האָט איר טיפּ 2 צוקערקרענק? אַזוי איר ווייסט שוין מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו טאָן געניטונג. אָבער פילט איר זיך אַ ביסל דערשראָקן און צווייפלדיק ווען איר טראַכט וועגן גיין אין ספּאָרטזאַל און טאָן געניטונג? פֿראַגעס ווי "וועט מיין צוקער פּלוצעם פאַלן?", "וואָסערע געניטונג איז גוט פֿאַר מיר?", "וואָס זאָל איך ברענגען?" קומען אין זינען, נישט אַזוי? האָט נישט קיין מורא פֿאַר גאָרנישט. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן ווי איר קענט זיכער און מצליח זיין אין ספּאָרטזאַל ווי אַ מענטש מיט צוקערקרענק.
פארוואס איז געניטונג אזוי וויכטיג פאר דיר?
פשוט געזאגט, ווען איר זענט אקטיוו, דאס הייסט, ווען איר טוט געניטונגען, באקומט אייער קערפער עטליכע אויסערגעווענליכע בענעפיטן.
ערשטנס, געניטונג נידעריגערט אייערע בלוט צוקער לעוועלס . צווייטנס, עס העלפט אינסולין, דער הויפט האָרמאָן וואָס קאָנטראָלירט בלוט צוקער, אַרבעטן בעסער . דאָס מיינט אַז אייערע קערפּער'ס צעלן קענען גרינגער אַבזאָרבירן דעם צוקער (גלוקאָז) אין אייער בלוט.
אויב איר מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו טאָן טעגלעך געניטונגען, קענט איר אפילו נידעריקערן אייער A1c טעסט רעזולטאַט, וואָס ווייזט אייער דורכשניטלעך בלוט צוקער לעוועלס איבער די לעצטע דריי חדשים.
געדענקט, יעדע סארט פיזישע טעטיקייט וועט אייך העלפן. עס קען זיין גיין, פארן מיט א וועלאָסיפּעד, אדער גיין אין דזשים.
טראַכט וועגן די זאכן איידער איר גייט אין ספּאָרטזאַל.
איידער איר גייט אין דזשים און הייבט אן צו טרענירן, זענען דא א פאר זאכן וואס איר דארפט געדענקען. אויב איר פאלגט די טריט קערפול, קענט איר טרענירן אן קיין מורא.
רעדט ערשט מיט אייער דאָקטער.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. זעט אייער דאָקטער און זאָגט אים אַז איר גייט אָנהייבן צו טרענירן אין אַ ספּאָרטזאַל. פרעגט אים קלאָר וועגן די זאַכן:
- וואָסערע געניטונגען זענען פּאַסיק און זיכער פֿאַר אײַך צו טאָן?
- וואָס זענען די לימיטן פֿאַר דיין בלוט גלוקאָזע מדרגה איידער, בעת און נאָך געניטונג?
- דאַרפֿסטו ענדערן דיין דיעטע און מעדיקאַציע פּלאַן אויף טרענירונג טעג?
אויב איר האָט אַ קלאָרע פֿאַרשטאַנד פֿון דעם, קענט איר זיך נעמען צו דער אַרבעט מיט אַ סך בטחון.
קלייַבט אויס אַ ספּאָרטזאַל וואָס פּאַסט צו אײַך.
דער בעסטער ספּאָרטזאַל איז איינער וואו איר פילט זיך באַקוועם און זיכער . אַזוי איידער איר רעגיסטרירט זיך און צאָלט אַלע געלט, פּרוּווט עס אויס פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי. זעט אויב די עקוויפּמענט (למשל, וואָג מאַשינען, טרעדמילז, עלליפּטישע טריינערס), ריינקייט און סביבה פּאַסן אײַך.
עס וואָלט זיין גרויס אויב איר קענט באַקומען הילף פון אַ טרענער.
ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו געפֿינען אַ סערטיפֿיצירטן פּערזענלעכן טרענער וואָס האָט דערפֿאַרונג מיט אַרבעטן מיט מענטשן מיט צוקערקרענק. אַרבעטן מיט אַזאַ איינעם איין אָדער צוויי מאָל קען אײַך העלפֿן לערנען ווי אַזוי צו טאָן זיכערע געניטונגען און העלפֿן אײַך שאַפֿן אַ געניטונג־פּלאַן וואָס פּאַסט צו אײַערע צילן.
וואָס זאָל מען מיטנעמען ווען מען גייט אין ספּאָרטזאַל?
איר דאַרפֿט נישט קיין גרויסע, שווערע ספּאָרט־קליידער. באַקוועמע, שווייס־אָפּפֿירנדיקע קליידער און אַ פּאָר גוט־פּאַסנדיקע שיך זענען גענוג. ס'איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן די זאַכן אין אייער טאַש.
- א פלעשל וואסער: ס'איז וויכטיג פאר יעדן צו פארמיידן אויסטריקעניש בשעת'ן טרענירן, אבער ס'איז נאך וויכטיגער אויב איר האט צוקערקרענק.
- א קליין צוקער־קעט: מאל ווען איר טוט געניטונגען, קענען אייערע בלוט־צוקער לעוועלס פאלן צו נידעריג. דאס ווערט גערופן היפאגליקעמיע . די טאבעלע אונטן ווייזט אייך וואספארא סימפטאמען איר קענט דערפארן און וואס צו טון אויב איר דערפארט דאס. דעריבער, איז וויכטיג צו האלטן עפעס זיס אין דער געגנט (למשל גלוקאזע טאַבלעטן, א זיס געטראַנק, א שטיקל זיסוואַרג) וואס איר קענט שנעל נעמען אויב אייער בלוט־צוקער פאלט.
- אייערע מעדיקאציע: אויב איר האָט מעדיקאציעס וואָס איר דאַרפט נעמען בעת אָדער נאָך געניטונג, פֿאַרגעסט נישט זיי מיטצוברענגען.
| היפּאָגליקעמיאַ - סימפּטאָמען פון נידעריק בלוט צוקער און וואָס צו טאָן | |
|---|---|
| סימפּטאָם | וואָס צו טאָן |
| שווינדל, ליכטיקייט אין קאָפּ | אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימפּטאָמען , הערט אויף צו טאָן געניטונגען . נעמט גלייך מיט זיך עפּעס זיסס (ווי גלוקאָזע טאַבלעטן אָדער אַ צוקעריק געטראַנק). רוט זיך אויס אַ וויילע. אויב דער צושטאַנד בלייבט, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער . אייער מעדיקאַציע אָדער דיעטע דאַרף מעגלעך געביטן ווערן. |
| פּלוצעמדיקע איבערגעטריבענע שווייס | |
| צעמישעניש, אוממעגלעכקייט צו קאנצענטרירן | |
| ברעכן, פארלוסט פון באוואוסטזיין אויב שטרענג | |
וואָסערע סאָרט געניטונגען זאָל מען טאָן אין ספּאָרטזאַל?
לויט דער אמעריקאנער צוקערקרענק אסאסיאציע, זענען ביידע סארטן געניטונג זייער וויכטיג פאר איינעם מיט טיפ 2 צוקערקרענק.
1. געניטונגען וואָס פאַרגרעסערן האַרץ ראַטע (אַעראָביק/קאַרדיאָוואַסקולאַר געניטונג):
דאָס נעמט אַרײַן גיין/לויפֿן אויף אַ טרעדמיל, ניצן אַן עלליפּטישע מאַשין, און פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד. ס'איז גוט אויב איר קענט טאָן דעם טיפּ געניטונג פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך. איר דאַרפֿט נישט טאָן אַלץ דאָס אין ספּאָרטזאַל. גיין אינדרויסן און פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד פֿאַלן אויך אין דעם קאַטעגאָריע.
2. שטאַרקייט טרענירונג:
דאָס נעמט אַרײַן הייבן געוויכטן, ניצן קעגנשטעל־בענדער, אָדער טאָן געניטונגען מיט אײַער אייגענעם קערפּער־וואָג (למשל, פּוש־אַפּס). לאָזט אָפּ לפּחות צוויי טעג אַ וואָך פֿאַר די סאָרט געניטונגען.
דאָס וויכטיקסטע: אויב איר זענט נײַ אין טרענירן, הייבט אָן לאַנגזאַם. הייבט אָן קליין, ווי 5-10 מינוט אַ טאָג, און ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערט אײַער צײַט ווי אײַער שטאַרקייט און פֿיטנעס פֿאַרבעסערט זיך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען עצה איידער איר אָנהייבן געניטונג.
- קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועלס איידער און נאָך געניטונג.
- האַלט שטענדיק עפּעס זיס אין דער נאָענט אין פאַל פון פּלוצעמדיקן נידעריקן בלוט צוקער (היפּאָגליקעמיאַ).
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר זענט מיד, אויב איר האט שוועריקייטן, רוט זיך אויס. הייבט אן שטייטליך און ביסלעכווייז פארגרעסערט אייער געניטונג צייט .
- דאָס וויכטיקסטע איז צו פאָרזעצן צו טאָן געניטונגען . אַמאָל איר מאַכט עס אַ געוואוינהייט, וועט איר זען ווי עס העלפֿט אײַך קאָנטראָלירן אײַער צוקערקרענק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג