וואָס קומט אין זינען ווען איר טראַכט וועגן "פאַסטן"? אפשר איז עס אַ רעליגיעזער אַקט, צי עפּעס וואָס מען טוט צו פאַרלירן וואָג, נישט אַזוי? פילע מענטשן טראַכטן אַז פאַסטן אַפעקטירט נאָר דעם גוף. אָבער האָט איר געוואוסט אַז פאַסטן האָט אומגלויבלעכע בענעפיטן פֿאַר אונדזער גוף און גייַסט? לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט, אַזוי פּשוט ווי רעדן מיט אַ פרייַנד.
וואָס פּאַסירט טאַקע אינעווייניק אין קערפּער ווען מען פאַסט?
דאָס איז זייער גרינג צו פֿאַרשטיין. טראַכט דערפֿון אַזוי, אונדזער קערפּער איז ווי אַן אויטאָ. דער אויטאָ דאַרף בענזין צו לויפֿן. ענלעך, אונדזער קערפּער האָט אַ הויפּט ברענשטאָף צו צושטעלן ענערגיע צו די צעלן. דאָס איז דער צוקער וואָס מיר באַקומען פֿון די עסן וואָס מיר עסן, מעדיציניש באַקאַנט ווי 'גלוקאָז'.
ווען מיר גייען שעהען אָן עסן, גייט די גלוקאָזע אויס. וואָס טוט דער קערפּער דעמאָלט? ווי איבערגיין צום רעזערוו טאַנק אין אַן אויטאָ, הייבט ער אָן צו נוצן די פעט וואָס איז סטאָרד אין דעם קערפּער. די פעט גייט צו אונדזער לעבער און שאַפט אַ ספּעציעלע ענערגיע מקור גערופן "קעטאָנעס". דער פּראָצעס ווערט גערופן "מעטאַבאַליק סוויטשינג ".
אין דער פארגאנגענהייט, פארן פארמעריי, האבן אונזערע פארגייער געלעבט פון יאגן און זאמלען ניסלעך. זיי האבן נישט שטענדיג געהאט עסן. עס זענען געווען צייטן ווען זיי זענען געגאנגען אן עסן פאר טעג. דעריבער זענען אונזערע קערפער גוט צוגעפאסט דערצו. אפילו מיר דארפן נישט גיין יאגן אזוי היינט, האט גיין אן עסן פאר א וויילע אסאך בענעפיטן פאר אונזערע קערפער און מחשבות.
וואָס זענען די פאַסטינג מעטאָדן וואָס רובֿ מענטשן נוצן?
עס זענען דא אסאך פארשידענע וועגן צו פאסטן, אבער עטלעכע זענען מער פאפולער ווי אנדערע. לאמיר א קוק טאן אויף וואס זיי זענען.
| פאסטן מעטאד | דער וועג עס צו טאָן איז פּשוט. |
|---|---|
| 16/8 מעטאָדע | דאָס איז די מערסט פּאָפּולערע. איר עסט נאָר אין אַן 8-שעה פּעריאָד פֿון טאָג. איר עסט נישט פֿאַר די איבעריקע 16 שעה. למשל, איר עסט אייער ערשטע מאָלצייט 12 מיטאָג, און אייער לעצטע מאָלצייט פֿאַר 8 אין אָוונט. איר עסט נישט ביז 12 מיטאָג דעם קומענדיקן טאָג. |
| 5:2 מעטאָדע | מיט דעם מעטאָד עסט מען נאָרמאַל 5 טעג אַ וואָך. די איבעריקע צוויי טעג באַגרענעצט מען זיך צו איין מאָלצייַט אַ טאָג (אַרום 500-600 קאַלאָריעס). |
זייער וויכטיג: גיין אָן עסן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן, ווי 24, 36, אָדער 48 שעה, קען זיין געפערלעך. אויב איר טוט דאָס, קען אייער קערפּער טראַכטן אַז עס איז אַ מאַנגל אין עסן, אויפֿהערן צו פֿאַרברענען פֿעט, און אָנהייבן צו זאַמלען פֿעט. דעריבער, טוט נישט לאַנג-טערמין פֿאַסטן אָן מעדיצינישע עצה.
בענעפיטן פון פאסטן פארן מח
איצט לאָמיר זען ווי דאָס קען נוץ ברענגען אונדזערע מחשבות.
1. קלארקייט פון טראכטן און זכּרון מאַכט
שטעלט זיך פאר, אונדזער קערפער שפארט ענערגיע פון פארדייען עסן. די ענערגיע קען ווערן גענוצט גלייך דורך דעם מוח. אויך, ווייל די אומנייטיקע טאקסין אין בלוט ווערן פארקלענערט, באקומט דער מוח א ריינע בלוט צושטעל. דאס פארגרעסערט זאכן ווי אייער קלארקייט פון געדאנק, זכרון, און אויפמערקזאמקייט . איר קענט דערפארן קאפווייטיק פאר די ערשטע פאר טעג, אבער אזוי שנעל ווי אייער קערפער געוואוינט זיך דערצו, וועט איר באמערקן דעם חילוק.
2. באַנייַונג פון גוף און גייַסט
ווען איר פאסט, גייט אייער קערפער אדורך א "רייניקונג" פראצעס. ס'איז ווי רייניקן א הויז. עס נעמט ארויס אלטע, געשעדיגטע צעלן פון אייער קערפער און מאכט פלאץ פאר געזונטע צעלן. דאס באנייט און לעבעדיגט סיי אייער קערפער און סיי אייער גייסט.
3. פארגרעסערטע ווילן-קראפט
קאָנטראָלירן דיין דיעטע איז נישט גרינג. עס נעמט אַ סך גייסטישע שטאַרקייט. ווען דו וועסט איבערקומען דעם שוועריקייט, וועסטו פילן אַ גרויס געפיל פון זעלבסט-צופֿרידנקייט און בטחון אין זיך. דאָס געפיל פון "איך קען דאָס טאָן" וועט דיר אויך געבן די שטאַרקייט צו באַגעגענען אַנדערע שוועריקייטן אין דיין לעבן.
ניצט די עצות צו בלייבן געזונט און שנעל.
אויב איר טראַכט צו פּרובירן דאָס, האַלט די זאַכן אין זינען.
- הייבט אן שטייטליך: פרובירט נישט צו גיין אן עסן אויף איין מאל. ביסלעכווייז פארקלענערט די מאס וואס איר עסט און לאזט אייער קערפער זיך צופאסן איבער א פאר טעג.
- בלייבט אוועק פון צוקעריקע עסנוואַרג: כאָטש עסן צוקעריקע עסנוואַרג און קיכלעך קען מאַכן איר פילן גוט אין דער צייט, קען אייער בלוט צוקער לעוועלס פאַלן נאָך אַ וויילע, און לאָזן איר פילן מיד און הונגעריק. אַנשטאָט, באַקומען אייער ענערגיע פון עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייטן, אַזאַ ווי ברויט, רייַז, פלייש, ניסלעך און קאַרטאָפל.
- רעדוצירט אייער געניטונג: פֿאַרמייַדט שווערע געניטונג אויף פֿאַסטן טעג. ווײַל דער קערפּער האָט נישט קיין וועג זיך צו ערהוילן, באַגרענעצט זיך צו לייכטע געניטונג.
- רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע מעדיקאַציעס: דאָס איז זייער וויכטיק. אויב איר נעמט יעדע מעדיקאַציע טעגלעך, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ פאַסטן. עטלעכע מעדיקאַציעס זענען נישט רעקאָמענדירט צו נעמען אָן עסן. דעריבער איז עס וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע עצה.
- ווען איר הייבט ווידער אן עסן, הייבט אן שטייטליך: עסט נישט קיין גרויסע מאלצייט גלייך נאכדעם וואס איר ברעכט אייער פאסטן. הייבט אן מיט א לייכטע מאלצייט און גייט ביסלעכווייז צוריק צו אייער נארמאלן עסן-מוסטער.
די מענטשן זאָלן זיך אויסמייַדן פון פאַסטן.
פאסטן איז נישט פאסיג פאר מענטשן מיט געוויסע געזונטהייט פראבלעמען.
אכטונג: אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע צושטאנדן, זאָלט איר גאָר נישט דאַרפֿן פאַסטן אָן מעדיצינישע עצה.
- אויב איר האָט צוקערקרענק
אויב איר האָט ניר קרענק
אויב איר האָט לעצטנס דורכגעמאַכט אַן אָפּעראַציע און איר זענט איצט אין דערהויבן
- אויב איר זענט אַ מוטער וואָס ברוסט-מילך
- אויב קערפער וואָג איז נידעריק
לימיטאַציעס און די לעצטע וואָרט
כאָטש פאַסטן איז אַ גוטע זאַך, איז עס נישט די ענטפער צו אַלץ. ווען איר עסט, און וואָס איר עסט, איז נאָך וויכטיקער. עסן אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע איז וויכטיק.
אויך, אויב איר פילט זיך דעפּרעסירט, באַזאָרגט, אָדער אַנגסט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, וועט פאַסטן אַליין עס נישט היילן. עס איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר גייַסטיק געזונט באַהאַנדלונג. אין אַזעלכע פאַלן, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אַ קוואַליפֿיצירטן גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר אָדער אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פאסטן האט אסאך בענעפיטן פארן קערפער ווי אויך פארן גייסט (קלארקייט פון געדאנק, גייסטישע שטארקייט).
- אויב איר הייבט אן צו פאסטן, טוט עס נישט אלץ אויף איין מאל, נאר לאנגזאם געווינט אייער קערפער צו דעם.
- אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד אָדער נעמט מעדיקאַציע, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר פאַסט.
- געדענקט אז פאסטן איז נישט קיין סובסטיטוט פאר א געזונטע דיעטע אדער נויטיגע גייסטישע געזונטהייט באהאנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג