האט דער דאָקטער אייך געזאָגט אַז איר האָט צוקערקרענק, צי טיפ 2 צוקערקרענק? ווען ער האָט דאָס געזאָגט, מוזט איר האָבן מורא געהאַט, "אָה, איצט וועל איך נישט קענען עסן אַזוי גוט ווי איך פלעג. איך וועל מוזן אויפגעבן אַלע מײַנע באַליבטע עסנוואַרג, נישט אַזוי?" אָבער עס איז טאַקע נישט נויטיק צו מורא האָבן. יאָ, איר וועט מוזן מאַכן עטלעכע קליינע ענדערונגען אין אייער דיעטע. אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר דאַרפט אויפגעבן אייערע באַליבטע עסנוואַרג אויף אייביק. דאָס וויכטיקסטע איז צו מאַכן אַ גוטן פּלאַן צו פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד.
ווי קענען מיר ענדערן וואָס מיר עסן?
די גרעסטע ענדערונג וואָס מיר דאַרפן מאַכן נאָך דעם ווי מיר ווערן דיאַגנאָזירט מיט צוקערקרענק איז צו זאָרגן פֿאַר אונדזער דיעטע. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו רעדן מיט דיין דאָקטער. ער אָדער זי קען דיר רעפֿערירן צו אַ דייעטישאַן צו שאַפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס וועט דיר העלפֿן קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס.
פשוט געזאגט, מיר דארפן עסן ווייניגער פון געוויסע עסנווארג, און מער פון געוויסע עסנווארג. טראכט פון אונזערע קערפער ווי קארס. אויב מיר לייגן אריין דעם אומרעכטן ברענשטאף אין קאר, וועט דער מאטאר האבן פראבלעמען, און אויב מיר עסן עסנווארג וואס איז נישט פאסיג פאר אונזערע קערפער, וועלן זאכן ווי בלוט צוקער לעוועלס ווערן משוגע.
צוקערקרענק איז נישט דער סוף פון לעבן. מען קען עס ריכטיג באהאנדלען און קאנטראלירן, און מען קען לעבן א גליקלעך לעבן.
לאָמיר קוקן אויף דער טאַבעלע אונטן צו זען וואָס מיר זאָלן צולייגן צו אונדזער דיעטע און וואָסערע עסנוואַרג מיר זאָלן באַגרענעצן.
| עסן מער | רעדוצירן אדער אויסמיידן |
|---|---|
| פיבער-רייכע גרינסן און פרוכטן: זאכן ווי שפּינאַט, קייל, אָקראַ, פּאַפּייאַ און ביטערע קירבעס. ווען עס קומט צו פרוכטן, פּאַפּייאַ, גוואַוואַ און מאַנגאָ זענען גוט. | זיסע געטראַנקען: געזיסטע געטראַנקען, פֿאַרפּאַקטע פֿרוכט געטראַנקען, געטראַנקען מיט קינסטלעכע זיסשטאָפֿן. |
| גאַנצע קערנער: גאַנצע קערנער ווי ברוינע רייז, הירזש, האָבערגריץ, גערשטן, אַרבעס, גרינע בינען און קיקערער. די טענד צו העכערן בלוט צוקער לעוועלס. | דעזערטן רייך אין מעל און צוקער:מיר דאַרפֿן שטאַרק רעדוצירן די צאָל קוכן, ביסקויטן, פּודינגען, אייז קרעם, און אונדזערע טראַדיציאָנעלע זיסוואַרג (דאָדאָל, קעווום). |
| נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן: נידעריק-פעט יאָגורט, אָפּגעשעפּטע מילך. | פּראָצעסירטע עסנוואַרג: זאכן ווי ווורשט, פלייש-קוגלען, קאָנסערווירטע פיש (מיט בוימל), לאָקשן, אאז"וו. די עסנוואַרג זענען רייך אין באַהאַלטענע צוקער, זאַלץ (סאָדיום), און אַנכעלטיגע געזעטיקטע פעטן. |
| לעגיומס: לענטילס, קיקערער, ערבז און בינז זענען רייך אין פּראָטעין און פיברע. | געפּרעגלטע עסנוואַרג: רעדוצירן אָיליק עסנוואַרג ווי פּאַראַטהאַס, ראָללס, פּאַטיז און קאָטו ווי פיל ווי מעגלעך. |
ווי איר קענט זען, דאַרפן מיר נישט אינגאַנצן אויפהערן עסן קאַרבאהידראַטן. וואָס איז וויכטיק איז צו קלייבן די ריכטיקע טיפּן קאַרבאהידראַטן . למשל, עסן גאַנצע ווייץ ברויט אַנשטאָט ווייס ברויט, אָדער עסן קלייען רייז אַנשטאָט ווייס רייז איז פיל בעסער.
ווי אזוי צו ענדערן עסן געוווינהייטן
פּונקט ווי וואָס איר עסט, ווי איר עסט, און ווען איר עסט זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר צוקערקרענק פאַרוואַלטונג.
זייט פארזיכטיג וועגן די גרייס פון די פּאָרציעס.
די גרעסטע פראבלעם וואס מיר האבן איז עסן א סך רייז מיט אביסל פיש סאס. מיר דארפן דאס איבערדרייען. א פשוטע מעטאד איז די "טעלער מעטאד" .
שטעלט זיך פאר אז איר צעטיילט אייער טעלער אין פיר טיילן אין גייסט.
- צוויי פּאָרציעס (האַלב פֿון טעלער): פֿילט אָן מיט נידעריק-שטאַרקע גרינסן (למשל, שפּינאַט, קייל, אָקראַ, קירבעס און שפּינאַט).
- איין פּאָרציע (אַ טייל פֿון טעלער): פֿילט מיט פּראָטעין (למשל פֿיש, הינדל, אייער, לענטילס, קיקערערביז).
- דער אַנדערער טייל (אַ ביסל פֿונעם טעלער): פֿילט אָן מיט שטאַרקע עסנוואַרג (למשל, רייז קלייען, קאַרטאָפֿל, זיסע קאַרטאָפֿל).
ווען איר עסט אויף דעם אופן, איז אייער מאָגן פול, אייער קערפּער באַקומט די דערנערונג וואָס ער דאַרף, און אייער בלוט צוקער לעוועלס גייען נישט פּלוצעם אַרויף.
עסן צייט איז אויך וויכטיג.
פרובירט צו עסן אייערע דריי הויפּט מאָלצייַטן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. ספּעציעל פרובירט צו עסן וועטשערע אַזוי פרי ווי מעגלעך , אַרום 7 אָדער 8 אין אָוונט. עסן אַ סך שפּעט בייַ נאַכט און גיין שלאָפן קען האָבן אַן אַנוואָנטעד ווירקונג אויף אייער בלוט צוקער לעוועלס און גוף וואָג.
טראַכט וועגן וואָס איר טרינקט.
פּונקט ווי מיר טראַכטן וועגן וואָס מיר עסן, זאָלן מיר אויך זיין פֿאָרזיכטיק וועגן וואָס מיר טרינקען. עס איז בעסטער צו טרינקען וואַסער, וואַסערמעלאָן, מאַראַנץ, בעלימאַל, אָדער ראַנאַוואַראַ אַנשטאָט צוקעריקע געטראַנקען.
אַלקאָהאָלא ווארט וועגן אלקאהאל איז אויך וויכטיג. אלקאהאל קען מאכן בלוט צוקער לעוועלס פלוצלינג ארויפגיין אדער פאלן. דעריבער איז זייער וויכטיג צו באגרענעצן אלקאהאל קאנסומאציע. אויב איר טרינקט אלקאהאל, טרינקט קיינמאל נישט אויף א ליידיגן מאגן. עס איז קלוג צו טרינקען זייער קליינע מאסן נאכן עסן עפעס. עס איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם פאר מער אינפארמאציע.
לייגט אריין די ענדערונגען אין אייער לעבן ביסלעכווייַז. עס איז שווער צו ענדערן אַלץ איבער נאַכט. אָבער מיט אַ ביסל מי, וועט דאָס ווערן אַ נאָרמאַלער טייל פון אייער לעבן. געדענקט, אייער געזונט איז אין אייערע הענט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זייט נישט דערשראָקן צו ווערן דיאַגנאָזירט מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס קען גוט קאָנטראָלירט ווערן.
- ווען איר טוישט אייער דיעטע, זאָלט איר געבן פריאָריטעט צו פיברע-רייכע גרינסן, גאַנצע קערנער, און פּראָטעין-רייכע עסנוואַרג.
- רעדוצירן צוקער, מעל, פארארבעטע עסנווארג רייך אין פעט, און געזיסטע געטראנקען אזויפיל ווי מעגליך.
- זייט אכטונגספול מיט אייערע פּאָרציע גרייסן. דאָס קען מען מאַכן גרינגער דורך נאָכפאָלגן די "פּלאַט מעטאָדע".
- געדענקט צו עסן וועטשערע פרי און באגרענעצן אייער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
- אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער זאָרגן וועגן אַ דיעטע פּלאַן, רעדט מיט אייער דאָקטער . ער אָדער זי וועט קענען אייך צושטעלן די ריכטיקע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג