טוט וויי די פראנט פון אייער פוס ווען איר לויפט אדער גייט? דאס קען זיין שין ספלינטס!

שטעלט זיך פאר, איר האָט נאָר אָנגעהויבן שיין לויפן אין דער מאָרגן, און נאָך גיין אַ קורצע דיסטאַנץ, פילט איר אַ קליינע ווייטיק אין די פראָנט פון דיין פוס, אין די שין ביין געגנט. אין אָנהייב, איגנאָרירט איר עס. אָבער טאָג נאָך טאָג, פילט עס ווי דער ווייטיק ווערט ערגער. האָט איר שוין געהאַט דעם דערפאַרונג? אָפט, דער ווייטיק וואָס קומט פאר ביי מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט, לויפן און שפּרינגען איז געפֿירט דורך אַ צושטאַנד גערופן 'שין ספּלינטס'. לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.

פשוט געזאגט, וואָס זענען שין ספּלינטס?

שין שפּלינטס זענען ווייטיק וואָס פּאַסירט אין די פראָנט פון דיין נידעריקער פוס, די טיביע. מער ספּעציפֿיש, זיי ווערן געפֿירט דורך די מוסקלען, טענדאַנז און געוועבן אַרום דיין שין ביין וואָס ווערן געשוואָלן רעכט צו אָווועריוז. דאקטוירים מאל רופן דאָס 'מעדיאַל טיביאַל סטרעס סינדראָם'.

דאָס איז אַן איבערניצונג שאָדן . עס איז זייער געוויינטלעך ביי אַטלעטן, ווייל זיי שטעלן קעסיידער דרוק אויף זייערע פיס. אָבער עס איז גאָרנישט צו זאָרגן זיך וועגן. עס קען אָפט ווערן געהיילט מיט פּשוטע זאַכן ווי גוטע רו און אייז. אָבער, אויב איר פאָרזעצט צו טאָן געניטונגען אָן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם, קען עס מאל פּראָגרעסירן צו אַ טיביאַל סטרעס בראָך. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן דעם.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שין ספּלינטס? ווי פילט זיך דער ווייטיק?

דער הויפּט און מערסט געוויינטלעכער סימפּטאָם פון שין ספּלינטס איז ווייטיק אין די אונטערשטע פוס. דער ווייטיק קען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש. מאל קען דער געגנט אפילו וויי טאָן ווען מען רירט עס אָן. עס קען אויך זיין אַ ביסל געשוואָלן.

לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אין ווי דער ווייטיק פילט זיך אין דער טאַבעלע אונטן.

פארוואס באַקומען מיר שין ספּלינטס?

פשוט געזאגט, עס ווערט געפֿירט דורך קאָנסטאַנטן דרוק און סטרעס אויף דער פיבולאַ. טראַכט וועגן דעם, ווען איר לויפט אָדער שפּרינגט, ציען די מוסקלען אין אייער אונטערשטן פוס אויף די ערטער וואו זיי אַטאַטשט זיך צו דער פיבולאַ. ווי דאָס קאָנסטאַנטע, איבערגעחזרטע ציען פּאַסירט, הייבט די געוועב וואָס אַטאַטשט זיך צו יענעם ביין אָן צו שוועלן.

ווען דער ביין באַקומט נישט די רו וואָס ער דאַרף צו היילן, וואַקסט דער שאָדן ביסלעכווייַז און דער ווייטיק ווערט ערגער. עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות פאַרוואָס דער צושטאַנד פּאַסירט:

• אָנהייבן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם אויף איין מאָל.
• פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין אינטענסיטעט פון פריערדיקער געניטונג (למשל, פּלוצעם פאַרגרעסערן די דיסטאַנץ וואָס איר לויפט).
• קאָנטינויִערלעך לויפן אויף שווערע ייבערפלאַכן ווי שטיינער, גראַוואַל און אַספֿאַלט.

ווער איז מערסט אין ריזיקע צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד?

כאָטש יעדער קען באַקומען שין ספּלינטס, זענען עטלעכע מענטשן אין אַ ביסל העכער ריזיקירן.

• לויפער: ספעציעל די וואס פלוצלינג פארגרעסערן זייער לויף-דיסטאנץ, אדער די וואס לויפן אויף אומגלייכע, הומפּיקע וועגן.
• אַטלעטן: פֿאַר יענע וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס לייגן אַ סך דרוק אויף די פֿיס, ווי למשל פֿוסבאָל, באַסקעטבאָל און וואַליבאָל.
• טענצער.
• מענטשן מיט פלאַכע פֿיס אָדער הויכע אַרטשעס: די מענטשן קענען נישט ריכטיק אַבזאָרבירן די ווירקונג פון לויפן און שפּרינגען.
• מיליטער פּערסאָנעל און די וואָס גייען און וואַנדערן לאַנגע דיסטאַנצן אַלס טייל פון זייערע דזשאָבס.
• מענטשן וואָס טאָן געניטונגען אין אַלטע, נישט-שטיצנדיקע שיך.
• פרויען מיט וויטאַמין ד דיפישאַנסי, עסן דיסאָרדערס, אָדער ירעגולערע מענסטרואַל סייקאַלז.
• מענטשן מיט ביין-דינינג קרענקען (אסטעאָפּעניאַ אדער אָסטעאָפּאָראָוסיס).

קען דאָס זײַן ערנסט?

רובֿ שין שפּלינטס פאַראורזאַכן נישט ערנסטע קאָמפּליקאַציעס. אָבער דער גרעסטער ריזיקע איז אַז אויב איר פאָרזעצט צו לייגן דרוק אויף דיין פוס, קען עס זיך אַנטוויקלען אין אַ סטרעס בראָך . א סטרעס בראָך איז אַ זייער קליין, דעליקאַט ריס אין די ביין. אויב דאָס פּאַסירט, איר קען דאַרפֿן צו נוצן קראַטשעס אָדער טראָגן אַ ספּעציעל גיין שטיוול ביז די ביין היילט. דעריבער איז וויכטיק צו באַקומען באַהאַנדלונג ווי באַלד ווי די ווייטיק הייבט זיך אָן.

ווי דערקענט אַ דאָקטער דאָס?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועט ער ערשט פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען. דערנאָך וועט ער דורכקוקן אייער פוס. בעת דעם דורכקוק,

• איך זע ווי דו גייסט.
• אונטערזוכט דעם אונטערשטן פוס, קנעכל, און פוס.
• זיי דריקן זייערע הענט אויף דער ווייטיקדיקער געגנט.
• מען קען אייך בעטן צו שטיין אויף דעם ווייטיקדיקן פוס אדער שפּרינגען אויף יענעם פוס.

רובֿ מאָל קען דער טעסט דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד. אָבער, אויב דער ווייטיק איז שטאַרק אָדער אויב עס איז אַ חשד פון אַ סטרעס בראָך, קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן פֿאַר אַן X-ray. אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז צוויי דריטל פון סטרעס בראָכן זענען נישט קענטיק אויף אַ רעגולער X-ray. דעריבער, אויב עס איז נאָך אַ צווייפֿל, קען אַן MRI סקען אָדער ביין סקען זיין רעקאָמענדירט.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר שין ספּלינטס?

די בעסטע באַהאַנדלונג דערפֿאַר איז צו געבן אייערע ביינער און מוסקלען די צייט און רו וואָס זיי דאַרפֿן צו היילן. דאָס ווערט געוויינטלעך געטאָן מיט אַ קאָמבינאַציע פֿון די פֿאָלגנדיקע באַהאַנדלונגען:

• רו: פֿאַרמײַדט אינגאַנצן אײַער ספּאָרט, לויפֿן, אָדער אַנדערע אַקטיוויטעטן וואָס פֿאַראורזאַכן ווייטיק פֿאַר אַ ווײַלע. איר קענט דאַרפֿן רוען פֿאַר עטלעכע וואָכן אָדער אפילו לענגער.
• אייז: לייגט אויף אייז אויפן ווייטאגיקן און געשוואלענעם אָרט פאר 10-20 מינוט דריי ביז פיר מאָל אַ טאָג. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק.
• שמערצשטילער: נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) קענען געניצט ווערן לויט די אינסטרוקציעס פון דיין דאָקטער. אָבער, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמט קיין מעדאַקיישאַן.
• סופּלעמענטן: עטלעכע מענטשן קענען באַקומען עצה פון זייער דאָקטער צו נעמען אַ וויטאַמין ד3 סופּלעמענט. רעדט אויך מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
• אויסשטרעקן: טאָן לײַכטע אויסשטרעקן צו אויסשטרעקן די מוסקלען פון די אונטערשטע פוס קען זײַן נוצלעך.
• שטיצנדיקע שיך און אָרטאָטיקס: פֿאַר יענע מיט פלאַכע פֿיס, קען די נוצן פון ספּעציעלע שטיצעס (אָרטאָטיקס) וואָס ווערן געשטעלט אינעווייניק פון די שיך רעדוצירן ווייטיק.
• פיזישע טעראַפּיע: מיט דער הילף פון אַ פיזישן טעראַפּיסט, קענט איר טאָן געניטונגען צו פארשטארקן די פוס מוסקלען און פאַרהיטן דעם צושטאַנד פון זיך איבערחזרן.

ווי אזוי צו פארמיידן שין ספּלינטס פון צוריקקומען?

עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרהיטן שין ספּלינטס פון צוריקקומען. אויב איר מאַכט די אַ געוואוינהייט, קענט איר פאָרזעצן צו טאָן געניטונג אָן שאָדן.

• ניצט א פּאָר שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר געניטונג און האָבן גוטע שטיצע. אויב איר זענט אַ לויפֿער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו טוישן שיך נאָך לויפן אַרום 500 קילאָמעטער.
• ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די אינטענסיטעט און געדויער פון אייערע טרענירונגען. גייט נישט לויפן אדער שפּרינגען צו פיל אויף איין מאָל. א גוטע כלל איז צו פאַרגרעסערן אייער אינטענסיטעט מיט בלויז 10% פּער וואָך.
• וואַרעמט זיך גוט אויף איידער איר טוט געניטונגען. ציט אויס אייערע מוסקלען.
• פֿאַרמײַדט לויפֿן אויף שווערע ייבערפֿלאַכן ווי אַספֿאַלט און בעטאָן. ס'איז בעסער צו לויפֿן אויף אַ גראָזיקן פֿעלד.
• קראָס-טרענירן. אַנשטאָט צו לויפן יעדן טאָג, שווימט איין טאָג און פאָרט איין טאָג מיטן וועלאָסיפּעד. דאָס וועט רעדוצירן דעם דרוק אויף אייערע פֿיס.
• הערט זיך צו צום ווייטאג. אויב אייער פוס טוט וויי, איגנארירט עס נישט און "שטופט" עס נישט. ווייטאג איז אייער קערפער'ס סיגנאל צו אייך צו רוען.

ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?

שין ספּלינטס היילן געוויינטלעך מיט רו, אָבער אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען אונטן, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

• אויב דער ווייטיק איז זייער שטאַרק.
• אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט נאָך אַ פּאָר וואָכן רו.
• אויב די פוס איז זייער געשוואָלן, רויט, אדער צו ווייטיקדיק צו אָנרירן (דאָס קענען זיין וואונדער פון אַן אינפעקציע אָדער אַן אַנדער צושטאַנד).

אייער דאָקטער איז דער וואָס וועט באַשטעטיקן צי איר האָט שין ספּלינטס אָדער אַן אַנדער צושטאַנד, ווי אַ סטרעס בראָך, און וועט פאָרשרייַבן די נייטיקע באַהאַנדלונג.