ליידסטו אויך פון אינסאָמניע צוליב שרעקליכע חלומות? לאָמיר לערנען אַלץ וועגן שרעקליכע חלומות!

שטעלט זיך פאר, איר שלאָפט גוט. פּלוצעם וועקט איר זיך אויף אין שווייס, אייער ברוסט הייבט זיך. איר האָט געהאַט אַ שרעקלעכן חלום. עס פילט זיך נאָך ווי איר דרייט זיך אין קאָפּ. עס איז גוט פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, אָבער אויב איר האָט ווייטער שלעכטע חלומות ווי דאָס, קען אייער גאַנצער טאָג זיין אַ באַלאַגאַן. אפשר האָט איר אויך דעם צושטאַנד וואָס הייסט "נאַכטמער דיסאָרדער" . זאָלן מיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל היינט?

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ "נאַכטמאַרער דיסאָרדער"?

פשוט געזאגט, "נייטמער דיסאָרדער" איז די אויפטרעטונג פון אָפטע, זייער לעבעדיקע, שרעקלעכע חלומות. די חלומות פאַרשאַפן איר גרויס נויט אָדער פאַרהיטן איר פון דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן ריכטיק. דאָס איז אויך אַ טיפּ פון נאַטור אַבנאָרמאַליטי וואָס אַקערז בעשאַס שלאָף, וואָס מיר רופן "פּאַראַסאָמניאַס" .

די שטרענגקייט פון דעם צושטאַנד קען זיין אַנדערש, דיפּענדינג אויף ווי אָפט איר האָט די חלומות:

• מילד: ווייניקער ווי איין מאָל אַ וואָך.
• מיטלמעסיג: איין מאל א וואך אדער מער, אבער נישט יעדע נאכט.
• ערנסט: איך האב שרעקליכע חלומות יעדע נאכט.

אויך, ווי לאַנג עס איז שוין דאָ, ווירקט אויך אויף:

• קורץ-טערמין `(אַקוטע נייטמער דיסאָרדער)`: דויערט א חודש אדער ווייניקער.
• קורץ-טערמין מיטלמעסיק `(סובאַקוטע נייטמער דיסאָרדער): פאָרשטעלן פֿאַר לפּחות אַ חודש, אָבער ווייניקער ווי זעקס חדשים.
• כראָנישע שרעקלעכע שרעק: דויערט זעקס חדשים אָדער מער.

רובֿ פון די שרעקלעכע חלומות פּאַסירן בעת ​​דער צווייטער העלפט פון שלאָף, גערופן REM (ראַפּיד אויג באַוועגונג) שלאָף . די ספּעציעלע זאַך וועגן שרעקלעכע חלומות איז אַז איר געדענקט דעם חלום לעבעדיק ווען איר וועקט זיך אויף. דאָס איז אַנדערש פון שלאָף שרעקן. דער צושטאַנד קען זיין זייער דיסראַפּטיוו צו דיין שלאָף און קען ווירקן דיין קוואַליטעט פון לעבן. עס קען אויך ערגער מאַכן אונטערלייגנדיקע גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.

ווער איז מערסטנס אַפעקטירט דורך דעם מצב?

די "נייטמער דיסאָרדער" קען זיך אַנטוויקלען אין יעדן, פֿון יונגע קינדער ביז דערוואַקסענע.

אָבער, עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען עס, ספּעציעל אויב איר האָט איינע פון ​​די פאלגענדע באדינגונגען:

• REM נאַטור דיסאָרדער (RBD)
• נאַרקאָלעפּסי
• שלאף אַפּנעאַ
• פּעריִאָדישע גליד באַוועגונג דיסאָרדער (PLMD)
• פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
• גענעראַליזירטע דייַגעס דיסאָרדער
• סאציאלע אנגסט דיסאָרדער
• דעפּרעסיע

האָט איר געוואוסט אַז מענטשן מיט סאציאלער אנגסט דיסאָרדער אָדער אַלגעמיינער אנגסט דיסאָרדער זענען דריי מאָל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען נייטמער דיסאָרדער? אויך, דעם צושטאַנד אַפעקטירט צווישן 50% און 90% פון מענטשן מיט PTSD.

ווי געוויינטלעך איז דאָס צושטאַנד?

כאָטש עס זענען נישטאָ קיין גענויע סטאַטיסטיק אין סרי לאַנקאַ, זאָגט מען אַז צווישן 2% און 8% פֿון דער אַלגעמיינער באַפֿעלקערונג אין אַ לאַנד ווי אַמעריקע האָט דעם "נאַכטמאַרער דיסאָרדער". דאָס איז נישט אַזוי זעלטן ווי איר זאָלט מיינען.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פֿון "נייטמער דיסאָרדער"?

דער הויפּט סימפּטאָם איז אָפטע שרעקלעכע חלומות . כאָטש עס איז נאָרמאַל צו האָבן שרעקלעכע חלומות פון צייט צו צייט, אויב איר האָט זיי קעסיידער און זיי שטערן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, קענט איר האָבן "נאַכטמאַר דיסאָרדער".

געוויינטלעכע טעמעס אין די שרעקלעכע חלומות זענען:

• דיין לעבן ווערט געפארעט .
• שאָדן צו דיין גשמיות וווילזיין .
• א סכנה פאר אייער זיכערהייט .

שטעלט זיך פאר, עמעצער יאגט אייך, איר פאלט פון א הויכן ארט, אדער איר זענט אין א גאר אוממעכטיקער סיטואציע. דאס זענען די חלומות וואס דערשיינען זיך די מערסטע אפט.

ווען איר האָט אַ שרעקלעכן חלום, קענט איר אויך דערפאַרן גשמיותדיקע סימפּטאָמען ווי:

• שוויצן
• שוועריקייטן מיטן אָטעמען
• האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז

די הויפּט געפיל וואָס ווערט געפֿירט דורך שרעקלעכע חלומות איז מורא . אָבער, אַנדערע געפילן קענען אויך אויפֿקומען, אַזאַ ווי:

• כעס
• דייַגעס
• שאַנד
• עקל
• שאַנד
• טרויער

די פיזישע סימפּטאָמען און געפילן קענען פּאַסירן בעת ​​דעם חלום, ביים אויפוואַכן פונעם חלום, אדער שפּעטער ווען מען געדענקט דעם חלום.

נייטמער דיסאָרדער קען אויך פאַרשאַפן איר צו דערפאַרונג די פאלגענדע:

• שטימונג ענדערונגען , למשל, דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.
• ווידערשטאנד צו גיין שלאפן (פון מורא צו האבן נאך א חלום).
• זייער מיד .
• טאָגצייט שלעפעריקייט (היפּערסאָמניאַ) .
• שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן .
• נאַטור פּראָבלעמען .
• באַגרענעצונג פון אַרבעט אָדער שול פאָרשטעלונג .
• שטערונג פון סאציאלע באציאונגען .

גוטער שלאף איז זייער וויכטיג פאר אונזער אלגעמיינער געזונט. דעריבער, אויב איר טראַכט אַז איר האָט "נאַכטמער דיסאָרדער", איז עס זייער וויכטיג צו רעדן מיט אַ דאָקטער.

פארוואס פאסירט די "נייטמער דיסאָרדער"?

אין פאַקט, פאָרשער שטודירן נאָך אַלץ שלאָף און ווי עס אַפעקטירט אונדז. כאָטש זיי האָבן אַנטדעקט אַ סך וועגן שלאָף, חלומות און שרעקלעכע חלומות, זענען דאָך נאָך אַלץ אַ סך זאַכן וואָס מיר ווייסן נישט.

פארשער ווייסן נישט די גענויע סיבה פון שרעקליכע חלומות און שרעקליכע חלומות.אבער, זיי האבן פארשידענע מיינונגען.

איין טעאריע איז אז דער צושטאנד קען זיין געפֿירט דורך היפּער-ערוועקונג, א צושטאנד פון פארשטארקטע טעטיקייט וואס זאמלט זיך ארום דעם טאג און גייט ווייטער אין דער נאכט. היפּער-ערוועקונג איז א גייסטישער צושטאנד וואו מען איז כסדר איבערגעטריבן, בייז, און פארדעכטיגט אויף אלעס. דאס איז א געוויינלעכער סימפטאם פון PTSD און אינסאמניע. די היפּער-ערוועקונג קען פירן צו טיילן פון מוח וואס ווערן איבער-אקטיוו בשעת מען שלאפט, וואס פירט צו שרעקליכע חלומות.

עס איז דא נאך א טעאריע וועגן דעם באגריף פון "שרעק אויסשטארבן". אונטער נארמאלע אומשטענדן, זענען אונזערע מוחות ביכולת צו פארבינדן שרעקליכע זכרונות מיט נייע און נישט-פארבונדענע זאכן, וואס ערמעגליכט נארמאלן שלאף און חלומות. דאס ווערט גערופן "שרעק אויסשטארבן". לויט דער "פארמינערטער שרעק אויסשטארבן" טעאריע, פארארבעטן די מוחות פון מענטשן מיט "נייטמער דיסארדער" ווייטער שרעקליכע זכרונות אפילו בעת שלאף. לויט דער טעאריע, זענען מענטשן וואס האבן שוועריגקייטן צו קאנטראלירן זייערע געפילן אין סטרעספולע סיטואציעס, און וואס רעאגירן נעגאטיוו צו סטרעס, מער אויסגעשטעלט צו שרעקליכע חלומות.

ווי אזוי צו דערקענען "(נייטמער דיסאָרדער)"?

עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער מעדיצינישער טעסט צו דיאַגנאָזירן דאָס. אַנשטאָט, וועלן דאָקטוירים נעמען אַ גוטע געשיכטע פֿון אייערע שרעקלעכע חלומות און אַנדערע סימפּטאָמען. זיי וועלן אויך פֿרעגן וועגן אייער מעדיצינישער און גייסטישער געזונט געשיכטע.

געוויסע מעדיקאַמענטן קענען אויך פאַראורזאַכן שרעקלעכע חלומות . דעריבער, קען אייער דאָקטער וועלן פרעגן וועגן יעדע מעדיקאַמענט וואָס איר נעמט איצט, אָדער זיי קענען באַשטעלן אַ מעדיצין טעסט צו זען אויב דאָס איז אַ סיבה. מעדיקאַמענטן און סאַבסטאַנסן וואָס קענען פאַראורזאַכן שרעקלעכע חלומות אַרייַננעמען:

• ביתא-בלאקערס (א סארט מעדיצין געגעבן פאר בלוטדרוק)
• אַנטידעפּרעסאַנץ
• ניקאָטין (פון טאַבאַק פּראָדוקטן און רויכערן)

שלעכטע חלומות קענען אויך זיין געפֿירט דורך אַנטצוג סימפּטאָמען וואָס פּאַסירן ווען איר פּלוצעם הערט אויף צו נוצן סאַבסטאַנסן ווי אַלקאָהאָל.

ווי אזוי ווערט "נייטמער דיסאָרדער" באהאנדלט?

צו באַהאַנדלען דאָס, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ קאָמבינאַציע פון ​​באַהאַנדלונגען, אַרייַנגערעכנט פּסיכאָטעראַפּיע ( רעדן טעראַפּיע) און מעדאַקיישאַן .

די הויפּט פּסיכאָלאָגישע באַהאַנדלונגען געניצט פֿאַר "נאַכטמער דיסאָרדער" זענען באַהאַנדלונגען באַזירט אויף "קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) . דאָס הייסט:

• בילדער-פּראָבע טעראַפּיע (IRT)
• עקספּאָוזשער, רעלאַקסאַציע און ריסקריפּטינג טעראַפּיע (ERRT)

א ביסל מער פרטים וועגן פסיכאטעראטור

די אמעריקאנער אקאדעמיע פון ​​שלאף מעדיצין (AASM) רעקאמענדירט IRT און ERRT אלס די מערסט עפעקטיווע באהאנדלונגען פאר נייטמער דיסאָרדער אין דערוואקסענע.

די `(IRT)` און `(ERRT)` זענען באַהאַנדלונגען צוגעפּאַסט צו יעדן יחיד. דאָס נעמט אַרײַן עטלעכע פֿאַקטאָרן:

• פירן א שלאף-טאגבוך (שלאָף-לאָג) און אויפשרייבן טעגלעכע שלאף/וואך-מוסטערן.
• פירט א שלאף-טאגבוך צו פארשרייבן ווי אפט און ווי שטרענג אייערע שרעקליכע חלומות זענען.
• לערנען וועגן דער נאַטור פון שרעקלעכע חלומות.
• טרענירן סקילז וואָס צילן די בילדער, געדאנקען און געפילן פֿאַרבונדן מיט שרעקלעכע חלומות. דאָס קען רעדוצירן די אָפטקייט און שטרענגקייט פֿון שרעקלעכע חלומות.

די CBT-באזירטע באַהאַנדלונגען פֿאָרשלאָגן אַז שרעקלעכע חלומות זענען אָנהייב נוצלעך, העלפֿנדיק אײַך פֿאַראַרבעטן פֿאַרגאַנגענע געשעענישן, אָבער מיט דער צײַט ווערן זיי דיסראַפּטיוו.

די באַהאַנדלונגען קוקן אויף שרעקלעכע חלומות ווי געוווינהייטן אָדער געלערנטע נאַטורן וואָס קענען געביטן ווערן אויב זיי ווערן פּראַקטיצירט . א גייַסטיק געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ פּסיכאָלאָג אָדער טעראַפּיסט, קען העלפֿן איר איבערטראַכטן דיין שרעקלעכע חלומות אויף אַן אַנדער וועג, איינער וואָס איז ווייניקער שרעקלעך אָדער דיסטרעסינג.

היים־ארבעט איז זייער וויכטיג אין דעם באַהאַנדלונג. דאָס מיינט צו איבערחזרן דעם ניי־געטראַכטן חלום יעדן טאָג. די ציל דאָ איז צו "איבערפּראָגראַמירן" אייערע שרעקלעכע חלומות צו זיין ווייניקער שרעקלעך אויב זיי דערשייַנען זיך ווידער.

מעדיקאַמענטן פֿאַר "(נאַכטמער דיסאָרדער)"

אויב די פריער דערמאנטע פסיכאלאגישע טעראפיעס העלפן נישט, קען אייער דאקטאר באטראכטן מעדיקאציע.

עס זענען דא פארשידענע סארטן מעדיקאציעס וואס קענען העלפן מיט נייטמער דיסארדער פארבונדן מיט PTSD. דא זענען אפאר ביישפילן:

• אָלאַנזאַפּין
• ריספּערידאָן
• אַריפּיפּראַזאָל
• קלאָנידין
• ציפּראָהעפּטאַדין
• פלווואָקסאמין
• גאַבאַפּענטין
• נאבילאָנע
• פענעלזין
• `פּראַזאָסין` (דאָס ווערט אָפט געניצט)
• טאָפּיראַמאַט
• טראַזאָדאָן
• טריסיקליק אַנטידעפּרעסאַנץ

מעדיקאַציעס וואָס קענען העלפֿן מיט נייטמער דיסאָרדער וואָס איז נישט פֿאַרבונדן מיט PTSD אַרייַננעמען:

• פּראַזאָסין
• טריאַזאָלאַם

דאָס וויכטיקסטע איז אַז אַלע מעדיקאַמענטן קענען האָבן זייַט-עפֿעקטן . דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן די מעלות און חסרונות פֿון אַ באַזונדער מעדיקאַמענט, און צו זען אים אָדער איר אויב איר דערפֿאַרט זייַט-עפֿעקטן.

וואָס איז די פּראָגנאָז פון דעם צושטאַנד?

די אויסזיכטן פֿאַר דעם "נייטמער דיסאָרדער" צושטאַנד קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש.

פֿאַר עטלעכע מענטשן קען דאָס פֿאַרבעסערן זיך אָן קיין באַהאַנדלונג . אָבער, פֿאַר אַנדערע קען דער צושטאַנד אָנהאַלטן פֿאַר יאָרצענדליקער אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט.

צוליב אן אומבאהאנדלטער, לאנגיעריגער "כראנישער שרעקלעכער שטערונג"דער ריזיקע פון ​​פרובירן און איבערחזרן זעלבסטמארד פארגרעסערט זיך.

צוליב דעם, און ווייל שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַלגעמיינער געזונט, איז עס זייער וויכטיק צו זוכן הילף אויב איר דערפֿאַרט אָפֿט שרעקלעכע חלומות.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט אָפטע שרעקלעכע חלומות, און זיי שטערן אייער קוואַליטעט פון לעבן, זעט גלייך אַ דאָקטער אָדער אַ גייסטיק געזונט קאָונסעלאָר .

אויב איר זענט דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט "נייטמער דיסאָרדער" און אייערע איצטיקע באַהאַנדלונגען העלפֿן נישט, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אַנדערע אָפּציעס.

זענען שרעקליכע חלומות אַ גייסטישע קראַנקייט?

כאָטש שרעקלעכע חלומות זענען פֿאַרבונדן מיט געוויסע גייסטישע געזונטהייט פּראָבלעמען, ווי למשל PTSD, דייַגעס און דעפּרעסיע, ווערן שרעקלעכע חלומות נישט באַטראַכט ווי אַ גייסטישע קראַנקהייט . זיי זענען אַ טיפּ נאַטור-אַבנאָרמאַליטעט גערופן פּאַראַסאָמניאַעס, וואָס פּאַסירן בעת ​​שלאָף.

איז "נייטמער דיסאָרדער" די זעלבע ווי "PTSD"?

אסאך מענטשן מיט פּאָסט-טראַוומאַטישן סטרעס דיסאָרדער (PTSD) האָבן אויך נייטמער דיסאָרדער. אָבער, איר קענט האָבן נייטמער דיסאָרדער אָן PTSD. דאָס מיינט אַז די צוויי זענען נישט די זעלבע.

צום סוף, זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אונדזער לעבן. עס העלפֿט אונדזער קערפּער רוען, זיך אויפֿלאָדן און זיך פֿאַרריכטן. האָבן אַ נייטמער דיסאָרדער קען האָבן אַ ריזיקן השפּעה אויף דער קוואַליטעט פֿון דיין שלאָף און דיין קוואַליטעט פֿון לעבן.

אבער, די גוטע נייעס איז אז דאס איז א באהאנדלבארע צושטאנד . פארשידענע רעד-טעראַפּיעס און מעדיקאַמענטן קענען העלפן. אַזוי, אויב שרעקלעכע חלומות שטערן אייער לעבן, זייט נישט דערשראָקן צו זען אַ דאָקטער. איר זענט נישט אַליין, און עס זענען וועגן צו באַקומען הילף.

שרעקלעכע שרעקן, שלאף, גייסטישע געזונט, REM שלאף, PTSD, דאגות, באהאנדלונג