עסט איר א שטיקל זיסן קוכן אינדערפרי און דערנאך בענקט איר נאך א מאל נאך עפעס זיסס צוויי שעה שפעטער? עסט איר א שאקאלאד טעפל צו באפרייען זיך פון די מידקייט און שלאפעריי וואס קומט מיטן נאכמיטאג, און טרינקט דערנאך א זיס געטראנקען צו באפרייען זיך פון די טרעגקייט וואס קומט דערמיט? אויב איר האט אויך חשק צו עסן נאך פון דעם זעלבן זיסן עסן נאכדעם וואס איר עסט אזא זיסן עסן, זענט איר נישט אליין. אסאך פון אונז האבן דעם ערפארונג.
ווען מיר עסן א זיסע מאכל וואס אנטהאלט פשוטע קארבאהידראטן, דאס הייסט, אן פראטעין אדער פעט, פארשווינדט אונזער הונגער שנעל און דער קערפער באקומט אינסטאנטע ענערגיע. אבער אין דער זעלבער צייט ווערן מיר שנעל ווידער הונגעריק און האבן א חשק צו עסן ווידער עפעס זיס. נו, ווי אזוי באפרייט מען זיך פון דעם צוקער-בענקשאפט, אדער "צוקער-בענקשאפט" אויף אייביג? לאמיר רעדן וועגן דעם היינט.
פארוואס האבן מיר אזוי שטארק חשק צו זיסווארג?
עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס מיר ליבן זיסוואַרג אַזוי שטאַרק.
דאָס קען טאַקע זײַן עפּעס וואָס קומט נאַטירלעך צו אונדזערע קערפּערס. ווי דאָקטוירים זאָגן, "זיס איז דער ערשטער טעם וואָס אַ מענטש האָט ליב פֿון געבורט אָן." קאַרבאָוכיידרייטן סטימולירן די פּראָדוקציע פֿון סעראַטאָונין , אַ כעמישע מאַטעריאַל אין אונדזער מוח וואָס מאַכט אונדז צופֿרידן און געזונט. צוקער איז אויך אַ טיפּ קאַרבאָוכיידרייט. אָבער די קאַרבאָוכיידרייטן געפֿינען זיך אויך אין גאַנצע קערנער, פֿרוכטן און גרינסן, וואָס זענען רייך אין פֿאַזער און נוטריאַנטן. זיי זענען די וואָס זענען טאַקע גוט פֿאַר אונדזערע קערפּערס.
אויך, ווען מיר עסן זיסוואַרג, לאָזן אונדזערע קערפּערס אַרויס כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען . די מאַכן אונדז פילן רואיק און רילאַקסט. עס איז ווי אַ נאַטירלעכער "הויך".
אין צוגאב צו דעם אלעם, זיסע עסן זענען טאקע געשמאק. אזוי ווען מיר עסן עפעס זיס ווען מיר זענען פרייליך, אדער אלס א מתנה פאר זיך אליין, ווערט עס א געוואוינהייט און מיר בענקען נאך מער דערפון. ווען מיר נעמען דאס אלעם אין באטראכט, איז עס א וואונדער אז מיר בענקען נאך צוקער?
די פראבלעם איז נישט אז מיר עסן א זיסווארג פון צייט צו צייט. די פראבלעם איז אז מיר עסן צו פיל זיסע עסן.
אסאך פון די פארארבעטע עסנווארג וואס מיר עסן היינט האבן צוגעגעבענעם צוקער. עס איז אפילו צוקער באהאלטן אין ברויט, יאגורט, פרוכט געטראנקען און סאסן. לויט דער אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע, ווערט רעקאמענדירט אז פרויען זאלן באגרענעצן זייער אויפנאמע פון צוגעגעבענעם צוקער צו 6 טיילעפעלעך פער טאג און מענער צו 9 טיילעפעלעך. אבער אסאך מענטשן פארברויכן פיל מער ווי דאס.
שנעלע עצות צו קאָנטראָלירן צוקער קרייווינגז
אויב איר האָט פּלוצעם אַ זיסע חשק, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו קאָנטראָלירן עס. די זענען זייער פּראַקטיש.
| מעטאָד | וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז פּשוט... |
|---|---|
| עס אַ ביסל און קאָנטראָליר דיין תאוות. | עסט אַ קליין שטיקל פון אייער באַליבט עסן, ווי אַ קליין קיכל אָדער אַ שטיקל שאָקאָלאַד. דאָס וועט מאַכן איר פילן בעסער גייַסטיק ווי נישט עסן בכלל. אָבער פּרוּווט צו בלייבן אין די 150 קאַלאָריע לימיט. |
| עסט מיט עפּעס געזונטס. | אויב איר האָט אַ חשק נאָך שאָקאָלאַד, טונקט אַ באַנאַנע אין שאָקאָלאַד סאָוס און עסט עס. אדער מישט עטלעכע מאַנדלען מיט עטלעכע שאָקאָלאַד טשיפּס און עסט עס. אויף דעם וועג וועט אייער חשק ווערן באַפרידיקט און אייער קערפּער וועט באַקומען גוטע דערנערונג. |
| שטאָפּ גלייך (גיי קאָולד טערקיי) | די מעטאָדע אַרבעט פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער די ערשטע 48-72 שעה זענען אַ ביסל שווער. נאָך אַ פּאָר טעג, קען די תאווה צו צוקער פֿאַרמינערן זיך. |
| קייַען אַ שטיקל גומע. | אויב איר ווילט גאָר אויסמיידן צוקער, קייַען גומע. שטודיעס האָבן געוויזן אַז קייַען גומע פאַרקלענערט די תאוות. |
| עס אַ פרוכט. | ווען איר האָט חשק אויף עפּעס זיס, האַלט אַ שטיקל פרוכט אין דער נאָענט. איר וועט באַקומען די זיסקייט ווי אויך פיברע און נוטריאַנץ. זאכן ווי ראָזינקעס און דאַטעס זענען אויך גוט. |
| אָפּלײַטן | ווען איר פילט דעם חשק צו עסן צוקער, שטייט אויף און גייט אוועק. גייט ארויס אויף א שפאציר, הערט צו מוזיק, אדער רופט אן א פריינט. דאס וועט אייך אפlenken פון דעם חשק. |
| קלייַבט קוואַליטעט. | אויב איר ווילט טאַקע עסן עפּעס זיס, קלייַבט עפּעס גוט, קוואַליטעט. למשל, אַנשטאָט אַ גרויסן שאָקאָלאַד באַר, קלייַבט אַ שטיקל גוטע טונקעלע שאָקאָלאַד און הנאה האָט דערפון. |
| עסן אין צייט. | ווען די צייט צווישן מאלצייטן פארגרעסערט זיך, האבן מיר א טענדענץ צו בענקען נאך עסן וואס איז רייך אין צוקער און פעט. ממילא קען עסן עפעס יעדע 3-5 שעה העלפן האלטן די בלוט צוקער לעוועלס סטאביל. קלייבט אויס עסן וואס איז רייך אין פראטעין און פיברע. |
וועט עסן אין צייט מאכן אייך עסן מער?
ניין. איר קענט צעטיילן אייערע הויפט מאלצייטן אין קלענערע פארציעס. למשל, עסט א טייל פון אייער פרישטיק (ווי א שטיקל ברויט) און עסט די רעשט פון אייער יאגורט בערך 10 אזייגער אינדערפרי. אויב איר צעטיילט אייער לאנטש אויף דעם זעלבן אופן, קענט איר פארמיידן טאג-טעגליכע שלאפציגקייט און מידקייט. אויך, טראכט וועגן וואס איר טרינקט. זיסע געטראנקען, קאווע, און פרוכט-געטראנקען זענען זאכן וואס לייגן צו אסאך צוקער צו אייער קערפער. אנשטאט, געוואוינט זיך צו טרינקען וואסער אדער גאזירט וואסער.
לאַנג-טערמין לייזונגען צו באַקומען צוקער קרייווינגז
דאָס בעסטע וואָס מען קען טאָן איז אָפּשטעלן די תאוות צו צוקער איידער זיי פּאַסירן. דאָ זענען נאָך עטלעכע עצות צו העלפֿן אײַך דאָס טאָן.
1. פֿאַרמײַדט קינסטלעכע זיסשטאָפֿן: די פֿאַרמינדערן נישט קיין צוקער־בענקשאַפֿט. זיי האָבן אויך נישט קיין באַדײַטנדיקן השפּעה אויף קאָנטראָלירן אונדזער פֿעטקייט.
2. געבט זיך א מתנה: אז איר האט שוין געקענט קאנטראלירן אייערע צוקער-בענקשאפטן, געבט זיך א קליין מתנה. דאס קען זיין א בוך, א פילם, אדער עפעס אנדערש. אבער די מתנה זאל נישט זיין א זיסער באהאנדלונג. דאס וועט אייך געבן א גוטע מאטיוואציע צו ווייטער טון דאס.
3. זייט פּלאַנירנדיק: האַלט אן אויג אויף אייערע צוקער-בענקענישן פאר א וואָך. טראַכט וועגן וואָס איר עסט און ווען איר בענקט עס אַממייסטנס. אָפט עסן מיר זאכן אויף אימפּולס, ווען מיר זענען הונגעריק, ווייל מיר האָבן נישט קיין פּלאַן. אַזוי פּלאַנירט אייערע מאָלצייַטן פון פאָראויס.
4. באַקומט עמאָציאָנעלע שטיצע: פילע מענטשן ווענדן זיך צו זיסוואַרג ווען זיי פילן סטרעסט, טרויעריק אָדער בייז . אָבער עסן לייזט נישט אונדזערע עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען. באַטראַכט צי אייערע צוקער-בענקענישן האָבן אַן עמאָציאָנעלע סיבה. אויב נייטיק, רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. אָדער, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און באַקומען פאַכמאַן עצה.
5. פרובירט פארשידענע סטראטעגיעס: עס איז נישטא קיין איין-גרייס-פאסט-אלעמען צוגאנג צו קאנטראלירן צוקער-בענקשאפט. וואס ארבעט איין וואך קען נישט ארבעטן די נעקסטע. די וויכטיגע זאך איז צו האלטן אין זינען פארשידענע סטראטעגיעס צו פרובירן. איר מוזט געפינען וואס ארבעט פאר אייך.
צום סוף, זייט נישט שטרענג צו זיך. דאָס איז אַ געוואוינהייט. ענדערן אַ געוואוינהייט נעמט צייט. עס איז נישט גרינג. אַזוי נעמט עס לאַנגזאַם, זייט געדולדיק, און פֿאָלגט די עצות. איר קענט געווינען דעם קאַמף!
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צוקער בענקשאפט איז עפּעס וואָס פילע מענטשן דערפאַרן און איז פֿאַרבונדן מיט כעמישע פּראָצעסן אין דעם גוף (ווי סעראַטאָונין).
- אנשטאט אויסצולאזן אינגאנצן, הנאה האבן פון א קליין, קוואליטעטיג שטיקל פון עפעס וואס איר האט ליב (למשל טונקעלע שאקאלאד).
- אויב איר עסט עפּעס זיס, קאָמבינירט עס מיט עפּעס געזונט ווי פרוכט אָדער ניסלעך.
- עסן פּראָטעין און פיברע-רייכע עסנוואַרג יעדע 3-5 שעה קען העלפֿן פאַרמייַדן אומנייטיקע צוקער בענקשאַפט.
- זייט באוואוסטזיניק צי איר פילט ווי איר ווילט עסן צוקער צוליב געפילן ווי סטרעס אדער טרויער. זוכט מעדיצינישע הילף אויב נייטיק.
- קינסטלעכע זיסשטאָפן זענען נישט קיין לאַנג-טערמין לייזונג צו דעם.
- עס נעמט צייט צו ענדערן געוווינהייטן, זייט דעריבער געדולדיק מיט זיך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג