שלאפט אייער קליינער גוט? לאָמיר רעדן היינט וועגן קינדערשע שלאָף!

מאַמעס און טאַטעס, איר ווייסט אַלע ווי וויכטיק שלאָף איז אין אַ קינדס לעבן. מאל ווען אַ בעיבי שלאָפט נישט גוט, אַפעקטירט עס די גאַנצע משפּחה, נישט אַזוי? נישט נאָר ווען זיי זענען יונג, נאָר אויך ווען זיי וואַקסן אויף, אויב אַ קינד באַקומט נישט גענוג שלאָף, קען עס שטאַרק אַפעקטירן זייער לערנען, נאַטור, ופֿמערקזאַמקייט, און אפילו זייער שטימונג איבערן טאָג. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן שלאָף אַ ביסל מער דעטאַלירט.

וואָס פּאַסירט טאַקע אין מוח בעת שלאָף?

כאָטש איר זאָלט טראַכטן אַז ווען מיר שלאָפן, גייט אונדזער מוח פשוט שלאָפנדיק און טוט גאָרנישט, איז דאָס נישט טאַקע דער פאַל. אונדזער מוח איז זייער פאַרנומען אפילו ווען מיר שלאָפן. עס גייט דורך פאַרשידענע שלאָף סטאַגעס (עטלעכע מענטשן רופן זיי 'שלאָף סטאַגעס'). עס איז ווי אַ ציקל. די שלאָף סטאַגעס קען מען צוטיילן אין צוויי הויפּט טיילן.

1. `נישט-REM` שלאף (נישט-ראַפּיד אויג באַוועגונג שלאף)

2. `REM` שלאף (אבקיורץ פאר `ראַפּיד אויג באַוועגונג`)

די 'נישט-REM' און 'REM' שטאפלען קאמבינירן זיך צו פארמירן א 'שלאָף ציקל'. איבעראשנד, בעיביס פארברענגען מער צייט אין 'REM' שלאף, און זייערע שלאף ציקלען זענען קירצער ווי דערוואקסענע. ווי זיי ווערן עלטער, די צייט וואס זיי פארברענגען אין 'REM' שלאף פארקלענערט זיך, און זייערע שלאף ציקלען ווערן ביסלעכווייז לענגער. ווען א קינד הייבט אן שולע, דויערט א גאנצער שלאף ציקל געווענליך בערך 90 מינוט, וואס איז ענליך צו אן דערוואקסענעם שלאף ציקל.

איצט לאָמיר קוקן אויף די שלאָף סטאַגעס אין אַ ביסל מער דעטאַל.

לייכטע שטאפלען פון `נישט-REM` שלאף (שטאפלען 1 און 2)

דאָס איז דער ערשטער שטאַפּל פֿון אײַנשלאָפֿן. צו זײַן גענוי, דער ערשטער און צווייטער שטאַפּל פֿון שלאָף. דאָס זײַנען זייער לייכטע שטאַפּל פֿון שלאָף.

• אין דעם מאָמענט, אויב עמעצער רעדט אַ ביסל, אָדער אויב איר הערט אַ קליין גערויש , קענט איר זיי לייכט אויפוועקן.
• עס איז נאָרמאַל פֿאַר די אויגן צו רירן זיך אַרום.
• האַרץ ראַטע און אָטעמען ראַטע פאַרקלענערן זיך ביסלעכווייַז.
• קערפער טעמפּעראַטור אויך אַ ביסל פאַרקלענערט זיך.

פשוט געזאגט, דאס איז די צייט ווען מיר "בארויגן זיך" צום שלאף.

די טיפע שטאפל פון `נישט-REM` שלאף (שטאפל 3)

דאָס איז אַן עכטער טיפער שלאָף. די דריטע שטאַפּל פֿון שלאָף.

• עס איז זייער שווער אויפצווועקן איינעם אין אזא צייט.
• אויב איר וועקט אים אויף פּלוצעם, קען ער זיך פֿילן פֿאַר אַ ווײַלע פֿאַרטרונקען און צעמישט, ווי ער איז שיכור. איז דאָס אײַך שוין מאַנטשמאָל געשען?
• עס איז בעת דעם טיפן שלאף אז עטלעכע קינדער זענען מער מסתּמא צו דערפאַרן זאַכן ווי נאַכט שרעק, שלאָף-גיין, אָדער בעט- נאַס מאַכן .
• דאָס איז דער טייל פֿון שלאָף וואָס ברענגט די מערסטע רו און דערפרישונג צום קערפּער און גייסט. האָרמאָנען וואָס זענען וויכטיק פֿאַר קערפּער־וואוקס, ספּעציעל וואוקס־האָרמאָנען, ווערן אַרויסגעלאָזט בעת דעם טיפֿן שלאָף. דעריבער איז דער טיפֿער שלאָף אַזוי וויכטיק פֿאַר יונגע קינדער.

וואָס פּאַסירט בעתן REM שלאָף? (די לעצטע שטאַפּל)

דער לעצטער טייל פון שלאף איז `REM` שלאף. דאס איז אויך א גאר ספעציעלע שטאפל.

• אין דעם, רירן זיך די אויגן זייער שנעל אהין און צוריק אונטער די אויגן-לידער. דעריבער רופט מען עס "ראַפּיד אויג באַוועגונג".
• אָטעמען און האַרץ-ריטם ווערן אויך אַ ביסל שנעלער, פּונקט ווי ווען מיר זענען וואַך.
• דאָס וואונדערבארע איז, בעת דעם 'REM' שלאף, קענען מיר נישט רירן אונדזערע גלידער. דאָס איז צייטווייליק. דער מוח שיקט סיגנאַלן דערפֿאַר.
• עס איז בעת דעם צייט אז מיר דערלעבן אונדזערע זייער קלארע, מאנchmal אומפארגעסלעכע, לעבעדיגע חלומות.
• פאָרשונג האט געוויזן אַז REM שלאָף איז זייער וויכטיק פֿאַר לערנען און זכּרון. די שטאַפּל העלפֿט דעם מוח געדענקען וואָס מען האָט געלערנט איבערן טאָג.

אַלזאָ, זעט איר, שלאָף איז נישט נאָר וועגן פֿאַרמאַכן די אויגן, עס איז אַ זייער קאָמפּליצירטער און וויכטיקער פּראָצעס.

וויפיל שלאף דארפן קליינע קינדער פּער טאָג?

דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס פֿיל עלטערן פֿרעגן. אין פֿאַקט, די מאָס שלאָף וואָס אַ קינד דאַרף קען אַ ביסל אַנדערש זײַן פֿון קינד צו קינד. אָבער, עס זענען בכלל רעקאָמענדירטע מאָס שלאָף לויט עלטער גרופּע דורך דאָקטוירים און עקספּערטן. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס דאָס זענען? (צי דאָס נעמט אַרײַן דרעמלען בעתן טאָג?)

• נייַגעבוירענע בעיביס (0-3 חדשים): בערך 14-17 שעה א טאג.
• בעיביס 4-12 חדשים: בערך 12-16 שעה א טאג.
• קלענערע קינדער 1-2 יאר אלט: בערך 11-14 שעה א טאג.
• פרעשול קינדער 3-5 יאר אלט: ארום 10-13 שעה פער טאג.
• שול־קינדער 6-13 יאָר אַלט: אַרום 9-12 שעה פּער טאָג.
• טיניידזשערס 14-17 יאר אלט: בערך 8-10 שעה א טאג.

געדענקט, דאָס זענען נאָר אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציעס. אויב אייער קינד איז צופרידן, אַקטיוו און געזונט איבערן טאָג, באַקומט ער אָדער זי מסתּמא די שלאָף וואָס זיי דאַרפֿן. אָבער, אויב עס שיינט ווי זיי שלאָפן באַדייטנד ווייניקער אָדער מער ווי די רעקאָמענדירטע סומעס, אָדער אויב איר האָט זאָרג וועגן שלאָף, איז בעסטער צו זוכן מעדיצינישע עצה.

ווי אזוי ווייס איך אויב מיין קינד שלאפט נישט גענוג?

מאנchmal, אויב א קינד שלאפט נישט גענוג, קענען מיר דאס פארשטיין לויט זייער אויפפירונג און טעגליכע אקטיוויטעטן. דא זענען עטלעכע סימנים צו זען אויב אייער קינד האט איינע פון ​​די:

• זיך פילן מיד בעתן טאג. למשל, איינשלאפן אין שול, אין קלאס, אדער בשעת'ן דרייוון.
• יונגע קינדער ווערן מאנchmal צו שפילעריש און היפעראקטיוו. דאס קען אויסזען אביסל מאדנע, אבער ווען יונגע קינדער שלאפן נישט גענוג, אנשטאט ווערן מיד, קענען זיי מאנchmal ווערן זייער שפילעריש און אומרואיק.
• שוועריקייטן צו באַצאָלן ופֿמערקזאַמקייט . שוועריקייטן צו באַצאָלן ופֿמערקזאַמקייט בײַם לערנען אָדער צוהערן צום לערער.
• פארלוסט פון אינטערעס אין שולארבעט, אראפגייענדיקע צייכנס.
• זײַן קאַפּריזיק, קוויטשיק, יריטאַבאַל, אָדער קאַפּריזיק .
• די אויפקומען פון נאַטור פּראָבלעמען.

טראַכט וועגן דעם, אויב אייער קינד פאַלט מאַנטשמאָל איינגעשלאָפן גלייך נאָך שול אָן שפּילן אָדער לייענען אַ בוך, אָדער אויב ער ווערט בייז אָן קיין סיבה, קען עס זיין צוליב מאַנגל אין שלאָף. אויב איר באַמערקט די זאַכן אָפט, איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט דערצו.

ווי אזוי צו העלפן קינדער גוט שלאפן?

צומ גליק, זענען דא עטלעכע פּשוטע אָבער זייער וויכטיקע געוווינהייטן וואָס קענען העלפֿן קינדער פון אַלע עלטער באַקומען גוטן שלאָף. פּרוּווט די מיט דיין קינד:

• מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן אין אַ באַשטימטער צייט יעדן טאָג. פּרוּווט צו האַלטן די צייט קאָנסיסטענט, אפילו אויף וויקענדן, אויב מעגלעך. פֿאַר ייִנגערע קינדער, דערמאָנט זיי, "עס איז צייט צו גרייטן זיך פֿאַר שלאָפן," 30 מינוט פֿאַר שלאָפן און 10 מינוט פֿאַר שלאָפן. פֿאַר עלטערע קינדער, רעדט מיט זיי וועגן באַשטימען אַ שלאָפן צייט וואָס וועט זיי העלפֿן באַקומען די סומע שלאָף וואָס זיי דאַרפֿן פֿאַר זייער עלטער.
• שטעלט אויף א שלאפן-רוטינע. דאס איז זייער וויכטיג. ווען איר האט א רוטינע וואס איר טוט יעדע נאכט, וועט אייער קינד'ס קערפער און גייסט זיך צוגרייטן צום שלאף. דאס קען ארייננעמען זאכן ווי וואשן אייער קערפער, ציין פּוצן, זיך באקוועם אנטון, לייענען א בוך מיט אייך, אדער הערן א לאנגזאמע, בארואיגנדע ליד. ס'איז בעסטער צו האלטן די רוטינע פאר 20-30 מינוט.
• האַלט אייער קינד אַוועק פון אַלע סקרינז, ווי טעלעוויזיעס, קאָמפּיוטערס, טעלעפאָנען, טאַבלעטן און ווידעאָ שפּילן, לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן. די בלויע ליכט פון די דעוויסעס אונטערדריקט די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָן וואָס העלפֿט אײַך איינשלאָפן. דאָס קען מאַכן עס שווערער צו איינשלאָפן. אויב מעגלעך, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו אַרויסנעמען די סאָרט עלעקטראָנישע דעוויסעס פון אייער קינדס שלאָפצימער.
• מאַכט דאָס שלאָפֿצימער אַ באַקוועמען, שטילן אָרט. מאַכט זיכער אַז אייער קינד שלאָפֿט אין אַ פֿינצטערער, ​​שטילער און באַקוועמער טעמפּעראַטור.
• האַלט אייער קינד אַקטיוו בעתן טאָג. קינדער וואָס שפּילן און טאָן גוטע געניטונגען שלאָפֿן בעסער בייַ נאַכט. אָבער לויפן און שפּרינגען צו נאָענט צו שלאָפן איז נישט גוט.
• עסט נאכטמאל 2-3 שעה פארן שלאפן גיין. גיין שלאפן צו פרי נאך א פולער מאלצייט קען מאנchmal שאפן אומבאקוועמליכקייט.

געדענקט, א גוטע נאכט שלאף איז זייער וויכטיג פאר א קינד'ס פיזישע און גייסטישע געזונט, לערנען, און אויפפירונג. דעריבער, איז עס זייער וויכטיג איינצופלאנצן די געוואוינהייטן אין אייער קינד ביסלעכווייז. טוט די זאכן מיט געדולד און ליבע.

מער פרטים וועגן שלאף לויט עלטער

ווי מיר האבן פריער דיסקוטירט, טוישן זיך שלאף-מוסטערן און באדערפענישן ווען א קינד ווערט עלטער. א ניי-געבוירענער'ס שלאף איז זייער אנדערש ווי א שול-קינד'ס שלאף, נישט אזוי? למשל, ניי-געבוירענע שלאפן פאר א פאר שעה בייטאג און א פאר שעה ביינאכט, אבער ווען זיי ווערן עלטער, פארמינערט זיך זייער טאג-שלאָף און זייער נאכט-שלאָף פארגרעסערט זיך. דעריבער זענען דא עלטער-ספעציפישע רעקאמענדאציעס. ס'איז א גוטע געדאנק צו פרעגן אייער פאמיליע דאקטאר אדער פעדיאטער וועגן ווי אזוי צו פארוואלטן שלאף לויט אייער קינד'ס עלטער. זיי קענען אייך געבן עצה וואס איז ריכטיג פאר אייך און אייער קינד.

נו, וואָס איז די וויכטיקסטע זאַך וואָס מיר זאָלן נעמען אהיים פֿון דער געשיכטע?

נו, דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס איר דאַרפֿט געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הייַנט:

• גענוגנדיקער, קוואַליטעטיקער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר קינדערס פֿיזישע און גייסטיקע אַנטוויקלונג, לערנען און גוטן נאַטור. עס איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי גוט עסן און טרינקען.
• שלאף איז נישט קיין קאנטינעווער פראצעס. עס האט פארשידענע שטאפלען גערופן 'נישט-REM' און 'REM', יעדע פון ​​וועלכע איז וויכטיג פאר אונזער קערפער און גייסט.
• מאַכט זיכער אַז אייער קינד באַקומט די ריכטיקע מאָס שלאָף פֿאַר זײַן אָדער איר עלטער. געדענקט די שעהען וועגן וועלכע מיר האָבן גערעדט.
• אויב אייער קינד שיינט צו זיין שלאף-דעפּריווירט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וואונדער (אַזאַ ווי טאָג-שלאָפיקייט, יריטאַבילאַטי, און מאַנגל פון ופמערקזאַמקייט).
• עס זענען דא עטלעכע פּשוטע געוווינהייטן וואָס קענען אייך העלפֿן בעסער שלאָפֿן. די וויכטיקסטע זענען גיין שלאָפֿן אין אַ באַשטימטער צייט, אויפֿשטעלן אַ שלאָפֿן-רוטינע, און בלייבן ווײַט פֿון סקרינס ווי טעלעפֿאָנען און טעלעוויזאָרן פֿאַר שלאָפֿן.
• אויב, טראָץ דעם אַלעם, האָט איר נאָך אַלץ פּראָבלעמען מיט אייער קינדס שלאָף, זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו זוכן מעדיצינישע הילף. מאַנטשמאָל קען זיין אַן אַנדערע אונטערלייגנדיקע סיבה וואָס איז נישט קלאָר.

אַזוי, מיר האָפן אַז די עצות וועלן אײַך העלפֿן צושטעלן אײַער קינד מיט אַ באַקוועמען, רויִקן און גענוגיקן שלאָף!

שלאף, קינדער שלאף, בעיבי שלאף, שלאף שטאפלען, REM שלאף, נישט-REM שלאף, שלאף פראבלעמען, גוט שלאף