ווי שווער פרובירסטו צו פארלירן וואָג? עטלעכע מענטשן זאָגן אַז מען זאָל נישט עסן קאַרבאהידראַטן, אַנדערע זאָגן אַז מען זאָל נישט עסן פעטן. דער איינציקער וויסנשאַפטלעכער סוד הינטער דעם אַלעם איז דער באַגריף פון 'קאַלאָריע דעפיציט'. דאָס קען קלינגען ווי אַ וויסנשאַפטלעכער טערמין, אָבער עס איז אין פאַקט זייער פּשוט. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אויף אַ וועג וואָס איז גרינג פֿאַר דיר צו פֿאַרשטיין, ווי דו רעדסט צו אַ פרייַנד.
ערשטנס, וואָס איז דאָס "קאַלאָריע"?
פשוט געזאגט, א קאלעריע איז א מאס-איינהייט פאר דער ענערגיע אין דעם עסן וואס מיר עסן. אזוי ווי אן אויטא דארף בענזין צו לויפן, דארף יעדע צעל אין אונזער קערפער ענערגיע צו פונקציאנירן. די ענערגיע קומט פון דעם עסן וואס מיר עסן און טרינקען. ווען מיר עסן, צעברעכט אונזערע קערפערס דאס עסן און לאזט ארויס די ענערגיע וואס עס אנטהאלט. די ענערגיע ווערט גענוצט צו טון אלעס וואס מיר טוען, ווי למשל אטעמען, טראכטן, גיין, און שלאפן.
אבער, דער קערפער דארף נישט אלע ענערגיע אין יעדן עסן וואס מיר עסן גלייך. דער קערפער איז זייער קלוג וועגן אפהיטן יענע עקסטערע ענערגיע, דאס הייסט, עקסטערע קאלעריעס, פאר שפעטערדיגע באנוץ. דאס ווערט אפט אפגעלייגט אלס פעט. ווען איר גייט אין דזשים און טרענירט, לערנט זיך פאר אן עקזאמען, אדער טוט עפעס אנדערש וואס פארלאנגט ענערגיע, ניצט דער קערפער יענע אפגעלייגטע ענערגיע.
טראַכט איצט וועגן דעם, וואָס פּאַסירט אויב איר עסט מער קאַלאָריעס ווי איר פֿאַרברענט בעתן טאָג? יענע עקסטרע קאַלאָריעס ווערן געשפּאָרן אין אייער קערפּער ווי פֿעט, וואָס פֿאַראורזאַכט אַז איר זאָלט צונעמען וואָג.
אבער, די אנדערע זייט דערפון איז אויך אמת. אויב איר פארברענט מער קאַלאָריעס ווי איר קאָנסומירט פּער טאָג, וועט איר פאַרלירן וואָג. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ קאַלאָריע דעפיציט .
ווען איר שאַפט אַ קאַלאָריע דעפיציט אויף דעם וועג, הייבט אייער קערפּער אָן צו פאַרברענען פריער אויפגעהיטענע פעט צו באַקומען די ענערגיע וואָס ער דאַרף. דאָס איז דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער. אין פאַקט, איר קענט נישט פאַרלירן וואָג אָן אַ קאַלאָריע דעפיציט.
נו, ווי גרויס זאָל זיין מיין קאַלאָריע דעפיציט?
דער בעסטער וועג צו פארלירן וואָג אויף אַ געזונטן וועג איז צו האַלטן אַ דעפיציט פון אַרום 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויף דעם וועג קענט איר פארלירן אַרום אַ פונט (אַרום 0.45 קילאָגראַם) פּער וואָך.
אבער דאָס איז זייער וויכטיק:
- פרויען און די וואָס זענען באַשטימט ווייבלעך ביי געבורט זאָלן קאָנסומירן לפּחות 1200-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג.
- מענער און יענע וואָס זענען באַשטימט געוואָרן ווי זכר ביי געבורט זאָלן קאָנסומירן לפּחות 1500-1800 קאַלאָריעס פּער טאָג.
רעדוצירן אייער קאַלאָריע ינטייק ווייטער ווי דאָס קען זיין שעדלעך פֿאַר אייער געזונט. דעריבער, איז עס זיכערסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן די מינימום נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפֿן פּער טאָג.
אויך, געדענקט, נישט יעדער דארף א קאלעריע דעפיציט. דאס איז נאר נויטיג אויב איר דארפט פארלירן וואג צוליב געזונטהייט סיבות אדער פאר אן אנדער סיבה. אויב איר האט אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן (למשל, צוקערקרענק, הויכער בלוטדרוק), זייט זיכער צו זוכן מעדיצינישע עצה איידער איר הייבט אן א וואג פארלוסט פלאן.
ווי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט?
דאָס איז נישט אַזוי שווער ווי איר מיינט. עס זענען דאָ דריי וועגן.
| מעטאָד | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| 1. דיעטע קאָנטראָל | עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פארברענט יעדן טאָג. למשל, אויב איר דאַרפט 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג, קען עסן בלויז 1,500 קאַלאָריעס שאַפֿן אַ 500 קאַלאָריע דעפיציט. |
| 2. געניטונג | פארברענען עקסטרע קאַלאָריעס דורך געניטונג אָן צו ענדערן די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר עסט פּער טאָג. למשל, אויב איר עסט 2,000 קאַלאָריעס און פארברענט 500 קאַלאָריעס דורך געניטונג, וועט איר נאָך האָבן אַ 500 קאַלאָריע דעפיציט. |
| 3. קאָמבינירן ביידע מעטאָדן | דאָס איז דער עפֿעקטיווסטער וועג. בשעת איר קאָנטראָלירט אייער דיעטע, קענט איר אויך טאָן געניטונגען. למשל, אויב איר שניידט אַראָפּ 300 קאַלאָריעס פֿון אייער דיעטע און פֿאַרברענט 200 קאַלאָריעס דורך געניטונגען, קענט איר לייכט שאַפֿן אַ 500 קאַלאָריע דעפֿיציט. |
די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפט ווענדט זיך אין פאַקטאָרן ווי עלטער, געשלעכט, הייך, וואָג, און וויפיל געניטונג איר טוט. עס ווענדט זיך אויך אין אייער מעטאַבאַליק קורס , וואָס איז די קורס מיט וואָס אייער קערפּער פארברענט קאַלאָריעס בשעת איר זענט אין רו. עטלעכע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי היפּאָטהיראָידיזם, קענען פאַרלאַנגזאַמען דעם קורס.
וואָס פּאַסירט אויב מען שניידט צו פיל קאַלאָריעס?
עטלעכע מענטשן פרובירן שנעל צו פארלירן וואָג דורך שניידן צו פיל קאַלאָריעס. דאָס איז נישט קיין גוטע געדאַנק. דאָס קען פאַראורזאַכן פילע זייַט יפעקס.
עס איז שווער פארן קערפער צו האנדלען מיט א פלוצלינגן, גרויסן קאלאריע דעפיציט. און עס איז אויך נישט נאכhaltig. דעריבער, צו מצליח זיין צו פארלירן וואג, איז וויכטיג צו האלטן א גלייכבארן קאלאריע דעפיציט וואס איר קענט אנהאלטן אן זארגן דערפון .
וואָס זענען די בעסטע עסנוואַרג פֿאַר אַ קאַלאָריע דעפיציט?
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע עצות וואָס קענען אײַך העלפֿן:
- שניידט אויס זיסע געטראַנקען: טרינקט וואַסער אַנשטאָט סאָדעס, ענערגיע געטראַנקען, זיסע טייען און געקויפטע פרוכט געטראַנקען. וואַסער האט נישט קיין קאַלאָריעס. אפילו ווען איר פילט הונגעריק, קענט איר טאַקע זיין דאָרשטיק. אַזוי פּרוּווט ערשט טרינקען אַ גלאָז וואַסער.
- רעדוצירן פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן: הויך-פיברע פודז ווי ברוין רייַז, האָבערגריץ, גאַנצע גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות האַלטן איר פילן זאַטער לענגער ווי זאכן ווי ווייַס ברויט, ווייַס רייַז און רעגולער פּאַסטאַ.
- לייג צו פּראָטעין און גוטע פעטן: לייג צו זאכן ווי פיש, הינדל, אייער, ניסלעך, קיקערער און לענטילס צו דיין דיעטע.
- זייט פארזיכטיג ווען איר עסט אין רעסטאָראַנען: פֿאַרמייַדט גרויסע פּאָרציעס און פֿעטע עסנוואַרג.
- לייענט עטיקעטן: זייט באוואוסטזיניק וועגן די קאַלאָריע און צוקער אינהאַלט אין אַ עסנוואַרג פּאַקעט.
- קאָכן אין שטוב: ווען איר קאָכט אין שטוב, קענט איר קאָנטראָלירן וואָס איר לייגט צו.
ווי וויכטיג איז געניטונג?
די בעסטע רעזולטאַטן קומען פון אַ קאָמבינאַציע פון דיעטע און געניטונג , אַנשטאָט נאָר דיעטע. פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 30 מינוט געניטונג אַ טאָג, רובֿ טעג פון דער וואָך. זאַכן ווי שנעל גיין, גאָרטנצוכט, סייקלינג און שווימען זענען גוט.
אויך, טאָן שטאַרקייט טריינינג לפּחות צוויי טעג אַ וואָך קען העלפֿן שטאַרקן מוסקלען און פאַרגרעסערן קאַלאָריע פארברענונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַ געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט איבער 50 אָדער האָבן אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צו פארלירן וואָג, דאַרפֿסטו שאַפֿן אַ 'קאַלאָריע דעפֿיציט' דורך פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי דו פֿאַרברויכסט.
- א גלייכבארע דעפיציט פון בערך 500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז אַ גוטע ציל פֿאַר געזונטע וואָג אָנווער.
- שניידן קאַלאָריעס צו פיל אויף איין מאָל איז נישט געזונט און שווער צו האַלטן.
- פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, קאָמבינירט רעגולערע געניטונג מיט אַ געזונטער דיעטע רייך אין פיברע און פּראָטעין.
- רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין וואָג אָנווער פּלאַן, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע געזונט קאַנסערנז.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment