איז דאָס מוסקל אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין נידעריקער רוקן ווייטיק? לאָמיר רעדן וועגן דעם פּסאָאַס מוסקל!

האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט ווייטיק אָדער אַ שטרענגקייט אין אייער נידעריקער בויך אָדער היפּס? מאַנטשמאָל קען די סיבה זיין אַ קליינער, אָבער זייער וויכטיקער מוסקל אין אַן אומגעריכטן אָרט. דער פּסאָאַס מוסקל איז אַזאַ מוסקל. זאָלן מיר רעדן וועגן דעם אויף אַ פּשוטן וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין?

וואָס איז דער פּסאָאַס מוסקל? וואו געפינט זיך ער?

פשוט געזאגט, דער פּסאָאַס מוסקל איז אַ לאַנגער, באַנד-פאָרמיקער מוסקל וואָס געפינט זיך אין אייער נידעריקער רוקן, אדער לומבאַר געגנט . עס איז איינער פון אייערע קערן מוסקלען . שטעלט זיך פאר, איר האָט צוויי פון די מוסקלען אויף ביידע זייטן פון אייער רוקנביין. דאָס זענען וואָס העלפֿן אייך באַוועגן אייער נידעריקער רוקן, היפּס און אויבערשטע דיך.

איצט טראַכט איר אפשר, "אָה... איז דאָ אַזאַ זאַך?" יאָ, פילע מענטשן ווייסן נישט פיל וועגן דעם מוסקל. ווייל, ווען מיר האָבן רוקן ווייטיק, טראַכטן מיר וועגן אַלץ, אָבער מיר טראַכטן זעלטן וועגן דעם פּסאָאַס מוסקל. אָבער, כאָטש פּראָבלעמען מיטן פּסאָאַס מוסקל זענען נישט אַזוי געוויינטלעך ווי אַנדערע סיבות פון רוקן ווייטיק, זענען די סימפּטאָמען און סיבות זייער ענלעך. אַזוי אויב איר האָט רוקן ווייטיק, שטייפקייט, אָדער אַנדערע ומגעוויינטלעכע סימפּטאָמען מער ווי אַ וואָך, איז עס זיכער בעסטער צו זען אַ דאָקטער און באַקומען עצה.

וואו פונקטליך געפינט זיך דער פּסאָאַס מוסקל?

איך האָב דערמאָנט אַז איר האָט צוויי פּסאָאַס מוסקלען, איינס אויף יעדער זייט פון אייער רוקן. די הייבן זיך אָן ביים באַזע פון ​​אייער רוקן, פּונקט אונטער אייערע ריפּן. דערנאָך גייען די מוסקלען אַראָפּ אייער רוקן, אַריבער אייער בעקן, און פאַרבינדן זיך צו דער שפּיץ פון אייער פעמור לעבן אייער טאַליע. די מוסקלען, צוזאַמען מיט די איליאַקוס מוסקלען אין אייערע היפּס, פאָרמען די איליאָפּסאָאַס מוסקל גרופּע . איר קענט טראַכטן פון זיי ווי אַ בריק וואָס פֿאַרבינדט אונדזער אויבערשטן און אונטערשטן קערפּער.

וואָס איז די סטרוקטור פון די פּסאָאַס מוסקל?

ווי אלע אנדערע מוסקלען, איז דער פּסאָאַס מוסקל צוזאמענגעשטעלט פון טויזנטער קליינע פייבערס וואָס זענען צוזאַמענגעבונדן. ווען די פייבערס ציען זיך אויס און ציען זיך צוזאַמען, קענען זיי באַוועגן דיין רוקן, היפּס און פיס.

א דערוואקסענער'ס פּסאָאַס מוסקל איז בערך 16 אינטשעס לאַנג. עס איז געפאָרעמט ווי אַ דרייַעק. דער אויבערשטער טייל פון דעם מוסקל ביים נידעריקערן רוקן איז דין און שמאָל, אָבער דער נידעריקער טייל ביים היפּ איז אַ ביסל ברייטער. די נערוון אין אייער נידעריקערן רוקן פאַרבינדן זיך צו די פּסאָאַס מוסקלן און געבן זיי געפיל. זיי פאַרבינדן זיך אויך צו אייערע פעמאָראַל נערוון - די נערוון וואָס געבן געפיל צו די מוסקלן אין אייערע דיך און העכער אייערע קני.

וואָסער דינסט גיט דער פּסאָאַס מוסקל צו אונדזער קערפּער? (זיינע פונקציעס)

די פּסאָאַס מוסקלען זענען נישט נאָר אַ גרופּע מוסקלען. זיי דינען אונדזערע קערפּערס אין אַ גרויסן וועג. טראַכט פון זיי ווי אַ בריק וואָס פֿאַרבינדט די מוסקלען טיף אין אונדזערע קערפּערס מיט די מוסקלען וואָס זענען נענטער צו דער הויט. די מוסקלען העלפֿן מיט פילע באַוועגונגען וואָס אַרייַננעמען ניצן אונדזער בויך און פֿיס אין דער זעלביקער צייט.

די פּסאָאַס מוסקלען, צוזאַמען מיט אַנדערע מוסקלען, בפֿרט:

• העלפֿן איר האַלטן דיין האַלטונג .
• העלפֿן אײַך באַוועגן אײַערע היפּס און אויבערשטע דיך .

אין אביסל מער דעטאל:

• עס העלפט האַלטן דיין נידעריקער רוקן גלייך ווען איר זיצט.
• ווען דו ליגסט אויפן שטאָק און פרובירסט אויפצושטיין (טראַכט דערפון ווי דו מאַכסט אַ זיצ-אַפּ) , העלפט דיין מאָגן דיר אַרויף ציען.
• עס העלפט אייך בייגן זיך און רירן אייערע היפּס ווען איר שטייט און ליגט.
• העלפט הייבן די אויבערשטע טייל פון די דיך (דאס איז פארוואס איר קענט גיין און ארויפגיין אויף טרעפּ).
• עס העלפט צו סטאַביליזירן די שפּיץ פון דיין דיך ביין (פעמור) ווען איר באַוועגט דיין היפּס.

האָסטו געזען וויפֿל דאָס קליינע מוסקל קען טאָן?

וואָס זענען די מעגלעכע סיבות פון פּסאָאַס מוסקל שפּאַנונג?

זינט די פּסאָאַס מוסקלען געפינען זיך טיף אין אונדזערע קערפּערס, ווערן זיי זעלטן פאַרוואונדעט. אָבער, אַטלעטן, ספּעציעל די וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס לייגט אַ סך קראַפט אויף זייערע קערן מוסקלען אָדער היפּס, קענען אַנטוויקלען ספּאָרט-פֿאַרבונדענע פאַרוואונדונגען, ספּעציעל שפּאַנונגען, וואָס באַטרעפֿן די פּסאָאַס מוסקלען.

פּסאָאַס סינדראָם איז אַ זעלטענע צושטאַנד געפֿירט דורך אַ פֿאַרשטאַרקטן מוסקל אין דעם פּסאָאַס מוסקל. עס קומט אָפֿט אָן קיין קלאָרע סיבה. אירע סימפּטאָמען קענען אויך זיין ענלעך צו די פֿון אַנדערע געוויינטלעכע צושטאַנדן, ווי אַרטריט אָדער סאַקראָילייטיס (אָנצינדונג פֿון דעם סאַקראָיליאַקן געלענק) . אייער נידעריקער רוקן און היפּס זענען אין פאַקט אַ קאָמפּלעקס נעץ פֿון מוסקלען, נערוון און געלענק. אַזוי קען עס זיין שווער צו געפֿינען די גענויע סיבה פֿון אייער ווייטיק אָדער שטייפֿקייט. דעריבער איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער אויב אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך אַ וואָך אָדער אַזוי.

דיידזשעסטיוו סיסטעם קרענק און די פּסאָאַס מוסקל

אייערע פּסאָאַס מוסקלען געפינען זיך אויף אָדער זייער נאָענט צו פילע פון ​​די אָרגאַנען אין אייער דיגעסטיווע סיסטעם. דעריבער, עטלעכע צושטאַנדן וואָס ווירקן אויף די אָרגאַנען קענען אויך ווירקן אויף די פּסאָאַס מוסקלען. למשל:

• קראָהן'ס קרענק
• יריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS)
• דיווערטיקוליטיס
• פּערפאָרירטער קאָלאָן
• קאָלאָרעקטאַל ראַק

אפילו אין אזעלכע סיטואציעס, איז ווארשיינליך ווייטאג ארום דעם פּסאָאַס מוסקל.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער פּסאָאַס מוסקל פּראָבלעמען?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, דאָס ערשטע וואָס ער אָדער זי וועט טאָן איז געבן אײַך אַ פיזישע אונטערזוכונג . ער אָדער זי וועט קערפֿול אונטערזוכן אײַער רוקן און היפּ געגנט. איר וועט דאַרפֿן זאָגן דעם דאָקטער פּונקט ווען איר האָט אָנגעהויבן צו פֿילן ווייטיק, שטייפֿקייט, אָדער אַנדערע סימפּטאָמען, און וואָס איר האָט געטאָן ווען די סימפּטאָמען האָבן זיך אָנגעהויבן. די אינפֿאָרמאַציע איז זייער וויכטיק.

קען מען זען דעם פּסאָאַס מוסקל אויף אַן MRI?

יא, א טעסט גערופן מאַגנעטיש רעזאָנאַנס ימאַגינג (MRI) קען קלאר זען די פּסאָאַס מוסקלען. דאָס איז איין טעסט וואָס דיין דאָקטער קען נוצן צו נעמען בילדער פון דיין פּסאָאַס מוסקלען און די אַרומיקע געגנט. אין דערצו, קען מען מאַנטשמאָל דורכפירן אַן עלעקטראָמיאָגראַפי (EMG) אָדער אַלטראַסאַונד טעסט. דאָס זענען די וואָס קענען העלפֿן באַשטימען פּונקט וואָס איז פאַלש.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר פּראָבלעמען פֿאַרבונדן מיט די פּסאָאַס מוסקל?

די סארט באַהאַנדלונג וואָס איר דאַרפט וועט אָפענגען אויף דער סיבה פון אייער ווייטיק אָדער אַנדערע סימפּטאָמען אין אָדער אַרום אייער פּסאָאַס מוסקל. למשל, אויב איר האָט אַ קליינע מוסקל שפּאַנונג, קענט איר זיך אפשר ערהוילן מיט אַ פּאָר וואָכן רו און עטלעכע צייט אַוועק פון שטרענגער פיזישער טעטיקייט.

אבער, א דאקטאר קען אויך רעקאמענדירן פיזישע טעראפיע צו העלפן אייך אויפהייבן פון א שאָדן. א פיזישער טעראפיסט וועט אייך לערנען אויסשטרעקן און געניטונגען צו פארשטארקן אייערע פּסאָאַס מוסקלען און פארגרעסערן זייער בייגיקייט.

געדענקט, מאַכט נישט קיין זעלבסט-דיאַגנאָז און באַהאַנדלט זיך אין שטוב. עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט פֿאַר געהעריקע עצה.

אויב איר האָט אַנדערע געזונטהייט פּראָבלעמען וואָס ווירקן אויף אייערע פּסאָאַס מוסקלען, וועט אייער דאָקטער אייך אויך זאָגן וואָסערע באַהאַנדלונג איז נויטיק.

ווי האַלטן מיר אונדזערע פּסאָאַס מוסקלען געזונט?

דער בעסטער וועג זיך צו באַשיצן פון יעדער מוסקל שפּאַנונג איז צו אויסשטרעקן און וואַרעם זיך איידער איר טוט געניטונגען אָדער נעמט זיך אָן מיט יעדער פיזישער טעטיקייט. אויך, פאַרגרעסערן אייער אַלגעמיינע בייגיקייט וועט העלפֿן אייך באַשיצן פון מוסקל שפּאַנונג. ווי מער בייגיק אייער קערפּער איז, אַלץ מער מסתּמא זענען אייערע מוסקל פֿאַזערס צו אויסשטרעקן איידער זיי אָנהייבן צו צעריסן. די שטאַרקייט און פעסטקייט פון אייערע קערן מוסקלען.עס צו אַנטוויקלען העלפט אויך באַשיצן אייערע פּסאָאַס מוסקלען.

אויך, פאַרגרעסערט אייער טעטיקייט לעוועל ביסלעכווייַז. פאַרגרעסערט נישט פּלוצעם די אינטענסיטעט פון אייערע טריינינגען אדער הייבט נישט אָן צו טאָן פיל מער געניטונגען ווי איר טוט געוויינטלעך.

וואָס זענען די שטעלעס וואָס רילאַקסט די פּסאָאַס מוסקל?

בכלל, אלץ וואס איר דארפט טון צו האלטן אייערע פּסאָאַס מוסקלען רילאַקסט איז צו זיצן אדער זיך רירן אין א זיכערער, ​​נאטירלעכער האַלטונג . בכלל, טראַכט וועגן די זאכן:

• האַלט דיין קאָפּ העכער דיינע פּלייצעס .
• האַלט אייערע פּלייצעס איבער אייערע היפּס .
• ווען איר זיצט, בייגט אייערע קניען צו 90 גראַד, האַלט אייערע פֿיס פלאַך אויפן שטאָק, און האַלט אייערע קנעכלעך באַזונדער .
• ווען איר שטייט, האַלט אייערע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער .

פרובירט צו פארמיידן זיצן אדער שטיין אין איין פאזיציע צו לאנג. אויב איר ארבעט זיצנדיק, שטייט אויף און גייט ארום אביסל פון צייט צו צייט. אויב איר ארבעט שטייענדיק אדער אויף אייערע פיס פאר א לאנגע צייט, נעמט רעגלמעסיגע פויזע און זעצט זיך אראפ.

דאָס וויכטיקסטע איז, פּרוּווט נישט צו דיאַגנאָזירן אָדער באַהאַנדלען קיין מוסקל ווייטיק אין שטוב אָן זען אַ דאָקטער. פרעגט אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט וועגן ספּעציפֿישע אויסשטרעקן אָדער שטעלעס וואָס קענען העלפֿן אויסשטרעקן און פֿאַרשטאַרקן אייערע פּסאָאַס מוסקלען.

איז גיין גוט פֿאַר די פּסאָאַס מוסקל?

גיין איז אַ גוטער וועג צו העלפֿן אייער קערפּער זיך אָפּרוען און צוריקקומען צו אַ נאַטירלעכער האַלטונג, ספּעציעל אויב איר האָט געזעסן אויף איין אָרט פֿאַר אַ לאַנגע צייט. אפילו נאָר גיין אַרום אייער אָפֿיס אָדער היים אַ פּאָר מאָל אַ טאָג קען העלפֿן האַלטן אייער קערפּער אָפּגערוט און פאַרמייַדן פילע געוויינטלעכע גוף ווייטיקן.

וואָס איז דער חילוק צווישן די פּסאָאַס מאַיאָר און פּסאָאַס מינאָר מוסקלען?

איר האָט אפשר אויך געהערט דעם פּסאָאַס מוסקל באַצייכנט ווי דער פּסאָאַס מעידזשער מוסקל . ביידע נעמען ווערן גענוצט פֿאַר דער זעלבער זאַך.

אבער, בערך צוויי פון יעדע דריי מענטשן האבן אויך א מוסקל גערופן דער פּסאָאַס מינאָר . אויב איר האט זיי, געפינען זיך די פּסאָאַס מינאָר מוסקלען אויף שפּיץ פון דעם פּסאָאַס מאַיאָר. זיי הייבן זיך אָן ביים שפּיץ פון דעם פּסאָאַס מאַיאָר און פאַרבינדן זיך צום איליאָפּסאָאַס מוסקל אין אייער בעקן.

שטעלט זיך פאר אויב איר וואָלט נישט געהאַט קיין פּסאָאַס מינאָר מוסקל? איר וואָלט קיינמאָל נישט געשפּירט קיין פארלוסט. איינער פון דריי מענטשן וואָס האָבן נישט קיין פּסאָאַס מינאָר מוסקל וועט ווידער אַבזאָרבירן יענעם מוסקל געוועב אינעווייניק און עס פארוואנדלען אין אן אנדער טיפ שטיצע געוועב. דאָס איז גאָר נאַטירלעך. און עס פאַרגרעסערט נישט דעם ריזיקאָ פון שאָדן אָדער אַנדערע געזונטהייט פּראָבלעמען.

לעצטע מעסעדזש צו נעמען אהיים

איר טראַכט אפשר קיינמאָל נישט וועגן די פּסאָאַס מוסקלען, וואָס לויפן פֿון אייער נידעריקער רוקן ביז אייערע היפּס, אויף ביידע זייטן פֿון אייער רוקן. אָבער איר ניצט זיי אַלע מאָל אין אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן אָן זיך אפילו צו באַמערקן. זיי העלפֿן אייער קערפּער צו האַלטן זיין האַלטונג און באַוועגן אייערע פֿיס און היפּס.

כאָטש עס איז זעלטן צו שאַטן אַ פּסאָאַס מוסקל, איגנאָרירט עס נישט אויב איר האָט נידעריקער רוקן ווייטיק, ספּעציעל אויב עס פֿאַרבעסערט זיך נישט נאָך אַ וואָך. אייער דאָקטער אָדער פֿיזישער טעראַפּיסט קען אייך לערנען ווי צו פֿאַרשטאַרקן און שטיצן אייערע פּסאָאַס מוסקלען צו העלפֿן באַהאַנדלען סימפּטאָמען ווי ווייטיק און שטייפקייט.

געזונט בלייבן איז די וויכטיגסטע זאך! אַזוי פֿאַרגעסט נישט צו זאָרגן פֿאַר דיין קערפּער.

סאָאַס מוסקל, רוקן ווייטיק, היפּ ווייטיק, מוסקל דיסאָרדערס, פיזיש טעראַפּיע, געניטונג, האַלטונג