס) קום, לאָמיר רעדן וועגן דעם!

יעדע מאַמע און טאַטע ליבט צו זען זייער קינד געזונט און צופרידן, נישט אַזוי? נו, וואָס מיינט עס צו זיין 'פֿיט'? פשוט געזאָגט, מיינט עס עסן גוט, שפּילן גוט, באַקומען גענוג געניטונג, און זיין מיט אַ געזונטן וואָג. ווען דאָס פּאַסירט, איז דער קערפּער זייער לייכט, עס זענען ווייניקער קראַנקייטן, און עס איז אַן אַמייזינג שטאַרקייט און אינטערעס אין לויפֿן אַרום מיט פֿרײַנד און טאָן וואָס עס איז.

ווער קען העלפן האַלטן אונדזערע קינדער געזונט און 'פיט' אויף דעם אופן? פאקטיש, קענט איר אלס עלטערן טון א גרויסע זאך. דאקטוירים, לערערס, און יעדער וואס קומט אין קאנטאקט מיטן קינד זאלן העלפן אין דעם. אויך, איז עס זייער וויכטיג פאר די קינדער צו זיין אינטערעסירט אין די זאכן פון זייער זייט. טראכט דערפון, אויב די עלטערן ברענגען אהיים נארהאפט עסן, וועט דאס קינד זיך אויך צוגעוואוינען דערצו, נישט אזוי? עס איז אויך גוט אויב די גאנצע משפחה באשליסט צו טאן אביסל געניטונג אדער גיין אויף א שפאציר צוזאמען.

נו, דאָס זענען עטלעכע פּשוטע כּללים וואָס קענען אײַך העלפֿן אויפֿציען אַ געזונט, "פֿיט" קינד. אָבער, עס איז נישטאָ קיין כלל אַז די כּללים מוזן ווערן נאָכגעפֿאָלגט פּונקט יעדן טאָג. עס איז אָקיי צו עסן אַ שטיקל קוכן אָדער אײַז קרעם אויף אַ געבורטסטאָג. די וויכטיקע זאַך איז צו נאָכפֿאָלגן די גוטע געוווינהייטן רובֿ פֿון דער צײַט.

לאָמיר נעמען אַ קוק אויף די 5 כּללים פֿאַר האָבן אַ געזונט קינד.

דאָ זענען 5 זאַכן וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר אייער קינדס געזונט. לאָמיר רעדן וועגן זיי איינס נאָכן אַנדערן.

1. עסט אַ פאַרשיידנקייט פון פודז

אייער קינד קען ליב האבן א באזונדערן טיפ עסן. אבער, ס'איז בעסטער צו געבן א פארשיידנקייט פון עסן. ווען איר עסט א פארשיידנקייט פון עסן, וועט אייער קינד באקומען די נוטריענטן וואס זיי דארפן, ווי וויטאמינען און מינעראלן. מוטיקט אייער קינד צו פרובירן נייע עסן. מאנchmal, זאכן וואס זיי האבן פריער נישט ליב געהאט, ווי גרינע גרינסן, קענען ווערן מער געשמאק ווען זיי ווערן עלטער.

פרובירט צו עסן לפחות 5 פּאָרציעס פרוכט און גרינסן א טאג. עס וואלט געווען בעסער אויב דאס קען זיין 2 פּאָרציעס פרוכט און 3 פּאָרציעס גרינסן. דא איז א ביישפיל:

• פֿאַר פֿרישטיק: לייגט צו אַרום 4 טרוסקאַווקעס (1/2 גלעזל) צו אייער קינדס עסן (למשל, קערעאַל, ברויט).
• מיט לאָנטש: בערך 6 בעיבי מערן.
• אלס א פֿאַרבײַס אין נאָכמיטאָג: אַן עפּל.
• נאכטמאל: 1/2 גלעזל פון א גרינס ווי ברוקאלי און 1 גלעזל לאטוכ.

קליינע זאכן ווי די קענען העלפן אייער קינד באקומען די נוטרישאַן וואָס זיי דאַרפֿן. קלייַבט גרינסן און פירות פון פאַרשידענע פארבן. יעדער קאָליר רעפּרעזענטירט אַן אַנדער נוטרישאַנאַל ווערט.

2. גיב אסאך וואסער און מילך צו טרינקען (טרינק וואסער און מילך)

ווען איר פילט זיך זייער מיד אדער דאָרשטיק, איז וואַסער די בעסטע זאַך. נישט אומזיסט געבן שול־קאַנטינען אייך מילך־פּאַקעטן. קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר קינדער צו בויען שטאַרקע ביינער. מילך איז אַ עסנוואַרג וואָס איז רייך אין קאַלסיום.

נו, וויפיל מילך דארף א בעיבי?

• דיין קינדקינדער צווישן די עלטער פון 4 און 8 זאָלן טרינקען אַרום 2 1/2 גלעזער מילך אַ טאָג.
• אויב איר זענט אַ קינד 9 יאָר אַלט אָדער עלטער , פּרוּווט צו טרינקען אַרום 3 גלעזער מילך אַ טאָג.

דאָס קען אַרייַננעמען קו-מילך, אָפּגעשעפּטע מילך, קאַלסיום-פאַרשטאַרקטע סוי-מילך, און אַנדערע מילך-פּראָדוקטן ווי יאָגורט און קעז. דאָ איז נאָך אַ בייַשפּיל:

• 2 גלעזלעך מילך אדער סוי מילך (אומגעפער 1/2 ליטער)
• א שטיקל טשעטער קעז
• א קליין גלעזל יאָגורט (1/2 גלעזל)

אויב אייער קינד וויל טרינקען עפּעס אַנדערש ווי וואַסער אָדער מילך, איז עס גוט צו געבן זיי אַמאָל אַ גלאָז 100% פרוכט זאַפט (נישט מער ווי 1 גלעזל פּער טאָג). אָבער, באַגרענעצט צוקעריקע געטראַנקען (למשל סאָדעס, זאַפט געטראַנקען, און עטלעכע ספּאָרט געטראַנקען) ווי פיל ווי מעגלעך. דאָס זענען נאָר קאַלאָריעס, און זיי צושטעלן נישט דעם גוף מיט די נוטריאַנץ וואָס ער דאַרף. אויך, קען דער איבעריקער צוקער פירן צו פּראָבלעמען ווי צאָן פאַרפוילונג און וואָג געווינען.

3. לערנט זיי צו הערן צו זייער קערפער (הערט צו אייער קערפער)

ווי פילט זיך עס צו זיין זאַט? ווען איר עסט, העלפט אייער קינד פֿאַרשטיין ווען זייער מאָגן זאָגט "גענוג, איך בין איצט זאַט." מאַנטשמאָל עסן מיר מער ווייל מיר באַמערקן נישט אַז מיר זענען זאַט. עסן צו פיל קען אונדז מאַכן פילן נישט באַקוועם און פירן צו אומנייטיקע וואָג געווינען. דעריבער, לערנט אייער קינד צו עסן ווען זיי זענען הונגעריק און אויפהערן עסן ווען זיי זענען זאַט.

שטעלט זיך פאר ווי אויפגעברויזט אייער מאגן וואלט געווען אויב איר וואלט געגעסן נאך א שטיקל קוכן נאכדעם וואס איר האט שוין געגעסן זאט. אזוי איז עס. עס איז אויך דאס זעלבע פאר קליינע קינדער.

4. באַגרענעצן סקרין צייט

וואָס איז 'עקראַן צייט'? דאָס איז די צייט וואָס אייער קינד פֿאַרברענגט קוקנדיק טעלעוויזיע, קוקנדיק ווידעאָס, און שפּילנדיק ווידעאָ שפּילן (אויף זייער טעלעפֿאָן, טאַבלעט, אָדער קאָמפּיוטער). ווען אייער קינד פֿאַרברענגט צו פֿיל צייט זיצנדיק אין איין אָרט, האָבן זיי ווייניקער צייט צו שפּילן אינדרויסן און טאָן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַננעמען לויפֿן אַרום (למשל, פֿאָרן מיט אַ וועלאָסיפּעד, שווימען, אָדער שפּילן מיט פֿרײַנד). אויך, פֿאַרברענגען צו פֿיל צייט קוקנדיק אויף אַ עקראַן פֿאַר שלאָפן קען שטערן אייער שלאָף. די בלויע ליכט פֿון יענע עקראַנען זאָגט אונדזערע מוחות אַז "עס איז נאָך נישט צייט צו שלאָפן."

פרובירט נישט צו פארברענגען מער ווי 2 שעה א טאג אויף "סקרין צייט", אחוץ ווען איר ניצט דעם קאמפיוטער פאר שול-ארבעט. עס זענען דא אזויפיל שפּאַסיקע זאכן צו טאָן אַנשטאָט, נישט אַזוי?

5. מוטיג זיי אן צו זיין אקטיוו (זייט אקטיוו)

איינע פון ​​די מערסטע שפּאַסיקע אויפגאַבן וואָס אייער קליינער האט ווי אַ קינד איז צו געפֿינען אויס וואָסערע אַקטיוויטעטן זיי הנאה האָבן. נישט יעדער ליבט צו שפּילן קריקעט אָדער פוטבאָל. אפשר ליבט אייער קינד קאַראַטע, אָדער טאַנצן, אָדער לויפן אַרום אינדרויסן מיט פריינט. איר קענט פירן אייער קינד צו ספּאָרט און אַנדערע אַקטיוויטעטן וואָס זיי הנאה האָבן.

זוכט וועגן צו זיך באַטייליקן אין עפּעס אַ טעטיקייט יעדן טאָג. דאָס קען זײַן שפּילן אין גאָרטן, פֿאָרן מיט וועלאָסיפּעדן, אָדער גיין שפּאַצירן מיט דער משפּחה. אפשר מאַכט אפֿילו אַ רשימה פֿון שפּאַסיקע זאַכן צו טאָן ווען מאַמע אָדער טאַטע זאָגן אײַך אויפֿצוהערן קוקן טעלעוויזיע אָדער שפּילן קאָמפּיוטער שפּילן!

אַקטיוו זײַן גיט נישט נאָר גשמיותדיקע געניטונג, נאָר אויך מאַכט נײַע פֿרײַנד, לערנט אײַך ווי אַזוי צו אַרבעטן ווי אַ מאַנשאַפֿט, און גיט גײַסטיקע גליק.

עלטערן, אייער הילף איז זייער אַפּרישיייטיד!

אויב איר ווילט אז אייער קינד זאל זיין א 'געזונט' קינד, קענט איר אלס עלטערן טון אסאך צו העלפן. למשל, זייט פארזיכטיג מיט די עסן וואס איר ברענגט אהיים, קלייבט אויס נארהאפטע עסנווארג, און פלאנירט אקטיוויטעטן וואס די גאנצע משפחה קען טון צוזאמען.

דיסקוטירט די 5 זאכן מיט אייער קינד. אפשר וועט איר אויך לערנען עפּעס נייַ פון אייער קינד! ווען דאָס קינד איז געזונט, ווי גוט איז עס פֿאַר ביידע עלטערן צו זיין געזונט? דעמאָלט וועט די גאַנצע משפּחה זיין צופרידן און געזונט.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

איז עס דיר איצט קלאָר אַז אַ געזונט, 'פֿיט' קינד איז נישט נאָר אַ מאָגער קינד?

• עסט אַ פאַרשיידנקייט פון גוטע, נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג,
• טרינק זאכן ווי ריין וואַסער און מילך,
• די וואָס הערן צו זייערע קערפּערס און הערן אויף צו עסן ווען זיי זענען זאַט,
• קאָנטראָליר די צייט וואָס איר פֿאַרברענגט פֿאַר סקרינז ווי טעלעוויזיע און טעלעפֿאָן,
• און אַ קינד וואָס איז אַקטיוו און באַקומט אַ גוטע מאָס געניטונג יעדן טאָג איז באמת דאָס געזונטסטע און גליקלעכסטע קינד.

איינפלאנצן די געוואוינהייטן אין אייער קינד פון א יונגן עלטער וועט גיין א לאנגן וועג אין העלפן זיי לעבן א געזונט לעבן ווען זיי וואקסן אויף. איך ווינטש אלע אייערע קינדער א געזונטע און גליקלעכע צוקונפט!

קינדערס געזונט, קינדער דערנערונג, קינדערס געניטונג, געזונטער לייפסטייל, קינדער געזונט, ריכטיקע עסן געוווינהייטן, קינדער פיטנעס