וואָס איר דאַרפֿט וויסן וועגן סובקוטאַנעאָוס פעט!

האָט איר שוין אַמאָל צוגעקניפּט אַ ביסל הויט אויף אייער אָרעם אָדער בויך? די זאַך וואָס פילט זיך ווי עס איז אונטער אייער הויט ווערט גערופן אונטערהויט פעט , אדער מעדיציניש באַקאַנט ווי "אונטערהויט פעט". דאָס איז עפּעס וואָס יעדער איינער האָט אין זיין קערפּער און מיר אַלע דאַרפן עס צו אַ געוויסן גראַד. אָבער, וואָס פּאַסירט אויב מיר האָבן צו פיל דערפון? ווי אַפעקטירט עס אונדזער געזונט? לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל הייַנט.

וואָס איז דאָס פעט אונטער דער הויט וואָס הייסט "אונטערהויט פעט"?

פשוט געזאגט, דאס איז א שיכט פעט וואס ליגט גלייך אונטער אייער הויט. האט איר געוואוסט אז אונזער הויט איז מערסטנס צוזאמענגעשטעלט פון דריי שיכטן?

1. עפּידערמיס: דאָס איז די אויסערסטע שיכט פון דער הויט וואָס מיר זען פון דרויסן.

2. דערמיס: די מיטעלע שיכט אונטער דער עפּאַדערמיס. דאָרט געפינען זיך זאַכן ווי האָר־פאָליקעלן און שווייס־דריזן.

3. אונטערהויט פעט: דאס איז די שיכט וואס ליגט טיף אונטער דער דערמיס. דאס איז וואס מיר רעדן היינט וועגן אלס 'אונטערהויט פעט'.

איצט לאָמיר זען וואָסערע באַדינונגען דאָס "אונטערהויט פעט" גיט אונדזער קערפּער:

• שוץ: די שיכט פעט העלפט רעדוצירן דעם שאדן צו אייערע מוסקלען און ביינער אויב איר פאלט אדער שלאגט עפעס. עס אקטירט ווי א קליין מאַטראַץ צו באַשיצן אייך.
• קאָאָרדינאַציע: גיט אַ זיכערן וועג פֿאַר בלוט כלים און נערוון פֿון אייער הויט צו אייערע מוסקלען.
• טעמפּעראַטור קאָנטראָל: דאָס העלפֿט רעגולירן דעם קערפּער טעמפּעראַטור. דאָס הייסט, אויב די סביבה איז קאַלט, קילט זיך דער קערפּער נישט שנעל אָפּ, און אויב עס איז הייס, וואַרעמט זיך דער קערפּער נישט שנעל אויף.
• א פיקסאציע: די שיכט פעט העלפט אויך פארבינדן די מיטעלע שיכט פון אייער הויט (די דערמיס) צו אייערע מוסקלען און ביינער דורך ספעציעלע פארבינדונג געוועבן.

וואָס איז דער חילוק צווישן סובקוטאַנעאָוס פעט און וויסעראַל פעט?

כאָטש ביידע זענען טיפּן פעט, איז דאָ אַ גרויסער אונטערשייד צווישן די צוויי.

• אונטערהויט פעט: דאס איז דער פעט וואס מיר האבן פריער גערעדט וועגן, וואס געפינט זיך אונטער דער הויט און מען קען עס אנרירן און צוקוועטשן. עס געפינט זיך מערסטנס אין די היפּס, פּאָשעט, דיך, און אַרום דעם בויך.
• וויסעראל פעט: דאס איז אביסל געפערליך. דאס געפינט זיך אינעווייניג אין אונזער בויך-קאווליטי, דאס הייסט, א שיכט פעט וואס איז אפגעלייגט ארום די וויכטיגע ארגאנען אינעווייניג אין בויך (למשל, דער מאגן, לעבער, געדערעם). מיר קענען דאס נישט זען פון דרויסן און קענען עס נישט אנרירן. אבער דאס איז דאס 'וויסעראל פעט' וואס האט די מערסטע נעגאטיווע ווירקונגען אויף געזונט.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב אַ מענטש האָט אַ סך אונטערהויט פעט, איז עס מסתּמא אַז זייער וויסעראַל פעט וואַקסט אויך.

פארוואס זאמלט זיך אונטערהויט פעט אונטער דער הויט?

יעדער איינער האט א געוויסע מאס "אונטערהויט פעט" אויף זיין קערפער. דאס ווערט באשטימט דורך אונזערע גענען. דאס מיינט אז עטלעכע מענטשן קענען געבוירן ווערן מיט א ביסל העכערע טענדענץ צו אנזאמלען פעט.

אבער, די הויפט פאקטארן וואס האבן אן איינפלוס אויף דעם פארגרעסערונג אין דעם פעט אינהאלט איבער צייט זענען אונזער לייפסטייל און סביבה'דיגע פאקטארן.

• אומגעזונטע דיעטע: אויב איר עסט רעגולער עסנוואַרג רייך אין בוימל, צוקער, מעל, שנעל עסן און זיסע געטראַנקען, וועט דער קערפּער באַקומען מער קאַלאָריעס ווי ער דאַרף, און די עקסטרע קאַלאָריעס וועלן ווערן געשפּאָרן ווי פעט.
• מאַנגל אין געניטונג: אויב איר פירט אַן אומאַקטיוון לייפסטייל, זיצנדיק אין איין אָרט דעם גאַנצן טאָג אָן צו טאָן קיין געניטונג, וועט איר אָנקלייַבן פעט ווייַל די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרברענט וועט זיין נידעריק.
• מאַנגל אין מוסקל מאַסע: אויב איר האָט ווייניק מוסקל מאַסע, קען אייער מעטאַבאָליזם פאַרלאַנגזאַמען זיך, וואָס קען פירן צו פעט אַקומולאַציע.
• צוקערקרענק אדער אינסולין קעגנשטעל: מענטשן מיט די באדינגונגען קענען אויך האבן פארגרעסערטע לעוועלס פון סובקוטאַנעאָוס פעט.

וואָס זענען די געזונט ריזיקעס פון האָבן צו פיל אונטערהויט פעט?

ווי מיר האָבן שוין געזאָגט פריער, אַ געוויסע מאָס פון "אונטערהויט פעט" איז גוט פֿאַר אונדזערע קערפּערס. עס גיט שוץ און שטאַרקייט. אָבער, אויב עס וואַקסט צו פיל, קען עס זיין שעדלעך פֿאַר אונדזער געזונט. געדענקט, אַ פאַרגרעסערונג אין "אונטערהויט פעט" איז אָפט אַ סימן אַז די געפערלעכע "וויסצעראַל פעט" וואַקסט אויך אין קערפּער.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די ערנסטע געזונט פּראָבלעמען וואָס קענען אויפשטיין ווען די סומע פון ​​"וויסעראַל פעט" פאַרגרעסערט זיך:

• געוויסע קענסערס: עקסטרע פעט פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען געוויסע סארטן קענסער.
• פעטיגע לעבער קראנקהייטן: דאס איז ווען פעט זאמלט זיך אין דער לעבער. ס'איז ווי אונזער לעבער ווערט 'פעטיג'.
• גאַלבלאַדדער חולאתן: באדינגונגען ווי גאַלסטאָונז און כאָלעסיסטיטיס.
• האַרץ קרענק: פֿאַרשידענע קרענק וואָס אַפעקטירן די פֿונקציע פֿון האַרץ.
• היפּערטענשאַן: דער דרוק וואָס פּאַסירט ווען בלוט פליסט דורך די בלוט כלים איז העכער ווי נאָרמאַל.
• ניר קרענק: שאָדן צו די נירן און באַגרענעצטע פונקציע.
• אָסטעאָאַרטריט: א צושטאַנד כאַראַקטעריזירט דורך ווייטיק, געשוואָלצעניש, און לימיטעד באַוועגונג אין די דזשוינץ.
• שלאף אַפּנעאַ: אומרעגולער אָדער אויפגעהערט אָטעמען בעת ​​שלאָף.
• שלאָג: אַ פּלוצעמדיקע איבעררייַסונג פון בלוט צושטעל צום מוח געפֿירט דורך אַ בלאַקאַדזש אָדער ריס פון אַ בלוט געפֿעס וואָס צושטעלט בלוט צום מוח.
• טיפ 2 צוקערקרענק: א צושטאנד געפֿירט דורך הויכע בלוט צוקער לעוועלס.

ווי ווייסט מען דעם נאָרמאַלן פּראָצענט פון "אונטערהויט פעט"?

רובֿ מענטשן האָבן אַרום 90% פֿון זייער גאַנצן קערפּער־פֿעט ווי "אונטערהויט־פֿעט". די איבעריקע 10% איז "וויסעראַל פֿעט". עס זענען פֿאַראַן עטלעכע וועגן ווי איר קענט באַקומען אַן אַלגעמיינע אידעע פֿון אייער קערפּער־פֿעט פּראָצענט אין שטוב:

• קערפער מאַסע אינדעקס (BMI): דאָס מעסט צי איר זענט אין אַ געזונט וואָג פֿאַר דיין הייך.
• אויב אייער BMI איז צווישן 25 און 29.9, קענט איר זאָגן אַז איר זענט אַ ביסל צו איבערגעוויכטיק.
• אויב אייער BMI איז 30 אדער העכער, קענט איר זיין פעט.

איר קענט לערנען מער וועגן דעם פון אַ דאָקטער.

• טאַליע אַרומנעם: נעמט אַ מעסט־באַנד און לייגט עס אַרום אייער טאַליע, פּונקט העכער אייער היפּ ביין (געוויינטלעך ביים היפּ ביין).
• פֿאַר פֿרויען, אַ טאַליע אַרומנעם פֿון 35 אינטשעס אָדער מער שטעלט אַ געזונט ריזיקע.
• פֿאַר מענער, איז דאָס ווערט 40 אינטשעס אָדער מער, וואָס איז ריזיקאַליש.
• טאַליע-הייך פאַרהעלטעניש: טיילט אייער טאַליע אַרומנעם (אין סענטימעטער) מיט אייער הייך (אין סענטימעטער). א געזונטע פאַרהעלטעניש איז נישט מער ווי 0.5.

פשוט געזאגט, דאס מיינט אז אייער טאַליע ארומנעמונג זאָל זיין ווייניקער ווי האַלב פון אייער הייך .

כאָטש די מעסטונגען קענען געבן אײַך אַן אַפּראָקסימאַטיווע געדאַנק, איז עס בעסטער צו זוכן מעדיצינישע עצה פֿאַר אַ פּינטלעכע אַסעסמאַנט.

ווי רעדוצירט מען דעם 'אונטערהויטיקן פעט'?

דאָס וויכטיקסטע איז צו האַלטן אַ געזונטן לייפסטייל . דורך נאָכפֿאָלגן אַ פעט-פאַרברענענדיקן דיעטע און געניטונג פּלאַן, קענט איר רעדוצירן אייערע אונטערהויט פעט לעוועלס. אין דערצו, גענוג שלאָף און קאָנטראָלירן דרוק זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר פעט אָנווער.

• דיעטע:
• פרובירט צו עסן ווייניגער קאַלאָריעס ווי איר פארברענט פּער טאָג.
• נעמט אריין מער מאגערע פראטעאינען (פיש, הינדל, איי ווייסן), גאנצע קערנער (ברוינע רייז, בוכווייץ, האבער), נידעריק-פעט מילכיגע פראדוקטן, פרוכטן און גרינסן אין אייער דיעטע. פראטעאין וועט אייך העלפן פילן זאט פאר לענגער.
• רעדוצירן אייער אויפנאמע פון ​​קארבאהידראטן (ווי ברויט, רייז, לאקשן), צוקער, זאלץ, און רויט פלייש (רינדערפלייש, חזיר).
• געניטונג:
• דיין קערפער האלט ענערגיע אין אונטערהויט פעט. ממילא דארפסטו פארברענען די ענערגיע. דאס מיינט אז דו דארפסט פארברענען קאלעריעס.
• געניטונגען וואָס קענען פֿאַרברענען קאַלאָריעס זענען:
• אַעראָביק טעטיקייט: זאכן ווי שנעל גיין, לויפן, סייקלינג און שווימען.
• שטאַרקייט טריינינג: זאַכן ווי וואָג הייבן.
• קאַרדיאָ געניטונג (קאַרדיאָ)
• הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT): דאָס באַשטייט פון טרענירן מיט מאַקסימום אינטענסיטעט פֿאַר אַ קורצע צייט, נעמען אַ קורצע פּויזע, און ווידער טרענירן מיט מאַקסימום אינטענסיטעט.

ס'איז בעסטער צו טאָן געניטונגען ביז איר שוויצט שוין, לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך.

• שלאָף גוט:
• ווען איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, ווערן אייערע הונגער האָרמאָנען אַקטיוויזירט, וואָס מאַכט אַז איר זאָלט בענקען נאָך עסנוואַרג וואָס איז רייך אין קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס.
• קוקט נישט אויף סקרינס ווי סעלפאָונז און טאַבלעטן איידער שלאָפן. אויך, עסט נישט שווערע מאָלצייַטן נאָענט צו שלאָפן.
• רעדוצירן דרוק:
• ווען סטרעס פארגרעסערט זיך, פראדוצירן אונדזערע קערפערס א האָרמאָן גערופן "קאָרטיסאָל". אויב מיר האָבן צו פיל פון דעם "קאָרטיסאָל" האָרמאָן, קען אונדזער מעגלעכקייט צו פאַרלירן וואָג פאַרקלענערן. ווייל עס זאָגט דעם קערפער צו לאַגערן עקסטרע פעט.
• זאכן ווי מעדיטאציע, יאגע, הערן מוזיק, און זיך באטייליקן אין א האבי קענען העלפן רעדוצירן סטרעס.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

ס'איז וויכטיג צו זען א דאקטאר רעגלמעסיג צו בלייבן אינפארמירט וועגן אייער געזונט. אייער דאקטאר קען מאניטארן זאכן ווי אייער קערפער פעט פראצענט און אונטערהויט פעט לעוועלס.

אויב אייערע היים מעסטונגען (למשל BMI, טאַליע אַרומנעם) ווײַזן אַז אייער קערפּער פעט לעוועלס זענען העכער ווי רעקאָמענדירט, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער. אייער דאָקטער קען דיסקוטירן אייערע געזונט ריסקס און רעקאָמענדירן אַ דיעטע און געניטונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

אַלזאָ, "אונטערהויט פעט" איז אַ שיכט פעט וואָס ליגט אונטער אונדזער הויט. כאָטש אונדזערע קערפּערס דאַרפן עס צו אַ געוויסער מאָס, אויב עס וואַקסט צו פיל, קען דאָס זיין אַ סימן אַז מיר האָבן אויך באַקומען אַ געפערלעכן טיפ פעט גערופן "וויסעראַל פעט" אין אונדזערע קערפּערס. דאָס עקסטרע פעט קען פאַראורזאַכן פֿאַרשידענע געזונט פּראָבלעמען.

אבער זאָרגט נישט! דורך נאָכפאָלגן אַ געזונטע דיעטע און רעגולערע געניטונגען, קענט איר פֿאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס און רעדוצירן די סומע אונטערהויט פעט וואָס איז סטאָרד אין אייער קערפּער. אויב איר טראַכט אַז איר האָט אַ ביסל צו פיל קערפּער פעט, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה. ער אָדער זי וועט אייך העלפֿן אויף דעם בעסטן וועג מעגלעך.

פעט , פעט אונטער דער הויט, אונטערהויט פעט, וויסעראל פעט, וואָג אָנווער, געזונט לייפסטייל, BMI, געניטונג, דערנערונג