מיר ווילן אַלע זײַן צופֿרידן און רואיק דעם גאַנצן טאָג, נישט אַזוי? איר ווייסט ווי שטאַרק אַפֿילו אַ ביסל טרויער קען אונדז באַאײַנפֿלוסן. אָבער פּאָזיטיווע געפֿילן, צי פּאָזיטיווע געפֿילן, זײַנען נישט נאָר וועגן מאַכן אונדז פֿילן גוט, זײ זײַנען טאַקע זייער גוט פֿאַר אונדזער קערפּער און גײַסט. אין פֿאַקט, די פּאָזיטיווע געפֿילן רעדוצירן דרוק, העלפֿן אונדז טראַכטן וועגן נײַע זאַכן, און געבן אונדז די שטאַרקייט צו באַגעגענען פּראָבלעמען. פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז מיר זײַנען אין אונדזער בעסטן און אַרבעטן בעסטן ווען מיר דערפֿאַרן פּאָזיטיווע געפֿילן לפּחות דרײַ מאָל אָפֿטער ווי ווען מיר דערפֿאַרן נעגאַטיווע געפֿילן. דאָס הייסט, אויב איר פֿילט זיך טרויעריק איין מאָל אַ טאָג, דאַרפֿט איר האָבן עפּעס וואָס זאָל אײַך מאַכן צופֿרידן לפּחות דרײַ מאָל אַ טאָג. אַזוי, ווילט איר צולייגן מער גליק און פּאָזיטיוויטעט צו אײַער לעבן? אַזוי לאָמיר קוקן אויף דרײַ פּשוטע וועגן ווי איר קענט דאָס טאָן.
וואָס זענען די גוטע געפילן וואָס דו האָסט? לאָמיר זיי אַ ביסל אָפּשרייבן?
דאָס ערשטע וואָס איר דאַרפט טאָן איז צו ידענטיפיצירן די פּאָזיטיווע געפילן וואָס איר דערפאַרט שוין אין אייער טעגלעך לעבן. מאַכט אַ קליינע רשימה. שרײַבט אַראָפּ אַלע די גליקלעכע געפילן וואָס איר געדענקט, די געפילן פון ליבע, די מאָמענטן ווען איר האָט זיך געפילט שטאָלץ, די ערטער וואו איר האָט זיך פֿאַרוויילט... אויב איר האָט עפּעס נײַע גוטע געפילן, לייגט זיי צו דערצו.
איצט קוק אויף דער ליסטע וואָס דו האָסט געמאַכט. טראַכט (אָדער שרײַב אויב דו קענסט) וועגן וועלכע אַקטיוויטעטן, סיטואַציעס, אָדער מענטשן דו פֿאַרבינדסט מיט יעדן פֿון די געפֿילן. למשל, טראַכט וועגן:
- דאָס געפיל פֿון שטאָלץ וואָס מען באַקומט ווען מען געווינט אַ ספּאָרט־קאָנקורענץ.
- די גליק וואָס דו האָסט געפילט ווען דיינע פריינט האָבן דיך דערמאָנט און גראַטולירט מיט דיין געבורטסטאָג.
- די פֿאַרוויילונג וואָס איז געקומען ווען דו האָסט געמאַכט אַ וויץ וועגן דיין געשיכטע, הער, און געמאַכט די גאַנצע קלאַס לאַכן.
- די אומשולדיקע פרייד וואָס קומט צו דיין האַרצן ווען אַ קליין קינד קוקט אויף דיר און שמייכלט.
- די צופֿרידנקייט וואָס איר פילט ווען איר העלפֿט עמעצן.
- די פרייד וואָס קומט ווען מען באַקומט אַ positive ענטפער פֿאַר זיין שווערער אַרבעט.
- די שלום וואָס קומט אין זינען ווען מען זעט אַ שיינע בלום אָדער אַ זונ-אונטערגאַנג.
נאכפאלגן די גוטע געפילן וואס איר פילט אויף דעם אופן מאכט אונז מער באוואוסטזיניק וועגן די פאזיטיווע זאכן וואס מיר דערפארן שוין.אויך, קענען מיר קלאר אידענטיפיצירן די סיטואַציעס, מענטשן און אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען אונדז די געפילן. מאל, אויב מיר טראַכטן אַ ביסל איידער מיר גייען שלאָפן בייַ נאַכט נאָך אַ טאָג, קענען מיר געדענקען זאַכן ווי, 'אָה... איך האָב זיך היינט געפילט צופרידן צוליב עפּעס ווי דאָס, נישט אַזוי?', 'איך האָב זיך אַזוי שטאָלץ געפילט מיט זיך,' אאַז"וו. דאָס איז אויך אַ גוטער וועג צו טאָן דאָס. שטעלט זיך פֿאָר, אין סוף טאָג, נעמט איר אַ קליין ביכל און שרײַבט אַראָפּ זאַכן ווי, 'היינט אינדערפרי האָב איך זיך געפילט באַליבט ווען מײַן מאַמע האָט צו מיר גערעדט,' 'היינט אָוונט האָב איך אַזוי שטאַרק געלאַכט בשעת איך האָב גערעדט מיט מײַן פֿרײַנד, עס איז געווען אַזוי פֿיל שפּאַס,' 'איך האָב זיך אַזוי צופֿרידן געפילט ווען מײַן משפּחה האָט געזאָגט אַז די עסן וואָס איך האָב געקאָכט איז געשמאַק.' נאָך אַ ווײַלע וועט איר פֿאַרשטיין וויפֿל זאַכן אין אײַער לעבן עס זענען דאָ צו זײַן צופרידן וועגן, אפשר האָט איר נישט אַזוי פֿיל געטראַכט וועגן דעם פֿריִער.
לאָמיר אויסקלײַבן אַ גוט געפיל וואָס איר ווילט מער דערפון און מאַכן עס גרעסער?
איצט אַז איר האָט אַ ביסל אַ געדאַנק וואָסערע גוטע געפילן איר פילט, איז דער ווייטערדיקער שריט צו קלייבן אַ ספּעציפֿישע positive עמאָציע וואָס איר וואָלט געוואָלט צולייגן מער צו אייער לעבן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר ווילט פֿאַרגרעסערן דאָס געפיל פֿון "פֿרייד". צי דאָס געפיל פֿון "דאַנקבאַרקייט", צי די פרייד פֿון "קרעאַטיוויטעט". קלייבט אויס איינס וואָס איר האָט ליב. דערנאָך, טראַכט ערשט וועגן די מאָל ווען איר האָט געפֿילט יענע עמאָציע, און וואָס איר האָט געטאָן אין יענער צייט. שרײַבט אַראָפּ אַזוי פֿיל זאַכן ווי איר קענט.
עס דאַרף נישט זײַן גרויסע זאַכן אין דעם מאָמענט. טראַכט וועגן די קליינע, פּשוטע זאַכן. אפשר איז דאָ אַ ליד וואָס מאַכט אײַך גליקלעך. יעדעס מאָל וואָס איר הערט עס צו, מאַכט עס אײַך פילן אַ ביסל גליקלעך, נישט אַזוי? דאָס איז די סאָרט זאַך. יעדעס מאָל וואָס איר פילט גליקלעך, טראַכט וועגן וואָס האָט עס געפֿירט, און אויב מעגלעך, לייגט דאָס צו צו יענער רשימה.
אַמאָל איר האָט אידענטיפיצירט וואָס איר ווילט פֿאַרגרעסערן און וואָס טריגערט עס, באַשליסט ווי איר קענט אַרײַננעמען די אַקטיוויטעטן, אָדער ענלעכע זאַכן, אין אײַער טעגלעך לעבן. דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן רעאַליסטישע זאַכן וואָס איר קענט טאָן יעדן טאָג. אפשר קענט איר נישט גיין שפּאַצירן אויפן ברעג יעדן טאָג. אָבער, איר קענט הערן אַ ליד וואָס דערמאָנט אײַך פֿון אַ וואַקאַציע און הנאה האָבן פֿון יענער פֿרייד, נישט אַזוי? שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר הערט אַ שיינעם פֿויגל זינגען בשעת איר טרינקט טיי אין דער פֿרי, קען דאָס ברענגען אַ ביסל גליק. אָדער, זאַכן ווי קאָכן און עסן אײַער באַליבט עסן, פּלאַנצן אַ קליין פלאַנץ, אָדער רופֿן אַ פֿרײַנד און רעדן אַ פּאָר מינוט. דאָס וויכטיקסטע איז צו פֿאַרשטיין אַז דאָס איז אײַער אייגענע רייזע. וואָס ברענגט אײַך פֿרייד ברענגט אפשר נישט עמיצן אַנדערש פֿרייד. אַזוי, פּרוּווט צו געפֿינען וואָס ברענגט אײַך טאַקע פֿרייד און שלום, אַנשטאָט צו קוקן אויף וואָס אַנדערע מענטשן טוען.
דאָס איז ווי זאָגן מיר זאָלן עסן 5 פירות און גרינסן אַ טאָג. דאָס איז גוט פֿאַר אונדזער גשמיות געזונט. טאָן איין אָדער צוויי קליינע, פריילעכע זאַכן ווי דאָס אַ טאָג איז אַ גוטע ינוועסטירונג אין אונדזער גייַסטיק געזונט !
קלייַבט אויס איין אָדער מער טעגלעכע אַקטיוויטעטן וואָס קענען פֿאַרגרעסערן דיין געפיל פֿון וועלן מער אין דיין לעבן און פֿאַרפֿליכטעט זיך צו זיי.נעמט אוועק אביסל צייט אין טאג פאר די דאזיגע עקספיריענסן. דאס איז ווי א 'וויטאמין' פאר אייער מח. נאך א פאר טעג וועט איר שפירן דעם חילוק.
לאָמיר שאַפֿן אייער אייגענעם "פּאָזיטיוויטעט אוצר קאַסטן"?
מאנchmal פארגעסן מיר דעם וועג צוריק צו וואו מיר זענען גליקלעך, צי נישט? ווען מיר פילן זיך טרויעריק אדער אנטוישט, טראכטן מיר זאכן ווי, 'אוי, וועל איך קיינמאל נישט זיין גליקלעך?' דעמאָלט קען א 'פאזיטיוויטעט קעסטל' אדער 'פאזיטיוויטעט אוצר קאסטן' אונז שטארק העלפן.
ווייסט איר וואָס דאָס "גליקלעכע קעסטל" איז? דאָס איז אַ זאַמלונג פון זאַכן וואָס דערמאָנען אונדז די גוטע, גליקלעכע דערפאַרונגען וואָס מיר האָבן געהאַט. די דערמאָנונגען ברענגען צוריק צו אונדזערע געדאַנקען די בעסטע צייטן אין אונדזער לעבן, אונדזערע שטאַרקייטן, די פריידן וואָס מיר האָבן געהאַט, די דערגרייכונגען וואָס מיר האָבן געהאַט, די שפּאַס וואָס מיר האָבן געהאַט, די ביכער און לידער וואָס זענען געווען וויכטיק פֿאַר אונדז, און די מענטשן וואָס זענען געווען וויכטיק פֿאַר אונדז. דאָס איז טאַקע ווי אַ "אוצר קעסטל" וואו מיר קענען געפֿינען גליק אין אונדזערע הערצער.
הייבט אן צו זאמלען זאכן אין אייער לעבן וואס האבן אייך געברענגט פאזיטיווע געפילן און אייך איבערגעלאזט מיט גוטע זכרונות. דא זענען עטליכע ביישפילן:
- פאָטאָס פון אַ שיינער רייזע וואָס איר האָט געמאַכט אָדער קליינע סווואַנירן (ווי אַ בילעט קיין סיגיריאַ, אַ פאָטאָ פון אַ רייזע וואָס איר האָט געמאַכט מיט פריינט).
- אַן אויסצייכענונג אָדער סערטיפֿיקאַט וואָס דערמאָנט אײַך וועגן אַ דערגרייכונג וואָס איר האָט דערגרייכט.
- א קארטל אדער א קליין בריוול פון עמיצן וואס איז זייער ספעציעל פאר אייך (א ניי-יאר גרוס-קארטל, עטליכע שיינע ווערטער געשריבן דורך א פריינד).
- א ציטאַט אָדער שורה פֿון אַ ליד וואָס איר האָט ליב און וואָס ינספּירירט אײַך.
- עפּעס וואָס ברענגט צוריק אַ שיינע זכּרון פֿון דיין קינדהייט (ווי אַ קליין שפּילצייַג, אַ בוך, עפּעס וואָס אַ פֿרײַנד האָט דיר געגעבן פֿון שול).
- אַ צייכענונג, אַ שאַפונג וואָס דו האָסט געמאַכט אָדער געצייכנט.
- עס מאכט נישט אויס אויב איינער גיט דיר אַ מתּנה , אפילו אויב עס איז קליין, וואָס איז וויכטיק איז איר ווערט.
- א בילד פון עמיצן וואָס דו רעספּעקטירסט און קוקסט אויף צו.
האַלט אַלע די זאכן אין אַ טעקע, בינדער, אָדער שיינע קעסטל וואו איר קענט זיי גרינג געפֿינען. עטלעכע מענטשן האַלטן זיי אָרדנטלעך אָנגעשטעקט אויף אַ ברעט וואו זיי קענען זיי זען אַלע מאָל. אָדער איר קענט מאַכן אַ קאָלאַזש אָדער פּאָסטער פֿון די זאכן. די וויכטיקסטע זאַך איז צו קלייַבן בלויז זאכן וואָס מאַכן איר טאַקע פילן גוט און ברענגען איר פרייד. איר קענט צולייגן נייַע זאכן צו דעם אין קיין צייט, אַראָפּנעמען זאכן, אָדער טוישן זיי.
ווען איר פילט זיך איבערגעלאדן אדער פראַסטרירט, נעמט אַ פּאָר מינוט צו קוקן אויף דעם "אוצר קעסטל". ווען איר רירט אָן די זאכן און דערמאָנט זיך די זכרונות וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט זיי, וועט איר אָנהייבן צו פילן די פרייד, שטאָלץ און ליבע וואָס איר האָט געפילט אין יענער צייט ווידער. דאָס וועט אײַך העלפֿן באַפֿרײַען די נעגאַטיווע געפֿילן וואָס איר האָט אין אײַער געדאַנק.עס וועט אייך העלפֿן זיך פֿילן ווייניקער סטרעסט און מער פּאָזיטיוו. אפילו אויב נישט, נאָר דורך קוקן דאָס, קענט איר צולייגן אַ ביסל פרייד צו אייער טאָג.
נו, וואָס איז די הויפּט זאַך צו געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט?
ווען איר פרובירט צו לייגן צו פאזיטיווע געפילן צו אייער לעבן, דאס הייסט, גוטע זאכן ווי גליק, צופרידנקייט און ליבע, וועט איר טרעפן אז איר זענט גליקלעכער , מער ענערגעטיש און מער דערגרייכנד . טראכטן וועגן פאזיטיווע זאכן יעדן טאג, טאן קליינע זאכן פאר זיי, איז ווי א קליינע אינוועסטירונג. אבער די בענעפיטן וואס איר וועט באקומען איבער אייער לעבן זענען זייער גרויס.
געדענקט, גליק אין אייער הארץ איז עפּעס וואָס איר קענט קולטיווירן. עס נעמט נאָר אַ ביסל מי און איבערגעגעבנקייט! אַלע דריי פון די מעטאָדן זענען זייער פּשוט, און איר קענט אָנהייבן הייַנט. פּרוּווט עס, איר וועט זיין דערשטוינט!
פאזיטיווע געפילן, גייסטישע געזונט, גליק, לעבנס-קענטענישן, זעלבסט-הילף, געפיל-פארוואלטונג, פסיכאלאגיע
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג