אסאך מענטשן טראַכטן אַז אויב זיי באַקומען צוקערקרענק, וועלן זיי קיינמאָל מער נישט קענען עסן זיסוואַרג. ווען זיי זען אַ שטיקל קוכן אָדער אַ שטיקל קוכן, וואַסערן זיי אין די מויל, אָבער זיי עסן עס נישט ווייל זיי האָבן מורא צו ווערן קראַנק. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז צוקערקרענק פארלאנגט נאָר עסן ספּעציעלע, לאַנגווייליגע עסנוואַרג. אָבער איז דאָס טאַקע אַזוי? איז צוקערקרענק טאַקע אַ קראַנקייט וואָס פארלאנגט אַז איר זאָלט גאָר אויפהערן הנאה האָבן פון עסן? ניין. די וויכטיקסטע זאַך איז צו האָבן אַ ריכטיקע פארשטאנד פון וואָס צו עסן, ווי פיל צו עסן, און ווען צו עסן. לאָמיר רעדן וועגן דעם קלאָר.
זענען זיסע עסנוואַרג גאָר פֿאַרבאָטן?
דאָס איז איינע פֿון די גרעסטע פֿאַלשע השגות וועגן צוקערקרענק. אין דער פֿאַרגאַנגענהייט פלעגן דאָקטוירים זאָגן אַז מענטשן מיט צוקערקרענק זאָלן נישט עסן זיסוואַרג, ווי למשל קאַנדי, קוכן און פּיראָגן. אָבער איצט האָט זיך יענער גלויבן געביטן. נײַע פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז נישט נאָר וואָס מיר האַלטן פֿאַר צוקער, נאָר אויך שטאַרקע עסנוואַרג, ווי למשל קאַרטאָפֿל און ברויט, קענען שנעל העכערן די בלוט גלוקאָזע לעוועלס.
פשוט געזאגט, דיין קערפער טראכט פון צוקער און שטארקע אלס די זעלבע זאך. דאס איז וואס מיר רופן קארבאהידראטן .
דאָס וויכטיקסטע איז צו קאָנטראָלירן די מאָס קאַרבאָוכיידרייטן וואָס איר קאָנסומירט און אויסקלײַבן די בעסטע, געזונטסטע, אַנשטאָט גאָר אויפֿצוגעבן צוקער.
שטעלט זיך פאר אז איר זענט געגאנגען צו א חתונה. דארט קענט איר עסן א קליין שטיקל קוכן. אבער אויב איר טוט דאס יא, דארפט איר רעדוצירן די צאל רייז, קארטאפל, אדער ברויט וואס איר האט פלאנירט צו עסן אין יענער צייט. דאס מיינט אז איר פארטרעט איין קארבאהידראט מיט א צווייטן.
אבער אויב איר האָט אַ זיסן צאָן, קענט איר אויסקלײַבן געטראַנקען, זיסוואַרג און דעזערטן געמאַכט מיט קינסטלעכע זיסשטאָפֿן (צוקער-ערזאַץ) . פֿילע פֿון זיי אַנטהאַלטן נישט קיין קאַרבאָוכיידרייטן אָדער קאַלאָריעס. אַזוי וועלן זיי נישט שטאַרק אַפֿעקטירן אײַער מאָלצײַט-פּלאַן.
אבער ס'איז דא נאך א גוטע זאך. אויב איר באגרענעצט אייער צוקער און זיסע עסנווארג פאר א פאר וואכן, וועלן אייער קערפער און געשמאק-קנעפלעך זיך צוגעוואוינען דערצו. דערנאך וועט איר נישט שפירן אזויפיל חשק פאר זיסווארג ווי איר פלעגט. אפילו עסן פרישע פרוכט וועט אנהייבן שמעקן זיס און באפרידיגנד.
איז עס גוט צו טרינקען אַ ביסל אַלקאָהאָל?
דאָס איז אויך אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן האָבן. די ענטפֿער איז, ס'איז אָקיי עס צו נעמען אין די גרענעצן . אָבער ס'זענען אויך דאָ באַדינגונגען דערפֿאַר.
אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, זאָלט איר זיכער זיין אַווער פון די זאַכן:
- איר דאַרפט האַלטן אייערע בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל. טרינקען אַלקאָהאָל ווען אייער בלוט צוקער איז אויסער קאָנטראָל קען זיין געפערלעך.
- אויב איר האָט נערוו שאָדן רעכט צו צוקערקרענק, זאָלט איר אויסמייַדן טרינקען אַלקאָהאָל.
- דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט דיין דאָקטער און באַקומען דערלויבעניש איידער איר טרינקט אַלקאָהאָל.
אויב אייער דאָקטער ערלויבט עס, קענט איר נעמען אַ זייער קליינע מאָס. די בכלל רעקאָמענדירטע מאָס איז:
- פֿאַר פֿרויען: איין נאָרמאַלע געטראַנק פּער טאָג
- פֿאַר מענער: צוויי נאָרמאַלע געטראַנקען פּער טאָג
לאָמיר דערקלערן וואָס אַ "סטאַנדאַרט געטראַנק" איז.
| טיפ פון אַלקאָהאָל | די גרייס פון איין נאָרמאַלן געטראַנק |
|---|---|
| וויין | 5 אונסעס (אומגעפער 150 מל) |
| ביר | 12 אונסעס (אומגעפער 350 מל) |
| שטאַרקע ליקער ווי אַראַק (האַרטע ליקער) | 1.5 אונסעס (ארום 45 מל) |
איז עס אמת אז עסן מער פיברע העלפט קאנטראלירן בלוט צוקער?
יא, די מעשה איז אמת. עסן א דיעטע רייך אין פיברע (מער ווי 50 גראַם פּער טאָג) קען העלפן נידעריקערן בלוט צוקער לעוועלס.
ווי אזוי פאסירט דאס?
עס איז פשוט. פיבער-רייכע עסנוואַרג נעמט לענגער פֿאַר אונדזערע קערפּערס צו פֿאַרדייַען. דעריבער, ווערט די גלוקאָזע (אַ טיפּ צוקער) אין יענע עסנוואַרג אַבזאָרבירט ביסלעכווייַז, אַנשטאָט צו ווערן אַרויסגעלאָזט אין די בלוטשטראָם אויף איין מאָל. דאָס העלפֿט קאָנטראָלירן בלוט צוקער שפּיצן.
עס זענען דא אנדערע בענעפיטן פון עסן מער פיברע:
- העלפט רעדוצירן בלוט כאָלעסטעראָל לעוועלס.
- העלפט אייך פארלירן וואָג.
- עסן אומנייטיק איז קאנטראלירט ווייל איר פילט זיך זאט אפילו נאכן עסן אביסל.
- עלימינירט פראבלעמען ווי פארשטאפונג.
וואָס עסנוואַרג זענען רייך אין פיברע?
- פרישע פירות און גרינסן (ספּעציעל גרינז)
- ברויט און קראַקערס געמאַכט פון גאַנצע גריינז
- לעגיומס ווי בינז, ערבז, לענטילס
- גערשטן, האָבערגריץ
אבער זייט פארזיכטיג. מאנchmal קען עסנווארג מיטן באצייכענונג "רייך אין פיבער" אויך האבן צוגעגעבענעם צוקער. ממילא איז וויכטיג צו לייענען דעם באצייכענונג איידער איר קויפט א עסנווארג.
איז עס געפערלעך צו עסן צו פיל פּראָטעין?
פּראָטעין איז וויכטיג פֿאַר אונדזערע קערפּערס. אָבער, פֿאַר עטלעכע דיאַבעטיקער, קען עסן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע זיין ריזיקאַליש. ספּעציעל, אויב איר האָט ניר פּראָבלעמען , דאַרפֿט איר זיין זייער פֿאָרזיכטיק וועגן דעם.
אפילו גרויסע אָרגאַניזאַציעס ווי די אמעריקאנער צוקערקרענק אַסאָסיאַציע זאָגן אַז אויב עמעצער האט ניר פּראָבלעמען, זאָל ער נאָר באַקומען צווישן 15% און 20% פון זייערע טעגלעכע קאַלאָריעס פון פּראָטעין.
אָבער, צו וויסן פּונקט וואָסערע מאָס פּראָטעין איז ריכטיק פֿאַר אײַך, איז בעסטער צו רעדן מיט אײַער דאָקטער.
מאַכט גוטע ברירות ווען עס קומט צו פּראָטעין. אַנשטאָט פעטע שטיקלעך פלייש, קלייַבט:
- לעגיומס ווי בינז און פּיז
- פיש
- הויטלאָז הינדל
אויב איר ווילט פארלירן וואָג, דאַרפט איר נאָר רעדוצירן אייער טעגלעכע קאַלאָריע ינטייק מיט אַרום 500 בשעת איר עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע. דאָס וועט אייך העלפֿן פארלירן אַרום 10% פון אייער גוף וואָג אָן צו ריזיקירן אייערע נירן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איר דאַרפט נישט אינגאַנצן אויפהערן עסן זיסוואַרג נאָר ווײַל איר האָט צוקערקרענק. איר קענט עסן אַ גאָר קליינע מאָס און עס פאַרבײַטן מיט אַן אַנדער קאַרבאָוכיידרייט.
- אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, טוט דאָס לויטן ראַט פֿון אייער דאָקטער, און אין זייער באַגרענעצטע קוואַנטיטעטן. פֿאַרמייַדט אַלקאָהאָל אויב איר קאָנטראָלירט נישט אייער בלוט צוקער.
- נעמט אריין אין אייער דיעטע פיבער-רייכע עסנווארג, ווי גרינסן, לעגיומס, גאנצע קערנער, און ניסלעך. דאס וועט שטארק העלפן קאנטראלירן בלוט צוקער לעוועלס.
- צו עסן צו פיל פּראָטעין קען זיין געפערלעך, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט ניר קרענק. קלייבט מאַגער פּראָטעין קוואלן (פיש, הינדל).
- דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער נוטריציאָניסט און שאַפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס פּאַסט צו אייך, אַנשטאָט צו מאַכן באַשלוסן וועגן אייער דיעטע אַליין.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג