זענט איר איינער וואס טוט רעגולער געניטונגען, גייט אין דזשים, אדער טראכט נאר וועגן אייער פיזישער געזונט פון שטוב? דאן מוזט איר אויך זיין אנגעשטויסן אין די פראגע. "דארף מען עפעס עסן פארן געניטונגען? אויב יא, וואס זענען די בעסטע זאכן צו עסן? ווי לאנג פריער זאלט איר עסן?" אסאך מענטשן האבן די פראגעס. עטלעכע זאגן אז עס איז בעסער צו געניטונגען אויף א ליידיגן מאגן, בשעת אנדערע זאגן אז מען זאל עפעס עסן. ממילא וועלן מיר היינט רעדן וועגן דעם גענוי, וויסנשאפטלעך, אבער אויפן פשוטסטן וועג וואס איר קענט פארשטיין.
דאַרפֿסטו טאַקע עסן פֿאַרן טרענירן?
די פּשוטע ענטפֿער איז, עס איז נישט שטענדיק נייטיק . עס ווענדט זיך גאָר אין דעם טיפּ געניטונג וואָס איר טוט, די צייט וואָס איר טוט עס, און אייער קערפּער טיפּ.
שטעלט זיך פאר אז איר טוט א שנעלן שפאציר אדער א לייכטן דזשאַג פאר 30-45 מינוט אינדערפרי. אין יענער צייט ווערט די ענערגיע פון דער מאלצייט וואס איר האט געהאט די פריערדיגע נאכט אפגעהיט אין אייער קערפער. יענע ענערגיע איז מער ווי גענוג פאר אזא קורצע געניטונג. דעריבער, טאן אזא געניטונג אויף א ליידיגן מאגן וועט נישט שאפן קיין פראבלעם.
אבער, אויב איר טוט אינטענסיוו געניטונגען פאר א שעה אדער אנדערעטהאלבן שעה, למשל, הייבן געוויכטן, מאכן א קארדיא סעסיע, אדער אויב איר פילט שוואך, מיד, אדער שווינדלדיק בעת אייער טרענירונג, דאן איז עס זייער וויכטיג צו האבן א נאש פאר אייער טרענירונג. אויך, אויב עס איז שוין מער ווי 3-4 שעה זינט איר האט לעצט געהאט א הויפט מאלצייט, וועט עסן עפעס קליינס פאר אייער טרענירונג אייך געבן די ענערגיע וואס איר דארפט.
פשוט געזאגט, הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר פילט ווי איר לויפט אויס פון ענערגיע, עסט עפּעס קליין. אַנדערש, איז עס נישט נייטיק פֿאַר לייכטע געניטונג.
וואָס איז די בעסטע צייט און די בעסטע עסן?
נו, דו האסט באַשלאָסן צו עסן איידער דיין טרענירונג. די פראגע איצט איז ווען צו עסן און וואָס צו עסן.
די בעסטע צייט צו עסן פארן געניטונג
די בעסטע צייט צו עסן איז געוויינטלעך 30 ביז 60 מינוט איידער איר הייבט אן צו טריינירן . פארוואס איז דאס? עס נעמט א וויילע פאר די עסן וואס איר עסט צו ווערן פארדייַט, פארוואנדלט אין ענערגיע, און אבסארבירט אין אייער בלוטשטראם. דאס איז גענוג צייט דערפאר. אויב איר עסט גלייך איידער איר הייבט אן צו טריינירן, קענט איר זיך פילן זאט און נישט באקוועם. אויך, אויב איר עסט צו לאנג פריער, קענט איר אויסלאפן פון ענערגיע ווען איר הייבט אן צו טריינירן.
בעסטע עסן קאָמבינאַציע: קאַרבאָוכיידרייטן + אַ קליינע מאָס פּראָטעין
די בעסטע פאַר-טרענירונג מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן הויפּטזעכלעך קאַרבאָוכיידרייץ און אַ קליינע מאָס פּראָטעין .
- קאַרבאָוכיידרייטן:דאָס איז אונדזער קערפּער'ס הויפּט מקור פון ענערגיע. ווי בענזין פֿאַר אַן אויטאָ. מיר באַקומען די שנעלע ענערגיע וואָס מיר דאַרפֿן צו טאָן געניטונג פֿון קאַרבאָוכיידרייטן. די ווערן שנעל פֿאַרדייַט און פֿאַרוואַנדלט אין ענערגיע.
- פּראָטעין: פּראָטעין איז נישט די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר געניטונג. אָבער, צולייגן אַ קליינע מאָס פּראָטעין העלפֿט צו פאַרריכטן די מיקראָ-ריסן וואָס פּאַסירן אין אונדזערע מוסקלען בעת געניטונג. עס העלפֿט אויך צו באַפֿרײַען די ענערגיע פֿון קאַרבאָוכיידרייטן אין דעם גוף.
דאָס וויכטיקסטע: קלייַבט אַ מאָלצײַט וואָס איז רייך אין קאַרבאָוכיידרייטן און נידעריק אין פּראָטעין. אויב איר עסט צו פיל פּראָטעין, וועט עס נעמען לענגער צו פֿאַרדייַען, וואָס קען מאַכן אײַך פֿילן נישט באַקוועם.
| טיפ עסן | ביישפילן | פארוואס איז דאָס גוט? |
|---|---|---|
| פרוכט | א רייפע באַנאַנע און אַן עפּל | עס איז פול מיט נאַטירלעכע צוקערס (קאַרבאָוכיידרייטן), אַזוי עס גיט שנעלע ענערגיע. עס איז אויך גרינג צו פֿאַרדייַען. |
| יאָגורט | א גלעזל נידעריק-צוקער יאָגורט (פּשוט אָדער גריכיש יאָגורט) | עס האט אַ גוטע וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין און איז גרינג צו דיידזשעסט. |
| האָבערגריץ | א קליין גלעזל האָבערגריץ | קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייץ לאָזן ארויס ענערגיע פּאַמעלעך און איבער אַ לאַנגע צייט. |
| פרוכט און פּראָטעין | א לעפל פיסטאַשקע-בוטער מיט עטלעכע עפּל-שְׁנײַדלעך | א גאנץ גוטע קאמבינאציע פון קארבאהידראטן (עפל) און פראטעין/פעט (פיסטאק-פוטער). |
| ברויט | א שטיקל גאנצע ווייץ ברויט | א גוטע מקור פון קארבאהידראטן. איר קענט עס אויך האבן מיט א געקאכט איי אויב איר ווילט. |
עסט נישט די זאכן פארן טרענירן!
פּונקט ווי עס זענען גוטע זאכן, זענען אויך דא זאכן וואָס איר זאָלט נישט עסן איידער אַ וואָרקאַוט. עסן די זאכן קען שטערן אייער וואָרקאַוט, פאַראורזאַכן מאָגן פּראָבלעמען, און מאַכן איר פילן מיד.
- אייליקע, געפּרעגלטע עסנוואַרג: אייליקע עסנוואַרג ווי פּאַטיז, ברויטלעך און וואַדאַס נעמען אַ לאַנגע צייט צו פֿאַרדייַען. עסן די קען מאַכן דיין מאָגן פילן שווער און קען מאַכן איר פילן ומבאַקוועם בשעת איר טאָן געניטונג.
- הויך-פיבער עסנוואַרג: עסנוואַרג הויך אין פיבער, אַזאַ ווי בלעטער-גרינס און בינז, זענען בכלל גוט פֿאַר דיין געזונט . אָבער, עסן גרויסע מאָסן פון די עסנוואַרג רעכט איידער איר טאָן געניטונג קען פאַרשאַפן בלאָוטינג און גאַז.
- שארף עסן: עסן שארף עסן מיט אסאך זאלץ, פעפער, און טשילי פּודער קען פאַראורזאַכן האַרץ-ברענעניש אין עטלעכע מענטשן. די צושטאַנד קען ווערן ערגער דורך געניטונג.
- מילכיקס (פֿאַר עטלעכע): פֿיל מענטשן האָבן שוועריקייטן צו פֿאַרדייַען מילכיקס. אויב איר האָט דעם פּראָבלעם, זאָלט איר פֿאַרמייַדן צו עסן זאַכן ווי מילך און קעז פֿאַר געניטונג. אָבער, יאָגורט איז געוויינטלעך נישט קיין פּראָבלעם פֿאַר רובֿ מענטשן.
- זיסע געטראַנקען און פֿאַרבײַסן: זאַכן ווי שאָקאָלאַד, זיסע געטראַנקען און קוכן קענען אײַך געבן אַ שנעלן בוסט, אָבער יענע ענערגיע פֿאַלט שנעל אַראָפּ (צוקער קראַך). דערנאָך פֿילט איר זיך נאָך מידער ווי געוויינטלעך.
פֿאַרגעסט נישט צו טרינקען וואַסער!
ווען עס קומט צו עסן, איז וואַסער אַ מוז. האַלטן דיין קערפּער גוט כיידרייטאַד איז מאל וויכטיקער ווי עסן. טרינקט אַ סך וואַסער איידער, בעת און נאָך געניטונג. זיין דעכיידרירט קען רעדוצירן דיין פאָרשטעלונג און אפילו פירן צו מוסקל קראַמפּן.
אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד ווי צוקערקרענק, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן אייער געניטונג רוטין און די עסנוואַרג וואָס איר עסט פריער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נישט נויטיק צו עסן פאר א לייכטן, קורצן טרענירונג. עסט נאר א קליינעם נאש אויב איר פילט אז איר פעלט ענערגיע.
- פאר א שווערן, לאנגן טרענירונג, קען עסן א קליינעם נאש 30-60 מינוט פריער פארבעסערן אייער פאָרשטעלונג.
- אייער מאָלצייַט זאָל באַשטיין מערסטנס פון קאַרבאָוכיידרייטן און אַ קליינע מאָס פּראָטעין . עפּעס ווי אַ באַנאַנע אָדער יאָגורט איז ידעאַל.
- פֿאַרמײַדט עסן עסן וואָס איז רייך אין אָיל, פֿײַבער, און געווירציקע עסן גלייך פֿאַר טרענירן. דאָס קען פֿאַראורזאַכן מאָגן־פֿאַרדראָס.
- נאך וויכטיגער ווי עסן איז צו האלטן אייער קערפער גוט כיידרירט. פארגעסט נישט צו טרינקען גענוג וואסער.
- לעסאָף, יעדער מענטש'ס קערפּער איז אַנדערש. טוט נישט נאָר וואָס אַלע אַנדערע טוען, עקספּערימענטירט און קלייַבט וואָס אַרבעט פֿאַר אײַער קערפּער און גיט אײַך די בעסטע רעזולטאַטן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג