לאָמיר לערנען פּונקט וואָס זענען קעגל עקסערסייזן? זיי זענען זייער וויכטיק פֿאַר דיין בעקן שטאָק שטאַרקייט!

האָט איר שוין אַמאָל געהערט פֿון "קעגל עקסערסייזעס"? אפשר האָט אײַער דאָקטער אײַך דערציילט וועגן זיי, צי אפשר האָט איר שוין געהערט וועגן זיי פֿון אַ פֿרײַנד. דאָס זענען טאַקע זייער פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע עקסערסייזעס. זיי העלפֿן פֿאַרשטאַרקן געוויסע מוסקלען, ספּעציעל די אין דעם אונטערשטן טייל פֿון אונדזער קערפּער. אַלזאָ, לאָמיר רעדן אַ ביסל מער וועגן וואָס זיי זענען, ווי אַזוי זיי צו טאָן, און פֿאַר וועמען זיי זענען וויכטיק, יאָ?

וואָס זענען די בעקן-דנאָ מוסקלען? פארוואס זענען זיי וויכטיק פֿאַר אונדז?

פשוט געזאגט, די בעקן-בוידעם מוסקלען זענען א גרופע מוסקלען וואס ליגן אין די אונטערשטע טייל פון אייער בעקן, צווישן אייערע היפ ביינער. עטלעכע מענטשן רופן זיי אויך די " בעקן-בוידעם מוסקלען ." ווי א נעץ אדער א קליין בעט, ארבעטן די מוסקלען צוזאמען צו הייבן און האלטן וויכטיגע ארגאנען ווי אייער בלאָז, רחם, און קישקע אין פלאץ. טראכט פון זיי ווי די יסוד פון א הויז. א שטארקע יסוד איז וויכטיג פאר א שטארק הויז, נישט אזוי? די מוסקלען זענען פונקט ווי אונזערע קערפער.

וואָס פּאַסירט אויב די מוסקלען ווערן שוואַך?

איצט שטעלט זיך פאר וואָסערע פּראָבלעמען קענען אויפשטיין אויב די בעקן־באָדן מוסקלען ווערן שוואַך אָדער אַרבעטן נישט ריכטיק.

• שוועריקייטן קאנטראלירן פּישעכץ אדער שטול: מאנchmal קען מען אַקסאַדענטאַל ארויסלאָזן אַ ביסל פּישעכץ ווען מען לאַכט, הוסט, ניסט, אדער הייבט עפּעס. פֿאַר עטלעכע מענטשן קען דאָס זיין אַ ביסל איבערגעטריבן. עס איז אויך שווער צו קאָנטראָלירן דעם דורכגאַנג פֿון שטול. דאָס איז וואָס מיר רופן מעדיציניש "אינקאָנטינענץ". דאָס איז עפּעס וואָס באַדערט אײַך טאַקע.
• פּראָלאַפּס: ווי איך האָב פריער דערמאָנט, די מוסקלען זענען וואָס האַלטן די אָרגאַנען אויבן. אַזוי ווען די מוסקלען ווערן שוואַך, קענען אָרגאַנען ווי די רחם און פּענכער אַראָפּפאַלן אָדער אַרויסשטעקן פון דער וואַגינע. דאָס ווערט גערופן פּראָלאַפּס. דאָס קען זיין אַ זייער אומבאַקוועם און מאל ווייטיקדיק צושטאַנד.
• ווייטיק בעת געשלעכט: אויב די מוסקלען פונקציאָנירן נישט ריכטיק, קענען עטלעכע פרויען דערפאַרן ווייטיק בעת געשלעכט.

אַזוי קענט איר זען ווי וויכטיק די קליינע מוסקלען זענען. דורך פארשטארקן די מוסקלען, קענט איר רעדוצירן, און מאל אפילו גאָר היילן, פילע פון ​​די פּראָבלעמען וואָס זענען פריער דערמאָנט געוואָרן. די ספּעציעלע זאַך איז אַז קיינער קען נישט זען אַז איר טוט די געניטונגען!

איז די דאזיגע געניטונג ספּעציעל וויכטיק בעת שוואַנגערשאַפט?

יא, זיכער! אָפט בעת שוואַנגערשאַפט און נאָך געבורט פון נאָך אַ קינד.עס איז דא א גרויסע שאנס אז די בעקן-בוידעם מוסקלען וועלן ווערן געשעדיגט אדער פארשוואכט. דאס איז ווייל דאס וואָג פונעם בעיבי לייגט א סך דרוק אויף די מוסקלען. אויך קענען די מוסקלען ווערן אויסגעצויגן בעת ​​געבורט. דעריבער איז עס זייער וויכטיג פאר יעדן בעת ​​שוואנגערשאפט צו רעדן מיט זייער דאקטאר און פרעגן צי די "קעגל" געניטונגען זענען פאסיג פאר זיי און ווי אזוי זיי צו טאן ריכטיג. אויב מען הייבט אן פרי, קענען זיי אויך העלפן פארמיידן געוויסע פראבלעמען וואס קענען פאסירן נאך געבורט, ווי למשל פארלוסט פון אורין קאנטראל.

ווי טוט מען קעגל עקסערסייזעס ריכטיק?

דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל. "(קעגל)" געניטונגען זענען זייער גרינג צו טאָן. איר קענט זיי טאָן ווען איר האָט אַ פּאָר מינוט. איר קענט זיי טאָן בשעת איר זענט אין אויטאָ, אַרבעטנדיק ביי אייער טיש אין אָפיס, אָדער אפילו בשעת איר שטייט אין שורה אין קראָם. קיינער וועט ניט אַפֿילו וויסן אַז איר טוט געניטונגען!

ווי געפינט מען די ריכטיגע מוסקלען?

דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. עס זענען דאָ אַ פּאָר גרינגע וועגן צו געפֿינען די ריכטיקע מוסקלען:

1. שטעלט זיך פאר אז איר מאכט א פּישן און פלוצלינג פרובירט אויפצוהערן פּישן. דאס זענען די מוסקלען וואס איר פילט ווי זיי ציען זיך אן. אבער געדענקט, דאס איז נאר צו געפינען די מוסקלען. עס איז נישט גוט אויפצוהערן פּישן אזוי די גאנצע צייט. איך וועל רעדן וועגן דעם שפעטער.

2. נאך א וועג איז אריינצושטעקן אייער פינגער (ריין געוואשן) אין דער וואגינע און אנצוציען די מוסקלען. אויב איר פילט א צוציענדע געפיל ארום אייער פינגער, ניצט איר די ריכטיגע מוסקלען.

3. מאנchmal, אויב איר האָט שוועריקייטן צו געפֿינען די מוסקלען, קענט איר בעטן אייער דאָקטער אָדער אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט צו העלפֿן אייך זיי אידענטיפֿיצירן. עס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפֿאַר.

דאָס וויכטיקע איז, ווען איר ציט אָן די מוסקלען, ווילט איר נישט ציטן אָן די מוסקלען אין אייער בויך, פּאָשעט, אָדער פיס. איר ווילט זיך קאָנצענטרירן נאָר אויף די בעקן-באָדן מוסקלען.

ווי אזוי צו טאָן די געניטונג

אַמאָל איר האָט געפֿונען די ריכטיקע מוסקלען, דאָ איז ווי אַזוי צו טאָן די געניטונג:

1. צוקוועטשן: צוקוועטשן די מוסקלען וואָס איר האָט געפֿונען. עס זאָל זיך פֿילן ווי איר ציט אַרויף און אַרײַן.

2. האַלט פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס: האַלט פֿאַר אַרום 3-5 סעקונדעס אין אָנהייב. איר קענט עס פֿאַרגרעסערן צו 10 סעקונדעס ווען איר געוווינט זיך דערצו.

3. רואיג זיך אויס: נאכן זיך אנשטרענגען, לאנגזאם לאָזט אויס די מוסקלען. האַלט זיי רואיג פאר לפחות די זעלבע צייט ווי איר האָט זיי געהאַלטן.

4. איבערחזרן: טוט דאָס 10-15 מאָל אין אַ רודערן. טראַכט דערפון ווי איין 'סעט'.

5. עטלעכע מאָל אַ טאָג: פּרוּווט צו טאָן די 'סעטס' לפּחות דריי מאָל אַ טאָג (ווי מאָרגן, נאָכמיטאָג און נאַכט).

אין אנהייב קען עס זיין אביסל שווער פאר דיר, און דיינע מוסקלען קענען שנעל מיד ווערן. דאס איז גוט. עס וועט ווערן גרינגער ווען דו וועסט זיך צוגעוואוינען דערצו. ווארט קיינמאל נישט ביז עס טוט וויי. טו עס שטייטליך, מיט א רואיגן גייסט.

איר זאָלט אויך זײַן פֿאָרזיכטיק וועגן די זאַכן ווען איר טוט קעגל עקסערסייזעס!

כאָטש די געניטונג מיינט זייער פּשוט, כּדי צו באַקומען די ריכטיקע רעזולטאַטן, מוז מען עס טאָן ריכטיק. אויך, זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס מען דאַרף נישט טאָן.

• נישט אנצוציען אנדערע מוסקלען: ווי איך האב שוין פריער געזאגט, ווען איר טוט קעגל עקסערסייזעס, נישט אנצוציען אייער בויך, הינטן, אדער פיס. אויב איר טוט דאס, ארבעט איר נישט טאקע די מוסקלען וואס איר דארפט. איר דארפט זיך קאנצענטרירן אויף אייערע בעקן-דאון מוסקלען. טוט זיי מיט קאנצענטראציע.
• האַלט נישט דעם אָטעם: עס איז נישט גוט צו האַלטן דעם אָטעם בשעת איר טוט געניטונגען. אָטעמט נאָרמאַל. אָטעמט אויס לאַנגזאַם ווען איר שפּאַנט אייערע מוסקלען, און אָטעמט איין לאַנגזאַם ווען איר רילאַקסירט זיי. דאָס וועט זיכער מאַכן אַז אייער קערפּער און מוסקלען באַקומען דעם זויערשטאָף וואָס זיי דאַרפֿן.
• טוט עס נישט בשעת'ן פּישן: אפילו ווען מען זאגט אייך אויפצוהערן פּישן בשעת איר פרובירט צו געפינען יענעם מוסקל, טוט עס נישט אלס א געוואוינהייט. אויב איר טוט דאס, קען אייער פּענכער נישט זיין אינגאנצן ליידיק. דאָס פאַרגרעסערט אייער ריזיקע פון ​​אורין-וועג אינפעקציעס (UTIs). דעריבער, אַמאָל איר האָט געפונען דעם מוסקל, זאָלט איר טאָן די געניטונג אין אן אנדער צייט.
• ערוואַרט נישט קיין שנעלע רעזולטאַטן: יעדע געניטונג נעמט צייט צו זען רעזולטאַטן. עטלעכע מענטשן קענען אָנהייבן צו באַמערקן אַ חילוק אין אַ פּאָר וואָכן, בשעת אַנדערע קען נעמען אַ פּאָר חדשים. די וויכטיקסטע זאַך איז צו פאָרזעצן עס אָן אויפגעבן. מוסקלען וועלן ביסלעכווייַז ווערן שטאַרקער.

וואָס אַנדערש דאַרפֿסטו וויסן וועגן דעם?

אויב איר טוט די קעגל עקסערסייזן שוין א וויילע און אייערע סימפטאמען (ווי אורין אינקאנטינענץ) פארבעסערן זיך נישט, אדער אויב איר זענט נישט זיכער צי איר טוט זיי ריכטיג, זייט זיכער צו זען אייער דאקטאר. מאנchmal קען מען דארפן אנדערע באהאנדלונגען, אדער מען קען אייך שיקן צו א ספעציאליסט.

אויך, אויב איר האָט עפּעס ווייטיק אָדער אומבאַקוועמקייט פֿאַרבונדן מיט די מוסקלען, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. זייט נישט דערשראָקן אָדער שעמט זיך. איר האָט אַלע רעכט צו רעדן וועגן אייער געזונט.

געדענקט, די געניטונג איז א פשוטער, אבער שטארקער וועג צו אויפהאלטן אייער פיזישע געזונט, ממילא איז וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק דערפון.

זאָלן מיר זיך קורץ דערמאָנען וואָס מיר האָבן דיסקוטירט? (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

נו, לאָמיר איבערקוקן די וויכטיקסטע פּונקטן וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן אין "קעגל עקסערסייזעס".

• קעגל עקסערסייזעס זענען אַ פּשוטע געניטונג וואָס שטאַרקט די מוסקלען אין דיין בעקן שטאָק (נידעריקער בויך).
• פארשטארקן די מוסקלען קען שטארק רעדוצירן פראבלעמען ווי אינקאנטינענץ און פראלאפסע.
• עס איז זייער וויכטיג צו טאָן די געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט און נאָך געבורט.
• כּדי צו טאָן די געניטונג ריכטיק, דאַרפֿסטו ערשט אידענטיפֿיצירן די ריכטיקע מוסקלען. דערנאָך, פֿאָלג די טריט פֿון זיך אָנציִען, האַלטן פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און זיך אָפּרוען.
• שפּאַנט נישט אָן די מוסקלען פֿון די מאָגן אָדער פּאָשעטן בשעת איר טוט געניטונגען, האַלט נישט אָן דעם אָטעם, און שפּאַנט נישט אָן בשעת איר מאַכט פּישן.
• עס נעמט עטלעכע צייט צו זען רעזולטאַטן, אַזוי פאָרזעצן צו טאָן עס אָן אויפגעבן.
• אויב איר האָט אַ פּראָבלעם, זייט נישט שעמעוודיק צו זוכן עצה פֿון אַ דאָקטער.

אַזוי, איך האָף אַז איר האָט אַ גוט פֿאַרשטאַנד פֿון די "(קעגל)" געניטונגען. אויב איר מאַכט זיי אַ טייל פֿון אייער לעבן, וועט איר קענען באַקומען אַ סך געזונטהייט בענעפֿיטן! האָט אַ גוטן טאָג!

קעגל עקסערסייזעס, בעקן שטאָק מוסקלען, אורין קאָנטראָל, ינקאָנטינענץ, פּראָלאַפּס, שוואַנגערשאַפט געזונט, פרויען געזונט