איז דאָס די סיבה פֿון דײַנע היקאַפּס? לאָמיר רעדן וועגן דער דיאַפֿראַגמע!

האָט איר שוין אַמאָל געהאַט די היקאַפּס? יענע אומדערטרעגלעכע, מאַנטשמאָל לאַכנדיקע היקאַפּס? זאָרגט נישט, זיי זענען נאָרמאַל. רובֿ פון דער צייט איז עס צוליב אַן איבערראשנדיקן, אָבער אָפט איבערגעזען, טייל פון אייער קערפּער. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ פאַרבאָרגענעם העלד אין אונדזערע קערפּערס וואָס איז וויכטיק סיי פֿאַר אונדזערע היקאַפּס און סיי פֿאַר אונדזער מעגלעכקייט צו אָטעמען. דאָס איז די דיאַפֿראַגמע , אָדער דיאַפֿראַגמע .

וואָס איז די דיאַפֿראַגמע? וואו געפינט זי זיך?

פשוט געזאגט, די דיאפראמע איז א שטארקער, פלעקל-ענלעכער מוסקל וואס טיילט אפ אונזער ברוסטקאסטן (וואס מיר רופן די ברוסט-קאוויטי) פון אונזער בויך-קאוויטי (וואס מיר רופן די בויך-קאוויטי ). טראכט דערפון ווי א דין, קופאל- פארמיגן שטיקל מוסקל צווישן אייער ברוסטקאסטן און אייער מאגן. עס געפינט זיך גלייך אונטער אייערע לונגען, העכער אייערע בויך-ארגאנען ווי אייער לעבער און מאגן. עס איז א גאר ספעציעלער מוסקל, ווייל אן דעם קענען מיר נישט אטעמען.

די הויפּט פֿונקציע פֿון דער דיאַפֿראַגמע איז אָטעמען.

איצט קוקט ווי וויכטיג די דיאַפראַגמע איז. אונדזער הויפּט אַרבעט, דאָס הייסט, צו אָטעמען , איז אומפאַרמיידלעך. טראַכט וועגן אַ שפּריץ. פּונקט ווי מעדיצין קומט אַרײַן ווען מיר ציען די הינטערשטע זײַט פֿון דער שפּריץ, קומט לופֿט אַרײַן אין די לונגען ווען די דיאַפראַגמע באַוועגט זיך אַראָפּ.

אינהאַלאַציע

ווען איר אטעמט איין, ציט זיך דער מוסקל, גערופן די דיאפראמע, צוזאם . ער פארלירט זיין אויפשטייגנדיקע קרומקייט און ווערט פלאַך, אדער בעסער געזאגט, גייט אראפ. דאס פארגרעסערט דעם פלאץ אינעווייניק אין ברוסטקאסטן. דאס ערלויבט די לונגען זיך אויסצוברייטערן, און דער דרוק אינעווייניק אין די לונגען פארקלענערט זיך, און דערלויבט לופט פון אינדרויסן צו פליסן אין די לונגען דורך דער נאז. איז נישט דער פראצעס געוואלדיג?

אויסאָטעמען

ווען איר אָטעמט אויס, פּאַסירט דאָס פאַרקערטע. דער דיאַפֿראַגמע מוסקל רילאַקסט זיך און רילאַקסט זיך . דערנאָך הייבט ער זיך צוריק אַרויף און קערט זיך צוריק צו זיין געבויגענער פֿאָרעם. דאָס פֿאַרקלענערט דעם פּלאַץ אין דער ברוסטקאַסטן, קאָמפּרעסירט די לונגען, און פֿאַרגרעסערט דעם דרוק אין די לונגען, צווינגענדיק די לופֿט (אָפֿט קוילן דייאַקסייד ) אַרויס. דאָס פּאַסירט נאַטירלעך רובֿ פֿון דער צייט, אָן אַז מיר זאָלן דאַרפֿן זיך אָנשטרענגען צו פֿיל.

ווי אזוי פאסירן היקאַפּס? די באַציִונג צווישן דער דיאַפֿראַגמע און היקאַפּס

נו, לאָמיר זיך צוריקקערן צו די היקאַפּס. וואָס זענען די היקאַפּס? פאַרוואָס ווערט עס פאַראורזאַכט דורך דער דיאַפֿראַגמע?

היקאַפּס זענען אַ פּלוצעמדיקע, אומקאָנטראָלירטע קאָנטראַקציע פון ​​דער דיאַפראַגמע, ווי אַ קראַמפּ.עפּעס אַזוינס. ס'איז ווי אַ מוסקל וואָס ציט זיך פּלוצעם צוזאַמען. ווען די דיאַפֿראַגמע ציט זיך פּלוצעם צוזאַמען און גייט אַראָפּ, שטראָמט לופֿט אַרײַן אין די לונגען. אין דער זעלבער צײַט, שליסט זיך פּלוצעם אַ קליינע לאַפּקע איבער אונדזערע שטימע־בענדער (מיר רופֿן עס די עפּיגלאָטיס) . דעמאָלט קומט אַרויס יענער "היקאַפּ"־גערויש. טראַכט דערפֿון ווי דער גערויש וואָס אַ טיר מאַכט ווען זי שליסט זיך פּלוצעם.

זאכן וואָס קענען פאַראורזאַכן היקאַפּס:

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס קענען פאַראורזאַכן היקאַפּס:

• עסן שנעל, עסן א סך אויף איין מאל.
• טרינקען גאזירטע געטראַנקען.
• פּלוצעם עסן/טרינקען עפּעס הייס אָדער קאַלט.
• מאנchmal קען עס פּאַסירן ווען מען לאַכט הויך אָדער ווען מען איז אויפגעברויזט.
• מענטשן וואָס רויכערן און טרינקען אַלקאָהאָל זענען אויך מער מסתּמא צו באַקומען היקאַפּס.
• עס קען אויך זיין צוליב געוויסע מעדיקאַמענטן.

זאָל מען מורא האָבן פֿון היקאַפּס?

היקאַפּס גייען געוויינטלעך אַוועק אין אַ פּאָר מינוט, מאל אַ פּאָר שעה. עס איז גאָרנישט צו זאָרגן זיך וועגן. אָבער, אויב היקאַפּס דויערן מער ווי צוויי טעג (48 שעה) , אָדער אויב זיי פּאַסירן אָפט און שטרענג, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַן אַנדער מעדיצינישן צושטאַנד. אין אַזעלכע פאַלן איז בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף.

האט די דיאפראמע נאך פונקציעס חוץ אטעמען?

אָטעמען איז די הויפּט פֿונקציע פֿון דער דיאַפֿראַגמע. אָבער דער מוסקל העלפֿט אונדז אויף אַנדערע אופֿנים. ס'איז אַ סך מער ווי איר זאָלט טראַכטן!

• הוסטן און ניזן : ווען מיר הוסטן אדער ניזן, ציט זיך די דיאפראמע פלוצלינג צוזאם, וואס העלפט ארויסטרייבן לופט פון די לונגען. דאס איז וואס ארויסטרייבט אומגעוואונטשע סובסטאנצן און קיימען פון די רעספיראטארישע טראַקט.
• ברעכן און קאַקן: ווען מיר ברעכן אָדער מאַכן קאַקן, העלפט די דיאַפֿראַגמע אויך פֿאַרגרעסערן דעם דרוק אין מאָגן. דאָס איז פאַרוואָס די זאַכן קומען גרינג אַרויס.
• רעדן און זינגען: די דיאַפראַגמע איז וויכטיק פֿאַר קאָנטראָלירן אונדזער אָטעמען ווען מיר רעדן און זינגען. דער מוסקל דאַרף אויך שטאַרקייט דערפֿאַר.
• קערן פעסטקייט: דאָס העלפֿט אומדירעקט האַלטן אונדזער רוקן גלייך און אונדזער קערן שטאַרק.
• שפּייז-רער און דיאַפֿראַגמע: די רער וואָס טראָגט עסן פֿון אונדזער האַלדז צו אונדזער מאָגן, די שפּייז-רער , פֿאַרבינדט זיך צו אונדזער מאָגן דורך די דיאַפֿראַגמע. עס איז דאָ אַ ספּעציעלע לאָך אין דער דיאַפֿראַגמע וואָס הייסט אַ "היאַטוס" . מאַנטשמאָל קען אַ טייל פֿון מאָגן אַרויסשטעקן דורך דעם לאָך. מיר רופֿן עס אַ "היאַטאַל הערניאַ" .

אַנדערע פּראָבלעמען וואָס קענען פּאַסירן מיט דער דיאַפֿראַגם

אין צוגאב צו היקאַפּס, זענען דא אנדערע געזונט פּראָבלעמען וואָס קענען פּאַסירן פֿאַרבונדן מיט דער דיאַפֿראַגמע. עס איז גוט צו וויסן אַ ביסל וועגן די אויך.

• דיאַפראַגמאַטישע פּאַראַליז: אויב דער נערוו וואָס קאָנטראָלירט די דיאַפראַגמע, דער פרעניקער נערוו , איז געשעדיגט, קען די דיאַפראַגמע נישט פונקציאָנירן ריכטיק. איין אָדער ביידע זייטן קענען ווערן פּאַראַליזירט. דאָס קען פאַראורזאַכן שוועריקייטן מיטן אָטעמען , מידקייט און ברוסט ווייטיק.
• היאַטאַל הערניאַ: ווי איך האָב פריער דערמאָנט, אַ טייל פֿון מאָגן שטופּט זיך דורך אַ לאָך אין דער דיאַפֿראַגמע אין ברוסטקאַסטן. דאָס קען פֿאַראורזאַכן ברוסט ווייטיק ( ווי האַרץ-ברענעניש ), אַ געפֿיל פֿון פֿאַרשטאָפּן אין אַ קלאָץ, און עסן קען אַרויפֿקומען.
• דיאַפראַגמאַטישע פלאַטער / מיאָקלאָנוס: דאָס איז אַ צושטאַנד אין וועלכן די דיאַפראַגמע קלאַפּט שנעל און ירעגולער. דאָס קען פאַראורזאַכן קורץ אָטעם און ברוסט ווייטיק . דאָס איז אַ זעלטן צושטאַנד.
• רעפערירטע ווייטיק: מאנchmal קען אַקסל ווייטיק זיין געפֿירט דורך אַ פּראָבלעם מיט דער דיאַפֿראַגמע. ווײַל די נערוון צו דער דיאַפֿראַגמע און אַקסל אָנהייבן פֿון דער זעלבער אָרט, קען דער מוח נישט פּינקטלעך באַשטימען פֿון וואַנען דער ווייטיק קומט.

ווי אזוי צו האַלטן אונדזער דיאַפֿראַגמע געזונט? וואָס איז דיאַפֿראַגמאַטישע אָטעמען?

עס איז וויכטיג צו האַלטן דעם וויכטיקן מוסקל פון אונדז געזונט. איינער פון די בעסטע וועגן צו טאָן דאָס איז צו פּראַקטיצירן דיאַפראַגמאַטישע אָטעמען , אויך באַקאַנט ווי 'בויך אָטעמען '.

מעלות פון דיאַפֿראַגמאַטישער אָטעמען:

• רעדוצירט דרוק און בארואיקט דעם גייסט.
• העלפט דעם קערפער אַבזאָרבירן מער זויערשטאָף .
• עס קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוטדרוק.
• העלפט מאַכן אָטעמען גרינגער פֿאַר מענטשן מיט רעספּעראַטאָרישע קראַנקייטן (למשל אַסטמע, COPD).
• פאַרגרעסערט די עפעקטיווקייט פון די גאנצע רעספּעראַטאָרישע סיסטעם.

ווי אזוי טוט מען דאס? (א פשוטע מעטאָדע):

1. זיצט באַקוועם אין אַ שטול אָדער לייגט זיך אַראָפּ אויף אַ בעט. האַלט דיין רוקן גלייך.

2. לייג איין האַנט אויף דיין ברוסט און די אַנדערע אויף דיין בויך (מער גענוי, אַ ביסל העכער דיין ריפּן, וואו די דיאַפֿראַגמע איז).

3. אטעמט איין לאנגזאם דורך אייער נאָז. בשעת איר אטעמט, פרובירט צו האַלטן אייער ברוסטקאַסטן אַזוי שטיל ווי מעגלעך, און אטעמט אַזוי אַז נאָר די האַנט אויף אייער בויך קומט פאָרויס (בלאָזט אויף אייער בויך). דאָס מיינט אַז איר דריקט אייער דיאַפֿראַגמע אַראָפּ און פֿילט אייער בויך מיט לופֿט. אטעמט איין פֿאַר אַ גייַסטיקע ציילונג פֿון פֿיר.

4. האַלט דעם אָטעם פֿאַר אַ ווײַלע (1-2 סעקונדעס אויב מעגלעך).

5. דערנאך לאנגזאם אויסאטעמען דורך אייער מויל (צוזאמענצוקוועטשן אייערע ליפן ווי א טרומייט). איר זאלט ​​שפירן אייער מאגן גייט אריין. אטעמט אויס לאנגזאם פאר א גייסטישע ציילונג פון זעקס אדער אכט.

6. עס איז זייער גוט צו טאָן דאָס פֿאַר אַרום 5-10 מינוט אַ טאָג, צוויי אָדער דריי מאָל אַ טאָג.

"דאָס קען אויסזען אַ ביסל שווער אין אָנהייב, אָבער אַמאָל איר געוואוינט זיך דערצו, איז עס זייער גרינג. האָט איר שוין אַמאָל געזען אַ בעיבי אָטעמען? זיי אָטעמען פֿון זייערע מאָגן. אַזוי איז עס."

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

עס איז נישט נויטיק צו לויפן צום דאָקטער פֿאַר אַ פּשוטע היקאַפּס. אָבער, עס איז קלוג צו זוכן מעדיצינישע הילף אין פֿאַלן ווי די:

• אויב די היקאַפּס דויערן מער ווי צוויי טעג (`48 שעה`), אדער אויב זיי זענען אָפט און שטרענג.
• אויב די היקאַפּס ווערן באַגלייט מיט שוועריקייטן מיטן אָטעמען, ברוסט ווייטיק, אָדער שוועריקייט.
• אויב איר האָט היקאַפּס מיט שוועריקייטן צו שלינגען עסן.
• אויב איר האָט שוועריקייטן צו אָטעמען אָן קיין סיבה, אָדער איר פילט זיך מיד אפילו נאָך גיין פֿאַר אַ קורצע צייט (דאָס קען זיין רעכט צו אַ שוואַכקייט אין דער דיאַפראַגמע).
• אויב איר דערפאַרט אָפט האַרץ-ברענעניש און פילט ווי עסן קומט אַרויף (דאָס קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ היאַטאַל הערניאַ).
• אויב איר פילט ווי איר דערשטיקט זיך אין אייער שלאף.

וואָס צו געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

אַזוי, איר פֿאַרשטייט מסתּמא איצט אַז די דיאַפֿראַגמע איז אַ קליינער אָבער זייער וויכטיקער מוסקל אין אונדזער קערפּער. עס איז נישט נאָר פֿאַר היקאַפּס, נאָר פֿאַר די וויכטיקסטע זאַך וואָס מיר טאָן צו לעבן, אָטעמען, און פילע אַנדערע זאַכן. דעריבער, לאָמיר זאָרגן פֿאַר דער דיאַפֿראַגמע און האַלטן עס געזונט. פּראַקטיצירן פּשוטע זאַכן ווי דיאַפֿראַגמאַטיש אָטעמען קען ברענגען גרויסע געזונט בענעפֿיטן. אויב איר האָט שוועריקייטן אָדער ספֿקות, זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו זען אַ דאָקטער און זוכן עצה. בלייבט געזונט!

` דיאַפראַגמע, היקאַפּס, אָטעמען, רעספּיראַציע, מוסקלען, לונגען, דיאַפראַגמאַטיש אָטעמען, היאַטאַל הערניאַ