איז עס גוט צו עסן מער פּראָטעין צו פאַרלירן וואָג? (הויך-פּראָטעין דיעטע) לאָמיר זיכער אויסגעפינען!

זענט איר מיד פון פרובירן פארשידענע וועגן צו פארלירן וואָג? דעמאָלט מוזט איר האָבן געהערט וועגן דעם 'הויך-פּראָטעין דיעטע'. עטלעכע מענטשן זאָגן אַז איר קענט שנעל פארלירן וואָג מיט דעם. וואָס איז די אמת אָדער נישט פון דעם געשיכטע? צי עסן מער פּראָטעין העלפט טאַקע פארלירן וואָג? איז עס גוט פֿאַר אונדזער גוף? לאָמיר רעדן וועגן דעם אַלעם אין דעטאַל און פּשוט הייַנט.

צי הויך-פּראָטעין דייעטן טאַקע העלפֿן אײַך פֿאַרלירן וואָג?

יא, עס איז דא א שטיקל אמת אין דעם מעשה. א דיעטע רייך אין פראטעין קען אייך העלפן פארלירן וואג אין קורצן טערמין . די הויפט סיבה דערפאר איז אז פראטעין איז עפעס וואס פילט אונזערע מאגן שנעל. שטעלט זיך פאר, אויב איר עסט צוויי אייער פאר פרישטיק, וועט איר נישט שפירן הונגעריק פאר א לענגערע צייט ווי אויב איר עסט א זעמל געמאכט פון ברויט מעל. דאס הייסט, ווען איר עסט מער פראטעין, וועט איר שפירן זאט פאר א לענגערע צייט. דערנאך, עסן איין זאך נאך דער אנדערער און עסן עפעס וואס שמעקט גוט, און צולייגן אומנייטיקע קאלעריעס צום קערפער, איז גרויסענטייל קאנטראלירט. דאס איז די פשוטסטע וויסנשאפט דא.

וואָס זענען די בעסטע טיפּן פּראָטעין צו העלפֿן אײַך פֿאַרלירן וואָג?

אפילו אויב איר מיינט אז איר זענט אויף א "הויך-פּראָטעין דיעטע," קענט איר נישט עסן סתם אזוי קיין סארט פּראָטעין. מיר דארפן אויסקלויבן פּראָטעין וואָס איז הויך אין נוטרישאַנעל ווערט, נידעריק אין געזעטיקטע פעט, און נידעריק אין קאַלאָריעס. דאָ זענען עטלעכע גוטע ביישפילן:

• מאָגערע פלייש: הויטלאָזע הינדל, טערקיי, און מאָגערע רינדערנס אָדער חזיר פלייש מיטן נאָמען 'לענדן' אָדער 'קייַלעכדיק'. איר זאָלט זיכער בלייבן אַוועק פון פּראָצעסירטע פלייש ווי ווורשט און פליישבעלעך.
• ים־עסן: פֿיש רייך אין אָמעגאַ -3 פֿעטי אַסאַדז, ווי לאַקס, מאַקרעל און הערינג, זענען זייער נוצלעך.
• בינען און לעגיומס: לענטילס, קיקערער, ​​גרינע בינען און ערבז, וואָס זענען געוויינטלעך אין אונדזער לאַנד, זענען נישט נאָר אַ גרויסע מקור פון פּראָטעין, נאָר אויך אַ גוטער וועג צו באַקומען פיברע , וואָס איז זייער נוציק פֿאַר דעם גוף.
• סוי פּראָדוקטן: זאכן ווי טאָפו און סוי פלייש זענען אַ גוטע אָפּציע פֿאַר וועגעטאַריער .
• נידעריק-פעט מילכיקס: נידעריק-פעט יאָגורט, מילך און קעז זענען גוטע קוועלער פון פּראָטעין.
• אייער : אן גרינגע, ביליגע מקור פון גאנצן פּראָטעין.
• ניסלעך און זאמען: מאַנדלען, וואָלנאַץ, פּינאַץ און קירבעס זאמען קענען געגעסן ווערן ווי אַ פֿאַרבייַסן צווישן הויפּט מאָלצייַטן.

וואָס איז דער פּראָטעין אינהאַלט פון עטלעכע פודז?

לאָמיר באַקומען אַ ביסל געדאַנק וועגן די אַפּראָקסימאַטיווע סומע פּראָטעין אין עטלעכע פון ​​די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. דאָס וועט העלפֿן איר פּלאַנירן דיין מאָלצייַטן.

עסן טיפ	פּראָטעין סומע (אומגעפער)
85 גראַם (3 אונס) הויטלאָזע הינדל	26 גראַם
85 גראַם (3 אונס) פיש (אפהענגיק פון טיפּ)	17-20 גראַם
1/2 גלעזל נידעריק-פעט קאַטידזש קעז	12.4 גראַם
1/2 גלעזל געקאָכטע לענטילס	9 גראַם
1/2 גלעזל געקאָכטע קיקערבעלעך	7.7 גראַם
1 גרויס איי	6 גראַם
113 גראַם (4 אונס) נידעריק-פעט יאָגורט	6 גראַם
113 גראַם (4 אונס) נידעריק-פעט מילך	4 גראַם

דאַרפֿסטו אויך טראַכטן וועגן קאַרבאָוכיידרייטן און פֿעטן?

זיכער יא! דער גרעסטער טעות וואָס פילע מענטשן מאַכן איז צו גאָר עלימינירן קאַרבאָוכיידרייטן און פעטן פון זייער דיעטע ווייַל זיי עסן מער פּראָטעין. דאָס איז אַ זייער אומרעכט זאַך צו טאָן. אונדזער קערפּער דאַרף אַלע די נוטריאַנץ אין די ריכטיקע מאָסן צו פונקציאָנירן. די וויכטיקסטע זאַך איז צו קלייַבן "גוטע" קאַרבאָוכיידרייטן און "גוטע" פעטן.

• גוטע קאַרבאָוכיידרייטן:
• פרישע פרוכטן און גרינסן
• גאַנצע גריינז ווי ברוין רייז, האָבערגריץ און הירז
• לעגיומס ווי לענטילס, טשיקפּיז און גרינע בינז
• נידעריק-פעט מילך און יאָגורט
• געזונטע פעטן:
• אַוואָקאַדאָ
• אָליווען אָיל
• פיש (ווי לאַקס, טונאַ)
• ניסלעך ווי מאַנדלען, וואָלנאַץ און קאַשו ניסלעך
• קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען

נאך א גוטער עצצה פאר קאנטראלירן הונגער איז צו צעטיילן אייער טעגליכע קאלאריע אייננאמע אין 4 אדער 5 קליינע מאלצייטן, אנשטאט עסן אלץ אויף איין מאל.

איז די הויך-פּראָטעין דיעטע טאַקע זיכער?

דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל. פֿאַר אַ בכלל געזונטן מענטש, וועט נאָכפֿאָלגן דעם טיפּ דיעטע פֿאַר אַ קורצע צייט נישט שאַטן. אָבער, דאָס טאָן אויף לאַנגע טערמין קען פֿירן צו אַ צאָל געזונט פּראָבלעמען.

ס'איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן קיין וואָג-פארלוסט דיעטע, ספעציעל אזא ווי דאס. אויב איר האט צוקערקרענק אדער אנדערע כראנישע צושטאנדן, ווי למשל ניר קרענק, פרובירט נישט אזא זאך אן מעדיצינישע עצה.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די ריזיקעס פון נאָכפאָלגן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע אין דער לאַנג טערמין:

• נוטרישאַנעלע חסרונות: ווען איר באַגרענעצט אייער קאַרבאָוכיידרייט-רייַך דיעטע, קענט איר פאַרפעלן וויכטיקע פיברע און אַנדערע נוטריאַנץ. דאָס קען פירן צו שלעכטן אָטעם, אָנהאַלטנדיקע קאָפּווייטיק און פאַרשטאָפּונג.
• געוואקסענער ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט: אויב איר עסט מערסטנס הויך-פעט רויט פלייש און געהיילט פלייש פאר פּראָטעין, קען אייער קערפער'ס שלעכטע כאלעסטעראל לעוועלס, אדער LDL כאלעסטעראל, פארגרעסערן, וואס פארגרעסערט אייער ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט.
• ניר עפֿעקטן:די נירן מוזן ארבעטן שווערער ווי געווענליך צו באזייטיגן אפפאל פראדוקטן פון דעם קערפער בעת פראטעין מעטאבאליזם. כאטש א געזונטער מענטש קען דאס פארטראגן אויף קורצן טערמין, אויף לאנגן טערמין קען עס אפעקטירן די ניר פונקציע. דאס איז זייער געפערליך פאר איינעם וואס האט שוין א ניר קראנקהייט.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

• א פּראָטעין-רייַכע דיעטע קען אייך העלפֿן פאַרלירן וואָג אין דער קורצער צייט, ווײַל עס קען אייך העלפֿן זיך פֿילן זאַט.
• אין יעדן פאַל, ספּעציעל אויב איר האָט כראָנישע מעדיצינישע צושטאנדן ווי צוקערקרענק אָדער ניר קרענק, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן דעם טיפּ דיעטע.
• ווען איר נעמט פּראָטעין, קלייַבט געזונטע קוועלער ווי פלייש, פיש, אייער און לענטילס אַנשטאָט געווירצטע פליישן ווי ווורשט.
• לייגט צו נישט נאָר פּראָטעין, נאָר אויך גוטע קאַרבאָוכיידרייטן (פרוכטן, גרינסן, גאַנצע קערנער) און גוטע פעטן (אַוואָקאַדאָ, ניסלעך) צו אייער דיעטע.
• דאָס איז נישט קיין לאַנג-טערמין לייזונג. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו אָננעמען אַ באַלאַנסירטן, געזונטן עסן-מוסטער וואָס איר קענט אויפהאַלטן פֿאַר דעם רעשט פֿון אייער לעבן.

וואָג אָנווער, פּראָטעין, פּראָטעין דיעטע, געזונט עסן, דערנערונג, וואָג פאַרוואַלטונג, פאַרלירן וואָג