ווייטיק אין די פראָנט פון די דיך? לאָמיר לערנען פּונקט וועגן די קוואַד מוסקלען!

היינט וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע זייער וויכטיגע מוסקלען וואָס העלפֿן אייך ווען איר לויפֿט, גייט, גייט אַרויף טרעפּ, אָדער שפּילט מיט פֿרײַנד. דאָס זענען די מוסקלען אין די פֿראָנט פֿון אונדזערע דיך. אויב איר האָט שוין אַמאָל געפֿילט ווייטיק אָדער ענגקייט אין די פֿראָנט פֿון אייערע דיך, וועט דער אַרטיקל זײַן זייער וויכטיג פֿאַר אייך.

פשוט געזאגט, וואָס זענען די קוואַד מוסקלען?

די קוואד מוסקלען, אדער אין מעדיצינישע טערמינען, די קוואדריסעפס פעמאָריס , זענען א גרופע מוסקלען וואס געפינען זיך אויף דער פראנט פון אייער דיך. אין פאקט, זיי האבן מער מאסע, אדער פעט, ווי יעדע אנדערע מוסקל גרופע אין אונזער קערפער. זיי זענען מוסקלען וואס ארבעטן אונטער אונזער קאנטראל. דאס מיינט אז איר קענט זיי בייגן און אויסשטרעקן ווי איר ווילט.

אין דער פארגאנגענהייט האבן דאקטוירים געמיינט אז עס זענען נאר דא פיר סארטן פלייש אין דעם קאטעגאריע. דאס ווארט "קוואד" אין לאטיין מיינט "פיר." אבער לעצטע פארשונג האט געפונען אז עס איז דא א פינפטער סארט פלייש אין דעם קאטעגאריע.

וואָס זענען די מעלות פון די פלייש-בעלעך פֿאַר אונדזער גוף?

די הויפּט פֿונקציע פֿון די מוסקלען איז צו העלפֿן אויסגלייכן דאָס קני. אָבער אין דערצו צו דעם, טוען די מוסקלען נאָך אַ סך וויכטיקע זאַכן.

• שאָק אַבזאָרפּשאַן: די העלפֿן רעדוצירן שאָדן צו דיין דזשוינץ דורך אַבזאָרבינג די קראַפט פון דיין פּיאַטע שלאָגן די ערד ווען איר גיין אָדער לויפן.
• היפּ פלעקסאָרס: די גרופּע מוסקלען העלפֿן בייגן (פֿלעקסן) די היפּ פֿאָרווערטס.
• גוף וואָג: די זענען וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג די ריכטיקע האַלטונג און מיינטיינינג גוף וואָג.
• באַשיצן די קני-קאַפּ: דאָס שטיקל מוסקל האַלט דיין קני-קאַפּ (פּאַטעלאַ) סטאַביל אין איין אָרט און העלפֿט מיט אירע באַוועגונגען.
• קאָנטראָלירן גיין סטיל: די אויך העלפֿן רעגולירן דיין גיין מוסטער, אָדער גאַנג.

וואָס זענען די פינף פליישבעלעך און וואו געפינען זיי זיך?

די פינף מוסקלען געפינען זיך אויף דער פראנט פון אייער דיך, אונטערן היפ און העכערן קני. זיי זענען פארבונדן צו אונזער בעקן, היפ ביין, דיך ביין (פעמור), און קני-קאפ דורך טענדאָנס.

לאָמיר זען וואָס די פֿינף פלייש־קוגלען זענען.

אלע פינף פון די מוסקלען קומען צוזאמען צו פארמירן איין גרויסע טענדאן וואס איז אנגעהענגט צום קני-קאפ.

וואָס זענען די מעגלעכע דיסאָרדערס פון די קוואַדריסעפּס?

די מערסטע געוויינטלעכע שאָדן צו די מוסקלען איז אַ האַמסטרינג ציען. דאָס פּאַסירט ווען די טענדאָנס אין די האַמסטרינג ווערן צו שטאַרק אויסגעצויגן. דאָס קען זיין פון אַ קליינע ציען ביז אַ שווערע צושטאַנד וואו די טענדאָן רייסט זיך גאָר אָפּ פון די קני-קאַפּ (קוואַד טענדאָן ריס).

דערצו, זענען דא נאך עטלעכע סארטן דיסאַביליטיז.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ קוואַדריסע מוסקל שפּאַנונג?

אויב איר האָט דעם דיסאָרדער, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמען:

• א געפיל ווי דאס פלייש צערייסט זיך אדער מען הערט א "קליקנדיק" גערויש.
• שטרענגע ווייטיק און געשוואָלצעניש.
• בלויִשע פֿאַרפֿאַרבונג פֿון דער הויט.
• א בייג דערשיינט איבערן קני-קאפ.
• אוממעגלעכקייט צו אויסגלייכן דאס קני .
• קראַמפּן.
• פילן שטארקע ווייטאג ווען מען רירט עס אן.
• די קני-קאַפּ זעט אויס ווי זי הענגט אַראָפּ.
• שוועריקייטן צו גיין.

ווער איז אין העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען די סארטן קרענק?

די שאָדנס זענען מערסטנס געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס אַרייַננעמען לויפן, שפּרינגען און טרעטן. למשל, ספּרינטערס, פוסבאָל, ראַגבי, באַסקעטבאָל און סאָפטבאָל שפּילער זענען אין העכער ריזיקירן.

דערצו, קענט איר אויך זיין אין א פארגרעסערטן ריזיקע פאר:

• אויב איר זענט איבער 40 יאר אלט .
• אויב איר האָט געוויסע קראַנקייטן (למשל צוקערקרענק) וואָס שוואַכן די טענדאָנס.
• אויב איר האָט שוין געהאַט דעם טיפּ שאָדן פריער.
• אויב די קוואַדריסעפּס מוסקלען זענען זייער מיד (אויסמאַטערט).
• אויב אייערע קוואד מוסקלען אדער די האמסטרינג מוסקלען אויף דער אנדערער זייט זענען שוואך.
• אויב איר ניצט געוויסע מעדיקאַמענטן ווי קאָרטיקאָסטעראָידן.

ווי האַלטן מיר די קוואַדריסע מוסקלען געזונט?

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו זאָרגן פֿאַר די טייערע שטיקלעך פלייש:

• טוט נישט קיין געניטונגען ווען עס קומט צו ווייטיק: אויב איר האָט ווייטיק אין אייער היפּ, פוס, אדער קני, איגנאָרירט עס נישט און גייט טאָן געניטונגען. דאָס וועט נאָר מאַכן דעם צושטאַנד ערגער.
• גיב עס רו: אויב איר פאָרזעצט צו טאָן געניטונגען, גיב אייערע מוסקלען גענוג רו צווישן געניטונגען.
• אויפוואַרעמען און אָפּקילן זיך ריכטיק: איידער איר טוט קיין ספּאָרט אָדער געניטונג, וואַרעמט גוט אויף אייערע מוסקלען. אויך, טוט אויסשטרעקן געניטונגען און אָפּקילן זיך נאָך געניטונג. דאָס איז עפּעס וואָס פילע מענטשן פאַרפעלן, אָבער איז זייער וויכטיק.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

באַצאָלן ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו די פֿעיִטשערז:

• אויב איר קענט נישט רירן אייער פוס אדער גיין.
• אויב איר פילט א נימפקייט אין אייער היפּ, פוס אדער קני.
• אויב איר דערפאַרט פּלוצעמדיקע, אומדערטרעגלעכע ווייטיק ערגעץ אין אייער פוס.

רובֿ פֿאַלן פֿון קליינע מוסקל-ציעונגען קענען באַהאַנדלט ווערן אָן כירורגיע מיט רו, אייז און פֿיזישע טעראַפּיע. אָבער, מער ערנסטע שאָדנס, ווי אַ גאַנצע ריס פֿון אַ טענדאָן, קענען דאַרפֿן כירורגיע.