ביסטו שוין זאט פון זיך אליין? לאמיר רעדן וועגן זעלבסט-האַס!

פילסטו זיך מאַנטשמאָל אָפּגעקילט מיט זיך? קומען דיר שטענדיק אין זינען געדאַנקען ווי "איך טו גאָרנישט ריכטיק", "איך זע אויס אַזוי מיאוס", "איך וועל קיינמאָל נישט זיין גוט גענוג"? די סאָרט זיך באַשולדיקן, זיך פֿאַרקלענערן, און פֿילן שטאַרקע האַס און אַנטוישונג צו זיך אַליין רופֿן מיר פשוט זעלבסט-האַס . דאָס איז אַ געפֿיל ווי זיך האַסן.

פשוט געזאגט, וואָס איז זיך-האַס?

ווען מען האט זעלבסט-האַס, הייבט מען אָפט אָן זיך שטרענג צו קריטיקירן וועגן דעם אויסזען און די זאַכן וואָס מען טוט. יעדער חסרון, יעדער טעות וואָס מען מאַכט ווערט פֿאַרגרעסערט. מען באַשולדיקט זיך אַליין פֿאַר די טעותים. דאָס קען מאַכן אַז מען זאָל זיך פֿילן ווי מען איז ווערטלאָז און אומניצלעך.

ווען דיין מח טראַכט שטענדיק וועגן נעגאַטיווע זאַכן, איז עס זייער שווער צו זען די גוטע זאַכן, די פּאָזיטיווע אַספּעקטן, אין לעבן.

די גוטע נייעס איז אז מיר קענען פרובירן צו ענדערן די דאזיגע געדאנקען-מוסטערן. אבער מאנchmal קען עס זיין שווער דאס צו טון אליין. טא, צווייפלט נישט צו פרעגן א דאקטאר פאר הילף. זיי קענען אייך העלפן פילן בעסער און אייך פירן אין ענדערן די דאזיגע געדאנקען-מוסטערן.

וואָס זענען די געפילן און סימפּטאָמען פון עמעצן מיט זיך-האַס?

די צושטאנד קען אפעקטירן אייערע געפילן און אויפפירונג. איר קענט פארלירן אינטערעס אין אלעס און האבן ווייניגער מאטיוואציע צו טון גוטע זאכן. למשל, איר קענט פילן אז פרובירן צו באקומען א העכערונג ביי דער ארבעט איז אומזיסט. אדער איר קענט אפילו נישט טראכטן וועגן אייער פיזישע געזונט צוליב אזעלכע נעגאטיווע געדאנקען.

אַנדערע סימפּטאָמען קענען דערשייַנען מיט דעם צושטאַנד. לאָמיר זיי קלאָר באַטראַכטן.

ווי קומען די דאזיגע געדאנקען?

די געדאנקען קענען זיך פילן אנדערש ביי יעדן מענטש. אבער בכלל, די הויפט זענען א מאנגל אין זיך-מיטגעפיל, שטארקע זיך-באשולדיגונג, מאנגל אין זיך-זיכערקייט, און קאנסטאנטע סטרעס. די געדאנקען וואס קומען אריין אין אייער קאפ קענען זיין עפעס אזוי:

די נעגאַטיווע געדאַנקען און געפילן אַרבעטן געוויינטלעך אין אַ ציקל. ווען אַ שלעכטער געדאַנק קומט אין זינען, פילט איר זיך שלעכט. יענע שלעכטע געפיל פירט צו מער שלעכטע געדאַנקען. דער ציקל גייט ווייטער.

איז זעלבסט-האַס אַ גייַסטיקע קראַנקייט? וואָס איז די סיבה דערפון?

ניין. זעלבסט-האַס איז נישט קיין גייסטישע קראַנקייט. אָבער, עס קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַנדערע גייסטישע געזונטהייט פּראָבלעמען. די מערסט פּראָסטע און מערסט פֿאַרשפּרייטע צושטאַנד פֿאַרבונדן מיט דעם איז דעפּרעסיע .

עס קען זיין אסאך סיבות פאר זעלבסט-האַס. עס איז געוויינטלעך עפּעס וואָס אַנטוויקלט זיך ביסלעכווייַז מיט דער צייט.

• אונטערליגענדיקע גייסטישע געזונט צושטאנד: האבן א צושטאנד ווי דעפרעסיע אדער דייַגעס.
• שלעכטע איבערלעבענישן אין קינדהייט:קעסיידער ווערן געשאָלטן, קריטיקירט, אדער אויסגעשטעלט צו טראַומאַטישע געשעענישן פון עלטערן, לערערס, אדער חברים.
• סאציאלע ערווארטונגען און פארגלייכן: זיך פארגלייכן מיט אנדערע, טראכטן, "איך קען נישט זיין ווי אים," "איך בין נישט אזוי שיין ווי דער אנדערער מענטש."
• פערפעקציאניזם: טראכטן אז אלעס מוז געטאן ווערן הונדערט פראצענט פערפעקט, גלייבן אז אפילו דער קלענסטער טעות קען נישט געמאכט ווערן.
• נידעריגע זעלבסט-שאַצונג און מאַנגל אין בטחון.

וואָס זאָלן מיר טאָן כּדי אַרויסצוקומען פֿון דער סיטואַציע?

זעלבסט-האַס קען מאַנטשמאָל זײַן אַ שוועריקייט צו באַהאַנדלען אַליין. דעריבער, איז עס בעסטער צו רעדן מיט אַ גייסטיק געזונט קאָונסעלאָר , אַ דאָקטער, צו העלפֿן אײַך באַהאַנדלען די שווערע געדאַנקען און געפילן.

זיי קענען רעקאָמענדירן אַ באַהאַנדלונג צוגאַנג ווי קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) . פשוט געזאָגט, דאָס איז אַ רעדנדיקע טעראַפּיע וואָס העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן אײַערע געדאַנקען, געפֿילן און נאַטורן און העלפֿט אײַך ענדערן די נעגאַטיווע געדאַנקען־מוסטערן.

זאכן וואָס איר קענט פּרובירן אויף זיך

צו ברעכן דעם ציקל פון נעגאַטיווע געדאַנקען נעמט צייט און פּראַקטיק. דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען אײַך העלפֿן:

• טו זאכן וואָס ברענגען דיר גליקלעכע זכרונות. ווען שלעכטע געדאנקען קומען, טו עפּעס וואָס קען דיך אָפּלײַטערן פֿון זיי.
• דערמאָנט זיך אַ גוטע דערפאַרונג. ווען איר גייט טאָן עפּעס און טראַכט, "איך קען דאָס נישט טאָן," דערמאָנט זיך אַ מאָל ווען איר האָט געטאָן אַ גוטע אַרבעט אין דער פאַרגאַנגענהייט.
• טויש דיין סביבה. אפילו עפּעס אַזוי קליין ווי הענגען אַ בילד פון דיין באַליבטן לעבן דיין שפּיגל קען מאַכן איר פילן בעסער.
• צעטייל גרויסע פראבלעמען אין קליינע טריט. אנשטאט צו פרובירן צו טון עפעס גרויס אויף איין מאל, טוט עס שריט ביי שריט.
• קאָנצענטרירט זיך אויף אייער מי אנשטרענגונג אנשטאט דעם רעזולטאַט. למשל, אנשטאט זיך צו קאָנצענטרירן אויף קומען ערשטער אין א לויף-ראַסע, קאָנצענטרירט זיך אויף ענדיגן דעם ראַסע.

נאך א גוטער וועג זיך צו באהאנדלען מיט דעם מצב איז צו רעדן מיטן "נייעם" אין דיין קאפ. שטעלט זיך פאר אז עס איז דא איינער אין דיין קאפ וואס זאגט דיר אז אלעס וואס דו טוסט איז שלעכט. האסטו שוין אמאל גערעדט מיט זיי? פרוביר דאס:

1. זאָג הויך דעם שלעכטן געדאַנק וואָס קומט דיר אין זינען.

2. פרעג זיך: "וואָלט איך עפּעס אַזוינס געזאָגט צו איינעם פֿון מײַנע בעסטע פֿרײַנד?"

3. אויב די ענטפער איז "ניין",טראַכט צי איר קענט איבערפראדוצירן דעם געדאַנק אויף אַ מער נוצלעכן, קאָנסטרוקטיוון וועג. (איך זאָל נוצן אַ וואָרט ווי "גוט" אָדער "קרעאַטיוו" אַנשטאָט "קאָנסטרוקטיווע". ניין, דאָס איז אין אַנדערע שפּראַכן. "נוצלעכער" אָדער "פּאָזיטיוו" איז בעסער.) לאָמיר טראַכטן ווידער: אויב די ענטפֿער איז "ניין", טראַכט צי איר קענט איבערפראדוצירן דעם געדאַנק אויף אַ מער נוצלעכן אָדער פּאָזיטיוון וועג.

ווען איר וועט רעדן צו זיך אזוי, וועט איר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין ווי אומיושרדיק און נישט גוט איר זענט צו זיך. דאָס איז אַ גוטער וועג צו עפֿענען די טיר צו זיך באַהאַנדלען מיט מיטגעפֿיל.

ווען דאַרף מען זיכער זען אַ דאָקטער?

ס'איז נאָרמאַל צו האָבן נעגאַטיווע געדאַנקען וועגן זיך פון צייט צו צייט. אָבער אויב די געדאַנקען נעמען איבער דיין גייסט און שטערן דיינע טעגלעכע אַקטיוויטעטן ביז דעם פונקט וואו דו קענסט נישט פונקציאָנירן, איז עס זיכער צייט צו רעדן מיט אַ דאָקטער.

דאָ זענען עטלעכע אַזעלכע פֿאַלן:

• אויב אייערע עסן געוווינהייטן האָבן זיך געביטן.
• אויב דאָס אַפעקטירט אייער פאָרשטעלונג אין שולע אָדער אַרבעט.
• אויב אייער שלאָף־מוסטער האָט זיך געביטן.
• "איך פיל זיך נישט גוט " כדי צו פארמיידן סאציאלע ארבעט און אחריותן (איך זאל ניצן "איך פיל זיך נישט גוט " אנשטאט "איך פיל זיך נישט גוט." ניין, ביידע זענען פאַלש. איך זאל ניצן א געוויינטלעכן סינהאַלישן אויסדרוק ווי "איך פיל זיך נישט גוט.") לאָמיר טראַכטן ווידער: אויב איר זאָגט "איך פיל זיך נישט גוט" כדי צו פארמיידן סאציאלע ארבעט און אחריותן, וועט איר אָפט געפֿינען זיך זאָגן "איך פיל זיך נישט גוט."

מאנchmal קענען די זעלבסט-האַס געדאַנקען זיך פֿאַרגרעסערן צו געדאַנקען פֿון שאַטן זיך אָדער זיך אומברענגען . אויב איר הייבט אָן צו האָבן די געדאַנקען, געדענקט אַז איר זענט נישט אַליין. הילף איז פֿאַראַן. רעדט גלייך מיט עמעצן וועמען איר פֿאַרטרויט. זעט גלייך אַ דאָקטער, אָדער גייט אין דער נויטפֿאַל אָפּטיילונג (ETU) אין אייער נאָענטסטן שפּיטאָל. דאָס איז זייער וויכטיק.