גייט איר אויך פארן שפיגל און טראכט, "אוי, פארוואס בין איך אזוי פעט?"? ווילט איר פארלירן אביסל וואג, אבער איר האט נישט קיין אנונג פון וואו אנצוהייבן אדער וואס צו טון? דאס איז א פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן. אבער זארגט נישט. פארלירן וואג איז נישט אוממעגלעך. אויב איר טוט עס ריכטיג און מיט געדולד, קענט איר זיכער דערגרייכן געלונגענע רעזולטאטן. דעמאלט איז דער ארטיקל פאר אייך. לאמיר רעדן וועגן דעם זייער פשוט, ווי כאילו איר וואלט גערעדט מיט א פריינד.
ערשטע און וויכטיגסטע זאך: מאַך זיך אַ באַשלוס
איידער איר הייבט אן עפּעס, איז דאָס וויכטיקסטע צו מאַכן אַ באַשלוס וועגן דעם. דאָס זעלבע איז אמת ווען עס קומט צו וואָג אָנווער.
- האַלט אַ positive שטעלונג: זאָג זיך, "איך קען דאָס טאָן." דו וועסט מאַכן עטלעכע טעותים אויפן וועג. שטעל זיך פֿאָר אַז דו גייסט צו אַ פֿרײַנדס פֿײַערונג בשעת דו ביסט אויף אַ דיעטע און עסט אַ ביסל צו פֿיל. דאָס איז נישט דער סוף פֿון דער וועלט. גיב נישט אויף און טראַכט נישט, "אָה, איך בין פֿאַרטיק." לערנט זיך דערפֿון און גייט צוריק צו דער אַרבעט דעם קומענדיקן טאָג . דו דאַרפֿסט נישט זײַן פּערפֿעקט, די וויכטיקע זאַך איז צו ווײַטער פּרובירן.
- מאַכט נישט קיין תּירוצים: הערט אויף צו מאַכן תּירוצים ווי "איך האָב נישט קיין צייט צו טאָן געניטונגען," "איך קען נישט פֿאַרלירן וואָג מיט די עסן וואָס מיר עסן אין שטוב." אויב איר ווילט טאַקע פֿאַרלירן וואָג און ווערן געזונט, מאַכט אַ רשימה פֿון סיבות פֿאַרוואָס. איר קענט האָבן אייערע אייגענע סיבות, ווי "איך וויל טראָגן שיינע קליידער," "איך וויל בלייבן געזונט ווען איך ווער עלטער," אָדער "איך וויל שפּילן מיט מיינע קינדער אָן מיד ווערן."
- באַקומען שטיצע: פּרוּווט נישט דורכצוגיין דעם וועג אַליין. רעדט מיט אייער משפּחה און אייערע בעסטע פריינט וועגן דעם. זייער שטיצע וועט זיין אַ גרויסע מקור פון שטאַרקייט פֿאַר אייך. מאַנטשמאָל, ווען איר פילט זיך אַראָפּ, וועלן זיי אייך מוטיקן.
זאָלן מיר צוגרייטן דאָס עסן ריכטיק?
70% פון וואָג אָנווער דעפּענדס אויף וואָס מיר עסן. אַזוי לאָמיר זען ווי צו צוגרייטן אונדזערע טעלערס געזונט.
קאַלאָריעס און פּאָרציע קאָנטראָל
פשוט געזאגט, קאַלאָריעס זענען אַ מעסט-איינהייט פֿאַר דער ענערגיע וואָס אונדזערע קערפּערס באַקומען. אַלץ וואָס מיר עסן כּולל קאַלאָריעס. צו פאַרלירן וואָג, דאַרפֿן מיר פֿאַרברענען, אָדער נוצן, מער קאַלאָריעס ווי מיר קאָנסומירן יעדן טאָג.
דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו קאָנטראָלירן די מאָס עסן וואָס איר עסט. איר דאַרפט נישט אויפגעבן אייערע באַליבטע עסנוואַרג, אָבער איר דאַרפט יאָ זיין אָפּגעהיט וויפיל איר עסט.
- ניצט קלענערע טעלערס: ווען איר עסט אין שטוב, ניצט א קלענערן טעלער אנשטאט א גרעסערן. דאס וועט אייך העלפן עסן ווייניגער אן אפילו וויסן דערפון.
- ברענגט נישט קיין עסן צום טיש: אנשטאט ברענגען דעם גאנצן רייז און קארי צום טיש אויף איין מאל און עס האלטן, טיילט עס פון דער קיך צו אייער טעלער און עסט עס. אזוי וועט איר ווייניגער זיין פארפירט צו טיילן א צווייט מאל.
- לייענט די עטיקעטן:ווען איר קויפט עסן אין געשעפט, מאַכט זיך געוואוינהייט צו לייענען די עטיקעט. אויף דעם וועג קענט איר באַקומען אַן אידעע פון די צאָל קאַלאָריעס, צוקער און פעט וואָס עס כּולל.
זאכן צו לייגן צו און אַראָפּנעמען פֿון אונדזער טעלער
לאָמיר אַ קוק טאָן אויף דער טאַבעלע צו זען וועלכע עסנוואַרג זענען גוט פֿאַר דיין קערפּער און וועלכע עסנוואַרג מיר זאָלן רעדוצירן אַזוי פיל ווי מעגלעך.
| זייט זיכער צו לייגן עס צו אייער מאלצייט. | רעדוצירן אזויפיל ווי מעגלעך. |
|---|---|
| פּראָטעין-רייַכע עסנוואַרג: די וועט האַלטן איר זאַט פֿאַר אַ לאַנג צייט. למשל: הינדל (אָן הויט), פיש, אייער, מילך, יאָגורט, לעגיומז ווי לענטילס און קיקערער. | זיסע עסנוואַרג: זיסע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן און טאָפיס אַנטהאַלטן בלויז ליידיקע קאַלאָריעס. דאָס הייסט, זיי מאַכן אייך בלויז פעט אָן קיין דערנערונג. |
| עסנוואַרג רייך אין פיברע: די געבן אַ געפיל פון זאַטקייט און ערלייכטערן די דיידזשעסטשאַן. למשל: קלייען רייַז, האָבערגריץ, קוראַקאַן, וועדזשטאַבאַלז (קרויט, בינז, מערן), פירות (באַנאַנעס, גוואַוואַ, פּאַפּייאַ), און גרינז. | פּראָצעסירטע און געפּרעגלטע עסנוואַרג: זאכן ווי ווורשט, פלייש-בעלעך, פראנצויזישע פּאָמידאָר-טשיפּס, קעטשאַפּ און געפּרעגלטע רייז זענען רייך אין אַנכעלטיגע אָילס און זאַלץ. |
| געזונטע פעטן: נישט אלע פעטן זענען שלעכט. עס זענען דא סארטן פעטן וואס זענען גוט פארן הארץ. למשל, אמעגא-3ס געפינען זיך אין אוואקאדאס, פיסטאשקעס, קאשו ניסלעך, וואָלנאַץ, אָליווען אויל, און אייליקע פיש ווי לאַקס און הערינג. | לייכטע מעל עסנוואַרג: ברויט, ברויטלעך און זעמל געמאַכט פון ברויט מעל ווערן שנעל פארדייַט און לאָזן אייך ווידער הונגעריק. אַנשטאָט, קלייבט זאכן ווי קוראַקאַן און אַטאַ מעל. |
פֿאַרפעלט נישט קיין מאָלצײַטן!
דער גרעסטער טעות וואָס פילע מענטשן מאַכן ווען זיי פּרובירן צו פאַרלירן וואָג איז אויסלאָזן פרישטיק.פרישטיק איז די וויכטיגסטע מאלצייט וואס גיט אונז די ענערגיע וואס מיר דארפן פארן טאג און הייבט אן אונזער מעטאבאליזם. אויך, לאזט נישט קיין צייט-אפשניט פון מער ווי 4-5 שעה צווישן הויפט מאלצייטן. אויב דאס פאסירט, קענט איר ווערן זייער הונגעריק און ווערן פארפירט צו עסן אן קאנטראל. עס איז בעסער צו האבן 3 הויפט מאלצייטן א טאג און א קליינעם געזונטן נאש (ווי פרוכט אדער יאגורט) צווישן.
וואַסער איז דיין בעסטער פרייַנד.
וואַסער איז אייער בעסטער פרייַנד אויף אייער וואָג אָנווער רייזע. עס האט נול קאַלאָריעס, אָבער די בענעפיץ זענען אומשאַצלעך.
- פרובירט צו טרינקען לפחות 6-8 גלעזער וואסער א טאג.
- מאנchmal פילן מיר זיך הונגעריק, אבער עס קען טאקע זיין ווייל מיר זענען אויסגעטריקנט. טא ווען איר פילט זיך הונגעריק, פרובירט ערשט צו טרינקען א גלאז וואסער.
- מאַכט אַ געוואוינהייט פון טרינקען וואַסער אַנשטאָט צוקעריקע טיי, קאַווע און ווייכע געטראַנקען. דאָס קען אײַך העלפֿן רעדוצירן די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר לייגט צו צו אײַער טעגלעכער ינטייק אָן אפילו צו באַמערקן עס.
עס איז אוממעגלעך אָן געניטונג.
געניטונג איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי דיעטע. געניטונג ניט נאָר פֿאַרברענט קאַלאָריעס, עס מאַכט אײַך אויך פֿילן צופֿרידן, פֿריש, און רעדוצירט סטרעס.
- אָנהייבן קליין: איר דאַרפט נישט טאָן גרויסע זאַכן אויף איין מאָל. אפילו אַ שנעלער 30-מינוטיקער שפּאַציר אַ טאָג איז אַ גוטער אָנהייב.
- צייל דיינע טריט: אויב מעגלעך, ניצט א פּעדאָמעטער צו טראַקן די צאָל טריט וואָס דו גייסט יעדן טאָג. 10,000 טריט פּער טאָג איז אַ גוטע ציל.
- מאַכט אַ ענדערונג: טאָן די זעלבע זאַך יעדן טאָג קען ווערן נודנע. אַזוי פּרוּווט פֿאַרשידענע זאַכן. קלייַבט עפּעס וואָס איר האָט הנאה, ווי גיין, דזשאַגינג, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, שווימען, אָדער יאָגאַ .
- דאָס וויכטיקסטע: איידער איר הייבט אָן קיין נייע געניטונג פּראָגראַם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה . ער אָדער זי וועט אייך זאָגן וועלכע געניטונגען זענען פּאַסיק פֿאַר אייער געזונט צושטאַנד.
געדענקט, "קראַש דייעץ" אדער "7-טאָג וואָג אָנווער" מעטאָדן זענען צייטווייליק. אפילו אויב איר פאַרלירט וואָג, קענט איר עס צוריק באַקומען צוויי מאָל אַזוי פיל ווי איר פלעגט ווען איר האָט אָנגעהויבן עסן נאָרמאַל. וואָס איז וויכטיק איז צו מאַכן שטענדיקע, געזונטע ענדערונגען אין אייער דיעטע און לייפסטייל. אַנשטאָט קוקן טעלעוויזיע בשעת איר עסט, פּרוּווט צו עסן לאַנגזאַם און הנאה האָבן פון אייער עסן. פּוצט אייערע ציין נאָך וועטשערע, און איר וועט אויפהערן צו נאַשן ביינאכט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פארלירן וואָג איז נישט עפּעס וואָס מען קען טאָן איבער נאַכט. עס דאַרף געדולד און איבערגעגעבנקייט .
- אנשטאט צו נאכפאלגן א צייטווייליגע דיעטע, נעמט אן א געזונטן לייפסטייל . דאס איז א לעבנס-לאנגע אינוועסטירונג.
- קאָנטראָלירט אייערע פּאָרציעס. לייגט צו מער פּראָטעין, פיברע-רייכע עסנוואַרג, און גרינסן און פרוכטן צו אייער טעלער.
- מאַך טעגלעך געניטונגען. טו עפּעס פּשוט ווי גיין פֿאַר לפּחות 30 מינוט.
- אויב איר טרעפט אויף פראבלעמען אדער האט איר ספיקות בעת דעם רייזע, איז די בעסטע זאך צו טון צו זוכן עצה פון אייער דאקטאר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג