געדענקט אייער קערפער אויטאמאטיש זאכן וואס איר האט געלערנט? לאמיר רעדן וועגן "מוסקל זכרון"!

מיר האָבן אַלע דערפֿאַרט עפּעס וואָס מיר טוען אויטאָמאַטיש, אָן קיין מי אָדער געדאַנק. ווי ווען מיר פֿאָרן אַ מאַשין, טייפּן אויף אַ קלאַוויאַטור, אָדער פֿאָרן אַ וועלאָסיפּעד וואָס מיר האָבן געפֿאָרן זינט קינדהייט. איר קענט זיך פרעגן, "ווי קען איך טאָן די זאַכן אַזוי גרינג, כאָטש איך האָב זיי נישט געטאָן אין יאָרן?" דאָס איז וואָס מיר רופֿן "מוסקל זכּרון". עס איז טאַקע אַמייזינג!

וואָס פּונקט איז דאָס "מוסקל זכּרון"? לאָמיר עס פֿאַרשטיין פּשוט, יאָ?

פשוט געזאגט, "מוסקל זכּרון" איז די מעגלעכקייט צו דורכפירן א באוועגונג אדער אויפגאבע אָן צו טראַכטן וועגן דעם. עס איז ווי עס איז געוואָרן אַ טייל פון דיין קערפּער. מיר באַקומען די מעגלעכקייט דורך טאָן די זעלבע זאַך ווידער און ווידער, דאָס הייסט, דורך עס גוט פּראַקטיצירן.

טראַכט דערפון אַזוי. ווען דו ביסט געווען אַ קינד, פלעגסטו יעדן טאָג פֿאָרן מיט דיין וועלאָסיפּעד אין שול. אָבער איצט, אַז דו ביסט עלטער, פֿאָרסטו שוין נישט מיט דיין וועלאָסיפּעד צוליב אַרבעט און שול־פֿאַרפֿליכטונגען, און עס ליגט אין אַ ווינקל פֿון גאַראַזש און זאַמלט שטויב. אָבער איין טאָג, ווען דו פֿילסט חשק און הייבט אָן ווידער פֿאָרן מיט דיין וועלאָסיפּעד, איז עס אַ ביסל אומבאַקוועם אין אָנהייב, אָבער נאָך אַ וויילע ווייסט דיין קערפּער אויטאָמאַטיש וואָס צו טאָן. די וועג ווי דו ניצט דיינע הענט און פֿיס, ווי אַזוי צו באַלאַנסירן, געדענקסטו דאָס אַלץ אויטאָמאַטיש. דאָס איז די מאַכט פֿון "(מוסקל־זכּרון)"!

עטלעכע אנדערע ביישפילן זענען:

• טייפן אויף אַ קאָמפּיוטער קלאַוויאַטור. אין אָנהייב דאַרף מען זוכן יעדן אות, אָבער דערנאָך קען מען טייפן אָן אפילו קוקן, נישט אַזוי?
• דרייוון אן אויטאָ. אין אנהייב מוז מען טראַכטן וועגן ווי צו טוישן גירס און דריקן די קלאַטש, אָבער שפּעטער ווערט עס אויטאָמאַטיש.
• שוך־שנירלעך בינדן. איך האָב עס געלערנט אויף אַ שווערן וועג ווען איך בין געווען אַ קינד, אָבער איצט טו איך עס אָן אפילו טראַכטן.

די "מוסקל זכּרון" איז אַ טיפּ לאַנג-טערמין זכּרון. צו זיין גענוי, געהערט עס צו דער קאַטעגאָריע פון ​​"אימפליציט זכּרון" אדער נישט-אויסגעדריקטע זכּרון, און איז אויך טייל פון "פּראָצעדוראַל זכּרון". דאָס הייסט, זאַכן וואָס מיר פּרוּוון נישט באַוואוסטזיניק צו געדענקען, אָבער וואָס אונדזער קערפּער ווייסט.

ווי אזוי ארבעט דאס "מוסקל זכרון"? די אויסערגעווענליכע פארבינדונג צווישן אונזער מוח און מוסקלען!

כּדי די אויסערגעוויינלעכע זאַך, גערופֿן "מוסקל זכּרון", זאָל פּאַסירן, מוזן אייער מוח און די מוסקלען, וואָס זענען פֿאַרבונדן צו אייער סקעלעט, אַרבעטן צוזאַמען. דורך דער קאָאָפּעראַציע פֿון די צוויי לערנען מיר זיך אַ באַוועגונג ביז זי ווערט אויטאָמאַטיש.

איר טרענירט אייערע מוסקלען צו טאָן אַ געוויסע אויפגאַבע. אָבער דאָ איז אַ וויכטיקע זאַך. מוסקלען קענען נישט שפּאָרן זכרונות גלייך, ווי דער מוח קען. אַזוי ווי פּאַסירט דאָס? נו, ווען איר טרענירט אַ מוסקל קעסיידער, וואַקסט די צאָל "נוקלעאַרן", אָדער טיילן גערופן "מיאָנאָקלעאַרן", אין יענער מוסקל צעל.

טראַכט פון די "(מיאָנוקלען)" ווי די קאָמאַנדע אויף אַ שיף. ווי די קאָמאַנדע וואַקסט, לויפט די שיף שנעלער און מער געשיקט. ווי די "(מיאָנוקלען)" וואַקסן, ווערן די מוסקלען שטאַרקער און קענען דורכפירן די אויפגאַבע מיט גרעסערער לייכטקייט.

ווען אייערע "(מיאנוקלעי)" וואקסן, וואקסן אויך אייערע מוסקל מאסע. דאס גיט אייך די שטארקייט צו טאן די אויפגאבע גרינגער. דאס מיינט אז אנשטאט נאר "געדענקען" די מוסקלען, ווערן זיי מער עפעקטיוו און שטארקער פאר דער אויפגאבע. די מוסקלען זענען גרייט צו האנדלען לויט די סיגנאלן וואס זיי באקומען פון מוח.

וואָס זענען די סטאַגעס פון מוסקל זכּרון פאָרמירונג? לאָמיר לערנען שריט ביי שריט!

די "מוסקל זכּרון" אַנטוויקלט זיך נישט איבער נאַכט. עס אַנטוויקלט זיך ביסלעכווייַז, דורך עטלעכע סטאַגעס. איר מוזט פיזיש טאָן אַן אויפגאַבע עטלעכע מאָל ביז עס ווערט אויטאָמאַטיש. אַזוי לערנט מען אייער "פּראָצעדוראַל זכּרון". באַטראַכט די סטאַגעס:

1. קאָגניטיווע פאַזע

דאָס איז דער אָנהייב. ווען מען לערנט עפּעס נײַ, טראַכט מען וועגן דעם בשעת מען טוט עס. מען גיט אויפֿמערקזאַמקייט צו יעדן שריט.

• למשל: אויב איר לערנט זיך אַ נייעם טאַנץ, טאַנצט איר דורך ציילן אין אייער קאָפּ, "איינס, צוויי, דריי... האַנט אַזוי, פוס אַזוי." איר גיט אייער פולע אויפמערקזאַמקייט צו יעדער באַוועגונג.

2. אסאסיאטיווע פאזע

אין דעם שטאפל, פֿאַרבעסערן זיך אײַערע פֿעיִקייטן ביסלעכווײַז מיט איבערגעחזרטע פּראַקטיק. איצט דאַרפֿט איר נישט טראַכטן וועגן יעדן שריט אַזוי פֿיל ווי איר האָט געטאָן אין אָנהייב. פֿעלער פֿאַרמינדערן זיך, באַוועגונגען ווערן גלאַטער.

• למשל: יענעם טאַנץ, שפּילסטו דאָס זעלבע ליד עטלעכע מאָל, און דו פּראַקטיצירסט טאַנצן פֿון אָנהייב ביזן סוף. עס ווערט גרינגער און גרינגער צו טאָן. מאַנטשמאָל ווערן די קליינע טיילן כּמעט אויטאָמאַטיש.

3. אויטאנאמישע פאזע

דאָס איז דער לעצטער און העכסטער שטאַפּל. איר זענט איצט אַזוי געניטע אין דער אויפֿגאַבע אַז איר דאַרפֿט ניט אַפֿילו טראַכטן וועגן דעם. עס פּאַסירט אויטאָמאַטיש, אויטאָמאַטיש.

• למשל: אזוי שנעל ווי איר הערט יענע ליד, הייבט איר אויטאמאטיש אן צו טאנצן. איר דארפט ניטאמאל טראכטן וועגן ווי אייערע גלידער וועלן זיך רירן, וואס איר וועט טון ווייטער. עס איז שוין באקאנט צו אייער קערפער.

ווי לאַנג נעמט עס צו אַנטוויקלען "מוסקל זכּרון"? איז עס די זעלבע פֿאַר אַלעמען?

פאקטיש, איז עס נישט מעגלעך צו זאגן פונקטליך ווי לאנג עס נעמט פאר "מוסקל זכרון" זיך צו אנטוויקלען, אין א טאג, א וואך, אדער א חודש. עס ווערירט פון מענטש צו מענטש. עס זענען דא פארשידענע פאקטארן וואס באשטימען די צייט וואס עס נעמט צו לערנען עפעס ביז עס ווערט אויטאמאטיש. לאמיר זען וואס זיי זענען:

• קאָמפּלעקסיטעט: ווי קאָמפּליצירט די אויפגאַבע איז. איר קענט לערנען עפּעס פּשוט שנעל, בשעת עפּעס קאָמפּליצירט נעמט לענגער. למשל, עס נעמט לענגער צו לערנען שפּילן אַ קאָמפּליצירט ליד אויף פּיאַנע ווי עס נעמט צו בינדן די שיך.
• אָפטקייט: ווי אָפט איר פּראַקטיצירט עפּעס. עמעצער וואָס פּראַקטיצירט אַ ביסל יעדן טאָג קען בויען מוסקל זכּרון שנעלער ווי עמעצער וואָס פּראַקטיצירט עס איין מאָל אַ וואָך.
• וואָס איז דיין דערפאַרונג?ווי באַקאַנט זענט איר מיט אַזאַ סאָרט אַרבעט? אויב איר האָט שוין געטאָן עפּעס ווי דאָס פריער, איז עס אַ ביסל גרינגער צו לערנען עפּעס נייַ.

אַלזאָ, טראַכט נישט, "איך האָב עס נאָך נישט ריכטיק געטאָן." עטלעכע זאַכן נעמען צייט. דאָס וויכטיקסטע איז צו פאָרזעצן פּרובירן און פאָרזעצן פּראַקטיצירן.

ווי לאַנג האַלט דאָס "מוסקל זכּרון" אָן? איז עס אַ לעבנסלענג?

דאָס איז אויך אַ זייער אינטערעסאַנטער פאַקט. מען ווייסט נאָך נישט פּונקט ווי לאַנג "מוסקל זכּרון" האַלט אָן. אין עטלעכע פֿאַלן קען עס דויערן דיין גאַנץ לעבן! שטעלט זיך פֿאָר, איינער וואָס האָט געלערנט פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד ווי אַ קינד, אפילו אויב זיי פֿאָרן עס ווידער יאָרן שפּעטער, וועט עס נישט פֿאַרגעסן.

פאָרשונג גייט נאָך אָן וועגן דעם. וויסנשאַפֿטלער פֿאָרשן נאָך ווי לאַנג "מוסקל זכּרון" קען ווערן אָנגעהאַלטן און וואָס פֿאַקטאָרן ווירקן אויף דעם. אָבער איין זאַך איז קלאָר, אַמאָל עפּעס ווערט גוט געלערנט, ווערט עס נישט לייכט פֿאַרגעסן.

אויב איך שטעל זיך אפ, ווי לאנג וועט עס נעמען ביז דער "מוסקל זכרון" וועט צוריקקומען?

שטעלט זיך פאר אז איר האט געשפילט א ספארט און דערנאך אויפגעהערט פאר עפעס א סיבה. ווען איר הייבט אן שפילן ווידער, וועט איר נאך האבן די זעלבע בקיאות און שנעלקייט וואס איר האט געהאט פריער? ווי לאנג וועט עס נעמען פאר די "מוסקל זכרון" צו צוריקקומען?

עס איז שווער צו געבן א גענויע צייט ראם דערפאר, ווייל עס ווערייִרט פון מענטש צו מענטש. אבער עס איז דא גוטע נייעס! אויב מען האט געלערנט א סקיל פריער קען דאס באדייטנד פארקלענערן די צייט וואס עס נעמט צו עס איבערלערנען . דאס מיינט אז איר קענט עס ווידער אויפהייבן פיל שנעלער ווי איינער וואס הייבט אן פון פריש.

וואָס פּאַסירט איז, די וויסן וועגן דעם סקיל איז אין דיין מוח. אָבער ס'איז דיין מוסקלען וואָס דאַרפֿן ווידער טרענירן, צו צוריקקומען צו דער פֿאָרעם און שטאַרקייט וואָס זיי פלעגן האָבן.

למשל, לאָמיר זאָגן איר פלעגט שפּילן באַסקעטבאָל און פּלוצעם האָט איר אויפגעהערט. אויב איר הייבט ווידער אויף אַ באַסקעטבאָל נאָך אַ וויילע, וועט איר נאָך קענען עס דריבלען און וואַרפן אין דעם רינג. דאָס איז ווייל אייער מוח געדענקט נאָך ווי צו שפּילן, און אייערע מוסקל צעלן האָבן נאָך די מיאָנאָוקליי וואָס איר האָט פריער טרענירט. דאָס הייסט, איר האָט נאָך יענע מאָטאָרישע זכּרון. אָבער, אייער פריערדיקע שנעלקייט און פּינקטלעכקייט קען האָבן זיך אַ ביסל פֿאַרמינדערט אָן יענעם טרענירונג.

עס זענען דא עטלעכע פאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף ווי לאַנג עס נעמט צו צוריקקומען צו פיזישער טויגיקייט:

• ווי לאַנג וואַרטסטו שוין?
• אייער אַלגעמיינע געזונט.
• אייער מדרגה פון פיזישער טעטיקייט (ד"ה, צי איר האָט געטאָן קיין אַנדערע געניטונגען בעת ​​דער צייט וואָס איר האָט אויפגעהערט).

וואו איז דאָס "מוסקל זכּרון" טאַקע אויפֿגעהיט? אין די מוסקלען? אין מוח?

דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. ווען איר הערט דאָס וואָרט "מוסקל זכּרון", טראַכט איר אַז דאָס איז עפּעס וואָס איז געהיט אין אייערע מוסקלען. אָבער דאָס איז נישט די אמת. אייער "מוסקל זכּרון" איז נישט געהיט אין אייערע מוסקלען, עס איז אין אייער מוח!

יא, איר האָט ריכטיק געהערט. לאַנג-טערמין זכרונות ווערן געשאַפֿן אין אַ טייל פֿון אייער מוח גערופֿן "(היפּאָקאַמפוס)" (וואָס געפֿינט זיך אין דער "טעמפּאָראַלער לאָב" פֿונעם מוח). "(מוסקל זכּרון)" איז אַ טיפּ "(נישט-דעקלאַראַטיוו פּראָצעדוראַל זכּרון)", דאָס הייסט, זכּרון פֿאַרבונדן מיט אַקציעס וואָס מיר געדענקען נישט באַוואוסטזיניק. די זכרונות זענען הויפּטזעכלעך געהיט אין דער "(מאָטאָר קאָרטעקס)" געגנט אין דער "(פֿראָנטאַלער לאָב)" פֿון אייער מוח, ווי אויך אין די "(סערעבעלום)" און "(סטריאַטום)" געביטן אין דער "(פֿאָרבריין)". די געביטן זענען די וואָס העלפֿן קאָאָרדינירן באַוועגונגען און לערנען.

אַטלעטן ווייסן די וויכטיקייט פון "מוסקל זכּרון", ספּעציעל אויב איר זענט געווען אָפּגעשטעלט פֿאַר אַ ווײַלע צוליב אַ שאָדן. אָבער "מוסקל זכּרון" איז נישט נאָר פֿאַר אַטלעטן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט געביטן די קאַווע מאַשין אין אײַער קיך. פֿאַר אַ פּאָר טעג, ווען איר גייט מאַכן אײַער קאַווע אין דער פֿרי, גייט אײַער האַנט אויטאָמאַטיש צו דער אַלטער, נישט אַזוי? דאָס איז ווײַל איר האָט אַ רוטין צו וועלכער איר זענט געוואוינט יעדן פֿרי, און אײַער מוח רעאַגירט אויטאָמאַטיש דערויף.

די וויכטיקייט פון "מוסקל זכּרון" אין וואָכעדיק לעבן

כּדי צו פֿונקציאָנירן נאָרמאַל אין אונדזער טעגלעך לעבן, דאַרפֿן אייער מוח און מוסקלען אַרבעטן צוזאַמען און קאָאָפּערירן. "מוסקל זכּרון" איז אַ רעזולטאַט פֿון דעם קאָאָפּעראַציע. דאָס איז צוליב דעם וואָס מיר קענען טאָן אַ סך זאַכן לייכט און עפֿעקטיוו.

אויב איר טרעפט עס שווער צוריקצוקומען צו אייערע געוויינטלעכע אקטיוויטעטן אדער געניטונג לעוועל נאך א פעריאד פון רו, איז עס א גוטע געדאנק צו רעדן מיט א דאקטאר וועגן דעם. עס קען זיין א סיבה דערפאר, און איר קענט באקומען די נויטיגע עצה.

וואָס איר דאַרפֿט געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן (`מעלדונג צו נעמען אַהיים`)

נו, מיר האָבן שוין גערעדט אַ סך וועגן "מוסקל זכּרון", נישט אַזוי? פֿון דעם אַלעם, די וויכטיקסטע זאַכן וואָס איר דאַרפֿט געדענקען זענען די פֿאָלגנדיקע:

• מוסקל זכּרון איז די מעגלעכקייט צו דורכפירן אן אויפגאבע אויטאמאטיש דורך איבערגעחזרטע פראקטיק. עס איז ווי דיין קערפער געוואוינט זיך דערצו.
• דאָס ווערט נישט געהיט אין די מוסקלען, נאָר אין ספּעציפֿישע טיילן פֿון דיין מוח. די מוסקלען ווערן שטאַרקער און מער עפֿעקטיוו.
• די צייט וואָס עס נעמט צו אַנטוויקלען "מוסקל זכּרון" ווערייִרט זיך פון מענטש צו מענטש. עס ווערט באַאיינפלוסט דורך פאַקטאָרן ווי די קאָמפּלעקסיטעט פון דער אויפגאַבע און די אָפטקייט פון טרענירן.
• אַמאָל איר לערנט עפּעס גוט , פֿאַרגעסט איר עס נישט גרינג. אפילו אויב איר שטעלט זיך אָפּ אויף אַ ווײַלע, קענט איר עס שנעל אויפֿהייבן ווען איר הייבט ווידער אָן.
• דאָס איז אַ נאַטירלעכער פּראָצעס. דעריבער, צי איר לערנט עפּעס נייַ אָדער איר הייבט אָן עפּעס וואָס איר האָט שוין אויפגעהערט, איז וויכטיק צו זיין געדולדיק און פלייסיק.

אַלזאָ, "מוסקל זכּרון" איז אַ וואונדערבארע פעאיקייט פון אונדזער קערפּער. מאַכט דאָס מערסטע דערפון, פֿאַרבעסערט אייערע סקילז, און פּרוּווט צו לערנען נייע זאַכן! איר געווינט!

`מוסקל זכּרון, מוח, טרענירונג, אויטאָמאַטישע באַוועגונגען, זכּרון, געניטונג, מיאָנוקלעאַרע, פּראָצעדוראַלע זכּרון, קאַגניטיווע פאַזע, אַססאָסיאַטיווע פאַזע, אויטאָנאָמע פאַזע