שטעלט זיך פאר אז איר זענט געגאנגען זען א דאקטאר, און ער האט געקוקט אויף אייערע באריכטן און געזאגט, "איר האט פּרעדיאבעטעס." דאס מיינט אז איר זענט אין א הויכן ריזיקע צו אנטוויקלען טיפ 2 דיאבעטעס. עס איז נארמאל צו פילן אביסל דערשראקן און שאקירט ווען איר הערט דאס. אבער די גוטע נייעס איז, דאס איז נישט דער סוף. דאס איז נאר א ווארענונג. עס איז ווי די געלע ליכט וואס גייט אן פאר די רויטע ליכט אויפן וועג. איר קענט נאך אלץ ענדערן דאס און טון אסאך צו בלייבן זיכער פון דיאבעטעס.
דאָס וויכטיקסטע וואָס מיר קענען טאָן איז זיך קאָנצענטרירן אויף די זאַכן וואָס מיר קענען ענדערן. דאָס מיינט זאַכן ווי אונדזער דיעטע און פיזישע טעטיקייט. עס איז נישטאָ קיין זין צו זאָרגן וועגן די זאַכן וואָס מיר קענען נישט ענדערן, ווי אונדזער עלטער אָדער אַ משפּחה געשיכטע פון צוקערקרענק. רעדט מיט אייער דאָקטער, באַקומט אַ קלאָר בילד פון אייער סיטואַציע, און הייבט אָן היינט צו פֿאַרשטיין וואָס איר קענט טאָן צו איבערדרייען די סיטואַציע.
וואָס פּונקט איז פּרעדיאַבעטעס?
פשוט געזאגט, פּרעדיאַבעטעס מיינט אז אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען העכער ווי נארמאל, אבער נישט הויך גענוג צו ווערן גערופן פולשטענדיגע דיאַבעטעס. דאס איז די געפאר-זאנע. אין דעם פונקט הייבט אייער קערפער אן צו רעאגירן שלעכט צום הארמאן אינסולין, אדער ער מאכט נישט גענוג אינסולין.
דאָס איז ווי דיין קערפּער'ס 'לעצטע ווארענונג'. אויב איר האַנדלט איצט, האָט איר אַ גוטע שאַנס צו פאַרהיטן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק גאָר.
אייער דאָקטער וועט באַשטעלן אַ בלוט טעסט, ווי למשל HbA1c, צו באַשטעטיקן דאָס. דאָס קען אייך געבן אַ גוטע אידעע פון אייערע דורכשניטלעכע בלוט צוקער לעוועלס איבער די לעצטע 2-3 חדשים.
די וויכטיגסטע טריט: וואָג, דיעטע און געניטונג
דאָס זענען די דריי שטאַרקסטע וואָפן וואָס איר קענט נוצן צו בלאָקירן דעם וועג צו צוקערקרענק. פאַרלירן איבעריק וואָג, אָננעמען אַ געזונטע דיעטע, און בלייבן אַקטיוו זענען די וויכטיקסטע טריט וואָס איר קענט נעמען.
1. קאָנטראָלירן קערפּער וואָג
אפילו מענטשן וואָס זענען נישט פעט קענען אַנטוויקלען צוקערקרענק. אָבער, איבערגעטריבענע וואָג געווינען, ספּעציעל צענטראַלע פעטקייט , איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק. שטודיעס האָבן געוויזן אַז אפילו אַ קליינע רעדוקציע אין גוף וואָג פון 5%-10% קען באַדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען צוקערקרענק.
שטעלט זיך פאר וויפיל א חילוק עס קען מאכן צו פארלירן 4 אדער 8 קילא אויב איר וועגט 80 קילא. דאס איז נישט אוממעגלעך.
2. א גרויסע ענדערונג אין דיעטע
דאָס איז די שווערסטע זאַך פֿאַר אַ סך מענטשן, אָבער די וויכטיקסטע זאַך. "ענדערן אייערע עסן געוווינהייטן" מיינט נישט אויפֿגעבן געשמאַק עסן. דאָס מיינט אויסקלײַבן עסן מיט חכמה.
פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ נידעריק-פעט, הויך-פיבער דיעטע איז זייער נוצלעך אין פאַרהיטן צוקערקרענק. דאָ איז ווי מיר קענען דאָס אַרייננעמען אין אונדזער דיעטע:
| גוטע זאכן צו עסן מער פון | זאכן צו רעדוצירן וויפיל מעגלעך |
|---|---|
| אַלע טייפּס פון גרינז און ליפי וועדזשטאַבאַלז (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | צוקער (אין טיי, קאַווע) און ווייכע געטראַנקען |
| פיבער-רייכע גרינסן (בינז, קעראַץ, ביץ, קירבעס) | אייליקע עסנוואַרג (סנאַקס, געפּרעגלטע עסנוואַרג, געפּרעגלטע רייַז) |
| ברוינע רייז (רויטע רייז), בוכווייץ, האָבערגריץ | עסנוואַרג רייך אין מעל (ברויט, טאָסט, ברויטלעך, לאָקשן, פּאַסטאַ) |
| נידעריק-צוקער פירות (גוואַווע, מאַראַנץ, פערשקע, מאַנגאָ) | קינסטלעך געזיסטע עסנוואַרג ווי קוכן, ביסקויטן, טאָפיז און אייז קרעם |
| פיש, הויטלאָזע הינדל, אייער, לענטילס, קיקערער | פּראָצעסירטע פלייש און פעט פלייש |
3. פארברענגט עטליכע צייט א טאג מיט געניטונגען.
ווען מען זאגט "געניטונג," דארף מען נישט גיין אין דזשים. וואס איז וויכטיג איז צו האלטן דעם קערפער אקטיוו . די ציל איז צו טון עפעס וואס מאכט אז מען זאל שוויצן פאר לפחות 30 מינוט א טאג, 5 טעג א וואך .
- שנעל גיין
- דזשאַגינג
- סייקלינג
- שווימען
- טאָן גאָרטן אַרבעט אין שטוב
- שפּילן אַ ספּאָרט וואָס איר ליבט
יעדע פון די זאכן איז גוט. די וויכטיגע זאך איז צו ווייטער טון זיי. עפעס ווי גיין שפאצירן מיט א פריינד קען זיין א גוטער וועג דאס ווייטער אנצוהאלטן.
דאַרפֿסטו מעדיצין?
אין געוויסע פעלער, אויב אייער דאקטאר מיינט אז אייער ריזיקע איז זייער הויך, קען ער אדער זי רעקאמענדירן אנצוהייבן א מעדיקאציע וואס וועט העלפן קאנטראלירן (פארלענגערן) דעם אנהייב פון צוקערקרענק צוזאמען מיט לייפסטייל ענדערונגען.
פילע שטודיעס האבן געוויזן אז נעמען געוויסע מעדיקאציעס פאר צוקערקרענק, ווי מעטפארמין , צוזאמען מיט א געזונטן לייפסטייל קען רעדוצירן דעם ריזיקע פון אנטוויקלען צוקערקרענק מיט בערך 31%.
אבער די וויכטיגסטע זאך וואס מיר אלע דארפן פארשטיין איז אז א ענדערונג אין אייער לייפסטייל איז הונדערט טויזנט מאל שטארקער ווי א פיל . מעדיצין איז נאר א שטיצע. די עכטע ענדערונג, די עכטע קאנטראל, איז אין אייערע הענט.
דעריבער, איז עס זייער וויכטיג צו רעדן מיט אַ דייעטישאַן צו שאַפֿן דיין דיעטע פּלאַן און אויסגעפֿינען וואָסערע געניטונגען זענען פּאַסיק פֿאַר דיר. דיסקוטיר דאָס אַלץ מיט דיין דאָקטער און טו עס אונטער זיין אָנפֿיר.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּרעדיאַבעטעס מיינט נישט אַז איר האָט אַנטוויקלט צוקערקרענק. דאָס איז אַ ווארענונג סימן. איר קענט דאָס נאָך ענדערן.
- דער שטאַרקסטער וועג צו פאַרהיטן צוקערקרענק איז צו מאַכן לייפסטייל ענדערונגען . דאָס מיינט אַ געזונטע דיעטע און טעגלעכע געניטונג.
- אפילו פארלירן אזוי ווייניג ווי 5% פון קערפער וואָג קען באַדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען צוקערקרענק.
- רעדוצירן עסנוואַרג רייך אין מעל, צוקער און בוימל ווי פיל ווי מעגלעך און עסן מער פיברע-רייך וועדזשטאַבאַלז, גרינז און פירות .
- איידער איר הייבט אן נעמען קיין מעדיקאציע אדער מאכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר. זארגט נישט, מיט די ריכטיגע אנווייזונגען און אייערע אייגענע אנשטרענגונגען, קענט איר זיכער געווינען דעם קאמף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג