אַסעל (42 יאָר אַלט), אַ מענעדזשערין אין אַ גרויסער באַנק, איז געקומען צו מיין קליניק לעצטן דאנערשטיק אָוונט. ער איז אַרײַן אין קליניק צימער און האָט זיך געפֿילט גאָר מיד און ליידט פֿון רוקן ווייטיק.
"דאקטאר פרייא, מיינע לעצטע בלוט טעסטס ווייזן אז מיינע כאלעסטעראל לעוועלס זענען הויך. מיינע צוקער לעוועלס זענען אויך נאנט צום נארמאלן ראם (אינסולין קעגנשטעל). איך פיל זיך גאר מיד און טרויעריג א גאנצן טאג. אבער מיט מיין אפיס ארבעט האב איך נישט קיין צייט צו טאן געניטונגען. איך קען אפילו נישט גיין אין א דזשים," האט אסעלא דערקלערט זיין אומבאקוועמליכקייט.
איך האָב אַסעלאַ דערקלערט: "אַסעלאַ, די סיטואַציע איז געוויינטלעך פֿאַר מענטשן ווי דו וואָס זיצן אין אַ שטול דעם גאַנצן טאָג (זיצן-שטייגער). אָבער טאָן געניטונג מיינט נישט לויפן שעהען לאַנג אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער ווערן אַן אַטלעט. אַעראָבישע געניטונג , ווי פּשוטע טעגלעכע שפּאַצירן, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, אָדער טרעפּ-קלייַבן, קען פֿאַרשטאַרקן דיין קאַרדיאָוואַסקולאַר סיסטעם און קאָנטראָלירן דיין בלוט-צוקער לעוועלס. היינט, לאָמיר רעדן וועגן ווי אַ פֿאַרנומענער מענטש ווי דו קען אַרײַננעמען געניטונג אין דיין טעגלעכן לעבן און לעבן אַ געזונט לעבן."
🚨 רויטע פלעגן וואָס דאַרפן באַלדיקע מעדיצינישע אויפמערקזאַמקייט בעת געניטונג
כאָטש געניטונג איז וויכטיק פֿאַרן קערפּער, זאָלן מענטשן וואָס הייבן פּלוצעם אָן נאָך אַ לאַנגער צייט פון אומאַטישקייט גלייך אויפהערן צו טאָן געניטונגען און זוכן מעדיצינישע הילף אויב זיי דערפֿאַרן די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען בשעתן געניטונגען:
- ענגקייט, צוקוועטשנדיקע ווייטיק אין צענטער פון ברוסטקאסטן, אדער ווייטיק וואס פארשפרייט זיך צום האלדז, קין, אדער לינקן ארעם (קען זיין א סימן פון א הארץ-אטאקע).
- עקסטרעמע קורצע אָטעם וואָס איז נישט אויסהאַלטבאַר אפילו מיט לייכטער געניטונג.
- שווינדל, אומגלייכבארקייט, אדער פארלוסט פון באוואוסטזיין.
- אַן אַבנאָרמאַלי שנעלער אָדער ירעגולערער האַרץ-קלאַפּ (אַריטמיאַ).
- נומבנאַס, שוואַכקייט, אָדער פֿאַרשוואָמענע רעדע אויף איין זײַט פֿונעם קערפּער.
די געפֿאַרן פֿון אַ זיצנדיקן לייפֿסטייל
איינע פון די גרעסטע געזונטהייטס-געפארן מיט וואס אסאך מענטשן אין היינטיקער געזעלשאפט שטייען פאר איז זיצן דעם גאנצן טאג. א מאנגל אין געניטונג פארלאנגזאמט דעם קערפער'ס מעטאבאליזם און פאראורזאכט די פאלגנדע פראבלעמען:
1. אינסולין קעגנשטעל: ווייל צעלן אַבזאָרבירן נישט צוקער, זאַמלט זיך צוקער אין בלוט, וואָס פאַראורזאַכט טיפּ 2 צוקערקרענק.
2. קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייט: די סומע פון שלעכט כאָלעסטעראָל אין דעם גוף פאַרגרעסערט זיך און פאַרשאַפן בלאַקאַדזש פון בלוט כלים.
3. אָסטעאָפּאָראָזיס: ביין און געלענק געדיכטקייט פאַרקלענערט זיך, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון בראָכן.
פארגלייכן די געזונט בענעפיטן פון 3 פּשוטע געניטונגען
| טיפ פון געניטונג | גרויסע פיזישע ווירקונג | דרוק אויף די דזשוינץ | פסיכאלאגישע בענעפיטן |
|---|---|---|---|
| שנעל גיין | פֿאַרבעסערט האַרץ ראַטע און קאָנטראָלירט בלוט דרוק | זייער נידעריק | סטרעס פאַרוואַלטונג און צושטעלן רואיגקייט. |
| לויפן | פארברענען מער קאַלאָריעס אין אַ קורצער צייט, פארשטארקן ביינער | מיטלמעסיק / הויך | פארגרעסערן גייסטיקע ענערגיע דורך ארויסלאזן ענדאָרפינען (גליקלעכע האָרמאָנען). |
| סייקלינג | פארשטארקן די מוסקלען פון די דיך און פיס, פארשנעלערן דעם מעטאבאליזם | זייער נידעריק (די וואָג פון די פוס ווערט נישט געפילט דורך די דזשוינץ) | פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט און פאַרגרעסערן פאָקוס. |
וואָס מען זאָל טאָן און וואָס מען זאָל נישט טאָן
| ✔️ זאכן צו טאָן (טאָן) | ❌ נישט צו טאָן |
|---|---|
| וואַרעמט זיך אויף פֿאַר 5-10 מינוט איידער איר הייבט אָן אייער וואָרקאַוט. | נעמט נישט קיין שווערע אדער שווערע הייב-געניטונגען אויף איין מאל. דאס קען פאראורזאכן מוסקל און געלענק-פארוואונדונגען. |
| פרובירט צו באַקומען לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט געניטונג פּער וואָך, לויט די NHS עצה. | וואַרט נישט ביז איר פילט דאָרשטיק צו טרינקען וואַסער. נעמט אָפטע זופּן וואַסער צו האַלטן אייער מויל פייַכט בשעת איר טוט געניטונגען. |
| אין די סוף פון דיין טרענירונג, מאַך אַ קיל-דאַון צו צוריקקריגן דיין גוף. | אויב איר האָט כראָנישע מעדיצינישע צושטאנדן (דיאַבעטעס, האַרץ קרענק), זאָלט איר נישט אָנהייבן אַ נייע געניטונג רוטין אָן מעדיצינישע עצה. |
❓ עטלעכע אנדערע פֿראַגעס וואָס איר קענט האָבן (FAQ)
ווי קען אַ פֿאַרנומענער מענטש אַרײַנפֿירן געניטונג אין זײַן טעגלעכן לעבן? ▼
ניצן די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט, גיין בשעת איר מאַכט טעלעפאָן רופן, פּאַרקירן אייער אויטאָ אַ ביסל ווייטער אַוועק ווען איר גייט אין אָפיס און גייט, און נעמען אַ 10-מינוט שנעלן שפּאַציר נאָך אייער לאָנטש פּויזע קען אַלע לייכט ווערן אַרײַנגעאַרבעט אין אייער געניטונג רוטין.
וואָס איז די בעסטע געניטונג פֿאַר מענטשן מיט קני ווייטיק אָדער געלענק פּראָבלעמען? ▼
געניטונגען וואָס לייגן נישט דאָס גאַנצע קערפּער־וואָג אויף די קניען זענען בעסטע פֿאַר מענטשן מיט געלענק־פּראָבלעמען. פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד און שווימען זענען די בעסטע וועגן צו פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען בשעת מען באַשיצט די געלענק.
ווי אזוי רעדוצירט געניטונג סטרעס? ▼
בעת געניטונג, פארגרעסערט דער מוח די פראדוקציע פון גליקליכע האָרמאָנען ווי ענדאָרפינען און סעראַטאָנין. דאָס קאָנטראָלירט אין קערפער'ס סטרעס האָרמאָן קאָרטיסאָל און גיט גייסטישע וואוילזיין.
וויפיל טעג א וואך איז גענוג צו טאָן געניטונג? ▼
עס איז רעקאָמענדירט אַז אַ געזונטער דערוואַקסענער זאָל זיך באַטייליקן אין מיטלמעסיקע געניטונג פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך. אויב דאָס איז נישט מעגלעך אויף איין מאָל, הייבט אָן מיט 10 מינוט אַ טאָג און בויט ביסלעכווייַז אַרויף צו דיין ציל איבער אַ פּאָר וואָכן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג