אָקראַ האט אַ ספּעציעל אָרט צווישן די מאכלים וואָס מיר מאַכן אין שטוב. ווער ליבט עס נישט ווען עס קומט צום טיש ווי אַ קערי געמאַכט מיט בוימל, מילך, אָדער ווי אַ סטיר-פריי? אָבער האָט איר געוואוסט אַז דאָס געשמאַקע גרינס קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק? אַזוי אויב איר אָדער אַ ליב געהאַטער מענטש האט צוקערקרענק, לאָמיר לערנען וועגן די בענעפיץ פון אָקראַ הייַנט.
העלפט אָקראַ טאַקע קאָנטראָלירן צוקערקרענק?
ווען עס קומט צו פאַרוואַלטן צוקערקרענק, איז די וויכטיקסטע זאַך צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס. דאָס כולל פאַרלירן וואָג, טאָן געניטונגען, און האַלטן אַ געזונטע דיעטע.
אַזוי דאָס איז וווּ אָקראַ קומט צו אונדזער הילף.
אָקראַ איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, אָבער עס איז רייך אין נוטריאַנץ ווי וויטאַמין C, וויטאַמין K, און צינק. אָבער דאָס וויכטיקסטע, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק , איז אָקראַ רייך אין פיברע.
פשוט געזאגט, עס זענען דא צוויי טיפן פיברע אין אָקראַ: סאַליאַבאַל פיברע און נישט סאַליאַבאַל פיברע.
- צעלאָזלעכע פֿאַזערן: די אַרבעטן דורך פֿאַרלאַנגזאַמען די גיכקייט מיט וואָס די עסן וואָס מיר עסן גייט דורך די פֿאַרדייאונג סיסטעם. ספּעציפֿיש, זיי לאָזן נישט דעם צוקער אין די עסן צו ווערן אַבזאָרבירט אין די בלוט אויף איין מאָל, נאָר אַנשטאָט לאָזן זיי עס ווערן אַבזאָרבירט ביסלעכווייַז. דאָס העלפֿט קאָנטראָלירן די פּלוצעמדיקע העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס.
- נישט-אויפלעזלעכע פייבערס: די שאַפֿן אַ געפיל פֿון זאַטקייט. אַזוי, אפילו אויב איר עסט אַ ביסל, פֿילט איר זיך זאַט, וואָס קאָנטראָלירט אויך אומנייטיקע עסן.
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז קאמפאונדס אין אקרא קענען העלפן נידעריגער מאכן בלוט גלוקאז לעוועלס. אבער, רוב פון די פארשונג איז געטאן געווארן אויף בעלי חיים. עס זענען זייער ווייניג שטודיעס אויף מענטשן. אבער, יענע שטודיעס האבן אויך געוויזן אז מענטשן מיט טיפ 2 צוקערקרענק אדער פרעדיאבעטעס וואס האבן קאנסומירט אקרא פודער, עקסטראקט, אדער 'אקרא וואסער' האבן געהאט א געוויסע קאנטראל איבער זייערע פאסטן בלוט גלוקאז לעוועלס.
זייט פארזיכטיג מיט די זאכן ווען איר עסט אָקראַ.
צוליב די אייגנשאפטן פון אקרא, זאָלט איר זיך נישט אײַלן צו עסן אַ סך אויף איין מאָל. ווי מיט אַלץ, איז עס נישט גוט צו עסן צו פיל אקרא. טראַכט וועגן די זאַכן ספּעציעל.
- בלאָוטינג און גאַז: צו לייגן צו פיל פיברע צו אייער דיעטע אויף איין מאָל קען פאַראורזאַכן בלאָוטינג און גאַז. אַזוי אויב איר לייגט אָקראַ צו אייער דיעטע, לייגט עס צו ביסלעכווייַז. דאָס וועט געבן אייער דיגעסטיווע סיסטעם צייט צו צופּאַסן זיך.
- ניר שטיין ריזיקע: אָקראַ כּולל אַ קאַמפּאַונד גערופן אָקסאַלאַט. אָקסאַלאַט איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון אַ טיפּ ניר שטיין. אַזוי אויב איר זענט אין הויך ריזיקירן פון ניר שטיינער, זאָלט איר זיין אָפּגעהיט וועגן עסן עסנוואַרג רייך אין אָקסאַלאַט (ווי אָקראַ) קעסיידער און אין גרויסע קוואַנטאַטיז.
- אינטעראקציע מיט צוקערקרענק מעדיקאציע (זייער וויכטיג): דאס איז דער וויכטיגסטער פונקט. איינע פון די מערסט פארשריבענע מעדיקאציעס פאר צוקערקרענק איז מעטפארמין. איין שטודיע האט געפונען אז אקרא וואסער קען אריינמישן זיך מיט די עפעקטיווקייט פון דעם מעדיקאציע. דעריבער, אויב איר נעמט צוקערקרענק מעדיקאציע ווי מעטפארמין, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר לייגט צו אקרא צו אייער דיעטע.
ווי אזוי צו לייגן אָקראַ צו דיין דיעטע אויף אַ געזונטן וועג?
צו געפֿינען אָקראַ אין אונדזער לאַנד איז נישט אַזוי שווער. ווען איר קויפֿט פֿרישע אָקראַ, פּרוּווט אויסצוקלײַבן די פּאָדס וואָס זײַנען טונקל גרין, נישט לענגער ווי 4 אינטשעס לאַנג, אָן פֿלעקן, און פֿעסט צום אָנרירן .
אסאך מענטשן האבן נישט ליב צו עסן אקרא צוליב דעם "שלייַמיקן" טעם וואָס קומט מיטן שניידן עס. אבער עס זענען דא וועגן צו באַפרייען זיך דערפון.
- שנעל-קאכן
- טרוקן-קאכן/סאָטיי
- צולייגן עפּעס זויער ווי עסיק, לייַם, אָדער פּאָמידאָרן
דער געזונטסטער וועג איז צו פארמיידן טיף פריען און עס צוגרייטן אויף אנדערע וועגן.
- סאָטיי ציבעלעס און פּאָמידאָרן אין אַ ביסל בוימל און עסן.
- ווי אַ קערי געמאַכט מיט מילך.
- געדימפט.
- צוגעגעבן רוי צו סאַלאַטן.
וואָס איז דאָס פֿאַר אַ "אָקראַ וואַסער" כוואַליע?
איר האָט אפשר געזען אַ סך רעדע וועגן "אָקראַ וואַסער" אויף סאציאלע מעדיע. עטלעכע מענטשן זאָגן אַז עס איז גוט פֿאַרן האַרץ, העלערט די הויט, און פֿאַרשטאַרקט די אימוניטעט. אָבער צו זיין ערלעך, איז דאָ זייער ווייניק וויסנשאַפטלעכע באַווייזן פֿאַר פֿיל פֿון די טענות.
כאָטש אָקראַ כּולל פֿײַבער, אַנטיאַקסאַדאַנטן און מינעראַלן, איז נישט קלאָר וויפֿל פֿון די נוטריאַנטן ווערן צוגעגעבן צום וואַסער. אָבער איין זאַך איז זיכער. אויב איר טרינקט אָקראַ וואַסער, באַקומט איר אַ טייל פֿון דעם וואַסער וואָס אייער קערפּער דאַרף. דאָס איז אַ גוטע זאַך.
וועגן צוקערקרענק, האבן א פאר שטודיעס אויף אָקראַ וואַסער געוויזן עטלעכע positive רעזולטאַטן, אָבער אפילו די זענען זייער קליין-וואָג שטודיעס.
אַזוי מאַכט מען אָקראַ וואַסער.
וואַשט אַ פּאָר פרישע אָקראַ קאַפּס, שניידט זיי אין קליינע שטיקלעך, און לייגט זיי אין אַ גלאָז וואַסער. שטעלט אין פרידזשידער איבער נאַכט, זיפּט און טרינקט אין דער מאָרגן. איר קענט נישט ליב האָבן דעם טעם און טעקסטור דערפון. איר קענט צולייגן אַ פּאָר טראָפּנס ליים אויב איר ווילט. (אויב איר לייגט צו האָניק ווייל איר האָט צוקערקרענק, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און לייגט צו בלויז אַ זייער קליינע מאָס).
| גוטע זאכן צו טאָן (טו'ס) | נישט צו טאָן |
|---|---|
| דאמפן, סטיר-פראטן, אדער מאכן דערפון א קארי. | פֿאַרמײַדט טיף־פֿריטירן. דאָס לייגט צו אומנייטיקע פֿעטן און קאַלאָריעס. |
| ביסלעכווייַז לייג אָקראַ צו דיין דיעטע. | הייבט נישט אן עסן א גרויסע מאס אויף איין מאל (עס קען פאראורזאכן אן אויפבלאזנקייט). |
| אויב איר נעמט מעדיקאַציע קעגן צוקערקרענק (ספּעציעל מעטפאָרמין ), רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אָקראַ. | גלויבט נישט אז 'אקרא וואסער' אליין קען היילן צוקערקרענק. |
| אויב איר זענט אין ריזיקע פֿאַר ניר שטיינער, זייט פֿאָרזיכטיק וועגן עסן אָקראַ. | מאַכט נישט נאָכ אַלץ וואָס איר זעט אויף סאָציאַלע מידיאַ אָן אַ וויסנשאַפטלעכער באַזיס. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אָקראַ איז אַ גוטע גרינס צו לייגן צו אַ דיעטע פּלאַן וואָס קאָנטראָלירט צוקערקרענק צוליב איר הויכן פיברע אינהאַלט.
- אבער אָקראַ איז נישט קיין "מאַגישער קויל" פֿאַר צוקערקרענק. עס איז נאָר אַ טייל פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע און אַ געזונטן לייפסטייל.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן די מאָגן פּראָבלעמען וואָס אָקראַ קען פאַראורזאַכן, ספּעציעל ווען עס ווערט גענומען מיט מעדאַקיישאַנז ווי מעטפאָרמין.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע, ספּעציעל אויב איר ווערט באַהאַנדלט פֿאַר צוקערקרענק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג